by Osamu Kaneko（画像：Creative Commons）

＜がん＞五つの生活習慣の実践でリスク４割低下

（2012/3/5、毎日新聞）

９０年代後半に４５～７４歳だった７万８５４８人（男性３万６９６４人、女性４万１５８４人）を０６年まで追跡し、がんのリスクを下げると言われている五つの生活習慣とがんの発生率との関係を調べた。

その結果、禁煙▽節酒（１日日本酒１合以下を週６日以内）▽塩分控えめの食事（タラコ４分の１腹を月１回程度）▽活発な活動（１日に男性でスポーツ１時間以上、女性で立ったり歩いたり３時間以上）▽適正な体重（体格指数＝ＢＭＩ＝が男性で２１～２７、女性で１９～２５）の五つの生活習慣のうち、二つを実践しているグループは、ゼロまたは一つだけ実践しているグループに比べ、がんのリスクが男女とも１４％低下した。

さらに実践している生活習慣の数が多いほど、男女ともリスクが直線的に低下し、五つすべてを実践すると、男性で４３％、女性で３７％低下することが分かった。

禁煙・節酒・塩分控えめの食事・活発な活動（１日に男性でスポーツ１時間以上、女性で立ったり歩いたり３時間以上）・適正な体重（体格指数＝ＢＭＩ＝が男性で２１～２７、女性で１９～２５）の５つの生活習慣を実践すると、がんのリスクが4割減少するそうです。

5つの習慣のうち、1つでも多く実践するほどリスクは減少していくそうです。

１．禁煙

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２．節酒

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日本人のためのがん予防法 – 国立がんセンター がん予防・検診研究センター

飲むなら、節度のある飲酒をする。

（日本酒なら１合、ビールなら大瓶１本、焼酎や泡盛なら1合の2/3、ウィスキーやブランデーならダブル１杯、ワインならボトル1/3程度）

• 1日1杯のアルコール、がんになるリスク高める可能性＝研究

食道がんや胃がん、大腸がん、肝臓がん、前立腺がんの発症リスクが高くなるそうです。

３．塩分控えめの食事

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４．運動（１日に男性でスポーツ１時間以上、女性で立ったり歩いたり３時間以上）

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日々の活発な身体運動

高齢者医療のスペシャリスト 新開省二先生

体をよく動かしていることが、食欲の増進、それに伴う十分な栄養の摂取につながっている。

それらがトータルとして、病気に対する抵抗力・防衛体力を高めている。

つまり、がんに対する抵抗力が高まっていると考えられる。

• 長時間イスに座っているのは、健康に良くないらしい
• 運動すると乳がんリスクが低下－国立がん研究センター

５．適正体重（体格指数＝ＢＭＩ＝が男性で２１～２７、女性で１９～２５）

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by Richard Elzey（画像：Creative Commons）

免許証の写真に仰天。ダイエットを決意したきっかけ

（2011/12/5、マイナビニュース）

今回紹介する記事では、ダイエットを決意したきっかけとして様々なエピソードが紹介されています。

■女性がダイエットを決意したきっかけ

「以前に買った短いズボンをはいたとき、自分の太ももの太さを見て」(23歳／女性)

「洋服の試着で服が入らなかったし、入った服も似合わなかった」(26歳／女性)

「免許の更新で写真を撮ったら前と顔の大きさが違った」(29歳／女性)

「うつむいたらおなかの肉がじゃまになった」(25歳／女性)

「斜め下を向いたとき、あごまわりの脂肪がすごかった」(29歳／女性)

「少し前かがみ気味に座っていたあと、お風呂に入ると腹部に赤い横線がしっかりとついていたとき」(25歳／女性)

「おなかの出っ張りが胸を超えたとき」(28歳／女性)

「電車で妊婦に間違われた」(32歳／女性)

「毎朝、通勤のときに見かける人が素敵なので、ダイエットに成功したら声をかけようと思って」(30歳／女性)

「カワイイ子ぶろうと恋人に『寒い～』と言うと『お前、そんだけ脂肪あるから大丈夫だろ』と一蹴（いっしゅう）された」(23歳／女性)

きっかけとしては、洋服を着た時、写真を撮った時、ちょっとした動作の拍子にぜい肉が邪魔になったとき、恋をした時にダイエットを決意することがと多いようです。

■男性がダイエットを決意したきっかけ

「昔買ったデニムを久しぶりにはいたらボタンが閉まらず、無理やり閉めようとして取れた」(22歳／男性)、

「就活時に購入したスーツのズボンのホックが、座った瞬間に飛んでしまったとき」(24歳／男性)

「健康診断でコレステロール値が高値だったこと」(23歳／男性)

「転職活動中にストレスで太ってしまい、久しぶりに会った人から、仕事もしていないのに何太ってんだよと言われ、頭にきてダイエット」(26歳／男性)

「同級生に、あと5キロやせないと結婚できないと言われた」(30歳／男性)

「周りから『どうしたの』と真顔で心配された」(35歳／男性)

「体重が95kgになって、このままだと0.1トンになると友達に言われた」(35歳／男性)

「自転車が特に理由もなくパンクした」(31歳／男性)

「ズボンにおなかが乗る」(28歳／男性)

男性がダイエットを決意するきっかけとしては、女性と同様に洋服を着た時というものがありましたが、特徴的な理由としては、健康問題がきっかけでダイエットを始めようという人も多いようです。

■ダイエットを成功させる方法の例 - 新しい洋服購入禁止令

「体重を戻すことを絶対的な目標とし、新しい服を一切買いませんでした。体重を戻すことしかおしゃれを楽しむ方法がないので必死になり、やり遂げることができた」(27歳／女性)

以前、女性はサイズの合わない服を１２着持っている？その理由とは？という記事では、ダイエットをするための目標として「着たい服を着る」を設定したときに、今の体型よりも小さい服を購入するのですが、その目標が果たせないために、どうやらサイズの合わない服を持つことになってしまっているということを紹介しました。

そこで、この記事で紹介している女性のようにダイエットに成功できなければ、新しい服を購入しないという罰（成功すれば、ご褒美として新しい服を購入する）を作るというのは面白い方法だと思います。

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