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神田うのさんは樫木裕実さんの指導でウエスト-17センチ、-10キロのダイエットに成功




19キロ太った神田うの、激ヤセ！極上ボディーを惜しみなく披露！

（2012/9/11、シネマトゥデイ）

昨年10月に第1子女児を出産し、妊娠中は計19キロも体重が増加した神田うのが、9月12日にエクササイズ本「うの 樫木やせ」（小学館）を出版する。同書で神田は、カリスマボディーメイクトレーナー樫木裕実の指導の下、食事制限なしでウエストマイナス17センチ、体重マイナス10キロに成功したエクササイズを、変化するボディーラインと共に紹介している。

神田うのさんは、樫木裕実さんのエクササイズでウエストマイナス17センチ、体重マイナス10キロに成功したそうです。

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産後ダイエット中のヒラリー・ダフ（Hilary Duff）は飲み物にも注意している？

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by　jingdianmeinv1（画像：Creative Commons）




ダイエット中のヒラリー・ダフは飲み物もヘルシー

（2012/8/28、CELEB TIMES）

ヒラリーは産後すぐにピラティスに通い始め、6月にはテレビのトークショーで「今、ものすごく運動してる。体重を減らすために正しいと思える方法はなんでも試しているわ」とダイエット宣言しています。

ヒラリー・ダフさんは、産後ダイエットとしてピラティスをしているそうです。

記事によれば、運動だけでなく、飲み物にも気を使っているようですね。

ココナツウォーターといえば、体に吸収されやすく、ダイエット、美容にもよく、マドンナも愛飲しているという注目のドリンクです。

＜中略＞

手にはスターバックスのカップに入った赤い液体を持参していますが、これはおそらく日本でも販売中の季節のおすすめ、ベリーベリーハイビスカスではないでしょうか。

ついついミルククリームの入ったフラペチーノやホイップクリームなどに目が奪われがちですが、ダイエット・美容に気を遣っているようです。

ダイエットには食べ物より飲み物を見直す方がいい？によれば、食べ物（固形物）によるカロリー摂取よりも飲み物（液体）によるカロリー摂取の方が体重に与える影響は大きいそうです。

運動をきちんとしたり、食事にも気を遣っているにもかかわらず、ダイエットできない人は、もしかすると飲み物のカロリーが高いかもしれません。







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ジェニファー・アニストンさんのダイエット方法（食事・運動）

aniston

by Pimkie（画像：Creative Commons）




先日俳優ジャスティン・セローさんと婚約した女優ジェニファー・アニストンさんのダイエット方法の記事をご紹介します。

ジェニファー・ロペス&ジェニファー・アニストンのダイエット方法

（2010/11/25、OK！JAPAN）

現在のジェニファーは、サーモン、キノア、グリーク・ヨーグルトなど、身体に良い食品を豊富に含んだ、1日平均約1,200カロリーの食事を摂取し、健康に体型を維持するダイエット方法を選択していると言う。

＜中略＞

ワークアウト・プラン：トレーナーのマンディー・イングバー(Mandy Lngber)と共に行う、週に3回のランニングとヨガ。

ジェニファー・アニストンは、体に良い食品を豊富に含んだ低カロリーの食事をしてダイエットをしているそうです。

しかし、以前は、ダイエットに関して偏った考え方を持っていたそうです。

「今までは、ローファット(低脂肪)と書かれてパックされている食べ物なら自分の身体にとって何でも良いと考えていたの。でも、私のパーソナルシェフのジュエル(Jewels)とジル・エルモア(Jill Elmore)がそうした私の考えに風穴を開けてくれたわ。」とかつての自身のダイエット方法について語るジェニファー。

ダイエットに対する正しい知識を持つことが健康でなおかつ美しくなる近道なのかもしれません。

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ブレイク・ライブリー（Blake Lively）、一日中カップケーキを食べながらゴロゴロして過ごすこともある

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by　GabboT（画像：Creative Commons）




ブレイク・ライブリー、ワークアウトなんて不要!?

（2012/7/3、ELLEオンライン）

雑誌のインタビューに登場したブレイク・ライブリーは「カップケーキも食べるし、ワークアウトなんてしないわ！」と語り、一日中カップケーキを食べながら、ソファでごろごろして過ごすこともあると告白。

ブレイク・ライブリーさんは、モデルのようなプロポーションを保つために、厳しい食事制限や運動をしていると思いきや、一日中カップケーキを食べながらゴロゴロして過ごすこともあるそうです。

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だからといって、これからずっとこうした生活を続けられないとも思っているようです。

「でも10年もこんな生活を続けていたら、後悔することになるわよね。そのうち、同じ質問をされたら『今では水すら控えて、ストイックなダイエットフードを食べているの！』って答えるようになるのかも」と、こんな生活で現在のボディをキープできるのは、若いうちだけだと心得ていることをアピール。

ちなみに、以前、6kgも痩せたブレイク・ライブリーのダイエット方法とは？という記事で紹介した内容では、

  • 一日5食タンパク質を中心とした腹6分目の食事
  • 良質な油を少量摂るために、オメガ3脂肪酸を含む亜麻仁油
  • カロリーが高いアルコールは控える
  • 厳しいトレーニングとタンパク質中心の食事を組み合わせることで、健康的に筋肉をつける

といった方法でダイエットしたそうです。

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#SHIHO、細いのに丸みのある体を作る秘訣は「深い呼吸を意識すること」

Stickney Brook Yoga 56

by Matthew Ragan（画像：Creative Commons）




■SHIHO、細いのに丸みのある体を作る秘訣は「深い呼吸を意識すること」

SHIHO　細いのに丸みのある体を作る秘訣は「深い呼吸」

（2012/7/29、アメーバニュース）

「SHIHOさんのように細いのに丸みのあるしなやかな体になるにはどうしたら良いのでしょうか。」という悩みに対しては、「深い呼吸を意識することです。呼吸は、体をしなやかにしてくれますよ。」とすぐに実践できるアドバイスをしている。

SHIHOさんはブログで読者からの美に対する質問に答えているそうで、その質問への回答を見ると、「呼吸の仕方」「姿勢（お腹の奥の筋肉を意識）」を重要にしていることが伝わってきます。

Q&A　－　SHIHOオフィシャルブログ（2012/7/28）

お腹の奥の筋肉を使って上体を支えられるようになると膝への負担が減るので、まずは「インナー体操」でお腹の奥の筋肉を意識することがおすすめです。ウォーキングやランニングする時も、膝を曲げるのではなく、股関節から歩き出す意識を持つといいですよ。

お腹の奥の筋肉を意識した姿勢をするのがポイントみたいですね。

SHIHOさん、－10kg減の産後ダイエット！ポイントは「腸腰筋を意識して姿勢を正す」でも紹介しましたが、ポイントは「腸腰筋を意識すること」で、先日のためしてガッテンでも紹介されていました。

オリンピック選手直伝！おへそ引っ込め体操で腰痛・ひざ痛予防/スロージョギングでメタボ予防｜ためしてガッテン 7月4日

●おへそを引っ込める運動で腹横筋を鍛えるとなぜ腰痛、ひざ痛によいのか？

おへそを引っ込めると「腹横筋」が働くそうです。

おへそを引っ込めるトレーニングをすると、腹横筋が太く強くなっていきます。

腹横筋は、腰周りを支え、姿勢を維持するのに重要な働きをする、いわば「天然のコルセット」です。

腹横筋を鍛えることによって、姿勢が安定し、腰痛の予防・改善につながるそうです。

しかも、姿勢よく歩けることにつながるため、 ひざへの負担も減らせる効果があるそうです。

●五輪チームドクター直伝！コルセット筋トレーニング

腹横筋は、腰骨よりちょっと内側の柔らかいところ。軽く咳をしてみると動くところを、自分の意志で収縮する。

おへそ引っ込め体操　１

呼吸を止めずに、おへそを引っ込めたまま、３０秒間キープ

※腰骨の左右のでっぱりの内側の部分が、硬くなることを確かめる

おへそ引っ込め体操　２

手とひざを床について、背中が反らないようにして、おへそを引っ込めながら、
片手を上げて、その反対側の足を上げ、体の水平を保つ。

※おへそ引っ込め体操はジャンプやスロージョギングなど運動中に取り入れると効果的。







P.S.

美木良介さんが勧めているロングブレスやドローインとも近いものがあるように思います。

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ロングブレスダイエット（美木良介）｜金スマ 5月18日

■ロングブレスウォーキング
4歩で鼻から息を吸い、4歩で口から息を吐く※常にお腹はへこませたまま行う※腕は後ろに振り、肩甲骨を動かす

ドローインでダイエット（植森美緒）｜たけしのニッポンのミカタ 1月28日