全⾝持久⼒が⾼いほど加齢に伴う腎機能低下が抑制される（2026年7月26日、筑波大学）によれば、全身持久力（有酸素運動ができる体力）が高いほど、加齢による腎機能の低下が抑えられる、つまり、年齢を重ねても腎臓の機能が落ちにくいことがわかりました。

つまり、まだ腎臓が健康な段階から運動習慣を続け、体力を維持することが、将来の腎臓病予防に役立つ可能性が高いということです。

■背景

日本は超高齢社会で、加齢とともに慢性腎臓病（CKD）が増えています。

腎機能が低下すると、透析が必要になるリスクが高まり、健康寿命を縮めます。

これまでは「腎臓が悪くなってから」の研究が多かったですが、この研究はまだ腎機能が正常な人を対象に、体力と将来の腎機能低下の関係を調べました。

■結果

●持久力が高いグループほど、5年間の腎機能低下が緩やかだった。

●持久力が高い人は、腎機能が20%以上低下するリスクも低かった。

つまり、「体力がある＝腎臓の老化が遅い」ということがわかりました。

■【仮説】なぜ持久力が高いと腎臓に良いのか？

全身の血流改善
炎症の抑制
酸化ストレスの軽減
血圧や血糖コントロールの向上

■まとめ

若い人にとっては何十年後の腎臓のために運動をしましょうというのは難しいでしょうが、若いうちから運動する習慣を持っておくと結果的に腎臓を守ることにつながるので、ぜひ運動を習慣化してくださいね。

【補足】

全身持久力の基準を継続的に達成すると2型糖尿病の発症リスクは低い｜#東北大によれば、全身持久力（体力を構成する 1 つの要素。一般的には、持久力やスタミナなどと呼ばれている。ランニングやジョギング、サイクリングなどの有酸素運動によって高めることができる。新体力テストではシャトルランニングが全身持久力の測定項目となっている。）の基準を数年間満たしていると、その後の2型糖尿病発症のリスクが低いことがわかりました。

５０歳の時、速足が無理なくできる体力があれば、心筋梗塞などで死亡する危険性が低くなる｜筑波大で紹介した筑波大の研究チームが米医師会誌（ＪＡＭＡ）に発表した研究によれば、５０歳のとき、速足（時速６．４キロ程度）での歩行に相当する身体活動が無理なくできる体力があれば、心筋梗塞など冠動脈疾患で死亡する危険性が低くなることがわかったそうですが、どのくらい持久力があるかが病気のリスクを判断する基準になるかもしれません。

「結局、成功を決めるのは活動量じゃないか」「すごい人はみんな体力がある」について考えてみた！【Grokと壁打ち】によれば、健康長寿ネットでは、全身持久力（最大酸素摂取量）が体力の重要な指標とされています。

すごい人は、この持久力が高く、長時間のパフォーマンスを持続できる傾向があります。

例えば、トップアスリートはVO2maxが一般人より圧倒的に高い（体力研究、2025年5月8日更新）。

わずか40秒の運動が病気の予防や加齢の影響を受けやすい大腿筋の筋力量の減少を防ぐ！／早稲田大学によれば、週に1～2回20秒の全力スプリント2本を実施することで、有酸素性エネルギー代謝、そして大腿部の筋活動を十分に高められることがわかったことにより、定期的にこの運動を行うことで全身持久力の指標である最大酸素摂取量や大腿部の筋肉量・筋力の改善が期待できると考えられます。

【あさイチ】オメガ3の上手な摂り方！美と健康に良いアブラの新常識

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赤血球が柔軟になり毛細血管透過能力が増大
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— 健康美容ブログ「HAKUR」｜女性の知りたいがココにある！ (@4050health) January 18, 2020

「本記事は医療行為の代替ではなく、テレビ・論文・公的資料を一般の生活者向けに噛み砕いたものです」

※ このブログは、「結論」としての正解ではなく、明日への判断材料としてのヒントを示すことを目的としています。

この街を初めて訪れた方へ

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単発の健康情報やレシピの話ではありません。

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山田五郎さん死去　67歳　「もう死ぬよ」告白動画から5日　ステージ4Bがん闘病も最期まで仕事続ける（2026年7月22日、スポニチアネックス）によれば、山田五郎さんが14日になくなっていたことがわかりました。67歳でした。

2011年に初期の食道がん手術を経験し、2024年10月に「ステージ4B」の原発不明がんであることを公表し、抗がん剤治療を行っていて、YouTubeチャンネル「山田五郎　オトナの教養講座」の17日の動画では、腹水と胸水が溜まって、呼吸が困難になって酸素吸入機を使うようになり、鼻に医療用チューブを差した状態で出演し、「飯が食えなくなって固形物が一切食えなくなって。タバコが吸えなくなった」と自身の体調について語っていました。

■原発不明がんとは？

「原発不明がん」とは、転移した腫瘍は見つかっているにもかかわらず、精密検査を行っても「最初に発生した臓器（原発巣）」が分からないがんの総称です。

【関連記事】

• 『年収300万円時代を生き抜く経済学』で知られる経済アナリスト森永卓郎さん、すい臓がん公表！その後検査した結果、原発不明がんの治療を行なっている

■有名人と食道がん

• とんねるず・石橋貴明さん、食道がんと咽頭がんの併発を公表　芸能活動休止へ
• モーリー・ロバートソンさん（63歳）死去、食道がんの療養中
• プロレスラーの西村修さん（53歳）死去　2024年からステージ4の食道がん（扁平上皮がん）で闘病
• 山﨑努さん、ステージⅣの食道がんを告白！一時期は胃ろうでしか食事が摂れない状況に
• 経済評論家の山崎元さん死去　病気は食道がん
• チバユウスケさん死去、４月に食道がん公表　元「ミッシェル・ガン・エレファント」ボーカル
• サザンオールスターズ桑田佳祐さんの病気は初期の食道がん、所属事務所が発表
• 小澤征爾さんが初のグラミー賞｜食道がん・腰痛・肺炎など体調不良を乗り越え
• 食道がんを公表した秋野暢子さんは筋肉の衰えに危機感を覚え、軽い筋トレを始める！なぜ入院患者（がん患者）の筋肉は急速に衰えるの？
• 舌がん闘病中の堀ちえみさんがステージ1の食道がんを公表
• 中村勘三郎さんの病気は初期の食道がん

■【家庭料理の視点から】食道がんを予防する方法

●禁酒・禁煙・緑黄色野菜の摂取

食道がんの再発リスクを禁酒で抑制できる｜食道がんの予防には禁酒・禁煙・緑黄色野菜の摂取｜京都大学によれば、京都大の武藤学教授らの研究チームが行なった３３０人の早期食道がん患者の追跡調査によれば、禁酒をすることによって食道がんの再発の割合は半分に抑制されることが分かったそうです。

飲酒で顔赤くなるアジア人、食道がんのリスク高い＝研究では日米の研究チームによれば、飲酒で顔が赤くなるアジア系の人々は、食道がんにかかるリスクが高いという研究結果が発表されているということを紹介しましたが、実際に飲酒と食道がんにはどれほどの関連性があるのでしょうか？

飲酒と食道がんの発生率との関係について｜多目的コホート研究｜国立がん研究センター

飲酒については、飲まないグループに比べ、１日当たり日本酒にして１合以上から食道がんのリスクが上がり、1合から2合のグループで2.6倍、2合以上のグループで4.6倍高くなっていました。

国立がん研究センターによれば、お酒の飲む量が多くなればなるほど食道がんのリスクが高くなるということが分かっています。

飲酒はがんの原因なのか？｜肝臓がん・大腸がん・食道がん・乳癌（閉経後）・口腔がんのリスクが高くなるで紹介した最近の国際的な評価では、アルコールが直接触れる消化管（口腔・咽頭・喉頭・食道）、アルコールを代謝する肝臓、そして女性ホルモンの影響が大きい乳房のがん、大腸がんのリスクが確実に高くなるとされています。

また、日本におけるアルコールによるがんのリスクは、2008年7月現在、肝臓、食道、大腸については「確実」と判定されています。

アルコールのがんのリスクに対する国際的な評価と日本の評価では分かれる点もあるようですが、肝臓、食道、大腸については共通した意見のようです。

がん最新ニュースまとめによれば、大量飲酒は肝臓がん・大腸がん・食道がん・乳癌（閉経後）・口腔がんなどのガンのリスクを上げる条件となっています。

【関連記事】

• 厚労省が初の「飲酒ガイドライン」／ビール一杯で大腸がんリスクが高くなる／生活習慣病のリスクを高める飲酒量はどれくらい？／純アルコール量を計算する方法

お酒に弱いのに飲酒・喫煙をすると食道がんリスク１９０倍になる！？で紹介した東京大学の中村祐輔教授と松田浩一助教の研究によれば、顔がすぐに赤くなるお酒に弱い体質の人が飲酒・喫煙をすると、食道がんになるリスクが190倍になる可能性があるそうです。

「お酒を飲むと顔が赤くなる」という体質の人が飲酒・喫煙すると食道がんのリスクが高くなる理由としては、東京大学の中村祐輔教授と松田浩一助教の研究で分かったことを参考にすると、次のような仮説が考えられます。

• アセトアルデヒドをアルコールから作る酵素と、アセトアルデヒドを分解する酵素の２つが、食道がんのリスクに関連している。
• 発がん性が指摘されているアセトアルデヒドは、お酒だけでなく、タバコの煙に含まれている。

つまり、お酒に弱い人（2つの酵素を作る働きが弱い人）が、飲酒・喫煙をすると、アセトアルデヒドが増えることで、食道がんになるリスクが高くなるという仮説が考えられます。

食道がんを予防するためには、禁酒・禁煙が望ましいと考えられるのですが、今回の京都大学の研究ではもう一つ重要なことがわかっています。

食道と頭頸部での扁平上皮がん発生増加原因を検証―食生活と前がん病変、がん発生との関連性―

（2016/8/25、京都大学）

武藤学 医学研究科教授らの研究グループは、食道扁平上皮がんの発生する予兆（前がん病変）とされる異型上皮の発生程度には、飲酒、喫煙、緑黄色野菜の摂取という三点が関連していることを明らかにしました。

京都大学の武藤学 医学研究科教授らの研究によれば、飲酒、喫煙をして、緑黄色野菜を食べないと、食道扁平上皮がんの発生する予兆(前がん病変)とされる異型上皮の発生リスクが上昇することが分かったそうです。

つまり、食道がんの予防には禁酒・禁煙、緑黄色野菜を食べることが効果的であることが分かったということです。

野菜・果物摂取と扁平上皮細胞由来食道がんとの関連について｜多目的コホート研究｜国立がん研究センター

野菜・果物の高摂取グループでは、低摂取グループに比べ食道がんのリスクがほぼ半減していました。野菜・果物の合計摂取量が1日当たり100グラム増加すると、食道がんのリスクが約10%低下していました。

この研究でのポイントは、くだものを多く摂取するグループや野菜を多く摂取するグループよりも、野菜・果物の両方の摂取量が多いと、食道がんのリスクが低下しており、野菜・果物の合計摂取量が1日当たり100グラム増加すると、食道がんのリスクが約10%低下しているということです。

野菜・果物の種類別には、キャベツ・大根・小松菜などが含まれる十字花科の野菜でのみ統計学的に有意な関連がみられました。十字花科の野菜は、実験研究などで発がんを抑制するとされるイソチオシアネートを多く含んでいるという特徴があります。

また、野菜・果物の種類別では、キャベツや大根などのアブラナ科の野菜の摂取がよいそうで、食道がん、野菜と果物で危険半減｜アブラナ科のイソチオシアネートで食道がんのリスクが低下｜厚労省研究班によれば、アブラナ科の野菜は、がんを抑制するとされる成分『イソチオシアネート』を多く含むため、効果があるのではないかと考えられるそうです。

■アブラナ科の野菜とは？

アブラナ科の野菜には青汁で有名なケール、ブロッコリー、芽キャベツ、キャベツ、カリフラワー、クレソン、大根、白菜、小松菜、水菜、チンゲン菜、菜の花などが含まれます。

→　ケールの効果・効能　について詳しくはこちら

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●葉酸

大腸がん予防には葉酸の多い海苔が効果的｜みんなの家庭の医学によれば、葉酸を摂取することですい臓がんと食道がんになるリスクが低下するそうです。

ただ、ビタミンB12、ビタミンB6、葉酸およびメチオニンの食事摂取と食道がんのリスクとの関連について｜多目的コホート研究によれば、ビタミンB6と葉酸は、食道がんの罹患リスクと関連はみられなかったそうです。

●ビタミンB12の食事摂取が多い人ほど、食道がんの罹患リスクが高い傾向が見られた

ビタミンB12、ビタミンB6、葉酸およびメチオニンの食事摂取と食道がんのリスクとの関連について｜多目的コホート研究によれば、ビタミンB12の食事摂取が多い人ほど、食道がんの罹患リスクが高い傾向が見られたそうです。

ビタミンB12は主に肉や魚から摂取していることから、それらの食品との関連があるように思われましたが、実際には、魚介類や肉と食道がんとの明らかな関連はみられないそうです。

ただ、細胞実験によれば、ビタミンB12による、DNAメチル化の異常が食道扁平上皮がんに関与する可能性があることが指摘されており、ビタミンB12を多く摂取することでDNAの合成やメチル化に影響を及ぼし、発がんにつながった可能性が考えられるそうです。

■まとめ

以前食道がんになったことがある方は食道がんの再発リスクを下げるためにも禁酒が重要です。

また、食道がんの予防には禁酒・禁煙、緑黄色野菜を食べることが効果的だと考えられますので、食道がんを予防したい人は、全部を改善するのは難しいことかもしれませんが、できる限り生活習慣を改善しましょう。

「本記事は医療行為の代替ではなく、テレビ・論文・公的資料を一般の生活者向けに噛み砕いたものです」

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同じ考え方のもとで並んでいます。

ここまで書いてきた内容は、
単発の健康情報やレシピの話ではありません。

この街では、
「何を食べるか」よりも
「どうやって暮らしの中で調整してきたか」を大切にしています。

もし、

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