> 健康・美容チェック > 高血圧 > 血圧が高い > 血圧の測り方｜高血圧や動脈硬化を発見するためにも血圧測定のポイントをマスターしよう！
【目次】
■家庭で血圧測定をして高血圧のサインをチェック
by Jasleen Kaur（画像：Creative Commons）
家庭用血圧計（Sphygmomanometer）を使い毎日朝・夕と測って、記録をつけ続けると、自分の血圧の平常値がわかり、異常が出たときがサインになります。
「家庭血圧」を重視｜高血圧治療ガイドライン2014によれば、「診察室血圧と家庭血圧の間に診断の差がある場合、家庭血圧による診断を優先する」というようになりました。
家庭血圧とは、病院ではなく家庭で血圧を測ることです。
家庭血圧が重視される一つの理由は、「診察室血圧・白衣高血圧」という現象があります。
白衣高血圧（白衣現象）とは｜病院で緊張して血圧が上がるによれば、白衣高血圧とは、通常は血圧が正常なのに、病院で血圧を測定すると血圧の値が高くなってしまうことです。
そうしたことから、平常の血圧を測定する方法として、病院ではなく家庭で血圧を測ることが重視されるようになったようです。
また、家庭血圧を測定することによって見えてきたものもあります。
それは、「仮面高血圧」という新しい病態（病気のぐあい）です。
仮面高血圧とは？健診では正常、職場では高血圧によれば、健診や病院では正常血圧なのに、職場や家庭で血圧を測ると135／85mmHg以上になる状態を「仮面高血圧」といいます。
仮面高血圧は、正常血圧とされる一般成人の10～15％が相当するといわれており、脳卒中や心筋梗塞を併発する危険性は、正常血圧の2～3倍あり、心臓の肥大や動脈硬化の進行が非常に早いこともわかってきています。
そのため、現在では、家庭血圧（病院ではなく家庭で血圧を測ること）のほうが正しい血圧の数値がわかり、また病気の発見にもつながるため、家庭血圧が重要だと考えられています。
■血圧の計り方のポイント
●リラックスした後に血圧を測る
世界一受けたい授業 5月2日｜エクオール｜健康な血管を作る為の3つの習慣｜最新のがん予防法によれば、血圧の測り方で正しいのは、朝起きてすぐORトイレを済ませてから？という質問の答えは、「トイレを済ませてから測る」でした。
トイレを我慢している時には血圧が上昇してしまうためです。
●血管を圧迫させないように気を付ける
腕に巻くときの目安は、指が１本か２本入る程度
●一日２回朝と夜に測る（毎日同じ時間に測る）
時間帯によって血圧は変動してしまうため、時間や環境を整えることは重要です。
●座って測定する
血圧は、「心臓の高さにある上腕の血圧を座って計測した値」が基準です。
●血圧は両腕を計測する
通常、健康な人は左右の血圧差がほとんどありませんが、左右で血圧差が１０％以上（15mmHg以上）差がある場合は、動脈硬化（腕の血管にプラークがある）の可能性があります。
両腕を計測する際には、片方の血圧を測定した後、１から２分リラックスしてから、測るようにしましょう。
■まとめ
血圧を測る習慣を作ることで、高血圧（high blood pressure, hypertension）や動脈硬化などの生活習慣病を予防することにつながりますので、ぜひ血圧測定を行なうようにしてくださいね。
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