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ジョギングよりウォーキングの方が健康効果が高い！？

2013年4月30日 hakuraidou_blog

by Philippe Put（画像：Creative Commons）

（2013/4/5、IRORIO）

米学術誌に掲載された調査によると、3万3000人のランナーと1万5000人のウォーカー（18～80歳）の健康問題に関するデータを6年分分析したところ、ジョギングをした場合とウォーキングをした場合では、ジョギングが4.5%、ウォーキングはその倍以上の9.3%も心臓病になるリスクが低下することがわかったとか。また血圧やコレステロール値も、ジョギングよりもウォーキングの方が倍近く正常値に下げてくれる可能性が高いそう。なお糖尿病においては、ジョギング・ウォーキング共にリスクを12%下げることができるという。

運動する側の意見としては、ジョギングのほうがウォーキングよりも健康効果が高いと思ってやっていますが、今回の記事によれば、ジョギングよりもウォーキングの方が心臓病になるリスクが低下し、血圧やコレステロール値を正常値に下げてくれる可能性が高いそうです。

ランニングにハマると老ける!?やランニングブームの落とし穴｜ランニングをはじめる前に気を付けるべきこととは？でも取り上げましたが、競うように速度を上げて走っている人の場合は、体に負担がかかり、活性酸素が過剰に発生してしまい、老化を早める原因にもなりかねなかったり、怪我してしまう恐れがあるそうです。

健康を維持したいという人はジョギングよりもウォーキングを選択したほうがよさそうです。

■まとめ

運動自体を過大評価することによって食べ過ぎちゃうことってありませんか？

運動を過大評価して、食べ過ぎていませんか？でも紹介しましたが、運動をすると、頑張った気がして、実際運動で消費しているカロリーよりも多く消費していると思いがちですが、実は運動によってカロリーを消費するのはすごく大変です。

運動はダイエットに向いてない？によれば、運動は空腹をもたらしてしまうことがあり、そのため、運動以上のカロリーの食事をしてしまうとかえって太ってしまうそうです。

運動したんだからこれぐらい食べても平気だろうと思って食べ過ぎてしまうとかえって太ってしまうということにもなりかねませんので、食事をしっかりコントロールしながら、運動をしていきましょう！

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Fitness, ダイエット, 低体温

冬にヤせるための5つのコツ

2012年12月7日 hakuraidou_blog

by Philippe Put（画像：Creative Commons）

「寒いと太る」は嘘！冬でもキッチリ痩せられるコツ5つ

（2012/12/5、美レンジャー）

■夏より冬が痩せやすい理由

夏が一年で最もダイエットしにくいのはナゼ？や夏は基礎代謝量が低くなる？でも紹介しましたが、夏は汗もかいてダイエットしやすいというイメージがありますが、実は、夏は最も気温が高く、体温を保つためのエネルギー消費が少なくなるので、その分基礎代謝量は低くなり、ダイエットしにくいのです。

反対に、冬は、体温を維持するために、身体は体温を上げることで基礎代謝が上がります。

つまり、ダイエットしやすいわけです。

ただ、節電で、太ったり、風邪をひきやすくなった人が急増？でも紹介しましたが、最近では夏場の節電対策のために、冷たいものを多く摂取することで暑さをしのごうとしたことにより、冷たいものを過剰に摂取することで体を冷やしすぎてしまい、免疫力や代謝が落ち、太りやすくなってしまったひともいるようです。

■冬に痩せるためのコツ5つ

（1）ウォーキング

冬に運動することで一番のハードルになるのは外に出るときの寒さですよね。

部屋でしっかり体を温めてから、外に出るようにしましょう。

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（2）食べ過ぎたと思ったら、翌日から控える
よくモデルさんが言っているのは、食べ過ぎたらその後控えること。

「昨日は食べ過ぎたから、今日は調節する」というように、食事を1週間単位で考えてみるといいのではないでしょうか。

（3）寒い部屋でヨガ
ヨガは代謝を上げてくれるだけでなく、「食べたい」という欲望も抑える効果がある

記事の中では、ヨガを薦めていますが、最近はスロートレーニング（スロトレ）やピラティス、ラジオ体操など色々なエクササイズがあるので、あなたにあったエクササイズを選んでくださいね。

→　ダイエット（運動）　についてくわしくはこちら。

【ヨガ関連記事】

（4）飲み物に気を付ける

ダイエットには食べ物より飲み物を見直す方がいい？によれば、食べ物（固形物）によるカロリー摂取よりも飲み物（液体）によるカロリー摂取の方が体重に与える影響は大きいそうです。

食べ物のカロリーを気を付けている人でも、飲み物のカロリーは意識していない人もいるのではないでしょうか。

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（5）寒い部屋で鍋を食べる
鍋はたくさんの食材を入れることができ、一度に野菜もたくさん摂ることができます。冬の痩せやすさを活かし、暖房なしの寒い部屋で鍋を食べれば、代謝アップが期待できます。

体を温めてくれる食べ物で冷え対策でも、体を温めてくれる食べ物を紹介しましたが、鍋にピッタリの食材が多いと思います。

冬が旬の食べ物
寒い土地で育つ食べ物
ブラウンフード（玄米・ライ麦）
根菜類（葉物野菜ではない野菜）
たんぱく質

しっかりと体を温めてきれいになりましょう。

⇒ 体温を上げる方法 についてはこちら。

⇒ 低体温｜低体温の改善・原因・症状 についてはこちら。

⇒ 冷え性改善・冷え症対策 についてはこちら。

ちなみに、鍋を囲むことは親密になりやすいそうなので、ぜひ友人や家族で鍋パーティーもいいのではないでしょうか。

冬の危ない習慣（うつ病・ビタミンD・スロージョギング・インフルエンザ・ニオイ）｜ホンマでっか 1月18日

■鍋料理の時は脳の様々な場所を使う！？

他人に気配りしながらシェアすることが良い

１つの鍋を囲む＝１つの心を囲む

●鍋を囲む効果

１．発話数の増加２．自己開示をする３．協調性アップ

フィンランドやカナダ→コタツ文化を取り入れようとしている

８時間のミーティングより１回の鍋料理で親密になるという結果に。

⇒ あなたにあった ダイエット 方法の選び方はこちら

⇒ ダイエットの基礎知識 はこちら

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Beauty, Fitness, 女性, 芸能人・有名人

宮沢りえさん、肉体改造でより肉感的なボディに

2012年10月3日 hakuraidou_blog

by　Dick Thomas Johnson（画像：Creative Commons）

宮沢りえ、「あえて太く」美脚改造　より肉感的なボディに進化

（2012/9/28、モデルプレス）

肉体改造に励んだ理由について、役作りの点はもちろん「“りえは細い”という世間のイメージを覆して驚かせたい」という気持ちがあったと語る宮沢。

炭水化物や肉類を多めに摂るように心がけ、より丸みの帯びた女性らしいボディを目指した。

「稽古中はジムに行く時間も取れないので、家でトレーニング用のゴムを使ったり、ピラティスをやっていたときに覚えたポーズを取ったりしながら、今回は人に頼らず、毎日鏡に映る自分の体に問いかけながらという感じでした」と努力の日々を振り返る。

記事によれば、宮沢りえさんは、より丸みの帯びた女性らしいボディを目指し、炭水化物や肉類を多めに摂るように心がけ、また普段から週2回のジム通いを欠かさずにトレーニングを行なっていたそうです。

【感想】

これまではサイズ0のボディが主流でしたが、徐々に健康的でメリハリのあるボディが求められる時代になってきたと感じます。

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