（2009/8/28、シネマトゥデイ）
ディカプリオは現在、クリストファー・ノーラン監督の新作映画『インセプション』（原題）を撮影中だが、最後に撮影される予定のシーンのために、かなり体重を落とす必要があるよう。
レオナルド・ディカプリオは、現在、新作映画のために厳しいダイエットとエクササイズを行なっているそうです。
どんなダイエットとエクササイズを行なっているのか、興味がありますし、また、どれほどの結果が見れるのかも楽しみですね。
【関連リンク】
「Fitness」カテゴリーアーカイブ
脂肪を燃焼させるだけなら運動は有酸素運動だけでよいのではないか
two-girls-exercising-cayucos-beach2
Originally uploaded by mikebaird
■脂肪を燃焼させるだけなら有酸素運動だけでよいのではないか。
脂肪を効率的に燃焼させるには、筋肉が欠かせません。
筋肉がつくと、じっとしたままでもこれまでよりも消費するエネルギー量が大きくなり、基礎代謝もアップします。
もちろん、有酸素運動を行った時の消費エネルギーも大きくなるわけです。
脂肪を効率的に燃焼させるためにも、筋力トレーニングで筋肉をつけながら、脂肪を燃やしやすい体作りをする必要があります。
■筋トレで基礎代謝が増える理由
筋トレすると成長ホルモンが分泌され、体脂肪が燃焼されて、筋肉量が増える。いわば体の成分が静かに変化していく。体脂肪はほとんど基礎代謝を行わないのに対し、筋肉は増えれば増えた分だけ活発に基礎代謝を行う。
だからこそ筋トレによって筋肉を増やすのが、身体における健康なエネルギー循環を生み出す上で「とても大きな役割を果たす」と、谷本講師は強調する。
「筋トレを行うと基礎代謝が上がりますが、その増加量は筋肉が増えた分だけでは説明がつきません。臓器などを含む全身のエネルギー代謝が活発になる効果もあると考えられています」（谷本道哉講師）
筋トレ→成長ホルモンが分泌→体脂肪燃焼→筋肉量が増える→基礎代謝が増える
■有酸素運動ではなく、筋トレでも体脂肪燃焼できる！
一般に、体脂肪を燃焼させるには、ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動が有効といわれる。もちろんこれは間違いではない。
ただし、脂肪燃焼は有酸素運動だけの専売特許ではない。普段からのエネルギー消費でも脂肪はしっかり使われている。筋トレで基礎代謝を上げることでも脂肪の燃焼量は増えるのだ。筋トレによる「普段から脂肪を燃焼できる体づくり」に注目してはどうか、というわけだ。
谷本講師によると、たとえば「週3回ほどの本格的な全身の筋トレ」を3か月ほど実施すると、筋肉がついて基礎代謝が100キロカロリー程度増加することが、いくつかの研究で示されているという。これは毎日30分ほど大きく手を振ってウォーキングするのと同じくらいのエネルギー消費に相当する。
筋トレをして基礎代謝を上げておくことで、脂肪燃焼できる体を作っておけば良いということですね。
筋トレ（無酸素運動）＋有酸素運動の組み合わせで、さらに体脂肪燃焼効果は高まります。
■筋トレの弱点をカバーする「スロトレ」
「筋肉を鍛えるためには普通、何らかの方法で重い負荷を掛けます。
ただし、これにはリスクもあります。いちばん心配なのは、筋肉や関節のケガ。
また筋トレ中、力んだ状態のときに一時的に血圧が上がるので、高血圧の人にも強くは勧めにくい。
スロトレは、こうした一般的な筋トレの弱点をカバーするメソッドなのです」（谷本道哉講師）
筋トレの弱点としては、
- 筋肉や関節のケガが起こることがある
- 血圧が上がるので、高血圧の人には勧めにくい
という点があります。
しかし、スロトレは、そうした筋トレの弱点をカバーしてくれます。
スロトレは、筋トレに嫌なイメージを持っている方や日頃あまり運動をしていない方、高血圧の方、もちろんダイエットしたい方にもおすすめです。
→ スロトレ についてはコチラ。
【サーキットトレーニング関連記事】
【関連記事】
高橋克実さんが「新庄剛志・腹筋トレーニング」を紹介 【笑っていいとも】
笑っていいとも！増刊号（8月16日放送）で俳優の高橋克実さんが「新庄剛志式腹筋トレーニング」を紹介しているのをみました。
新庄剛志さんが動画で紹介している腹筋トレーニング方法は、8つに分かれている腹筋を１つずつ意識して鍛えることを目的としています。
腹筋トレーニングに興味のある方は、ぜひ一度見てみてください。
【関連記事】
- 新庄剛志、8パック腹筋トレーニング法を動画で紹介
【追記】
タモリさんも筋肉を鍛える方法として、スロートレーニング（スロトレ）によるスクワットを紹介していました。
【関連記事】
- ためしてガッテン スロートレーニングでダイエット
- スロトレ（スロートレーニング）｜生活ほっとモーニング（ＮＨＫ）
- スロトレを続けているのになぜダイエットできないのか｜ためしてガッテン
- メタボの新常識・肥満は伝染する？・スロートレーニング｜たけしのニッポンのミカタ！
【関連ページ】
砂浜歩きでメタボ解消｜メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）に該当する人の割合が、９０％から５７％に減少
by Pete Markham（画像：Creative Commons）
> 健康・美容チェック > メタボリックシンドローム > 砂浜歩きでメタボ解消｜メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）に該当する人の割合が、９０％から５７％に減少
砂浜歩きでメタボ解消
（2009/7/29、読売新聞）
和歌山県立医大保健看護学部教授の有田幹雄さんは、昨年、同県白浜町の男女４７人（２０～７０歳代）に２か月間、毎日素足で砂浜を歩いてもらった。
その結果、メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）に該当する人の割合が、９０％から５７％に減少した。
さらに、〈１〉乾いて凸凹のある砂浜〈２〉波打ち際の砂浜〈３〉平らなコンクリート――の順に心拍数が多く、運動強度が高いことが示唆された。
砂の感触や景色の良さに魅了され、参加者の半数以上が今も砂浜歩きを続けている。
白浜町の男女４７人（２０～７０歳代）に２か月間、毎日素足で砂浜を歩いてもらったところ、メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）に該当する人の割合が、９０％から５７％に減少したしたそうです。
平らなコンクリートを歩くよりも、乾いて凸凹のある砂浜を歩いた方が、心拍数が多く、運動強度が高いとのことで、メタボ解消に良いようです。
また、砂の感触が良いことや景色が良いことも魅力の一つで、継続しやすいようですね。
■砂浜ウォーキングのメリット
砂浜ウォーキングでメタボ解消｜白良浜海岸で和歌山県立医大教授らが調査
- 腹囲が細くなる。
- メタボリックシンドローム改善
- 中性脂肪（６１％）改善
- 収縮期血圧（６０％）改善
- 糖代謝（８８％）改善
- 波打ち際を歩くときの心拍数は毎分１１０～１１５程度となり、市街地などを歩行する時（１００前後）と比べ、体に適度な負荷がかかる。
■まとめ
砂浜歩きでメタボ解消してみませんか？
→ メタボリックシンドローム について詳しくはこちら
出産後に60kgのダイエットに成功したロシア女性…驚きの変貌
出産後に60kgのダイエットに成功したロシア女性…驚きの変貌
（2009/6/7、らばＱ）
妊娠すると二人分の栄養が必要なため、どうしても体重は増えてしまいます。
出産後に体重を戻せないと、おっ母さん体型まっしぐらなわけですが、1年半をかけて60kgも体重を戻したロシア女性がいました。
モデルのように美しくなった、驚きの変貌ぶりをご覧ください。
元記事に画像があるので、是非ご覧になってみてください。
産後に60キロのダイエットができるなんて、人間頑張ればできるものなんですね。
また、記事の中で紹介された、彼女の言葉によれば、「体重を落とすにはフィジカルトレーニングを続ける必要」がやはりあるそうです。
記事の中で紹介されている運動を続ける秘訣をまとめてみました。
1．毎日行う。
２．とにかく運動をスタートする。
３．運動量と時間を自分で決めて、徐々に達成していく。
４．自分が続けられる運動（家庭でできる小さな運動）から行う。
【関連リンク】