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■南雲先生がオススメする若返りできる睡眠法｜睡眠のゴールデンタイムが夜10時～深夜2時の理由

by anoldent（画像：Creative Commons）

南雲先生といえば、先日もごぼう茶で注目されていましたよね。

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今回は、睡眠による若返り法が紹介されています。

睡眠で若返り効果あり！ 南雲先生が薦める睡眠法とは？

（2010/8/4、アメーバニュース）

7月27日放送の『ザ・ミュージックアワー』（TBS）に、なぐちゃんこと南雲吉則先生が再び出演、ゴボウ茶や若返り法を紹介されました。

1番気になったのは、南雲先生も自ら実践している睡眠法。

睡眠のゴールデンタイムが、夜10時～深夜2時で、不思議なことに、成長ホルモン、別名「若返りホルモン」は、この時間帯に分泌されるとのことです。

その効果はというと、

・体の脂肪をとって筋肉をつけてくれる
・焼けた肌を白くしてくれる
・創傷治癒効果といいまして粘膜が荒れているときは傷口を治してしまう

と、紫外線も気になる季節に効果大ですね。

南雲先生いわく、夜10時～深夜2時の間に寝ることを続けていく限りは、身体が4歳若くなるとのことです。

南雲先生によれば、睡眠のゴールデンタイムは、夜10時から深夜2時の間なのだそうです。

なぜ、夜10時から深夜2時の間が睡眠のゴールデンタイムなのかといえば、この時間帯に成長ホルモン（若返りホルモンとも呼ばれる）が分泌されるからなのだそうです。

若さを保ちたい方は、夜10時から深夜2時の間は睡眠をとるようにしてはいかがですか？

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by Taro Taylor（画像：Creative Commons）

「体幹トレーニング」が注目されていますよね。

現在活躍しているスポーツ選手が取り入れていることから、その他の選手たちにも広がりを見せているようです。

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ただ、しっかりとした体幹トレーニングを教えることのできるコーチがいる場合はいいのですが、「体幹トレーニングがいいらしい」というので、聞きかじったものでトレーニングすると、本来期待できる効果が得られないのではないかと思います。

そうした考えが出てきたのは、「誰でも速く走れる骨ストレッチ」（著・松村匠）を読んでからです。

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その本から自分なりの解釈を紹介します。

「体幹を鍛える」というと、体幹に力を込めて固定された状態で筋肉を緊張させて、筋力を鍛えると考えてしまいがちです。

しかし、それは、体幹トレーニングの本来の目的ではありません。

体幹トレーニングの本来の目的は、「体幹」を意識的に動かし、「体幹」から生み出すエネルギーを体の末端と連動させるためにあります。

間違った考えで行うと、身体を固定して鍛えたり、部分部分だけをみて鍛えることにより、筋力は強化できたものの、実際の（競技に必要な）動きができなくなることもあると思います。

室伏広治選手の体幹トレーニングの考え方も参考になると思います。

考え方としては、筋力を鍛えるというよりも、立ったり、座ったりする「ファンダメンタル（基礎運動）」の機能を高めることを重視しているようです。

トレーニングについては、しっかりとその考え方を知ってから行わないと、逆効果となることもあるので、気を付けたいですね。

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