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「奇跡の９等身」「Ray」モデル #朝比奈彩 さんのスタイルキープの秘訣は「運動」｜陸上・ウォーキング・ロードバイク・ヒップスラスト

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■「奇跡の９等身」「１０等身弱」モデル朝比奈彩さんのスタイルキープの秘訣は「運動」

Walking in Central Park

by　Ed Yourdon（画像：Creative Commons）

“奇跡の9頭身”朝比奈彩、スタイルキープの秘訣を語る「10頭身を目指して」

（2016/1/14、モデルプレス）

「奇跡の９等身」「10等身弱」モデルの朝比奈彩さんは子どものころから10年間陸上をやっていたそうで、スタイルキープの秘訣はウォーキングやキックボクシングなどの運動なのだそうです。

●キックボクシング

●ロードバイク

NHK BS1「チャリダー☆快汗!サイクルクリニック」ではロードバイクに挑戦中です。


ロケ♡るん♪ 私の愛車もうつしてます＼(^o^)／ やっぱり白はかっこいいなー！！

朝比奈 彩さん(@asahina_aya)が投稿した写真 –

●ヒップスラスト

トレーニング♡ . . #training #60kg

A post shared by 朝比奈彩（AsahinaAya） (@asahina_aya) on

「お尻のたるみが気になる…」美尻になるにはバーベルを使った「ヒップスラスト（hipthrust）」による筋トレでお尻の筋肉を鍛えてヒップアップ！によれば、ヒップスラストはスクワットと違って、お尻だけに負荷をかけることのできるトレーニングです。

お尻の筋肉（大殿筋・大臀筋）だけに負荷をかけたいと思っている人にはスクワットよりもヒップスラストがオススメです。

朝比奈彩さんは岡部友さんからトレーニングの指導を受けているようです。

バーベル ヒップスラスト 【岡部友のボディメイクトレーニング】

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■朝比奈彩さんのプロフィール

“10等身弱”モデル朝比奈彩、水着で故郷をアピール

（2015/6/17、モデルプレス）

生年月日：1993年10月6日

出身地：兵庫県

サイズ：T170 B80 W58 H83

初の写真集「彩だらけ」を発売するそうです。

P.S.

2016年5月25日放送の「今夜くらべてみました」に出演した朝比奈彩さんは中学生時代に２０人前後に告白されたほどモテていたそうです。

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#宮崎あおい さん、映画「怒り」の役作りのため１か月で体重を７キロ増やし、１０日間のダイエットで元に戻した方法

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Have a seat

by KMo Foto（画像：Creative Commons）

宮崎あおい、1か月で7キロ増！過酷な役づくりで挑む新境地

（2016/8/28、シネマトゥデイ）

宮崎あおいさんは映画『怒り』の役づくりで、体重を1か月で約7キロ増量したそうです。

「しっかりごはんを食べたあとに、またごはんを食べます。例えば、白米にクリームチーズをかけて、おかかを乗っけてお醤油をたらし、ちょっと塩昆布をかけてかき混ぜるとすごくおいしくて（笑）。あとは寝る前にアイスを食べたり、なるべく動かずに1日中ゴロゴロしたり」。

増量した方法とは、とにかくご飯を食べることや寝る前にアイスを食べること、運動をせずにゴロゴロすることだったそうです。

ブレイク・ライブリー（BLAKE LIVELY）、一日中カップケーキを食べながらゴロゴロして過ごすこともあるによれば、ブレイク・ライブリーさんは、モデルのようなプロポーションを保つために、厳しい食事制限や運動をしていると思いきや、一日中カップケーキを食べながらゴロゴロして過ごすこともあるといっていましたが、やはり食っちゃ寝することが最も太りやすい生活習慣だといえます。

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だが、撮影が終わると、今度は次の仕事までの10日間で元に戻す、というさらなる試練が。「でも、減らす方がラクでしたね。徹底した食事制限とダイエットマッサージ、自力と他力で頑張りました」と笑顔を見せた。

宮崎あおいさんは次の仕事のために徹底した食事制限とダイエットマッサージを行なって１０日間で７キロ落としたそうです。

ただ、短期間で体重を増減させること体に大きな負担がかかるので心配ですよね。

激ヤセしたマシュー・マコノヒー、糖尿病になる危険性もによれば、映画『ザ・ダラス・バイヤーズ・クラブ』で演じるHIV患者の役作りのため、約17kgの減量を行なったマシュー・マコノヒーが、体重を戻す際に体重を正しい方法で増やさないと糖尿病になることを懸念しているそうです。

トム・ハンクス、糖尿病と診断されたことを告白によれば、役作りのために体重を激減させたり急激に増やしたりすることが、糖尿病の一因になるそうです。

トムは、これまで役作りのために、『プリティ・リーグ』(92)でコーチのジミー・ドゥーガンを演じるために30ポンド(約13.5キロ)増量し、『キャスト・アウェイ』(00)では225ポンドから170ポンドと55ポンド(約25キロ)も減量しているが、「役作りのために体重を激減させたり急激に増やしたりすることが、一因になるみたいだね。太るのにはジャンクフードをたくさん食べて運動しないわけだし、痩せた後に体重を戻す時も、結局同じことをするからね。『プリティ・リーグ』で体重を増やした後、(アカデミー賞主演男優賞を受賞した)『フィラデルフィア』(93)で減量したのも原因かもしれないね」

仕事にかける姿勢は素晴らしいですが、できれば体重を増減させる仕事をする際にはある程度のスパンを設けるほうが良いのではないでしょうか。







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#ローラ さんの美腹筋が話題｜ローラさんのスタイルを維持するダイエット方法とは？




Abs of Steel

by micadew（画像：Creative Commons）

ローラさんの美腹筋が話題になっています。

ELLE girl📚7月Coverみてね😁💞

A photo posted by ROLA (@rolaofficial) on

ローラ、食事を抜かず、食事のバランスや運動をして体型を維持しているによれば、ローラさんは食べることが大好きなのですが、モデルやタレントの仕事をしているために太れないので、食事のバランスを気を付けたり、たんぱく質をとったり、夜はご飯を控えめにするなど食事に気を配り、また運動でスタイルを維持しているそうです。

モデルとしてスタイルを維持するためにいろんな努力をする必要があるようですが、人によっては、拒食症寸前までいってしまう人もいます。

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だからこそ、ローラさんは、食事を抜くことなく、食事のバランスを考えたり、運動をしたりして、体型を維持しているというのは、憧れている人にとっては大変良い参考になりますよね。

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■ローラさんのトレーニングメニュー

2014年11月6日放送の櫻井有吉アブナイ夜会では「なりたいからだランキング」第2位のローラさんのトレーニング風景が紹介されました。

●いつも階段で登る

●ボクシングジムでのトレーニングメニュー

  • 縄跳び　2分
  • シャドーボクシング　1分半
  • ミット打ち　2分×3セット
  • 筋トレ（腹筋）

【追記（2017/1/3）】

morning workout📈📉 #自宅じゃないよ 😂

A photo posted by ROLA (@rolaofficial) on

I went running this early morning thru beautiful hills of LA.🏃⛅️

A photo posted by ROLA (@rolaofficial) on

#flyingyoga 🏋🏽

A photo posted by ROLA (@rolaofficial) on 




■腹筋を鍛える方法

●GACKTさんの腹筋トレーニングは上から７キロのメディシンボールをおなかに落とす

上から７キロのメディシンボールをおなかに落とすというトレーニングで、これを１２０回行うそうです。

メディシンボール(medicine ball)とは、トレーニング用の専用ボールで、筋トレや体幹トレーニング、瞬発力を鍛えるトレーニングに用いられるものです。

●従来の腹筋運動は体を痛める！プランクポーズが主流になるかも！？プランクポーズのやり方とは？

プランクポーズは腕立て伏せの上がった状態のようなポーズで、かかとから肩までの部分を水平に保つポーズです。

従来の腹筋運動は筋肉の一部分しか使われませんが、プランクポーズは体幹の全部・側部・背中の部分の筋肉を使うそうです。

●山本彩さんが美腹筋を披露 ｜腹筋を割るために必要な２つのこと

腹筋を割るために大事なことは２つあります。

１．有酸素運動でお腹の上の脂肪を取り除くこと

２．筋肉を鍛えること

なぜ腹筋を割るために筋トレだけでなく、お腹の上の脂肪を取り除く必要があるのでしょうか？

腹筋の鍛え方｜腹筋を６つに割るには

■腹筋を割るには腹筋トレーニングだけでよいのではないか？

「なぜ腹筋を割るのに、有酸素運動が必要なのか。」という疑問を持つ人もいると思います。

実際のところ、人間のおなかの中央にある腹直筋は、そもそも割れている筋肉です。

見た目に腹筋が割れるのは、おなかの脂肪が薄くなり、腹筋の凹凸が浮き出たみえるためです。

反対に、腹筋が割れていないように見えるのは、その筋肉の上に皮下脂肪が乗っているから。

つまり、皮下脂肪を取り除かなければ、割れた腹筋は見えてこないのです。

「腹筋を引き締めるために腹筋運動を○回やっています！」という人が、「腹筋をいっぱいしているけど、引き締まってこないんですねー」というのは、ここに理由があります。

どんなに腹筋運動をやっても割れた腹筋が見えてこないという人は、有酸素運動をすることで割れた腹筋を見ることができるのです。

■サーキットトレーニングで腹筋を６つに割る

つまり、腹筋を６つに割るには、「腹筋運動によって腹筋自体の筋肉を大きくすること」に加えて、「ウォーキングなどの有酸素運動を行うことによってお腹の脂肪を減らすこと」が重要なのです。

日頃からあまり運動をしてこなかった人は、まず太ももやお尻など体の大きな筋肉を鍛えてから、脂肪の燃焼効率を高めるようにして、腹筋を鍛えるとより効率的です。

太もも・お尻など体の大きな部位の筋肉を効率よく鍛えられるエクササイズは、「スクワット」。

スクワットで太ももやおしりなどの「大きな筋肉」を鍛え 、脂肪の燃焼効率を高めてから、腹筋運動+有酸素運動を行いましょう。

また、有酸素運動にも様々なものがあり、自分に合ったものを選んで行なうようにしましょう。

●有酸素運動の例

  • ウォーキング
  • ジョギング
  • スローステップ運動
  • スロージョギング
  • 足踏み運動：その場で膝を高く上げて、腕を大きく振るのが良い。
  • もも上げ運動：ひじを曲げて、膝を上げて、肘と膝をつける運動。







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なぜライザップCMに出演しているダイエット芸能人のリバウンド率は高いの？




■なぜライザップCMに出演している芸能人のリバウンド率は高いの？

365/320 Post gym shake, SOMA Golds

by Dylan（画像：Creative Commons）

RIZAP社長がバラした「リバウンド率が高いタレント」は？

（2018/7/12、NEWSポストセブン）

「瀬戸健社長はあっさりと『一般会員のリバウンド率は7％。タレントさんはそれよりも高い』と認め、嘆いていた。その後、対策プログラムの紹介をしていました」（出席した株主）

「一般の方に比べて、CMにご出演いただいたタレントのリバウンド率が高いのは事実です。一般の方々の80％が、中長期的な生活習慣改善のためのBMP（ボディマネジメントプログラム）にご加入いただいているのに対し、タレントの方々は2か月間のプログラムがベースでBMPもご利用いただいていませんでした。こうした違いが影響しているものと考えられます」（マーケティング事業本部）

ライザップCMに出演している芸能人の方のリバウンド率が高い理由として、一般の方が中長期的な生活習慣改善のためのプログラムに加入しているのに対して、芸能人の方たちはその後のフォローができていないことが理由として挙げられます。

保健指導で４人に１人が脱メタボに成功（2012/3/17）で紹介した厚生労働省による調査によれば、特定保健指導を受けた人の4人に1人が1年間で脱メタボに成功したそうです。

肥満の人への減量指導効果は2年で失われる！？｜筑波大によれば、肥満した人に対して行なった半年のダイエット支援効果が2年たつと消滅してしまうことが追跡調査の結果わかったと発表しています。

つまり、保健指導やダイエット支援には効果があるものの、その効果を長期的に維持するためには定期的に指導することが必要だと考えられます。

大事なことはその時だけのダイエットした結果のみを求めるのではなく、健康的な生活習慣を手に入れることなんですよね。

新年（2018年）の目標を達成するにはどうしたらいいの？｜新しい習慣作りには「きっかけ」と「報酬」が重要！｜毎日の人の行動の40%がその場の決定ではなく習慣！では、新しい習慣作りには「きっかけ」と「報酬」が重要であると書きました。

「習慣の力」（著：チャールズ・デュヒッグ）によれば、

その後の無数の研究によって、きっかけと報酬そのものには新しい習慣を長続きさせる力はないとわかった。脳が報酬を期待するようになってはじめて、つまりエンドルフィンや達成感を求めるようになってはじめて、毎朝、ジョギングシューズのヒモを無意識のうちに結ぶようになるのだ。きっかけはルーチンを生み出すだけでなく、その先の報酬への欲求を生み出すものでなくてはならない。

なのだそうです。

習慣の力 The Power of Habit

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「きっかけ」と「報酬」は新しい習慣を作るうえで欠かせないものですが、「きっかけ」と「報酬」そのものには新しい習慣を長続きさせる力はなく、「〇〇したい」「〇〇がほしい」というような明確な欲求が習慣のための原動力となるのです。

せっかくライザップでダイエットに成功したのですから、いい生活習慣を取り入れてほしいですね。







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なぜ？ジムに通い始めた人の２５％が太ったという調査結果

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Andrea emeleXista

by Emelec Pasion（画像：Creative Commons）

運動したことで安心し食欲増す　1/4の人がジムに通い始めて太ったとの調査結果

（2013/9/26、IRORIO）

ダイエット食品を扱うForza Supplementsの調べで、ジムに通い始めた人の1/4が運動後食べ過ぎて太ったと嘆いていることがわかった。

ジムに通い始めた人の２５％が食べ過ぎて太ったと答えているそうです。

なぜせっかく痩せようと思ってジムに通い始めて運動している人が太ってしまうのでしょうか？

記事を参考にすると、理由は３つ。

１．運動したという達成感、満足感で安心してしまい、食べ過ぎてしまうから。

２．運動で消費したカロリーよりも運動したことへのご褒美の方がカロリーが多いから。

ジムに通う40％の人が毎回平均300～500カロリーを消費しているのに対し、25％は200～300カロリー、10％の人が100～200カロリー、4％に至っては100カロリーも消費していないと判明した。

ジムに通う人の3分の1はおしゃべりや異性チェックをして過ごしている！？によれば、汗をかくほど真面目に運動する人は全体の3分の2程度なのだそうです。

また、運動をすると、カロリーを多く消費していると思いがちですが、実際運動で消費しているカロリーは大したことがないことが多いです。

３．運動したことで食欲が増すから。

運動はダイエットに向いてない？という記事によれば、運動は空腹をもたらしてしまうことがあり、そのため、運動以上のカロリーの食事をしてしまうとかえって太ってしまうそうです。

大事なことは、やはり体を引き締めるには、運動と食事の両輪がしっかりしていないと難しいということです。







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