> 健康・美容チェック > メンタルヘルス（うつ・鬱病・不安） > 葉酸がうつ病予防に効果がある｜多目的コホート研究
■葉酸が自殺の原因となるうつに効果的
食事パターンと自殺との関連について｜多目的コホート研究
今回の研究では、男女ともに、野菜や果物、いも類、大豆製品、きのこ類、海そう類、脂の多い魚、緑茶などが関連した健康型食事パターンにより自殺のリスクが低下するという結果が得られました。この理由として、この食事パターンのスコアが高い群では、葉酸や抗酸化ビタミン（ビタミンCやカロテン）の摂取が多いことによると考えられます。葉酸や抗酸化ビタミンは、自殺の危険因子として知られているうつに対して予防的に働くことが報告されており、食事パターンとして総合的にみることで、これらの栄養素の相乗効果も期待できます。
葉酸や抗酸化ビタミン（ビタミンCやカロテン）は、自殺の危険因子の一つであるうつに対して予防的に働くそうです。
→ 妊娠中に摂取したい葉酸の多い食べ物・食品・サプリ について詳しくはこちら
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> 健康・美容チェック > 肝臓 > オルニチン > しじみのオルニチン 継続使用で肝機能改善＆ストレス軽減＆朝の目覚めがすっきり＆落ち込みの気分が改善
【目次】
■しじみのオルニチン 継続使用で肝機能改善
by coniferconifer（画像：Creative Commons）
オルニチン 継続使用で肝機能改善 ストレス軽減にも有効
（2010/4/10、毎日新聞）
では、水に溶けたシジミエキス（オルニチン含有）は肝臓の働きにどう影響するのか。
内沢さんらは地元の病院の協力を得て試験を行った。
肝機能の異常を知る指標として、健康診断でおなじみのγ（ガンマ）－ＧＴＰやＧＯＴなどがある。その数値が高いと肝臓の機能が正常でないことを示す。
内沢さんらはγ－ＧＴＰが１０００を超える４１歳の男性に、粉末シジミエキス入りカプセル６錠（計約１・２グラム、シジミ約５０個分）を２０週間摂取してもらった。その結果、摂取して４～６週間後にγ－ＧＴＰが半分の約６００に下がり、１２週間後に３７６、２０週間後には２５８まで下がった。
また、γ－ＧＴＰが２８１の３８歳男性でも、１２週間後に１２４、２０週間後に９４に下がった。同様の試験を計１０人で行ったところ、もともとγ－ＧＴＰが６０以下の人にはあまり変化はなかったものの、１５０以上の人では数値が改善した。
γ－ＧＴＰが１０００を超える４１歳の男性に、粉末シジミエキス入りカプセル６錠（計約１・２グラム、シジミ約５０個分）を２０週間摂取してもらうという研究によれば、肝機能の数値であるγ-GTPの数値が改善されたそうです。
■しじみのオルニチン 継続使用でストレス軽減＆朝の目覚めがすっきり＆落ち込みの気分が改善
また、オルニチンはストレスや疲れの軽減にも有効なのだそうです。
津田彰・久留米大学教授（心理学）らは、飲酒習慣があり疲れ気味の勤労者４２人を対象に、オルニチン（１日４００ミリグラム）を８週間摂取してもらい、オルニチンと見せかけた偽食品（プラセボ）の摂取群と比較する試験を行った。
その結果、オルニチンの摂取グループは、血液に含まれる抗コルチゾールホルモン（ストレスに打ち勝つホルモン）が相対的に増えることが分かった。
また、疲れの度合いを点数化したスコア評価で、朝の目覚めがすっきりし、落ち込みの気分が改善した。
疲れの改善やストレスの軽減にもオルニチンが有効なことを示唆している。
飲酒習慣があり疲れ気味の勤労者を対象にオルニチン（１日４００ミリグラム）を８週間摂取してもらったところ、ストレスに強い抗コルチゾールホルモンが増え、疲れの度合いを点数化したスコア評価で、朝の目覚めがすっきりし、落ち込みの気分が改善したそうです。
■まとめ
オルニチンは注目を集めていますよね。
様々な記事でも、「オルニチン」が取り上げられています。
肝臓の健康のためにも、栄養のバランスの取れた食事、十分な休息、適度な運動、ストレス解消を行いたいですね。
【オルニチン 関連記事】
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【目次】
■「あさチャン」で「ストレスの見える化」特集
by WOCinTech Chat（画像：Creative Commons）
2017年11月8日放送の「あさチャン」（TBS系）では「ストレスの見える化」について特集されていましたので、これまで紹介してきたストレスの見える化に関するニュース（ツール・アプリ）についてまとめてみたいと思います。
■体の動きでストレスチェックできるツール
スマホのセンサで測り、AIが解析する「組織の活性度（組織の幸福感）」をチェックするツールでできる２つの可能性｜ストレス度チェック・イノベーション度チェック｜日立
日立製作所は、名札型センサーを活用せずに、スマホに内蔵されている加速度センサーのデータを活用し、デスクワークなどで生じる体の揺れを感知し、そのデータを、AIが解析することで組織の幸福感（組織活性度）を計測する技術を開発しました。
このニュースで興味深いと感じた点はこちら。
「全体的なストレスが高い組織では、無意識に身体が静止してしまう確率が上がることがわかりました」
ストレスがかかっているという状況が体の動きを静止してしまっていることが予想されます。
ここから考えられることは、チームの元気度が計れると同時に、ストレス度もチェックできるのではないかという点です。
うつ病を見える化する光トポグラフィー検査とはどんな検査？によれば、光トポグラフィーは頭に近赤外線を当て、反射してくる光から脳血流の変化を読み取り、脳の活動状態を数値化する装置なのだそうで、健常者の場合は、脳の使い始めにどっと血流量が増え、活動中は高値で維持されるのに対し、うつ病患者は課題の始まりに反応するが、血流量がなかなか増えないという特徴があるそうです。
うつ病の疑いがあっても本人は気づかなかったり、言い出せなかったりする可能性がありますが、光トポグラフィー検査を使えばうつ病を見える化することができます。
この検査と同様に組織の元気度をチェックすることで、より早くストレスがかかっている状況を把握することができるのではないでしょうか。
■皮膚ガスでストレスチェックできるデバイス
皮膚ガスを検知して疲労度やストレス度を測るデバイスの開発｜皮膚ガス分析による健康管理で病気予防｜東海大学
東海大学関根嘉香教授は皮膚から出るアンモニアに着目し、体の一部に貼るだけで疲労度やストレス度を測るデバイスを開発したそうです。
【大学研究室Vol.8】皮膚から出るガスを疾病予防に役立てる
（2016/11/14、technologist’s magazine）
皮膚ガスの放散経路は、「血液中の化学物質が揮発して直接放散」「血液から汗腺を経由して放散」「皮膚表面で生成して放散」の3つ。皮膚ガスに含まれる化学物質の種類や量の分析により、健康状態の診断に利用できる可能性があるという。
「アルコールが代謝されると、血液中のアセトアルデヒドが揮発して皮膚から放散されます。筋肉が疲労すると乳酸やアンモニアがつくられ、乳酸は体内に溜まりますが、アンモニアは皮膚から揮発します」
皮膚ガスの分析によるストレスチェックなどの健康診断は、採血による精神的・肉体的負担が少なく、また、呼気分析のように、呼気量の多い少ないでガスの濃度が変化する心配や一日に何度も調べる面倒さがないのがメリットとして挙げられます。
【参考リンク】
【関連記事】
■皮膚の色の変化でストレスチェックできるアプリ
【#金スマ】自律神経を整える方法・自律神経測定アプリ（小林弘幸先生）
参考画像：COCOLOLO-心拍のゆらぎで8タイプのキモチをチェック-｜App Storeスクリーンショット
スマホカメラに約30秒強、指先を当てて、皮ふの色変化から心拍のゆらぎを検出し、8タイプのキモチ（ストレス・リラックスの傾向、お疲れ具合等）を簡単に「見える化」するアプリで、ストレスチェックに最適です。
＜中略＞
2015年4月23日の「人間情報学会」にて、本アプリのスマホカメラでの測定精度が、専用センサと比較して、80%以上の高い相関を実現していることを、神戸大学、順天堂大学医学部との共同研究成果として発表しています。（なお、単なる心拍数であれば、ほぼ100%の相関を実現）
COCOLOLOはスマホのカメラに指先を当てて、皮膚の色変化から心拍の揺らぎを検知し、ストレスチェックを行うアプリなのだそうです。
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■声帯の変化でストレスチェック
日立システムズ、「音声こころ分析サービス」を開発｜なぜ声帯の変化で心の状態の「見える化」ができるのか？｜神奈川県が未病の早期発見に寄与するサービスを試験導入
日立システムズは、PSTが開発した声帯の変化(不随意反応)を分析して心の状態を「見える化」する未病音声分析技術MIMOSYS(ミモシス：MindMonitoring System)を利用し、スマホなどの音声データから心の状態の変化を捉え、病気の予防や兆候の早期発見につなげる「音声こころ分析サービス」を開発したそうです。
参考画像：日立システムズがＰＳＴと協業し、「音声こころ分析サービス」を開発 神奈川県が未病の早期発見に寄与するサービスを試行導入（2017/2/3、日立システムズ）｜スクリーンショット
日立システムズがＰＳＴと協業し、「音声こころ分析サービス」を開発 神奈川県が未病の早期発見に寄与するサービスを試行導入
（2017/2/3、日立システムズ）
感情をつかさどる脳の大脳辺縁系(へんえんけい)は、神経で声帯と直接つながっているため、脳がストレスを感じると、声帯にシグナルが送られます。例えば、リラックスした状態では声帯は緩み声の周波数は低く、また緊張した状態では声帯は固くなり周波数が高くなります。このように心の状態は自分ではコントロールできない声帯の変化(不随意反応)として表れるため、その変化を解析して、心の状態を「見える化」します。
大脳辺縁系は神経で声帯と直接つながっており、声帯の変化は自分ではコントロールできないので、声帯の変化を分析することで、心の状態を「見える化」することができるそうです。
■顔画像から脈拍数を測定し、脈拍の変動からストレスレベルを推定するサービス
働き方の可視化を通じて生産性向上に貢献する「働き方改革支援サービス」を構築
（2017/10/2、パナソニックプレスリリース）
脈拍の変動から推定するストレスチェックサービス（レッツノート専用サービス）
本サービスは、PCのフロントカメラがとらえた顔画像から、リアルタイムに脈拍数を測定し、脈拍の変動からストレスレベルを推定するサービスです。「血管の容量変化に応じて光の吸収量が変化する」特性を利用し、反射光をカメラで観測することで脈拍を測定します。当社独自の撮影画像に含まれるノイズ除去技術により、手や体に触れずともカメラで観測するだけで、脈拍を測定できます。強いストレス状態と推定される従業員の健康管理にお役立ちできます。
血行状態が映る「魔法の鏡」開発｜将来的には自律神経指標に基づく未病対策が目的｜東北大学で紹介したビデオカメラとコンピューターを内蔵した鏡型ディスプレーの前に立つだけで、その時の血行状態などが分かる血行状態モニタリング装置「魔法の鏡」は、心拍数変動や脈波振幅変動などから得られる自律神経系指標に基づいた情報を直感的にわかりやすく表示することによって、自覚した体調の変化との関係をあわせることにより、病気のサインに気づくことが期待されると紹介しました。
Panasocicのサービスはこの発想に近い考え方で、PCのカメラでとらえた顔の画像から脈拍数を測定し、ストレスレベルを推定できるというものです。
■まとめ
スマートウォッチは病気の早期発見に役立つ｜正常値とベースライン値の確立が重要｜スタンフォード大で紹介したスタンフォード大学のマイケル・スナイダーの研究によれば、フィットネスモニターや他のウェアラブルバイオセンサーが心拍数、肌の温度などの異常が起きているかを知らせてくれることにより、病気になっていることを伝えてくれるそうです。
病気が発症してからではなく、健康な体が病気になりそうなサインを見つけるというアイデアは、東洋医学における「未病」という考え方に近いものです。
人によっては、健康診断などの検査結果で異常がないにもかかわらず、体がだるい、疲れやすい、頭痛、肩こり、めまい、眠れないなどといった体の不調に悩まされた経験もあるのではないでしょうか。
「はっきりとした症状はでていない」「数値には現れないけどなんだか体調がよくない」というときを、健康な体から病気の身体へと向かう途中だと考えるとすれば、その途中で起きる「サイン」に着目して、何らかの対処を行なうことが最も効果的な医療になっていくのではないでしょうか。
そのためにも、病気かそうではないかの「Baseline（ベースライン）」を見つける研究に注目が集まっていると考えられます。
フィットネストラッカーのデータから心房細動は脳卒中によるものと判断され救われたケースがあるによれば、すでにフィットネストラッカーをつけている人の心拍数のベースラインと異常値のデータを参考に病気を判断したケースがありました。
Fitbitのデータのおかげで、心房細動は脳卒中によって引き起こされたものであり、電気的除細動を行って良いことが確認されたということです。
フィットネストラッカー「Fitbit Charge HR」に記録されている心拍数のデータを参考に、医師は心房細動は脳卒中によって引き起こされたと判断し、電気的除細動を行なったそうです。
ウェアラブルデバイスで得た生体データによる病気の予兆を検知することで運転手の突然の体調変化による死亡事故を未然に防ぐシステムによれば、リストバンド型の血圧測定デバイスを運転手につけてもらい、脈拍、心電図、体温、呼吸数、血中酸素濃度をクラウド上でモニターすることで、病気の予兆を検知するサービスが考えられています。
また、福井の京福バスではIoTで交通事故を防ぐシステムの実証実験が行われているそうで、運転手がNTTと東レが開発した機能素材を使った衣類を着用することにより、心拍数をリアルタイムでチェックし、また運転手の動作（急ハンドル・急ブレーキ）や車の動きを総合して分析し、事故を未然に防止することを目的としています。
今回でいえば、ストレスにおけるベースラインによって健康管理を行っていくことが重要になっていくのではないでしょうか。
今後、様々な生体データのベースラインを見つけることができれば、スマートウォッチでの健康管理にもっと活かせるようになるのではないでしょうか。
落合陽一「魔法使いの研究室」直方体型人類とタイムマネジメント時代の終わり（前編）（2017/6/6、ほぼ日刊惑星開発委員会）によれば、落合陽一さんはタイムマネジメントからストレスマネジメントの時代へという考え方を提案していました。
これからは、その仕事をすることに対して、好きか嫌いかは別として、ストレスを感じやすい人とストレスを感じない人がいて、それを仕事を選ぶ際や採用する際の基準となっていき、それこそが適材適所につながるのかもしれません。
ミハイ・チクセントミハイの「フロー体験」とは、時間を忘れるほどのめりこんで没頭する状態である。
フローは、挑戦（難易度）が平均よりも困難で、能力も平均以上のものが求められている時に体験できる。https://t.co/ZsTIcQoi3b pic.twitter.com/cNtXaCM2CS— ハクライドウ (@hakuraidou) 2017年2月11日
【ストレスサイン関連記事】
続きを読む 「ストレスの見える化」ができるツールやアプリに注目！｜体の動き・皮膚ガス・皮膚の色の変化・声帯の変化・脈拍の変動
2016年8月26日放送の「金スマ」では「キラーストレスチェック表」が紹介されました。
■ライフイベントストレスチェック
by Radzuan Jalil（画像：Creative Commons）
一年間に経験したイベント（出来事）を合計して、どれくらいストレスが蓄積しているかを把握する方法です。大阪樟蔭女子大学の夏目誠さんたちのグループが、日本でおこなった調査を基に点数を定めました。
配偶者の死 83
会社の倒産74
親族の死 73
離婚 72
夫婦の別居 67
会社を変わる 64
自分の病気やケガ 62
多忙による心身の疲労 62
300万円以上の借金 61
仕事上のミス 61
転職 61
単身赴任 60
左遷 60
家族の健康や行動の大きな変化 59
会社の立て直し 59
友人の死59
会社が吸収合併される 59
収入の減少 58
人事異動58
労働条件の大きな変化 55
配置転換 54
同僚との人間関係 53
法律的トラブル 52
300万円以下の借金 51
上司とのトラブル 51
抜擢に伴う配置転換 51
息子・娘が家を離れる 50
結婚 50
性的問題・障害 49
夫婦喧嘩 48
家族が増える 47
睡眠習慣の大きな変化 47
同僚とのトラブル 47
引っ越し 47
住宅ローン 47
子供の受験勉強 46
妊娠 44
顧客との人間関係 44
仕事量が変わった 44
定年退職44
部下とのトラブル 43
仕事に打ち込む 43
住宅環境の大きな変化 42
職場の人員が減る 42
社会活動の大きな変化 42
職場のOA化 42
家族メンバーの変化 41
子供が新しい学校へ変わる 41
軽度の法律違反 41
同僚の昇進・昇格 40
技術革新の進歩 40
仕事のペース、活動の増加 40
自分の昇進・昇格 40
妻（夫）が仕事を辞める 40
技術の予算が足りない 38
自己の習慣の変化 38
個人的成功 38
妻（夫）が仕事を始める 38
食習慣の大きな変化 37
レクリエーションの減少 37
仕事の予算がつく 35
長期休暇 35
職場の人員が増える 32
レクリエーションの増加 28
収入の増加 25
合計点260点以上：ストレスが多い要注意
300点以上：病気を引き起こす可能性があるほどストレスが溜まっている可能性がある段階
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> 健康・美容チェック > 低体温 > 体温を上げる方法・温活 > 【#ひよっこ】#有村架純 さんの「#温活」の方法（やり方）｜体質改善で体はどのように変化したのか？
【目次】
有村架純さんは温活で体質改善
NHK朝ドラ「ひよっこ」の主演を務める有村架純さんのオフィシャルブログによれば、健康的な体作りのために体質改善を行なっているそうです。
どのようなことを行なっているのでしょうか？
（2016/10/27、有村架純さんオフィシャルブログ）
靴下は3枚履きます。
お家スタイルは、腹巻き、冷え取りソックス、ブランケット etc、、
温活というやつです☺︎そして、高温反復浴でぬくぬく。
3分5分3分5分3分で終わりです。お風呂上がりに筋トレとストレッチとマッサージ
＋ジム＋食事＋漢方で、
歩くだけで汗が出るようになりました。
有村架純さんが行なっているのは「温活（内臓を温める）」です。
【温活の方法】
松下由樹さんが「温活」でむくみ改善・ダイエット・美肌に！その方法とは？によれば、松下由樹さんは「温活」を始めたそうで、むくみが改善されたり、周りから痩せたといわれたり、肌の調子が良くなっているそうです。
【#バイキング】理想の平熱・体温を上げるには「腹巻き」・温活ダイエット・低体温を改善して美肌によれば、腹巻を付けると、体温が一度上がるそうです。
【#林修の今でしょ講座】冷え症検定｜おすすめ冷え性解消方法でも、体を温めるのに最も効果的なアイテムとして、「腹巻」を紹介していました。
腹巻をすると、腹部大動脈という大きな血管があるので、血液を温めやすくなるそうです。
冷え症の人に腹巻を付けてもらうと、30分後には体が温かくなったそうです。
着物を着ると冷え性・低体温が解消する！？｜着物は上半身より下半身がよく温まっているによれば、着物は洋服とは違い、足元は足袋を履き、腰・お腹には帯を巻き、中にタオルなどを入れるため、身体が冷えないそうです。
日本人の体温が下がった理由とはで紹介した石原結實さん著書「体温力」によれば、50年で日本人の体温は1度低下したそうですが、着物から洋服へと大きく時代が移ったのは戦後なのだそうで、このことも関係があるかもしれません。
体の表面の熱を逃がしやすいように通気性のよいものを着て、厚手のタイツや靴下をはき、熱を逃がさないようにしたほうがよいようです。
ひざ掛けなどもいいと思います。
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by Japanexperterna.se（画像：Creative Commons）
ヒートショックプロテイン・HSP入浴法で低体温改善｜#世界一受けたい授業によれば、■HSP（Heat Shock Protein）入浴法をすると、体温が1から2度上昇するといわれていますので紹介します。
４２度のお湯に１０分間入浴
※ふたを閉めると効果的。１０分継続しなくても途中で休んでも良い。
※４１度で１５分。４０度で２０分でもOK。
※入浴後は保温が大切
ふとん・サウナスーツなどで１５～２０分保温すると効果的。
非常に汗が出るので水分補給もわすれない。
→体温が大体２度くらい上昇するそうです。
→ヒートショックプロテインが増えると考えられている。
入浴から２日後がピーク（ピーク時には個人差があるそうです）に１から４日くらいまでで、１週間後には元に戻るそうです。
HSP入浴法は週２回がベスト。
HSP入浴法以外の日はぬるめのお風呂でも良い。
４から５週間続けると慣れが出てきて、HSPが下がってくることもあるそうです。
●筋トレ
低体温になると、体に不調が現れたり、基礎代謝が落ちてダイエットしにくくなるなどの影響が出てきます。
そこで、低体温を解消する方法の一つに、筋トレによる筋力アップがあります。
●マッサージ
お湯に浸かると、身体が温まり、血液の循環がよくなり、疲れもとれ、健康にもダイエットにも効果的。
また、ストレスがかかりやすい現代人の生活の中ではリラックスする方法としてもお風呂の時間を大事にしたいものです。
さらには、冷え性・低体温になると、血流が悪くなり、肌に栄養がいきわたらず、老廃物の代謝が低下してしまうため、肌の不調が出てくるので、美容のためにも、お風呂にゆっくりつかるのはよいのではないでしょうか。
「寒くなってきた」と思ったあなたに♥️2016年最新冷え対策特集でも紹介したのは「マッサージ」です。
冬場になると、気になるのが、冷えと乾燥による肌荒れ。
冷えと肌荒れに共通するのが、血行不良。
冷えは血行不良が原因の一つであり、血行が悪いと新陳代謝が落ちるため、肌荒れが起きやすくなるそうです。
また、ユースキン製薬が男女約800人に調査したところ、かかと荒れがある人のうち約８割が「冷えの自覚がある」と答えています。
冷えと肌荒れ防止のために、マッサージクリームを使ってマッサージをすると、冷え対策・肌荒れ対策になり一石二鳥ですよね。
特に、ふくらはぎのマッサージを入念にやるとよいそうです。
ふくらはぎは血液を送るポンプの役割を果たしていて、ふくらはぎをマッサージをするとその機能を補うことが出来ます。
●ジム
でも、体を作るのは食事だと思うので
内臓を温める食事を摂るのが一番なのかな(^^)
やみくもに減量を意識していた今までよりも、
食に対するストレスがなく、幸せにご飯をいただけています☺︎
そのために一汁三菜や一汁一菜を心がけることが
心から元気になるために、内側から輝くために
必要なのかなと思いました。
これまでもジャンクフードや小麦類は食べないようにしていたけれど、
(何者の現場でつけ麺を食べるシーンがあったけど、初めて食べたもんだから食べ方がわからなかった。笑)お米もきちんといただくようになってから体も温まり、
甘いものもあまり欲しなくなりました。
食事については、一汁三菜や一汁一菜を心がけ、内臓を温める食事をとるようにしているそうです。
有村さんのブログによれば「お米もきちんといただくようになってから」と書かれていたので、デビュー当時のころは、やみくもに減量を意識し、無茶な食事制限をしていたことがうかがえます。
中谷美紀さんの健康・美の秘訣｜美しくあり続けるためにどんなことをしているの？（2011/3/10）によれば、中谷美紀さんは体を温めるものなどいくつかの漢方を必要なときに処方してもらい飲んでいるそうです。
なぜ香港は平均寿命世界一になれたのか？｜日本人の平均寿命過去最高によれば、香港の方は、季節に合った薬膳スープを飲み、少しでも具合が悪いと街の薬屋で漢方薬を調合してもらうようにと、医食同源を心がけているそうです。
冷え性対策 自分に合った方法で根気よくによれば、漢方で、身体を温める食材と定める代表は、サトイモやレンコンなど根菜類なのだそうです。
■有村架純さんは体質改善をはじめて、体と心がどのように変化したのか？
今は自分の体を見て、触って、サイズだけ測るようにしています。
ハードに減量していた時よりも、不思議とサイズダウンをし、
反り腰、O脚が治ってきました。減っていたのは、筋肉だったことがよくわかります。
#加藤あい さん、ダイエットの目標は体重を減らすことではないと気づくによれば、加藤あいさんは忙しくて食欲も減退してトレーニングも行かなかった期間中体重はかなり落ちたそうですが、ただやせただけで締りを感じられず、体重があってもトレーニングをしていた時の方が体に張りがあったと感じたそうです。
有名人の方も鏡を使うなど見た目のラインで体型を維持する方法を行なっています。
モデル・マギーのスタイル管理は体重計やサイズではなく、見た目のラインでチェックするによれば、モデルのマギーさんは、スタイルのチェックは体重やサイズで管理するのではなく、見た目のラインで管理するようにしているそうです。
#橋本マナミ さんの美ボディーの秘訣とは？｜鏡でスタイルチェック・ウォーキング｜#メレンゲの気持ちによれば、橋本マナミさんによれば、鏡でチェックするようになってから太らなくなったそうです。
釈由美子さんのような美脚になるための方法とは？（2010/4/27）によれば、釈由美子さんは体重計には乗らないのだそうです。
それは、体重ではなく、「見た目の美しさ」を重視しているからなのだそうです。
ミス・ユニバース・ジャパン ファイナリストのスタイルキープのための運動方法・ボディのチェック方法
服を着る時、お風呂に入る前、入った後に自分の全身を鏡でチェックすることですね。これは、ファイナリストになってから始めたことですが、自分の体って毎日一緒にいるからこそ、なかなか変化に気づけないんですよね。なるべく客観的に自分の体を見て、どこに筋肉が必要で、どこの脂肪を落とすべきか考えることが大切だと思います。
＜中略＞
鏡の前で全身裸になって自分の体をよく見ること。自分の体をあまり見たくないという女性も多いと思いますが、裸になることで自分体の改善点も見えてくるし、意識も高まると思います。
毎日体重を測る習慣もよいときにはよいでしょうが、グラム単位で増えた減ったを見ると、精神的にもあまりよいようには思えません。
体重計で自分の体を把握するのではなく、自分の持っている感覚で自分の体の変化を気づけるというのはそれだけ自分の体を知っているということにつながるというのは大変参考になる意見ではないでしょうか。
【関連記事】
このことに気付けてからというもの、心が安定して、肌も綺麗になっていき
何よりパワーが出てきました(^^)
#沢尻エリカ さんの美しさを保つ方法（食生活・運動・美容・健康的なライフスタイル）によれば、沢尻エリカさんは「日々ハッピーに過ごすためには健康でないと」と考え、そのために「トレーナーがついてトレーニングも始め、自分の体のクセも見直しながらプロポーションを整えて。心と体を調整しているところです」と答えています。
肌年齢マイナス10歳！憧れの #綾瀬はるか さんのような美肌になるスキンケア方法・食事方法とは？で紹介した綾瀬はるかさんは「肌の調子がいいと、心もハッピーだし、自分のスキンケアで効果が出ると、自信にもつながる」とコメントしています。
健康的なライフスタイルをとっていることが、体と心の安定にもつながり、美しくなることにもつながっているのではないでしょうか。
⇒ 体温を上げる方法・温活の方法 についてはこちら
【筋トレ 関連記事】
続きを読む 有村架純さんの「温活・冷え取り」の方法（やり方）｜体質改善で体はどのように変化したのか？
