「老け込みが激しい」40歳・加藤ローサの“自虐コメント”にツッコミ殺到…明かしていた年齢に伴う体の変化（2026年1月27日、ピンズバ）によれば、加藤ローサさんは2023年12月の『美ST ONLINE』（光文社）のインタビュー取材で20代のころはむくみと無縁だったそうですが、今は着圧ソックスを履いてもむくむとコメントしてます。
なぜ加齢によるむくみは起こるのでしょうか？
「むくみ」とは血液中の水分が血管やリンパ管の外にしみだして皮膚の下に水がたまった状態のことです。
加齢によるむくみには筋力（特にふくらはぎ）の疲労や衰えによるポンプ機能の低下や更年期のホルモンバランスの変化といったものから、心不全、肝機能低下、腎機能低下など重大な病気のサインなど様々な原因が考えられます。
●ふくらはぎの筋肉のポンプ機能が疲労により働かなくなるから
なぜ女性に「むくみ」が多いのか？その原因・足の浮腫み解消法によれば、通常は、ふくらはぎの筋肉がポンプのような働きをして血液を心臓に戻そうとしているのですが、足の筋肉が疲労すると、この機能が弱くなって、むくんでしまいます。
ふくらはぎの状態で体調が分かる？｜マッサージで全身の健康維持によれば、ふくらはぎの血流が滞ると、免疫力の低下や自律神経の乱れ、コリ、むくみといった症状が出てくるそうです。
●更年期によるむくみ
更年期によるむくみによれば、むくみとは、血液中の水分が皮膚の下に水がたまった状態のことです。
むくみの原因には「冷え」があります。
冷えによって血行が悪くなり、リンパの流れも悪くなると、むくみやすくなります。
●心不全によるむくみ
菅本裕子（ゆうこす）さん、産後に心不全の症状（むくみ・息苦しさ）で利尿剤を打つ生活を送っていた！によれば、心不全とは、心臓のポンプが十分に働かない状態です。
心臓のポンプ機能が働かなくなると、全身へ十分な血液が送られなくなります。
腎臓もその一つで、腎臓への血流が減少すると、尿の量が減り、体内に水分がたまります。
体内に水分がたまるといってもイメージが湧きづらいですが、肺に水がたまると息苦しくなり、足などに現れると足がパンパンにむくむといった症状として現れます。
●肝機能の低下によるむくみ
むくみ（浮腫）｜なぜ肝臓が悪くなるとむくむのか｜肝臓の病気の症状によれば、肝臓で作られる血液中の「アルブミン」というたんぱく質には、血液中の水分を一定に保つ役割があるのですが、肝臓の機能が低下すると、アルブミンの量が減ることで、浸透圧が下がり、血管から水分が出ていってしまい、腹水やむくみが起こります。
●腎機能低下によるむくみ
むくみ｜なぜ腎機能が低下すると体がむくんでしまうのか？｜腎臓病の症状によれば、１）身体の余分な水分や塩分が十分に排出できなくなるから、２）たんぱく質（特にアルブミン）が漏れ出てしまい、血液中のアルブミン濃度が低下するから、という2つの理由が考えられます。
【#主治医が見つかる診療所】新国民病！慢性腎臓病｜高血圧が慢性腎臓病の引き金になる！慢性腎臓病の早期発見のサイン！予防のやり方！によれば、通常は睡眠中に尿に処理されるため、むくみというのはあまり起きません。
前の晩に水分を過剰に飲んでいないにも関わらず、朝起きたらむくみがある、あるいは毎朝むくんでいるという人は、腎機能が低下している可能性があるそうです。
■足のむくみ解消法
女性に「むくみ」が多い理由とは？によれば、履くだけで足の部位ごとに適度な圧力をかけてくれる着圧靴下やマッサージ（リンパマッサージ・足裏マッサージ）、むくみとりには運動が欠かせないので、足首を回したり、かかとを上げ下げするエクササイズをしてむくみ解消法をしているそうです。
すし職人が愛用している足の疲れ・むくみ解消グッズとは、「着圧靴下」です。
着圧靴下は、加圧ソックス・着圧ソックス・弾性ストッキングというように様々な呼ばれ方をしています。
選ぶ時のポイントは「血行を促進」「段階着圧設計」と記載されているものを選ぶこと！
●注意したいむくみの基準
- 靴がきつくなって、入らなくなることがある。
- 靴下の跡がつきやすい。
- 脛（すね）を親指で押すと、元に戻りにくい。
また、むくみは放っておくと、下肢静脈瘤になる可能性もあるようです。
■下肢静脈瘤とは
下肢（ふくらはぎ、すねなど）に、血管がポコポコ膨れていたり、浮き出て見えるようなことはありませんか？
これを「下肢静脈瘤」と呼びます。
下肢静脈瘤は、血液の逆流を防ぐ静脈の弁が正しく閉じなくなり、血液が逆流することによって起こる病気です。
下肢静脈瘤は、立ち仕事をしている方（美容師・調理師・店員さん）に多い病気です。
■下肢静脈瘤の予防法
- 長時間の連続した立ち仕事などは避けましょう。
- 1時間に5～10分は、脚を心臓より高くして休憩しましょう。
- 休息がとれない方は、足踏みをしたり、歩きまわるようにしましょう。筋肉のポンプ作用で血液の流れが良くなります。
- 医療用弾性ストッキングで、足に適度な圧力を加えて余分な血液がたまることを予防し、足の深部にある静脈への流れを助けます。
【ガッテン】腎臓病の治療法が変わる！慢性腎臓病患者には有酸素運動と筋トレに効果あり！によれば、慢性腎臓病の患者には有酸素運動と筋トレが効果があるものの、心不全や狭心症などの心臓病で症状が安定しない人や血圧が高い人、血糖値が高い人、極端な肥満の人は運動は原則禁止であり、また、腎機能の低下が著しい人、足にむくみがある人は運動に注意が必要だということなので、いくら運動がいいといっても体の状態をチェックして行うようにしてくださいね。
■【家庭料理の視点から】
「七草粥」の七草が持つ栄養・健康効果とは？｜せり・なずな・ごぎょう・はこべら・ほとけのざ・すずな・すずしろによれば、はこべら・ほとけのざは利尿作用がありむくみに効果的なのだそうです。
年末年始・お正月でむくみ気味の方が七草がゆを食べた方がいいというのは理にかなっているんですね。
■まとめ
加齢によって次第にむくみやすくなったり、また病気のサインとしてむくみが現れることがあります。
日ごろからむくみをサインとして、食生活の見直しや運動を心がけたいですね。
「本記事は医療行為の代替ではなく、テレビ・論文・公的資料を一般の生活者向けに噛み砕いたものです」
この街を初めて訪れた方へ
この記事は、例えるなら「ばあちゃんの料理教室（ハクライドウ）」という街の中の「ひとつの家」です。
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ここまで書いてきた内容は、
単発の健康情報やレシピの話ではありません。
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