by Bit Boy（画像：Creative Commons）
（2015/1/8、ライフハッカー）
「公共交通機関を利用すると、思いがけないことに、一般に考えられているよりもずっと体力を使います」と話すのは、ロンドン大学ロンドン衛生熱帯医学大学院の主任研究員であり、研究論文の筆頭著者でもあるEllen Flint氏です。
公共交通機関を利用することは、車で移動するよりも体を動かすことが多いということで、一種のエクササイズと考えられるようです。
●家からバス停や駅まで歩く
●バスや電車内で立つ
●階段の上り下り
こう考えると、意外と体を動かしているものですよね。
車移動ばかりで体を動かす機会が少ないという方は公共交通機関を利用してみるのもいいかもしれません。
【年代別ダイエット関連記事】
続きを読む 公共交通機関（電車・バス）を利用することはエクササイズになる！？
> 健康・美容チェック > 糖尿病 > 糖尿病の運動療法 > 糖尿病に効果的な運動は？｜有酸素運動と筋力トレーニングの組み合わせが効果的
■糖尿病に効果的な運動は？｜有酸素運動と筋力トレーニングの組み合わせが効果的
by Peter Mooney（画像：Creative Commons）
（201012/7、４７ニュース）
糖尿病を改善するには、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせる方が、それぞれ単独で行うより効果的だとする研究結果を、米ルイジアナ州立大などのチームが米医師会誌に発表した。
チームは、約２６０人の糖尿病患者を、ランニングマシンでの歩行と筋トレを両方行うグループと、同じ時間に歩行だけするグループ、筋トレだけするグループに分け、９カ月後に血糖値などを比較した。
すると、それぞれ４１％、２９％、２６％の患者で、血糖値が下がったか治療薬の処方が減った。
どのグループも腹囲が減ったが、血糖値と体重のいずれも下がったのは両方の運動を行ったグループだけだった。
米ルイジアナ州立大などのチームの研究によれば、糖尿病を改善するには、有酸素運動と筋トレを組み合わせるほうが効果的なのだそうです。
以前の記事（糖尿病の３つの運動療法）も次のように紹介されていました。
１． ストレッチ運動
ストレッチ運動によって体の柔軟性を高める。２． 有酸素運動
心肺機能を増強させ、余分な脂肪を減らす効果がある。
例えば、ウォーキング、ジョギング、自転車運動、エアロビクスなど３． 無酸素（レジスタント）運動
例えば、腕立て伏せやウェートトレーニングなど
筋肉を鍛えることで、インスリンの危機も良くなり、多くの糖分を消費することができるそうです。
また、筋組織が増強されることで、筋内部へより多くの糖分を貯蔵することができるようになり、血糖値が下がりやすくなるそうです。糖尿病の運動療法を行う上で大事なことはこの3種類の運動をすべて組み合わせて行うことです。
ただし、運動療法を行うには進め方に注意が必要です。
ただし、運動療法を行う場合は、合併症が悪化する可能性もあるようですので、自己判断で行わずに、事前に担当医と相談して、安全な運動内容を決める必要があるようです。
また、記事によると、
運動療法のタイミングとしては、血糖値の上昇が認められる食後1時間前後に行うのがよい
とされているそうです。
◇ 急性効果
急性効果で最も大きなものは血糖値の改善です。
運動時には筋肉がエネルギーを必要とするため、そのエネルギー源であるブドウ糖の血液中から筋肉中への取り込みが促進されます。
結果として血液中のブドウ糖量、すなわち血糖値が低下します。
◇ 慢性効果
慢性効果として大切なのは、継続的な運動によりエネルギー消費が多くなることで減量を実現できることです。
しかも運動しながらの減量ですから、単に食事制限しただけの時と異なり、筋肉量を維持しながら脂肪だけを選択的に減少させることができます。
余分な脂肪が減少すればインスリンの効きも良くなり、血糖値の改善につながります。
また体力や心肺機能の向上、骨粗鬆症の予防、脂質異常症の改善なども期待できます。
→ 糖尿病改善・予防する方法（食べ物・運動） について詳しくはこちら
→ 糖尿病の運動（運動療法）｜筋トレ・有酸素運動 について詳しくはこちら
→ 糖尿病の症状・初期症状 について詳しくはこちら
健康・美容チェック > 目の病気 > 横山だいすけお兄さん、結膜下出血を報告するもくも膜下出血と勘違いされてしまう！？
【目次】
■横山だいすけお兄さん、結膜下出血を報告するもくも膜下出血と勘違いされてしまう！？
by Dani Mettler（画像：Creative Commons）
（2018/3/29、横山だいすけオフィシャルブログ）
人生初の…結膜下出血というものになってしまいましたΣ（ﾟдﾟlll）
（2018/3/30、横山だいすけオフィシャルブログ）
ブログ見てくれたみんなパッと見たときに、くも膜下出血！！？
とビックリしちゃいましたよね…あの…結膜下出血は見た目が痛々しいけど、身体はすごく元気なので(๑´ㅂ`๑)
『おかあさんといっしょ』（NHK）の「うたのお兄さん」として有名な横山だいすけさんがブログで「結膜下出血」になったと報告したところ、くも膜下出血と勘違いをした読者・ファンの心配の声が殺到したため、翌日のブログで改めて報告したことが話題になっています。
■結膜下出血とは？
充血（目の充血）と出血（結膜下出血）の違い・特徴とは？によれば、結膜下出血とは、結膜の下の血管が破れて、血液で目がべたっと赤くなる目の病気です。
たるんだ結膜によって目がゴロゴロするといった症状を「結膜弛緩症（けつまくしかんしょう）」といいますが、この結膜弛緩症になると、血管が曲がり、出血しやすくなるそうです。
また、血圧が高い人や脳梗塞の経験があって血液を固まりにくくする薬を服用している人も出血しやすいそうです。
■くも膜下出血とは？
くも膜下出血の前兆・前駆症状・症状・原因とはによれば、くも膜下出血とは、脳を覆うくも膜と軟膜のすき間に出血を起こす病気で、多くは脳の動脈にできた動脈瘤（りゅう）が破裂して起こります。
くも膜下出血の症状によれば、くも膜下出血の症状の特徴は次の通り。
確かにみなさんが心配してしまうのもうなずけます。
【くも膜下出血関連記事】
■エクササイズ以外でくびれを作るためには
by Shawn Perez（画像：Creative Commons）
道端３姉妹が絶賛！くびれトレーニング（横手貞一朗）｜ベストハウス123が注目を集めていますが、男が本能的に惹かれる部位は「胸」ではなく「くびれ」！なのだそうです。
そこで、今回は、エクササイズ以外でくびれを作ることについて考えてみたいと思います。
エクササイズ以外でくびれを作るためにはどうしたらいいのでしょうか。
ウエストが引き締まることにはエストロゲンが関係しており、エストロゲンのレベルが相対的に強いほどウエストは引き締まるそうです。
そこで、エストロゲンに関する記事をご紹介します。
【エストロゲン 関連記事】
ホメられると、「エストロゲン」と呼ばれる女性ホルモンがたくさん分泌されるそうなので、褒めてもらいましょう。
恋をするとキレイになるのはなぜ？｜世界一受けたい授業 5月1日
女性は恋をすると、「エストロゲン」というホルモンが分泌されるそうです。
ヴィクトリア・ベッカムもハマるホリスティック・デトックスとは？
ざくろは、女性ホルモン「エストロゲン」が豊富
大豆製品には、女性ホルモンに似た働きをするイソフラボン（植物性エストロゲン）が多く含まれています。
りんご、ぶどう、梨、桃、レーズン、ワカメ、キャベツ、とろろ昆布、ひじき、めかぶ、などの食材には、エストロゲンの分泌を高めると言われているボロンが多く含まれています。
キャベツには、ボロンという女性ホルモンのエストロゲンを活性化させる働きを持つ栄養素が含まれているそうです。
豆乳＋フラフープで胸残しダイエット｜魔女たちの22時 6月8日
豆乳は、代謝を高め、痩せやすい体質を作る大豆たんぱく質が豊富で、バストアップに良いとされる大豆イソフラボン（女性ホルモン「エストロゲン」と同じ働きをする）が豊富。
恋をしたり、ほめられたりするとエストロゲンが分泌されるそうです。
また、女性ホルモンに似た働きをもつイソフラボンを多く含む食品やエストロゲンを活性化させるボロンが含まれる食品を摂るといいかもしれません。
ただ、注意点もあります。
女性ホルモンのエストロゲンが多い女性は、次々と別の男性に接近する可能性があるという研究結果を発表したそうです。
２．大豆：女性は食べ過ぎないで 乳がんリスク減も肝臓がん危険性高まる－－厚労省研究班
大豆に含まれるイソフラボンは乳がんのリスクを減らすといわれていますが、記事によると、大豆をたくさん食べる女性は、あまり食べない女性に比べて、肝臓がんになる危険性が３～４倍に高まるそうです。
■くびれを作るためのエクササイズ関連記事
> ダイエット > 体重増加の原因は恋人ができたことによる「幸せ太り」！？
■体重増加の原因は恋人ができたことによる「幸せ太り」！？
by Gui Seiz（画像：Creative Commons）
デブなのは彼氏のせい!?体重増加の原因No.1は恋人ができたことによる“幸せ太り”との調査結果
（2013/8/9、IRORIO）
英Diet Chefが恋人のいる男女を対象におこなった調査によると、半数以上の62%の人が、彼氏彼女ができてから最低でも6kg体重が増えたと答えており、一般的に太りやすいとされる正月や失恋後のドカ食いを抑えて見事「デブる原因第1位」に輝いたとか。
62％の人が恋人ができてから最低6kg体重が増えたと答えたそうです。
その原因は何なのでしょうか。
彼氏のいる女性が太る原因としては、彼と一緒に食事をするため、一度に食べる量が増えたことが考えられるそう。実際に、56%の女性は彼氏ができてから日常的に1人前より多く食べるようになったと自覚しているらしい。また、付き合いが長期的になるに連れ、1日の大半を自宅のソファでのんびりテレビを観て過ごすというような生活を送るカップルが増えており、こういった運動不足なライフスタイルがおデブのもとになっているとも考えられるという。
女性が太る原因としては、食べる量が増えたことが挙げられており、また、付き合いが長期化すると、のんびり過ごすことで運動不足のライフスタイルになっていることが考えられるそうです。
やけ食い傾向にある人は、幸せな時でも食べ過ぎてしまう！？によれば、やけ食い傾向にある人は、食事で感情をコントロールする習慣があり、落ち込んだ時や怒っている時だけではなく、幸せな時でもその感情を食事でコントロールしてしまうようです。
彼氏ができたことで食べる量が増えたと回答している人が多いようですが、本当は食べ過ぎる傾向を持っているのかもしれません。
また、恋をするとキレイになるのはなぜ？｜世界一受けたい授業 5月1日によれば、女性は恋をすると「エストロゲン」というホルモンが分泌され、メリハリボディになるそうです。
恋愛が長期化することで、ホルモンが分泌されなくなり、その効果が薄くなっているのかもしれません。
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