> 健康・美容チェック > 冷え性 > 冷え性解消方法 > 下半身の血流改善のツボ：臀中（でんちゅう）の位置・押し方｜下半身型冷え症に効くツボ｜たけしの家庭の医学
2015年8月11日放送のたけしの健康エンターテインメント!みんなの家庭の医学のテーマは「冷え症&夏バテ解消法」です。
●夏の冷え症（下半身型冷え症）に効くツボ
by Ken Teegardin（画像：Creative Commons）
臀中（でんちゅう）：左右のお尻の少し上側にあるツボです。
１．あお向けになり、両膝を立てる。
２．ボール（軟球やソフトボールなど）を臀中の近くにセットする。
３．反対側の腰を浮かし、腰を動かしながらボールでツボを押す。
※左右それぞれ30秒ずつ。
※下半身に向かうお尻の血管の血流の回復が期待できるそうです。
⇒体温を上げる方法についてはこちら。
⇒ 低体温｜低体温の改善・原因・症状についてはこちら。
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2009年7月28日放送のたけしの本当は怖い家庭の医学のテーマは、「夏こそ危険！冷え性徹底改善ＳＰ」でした。
■頭痛や目の疲れに効くツボ
by Satish Krishnamurthy（画像：Creative Commons）
風池（ふうち）：頭蓋骨の最も下側でくぼんでいるところ。（うなじのくぼんだ所あたり）
●押し方
頭の血行を促し、頭痛や目の疲れ・ドライアイを解消してくれるそうです。
■夏を元気に過ごすための冷え性対策 6つのツボ
> 健康・美容チェック > 冷え > 足の冷え > 冷え性対策のツボ > 足の冷えと腰痛解消のツボ：胞肓（ほうこう）
2009年7月28日放送のたけしの本当は怖い家庭の医学のテーマは、「夏こそ危険！冷え性徹底改善ＳＰ」でした。
■足の冷えと腰痛を同時に解決するツボ
by Romain Toornier（画像：Creative Commons）
胞肓（ほうこう）：おしりのくぼみの内側。
●胞肓の押し方
足と腰の血行を促し、足の冷えや腰痛に効果があるそうです。
→ 足の冷え｜原因・対策・改善・ツボ について詳しくはこちら
→ 冷え についてはこちら
→ 腰痛 についてはこちら
■夏を元気に過ごすための冷え性対策 6つのツボ
> 健康・美容チェック > 便秘 > 頑固な便秘を治す方法 > 便秘解消に効く４つのツボ（大腸愈・小腸兪・足三里・支溝）＆マッサージの方法（やり方）
便秘解消に効くツボ・マッサージについてまとめました。
【目次】
●大腸愈（だいちょうゆ）
腰骨の一番出ているライン上から少し上で、背骨から指２本分外側にある。
腰から腸につながる自立神経の緊張を緩め、便秘解消の効果が期待されるそうです。
●小腸兪（しょうちょうゆ）
腰骨の一番出ているライン上で、背骨から指２本分外側にある。
腸の働きを抑え、下痢に効果的なツボ。
●足三里（あしさんり）
膝下の最も骨が出ている部分からやや下にあるくぼみにある。
便秘や下痢のお腹の張りを和らげる効果があるそうです。
胃の働きやおなかにも関係するそうです。
●支溝（しこう）
手の甲の出っ張った骨の横のくぼみから指3本分のところにある。
便秘の人は押すと痛みを伴うそうです。
●風呂の中で大腸の２箇所を揉むようにする
by Pablo（画像：Creative Commons）
大腸は体の４点で固定されているのですが、そのうちの2か所をもむとよいそうです。
１）右の腰骨の脇（小腸から大腸に移る入り口）：重要な栄養素を吸収するために時間が掛かる
２）左の肋骨の下：ねじれやすい
※気持ち良い（柔らかくいたわるように）程度で３分揉む
※身体を温めながら腸を揉むと良い
※お腹が痛いときは控える
４つのツボ（大腸愈・小腸兪・足三里・支溝）＆マッサージの方法（やり方）で便秘解消に役立ててくださいね！
→ 便秘とは｜即効性のある便秘解消方法（ツボ・運動・マッサージ・食べ物）・便秘の原因 について詳しくはこちら
→ 便秘の症状で知る便秘の原因とは？｜便（うんち）で体調チェック について詳しくはこちら
→ ガス（おなら）を出して大ぜん動を促して便秘解消！うつ伏せゴロゴロ寝運動のやり方｜#ガッテン について詳しくはこちら
> 健康・美容チェック > 冷え性 > 【#その原因Xにあり】冷え症不眠の原因であるお尻のコリをほぐす方法（ツボ「臀中」）＆つま先から血行促進！足指ストレッチ｜なぜ足が冷えている人は寝つきが悪いのか？
2020年2月5日放送のあさイチ（NHK）で下半身の冷え性のツボ「臀中」を取り上げました。
2016年11月4日放送の「その原因、Xにあり!」のテーマは、「冷え症不眠の原因、『お尻のコリ』にあり！」です。
解説：伊藤剛さん（北里大学東洋医学総合研究所）
【目次】
■冷え性の女性の約7割が冷えで悩んでいる！？
by Alyssa L. Miller（画像：Creative Commons）
多くの女性が「冷え症不眠（手足が冷えてなかなか寝つけない）」で悩んでいるそうです。
20代～50代の女性1万人のうち、6割が「冷え症」と回答し、また、別の調査では冷え症の女性の約7割が、寝る時に「冷え」で悩んでいると回答したそうです。
山田邦子さんもそんな寝る時の冷え症に悩む女性の一人で、特に足先が冷えるために、電気あんかや電気毛布などで対策を行なっているそうですが、睡眠を観察すると、就寝中に4回も起きていました。
また、理想とされる睡眠の深さの割合も、起きている時間が3倍以上で熟睡時間は半分以下という結果になりました。
【補足】
第4回 睡眠に関する調査 「睡眠への不満」は過去最高の97.1％
（2016/2/3、フジ医療器ニュースリリース）
満足した睡眠をとれない理由としては、「ストレス」（50.1％）、「手足の冷え」（22.7％）、「体調不良」（20.7％）が順に並びました。ストレス社会において満足できる睡眠をとることは簡単ではないのかもしれません。また、女性は「手足の冷え」（34.3％）が男性（14.1％）を大きく上回り、冷えの悩みを持っている女性が多くいることがわかりました。
20代～80代の男女4,723名を対象に「第4回 睡眠に関する調査」によれば、満足した睡眠をとれない理由として、女性は「手足の冷え」の悩みを挙げている人が多くいたそうです。
（2013/1/9、養命酒製造ニュースリリース）
参考画像：「冷え症に関する実態調査」 （2013/1/9、養命酒製造ニュースリリース）｜スクリーンショット
全回答者1,000名に、この冬、就寝時の「冷え」で悩んでいることがあるかを聞いたところ、実に7割(70.5%)の方が《なかなか寝つけない・何度も目が覚める・朝まで一睡もできないことがある》といった『眠れな姫』であることがわかりました。
■なぜ足が冷えている人は寝つきが悪いのか？
人は夜になると、身体を休ませるために、脳や内臓の温度を下げて回復を図るそうです。
その際に、手足の末端の血管から内部の熱を放出することで、脳などの温度が下がり眠りにつきやすくなるのですが、手足が冷えている人は、手足の血管から熱が放出されないため、脳の温度が下がらず眠ることができなくなってしまうそうです。
伊藤剛先生（北里大学東洋医学総合研究所）によれば、「冷え性不眠の原因の多くは『お尻のコリ』にある」そうです。
お尻には「梨状筋（りじょうきん）」という筋肉があり、梨状筋には足を外側に開いたり、姿勢を保つ働きがあるのですが、パソコンに向かっての長時間の作業やソファでテレビを見るなど長時間同じ姿勢で座ることによって、梨状筋が凝り固まると、足が冷えてしまうそうです。
なぜ梨状筋が凝ってしまうと足が冷えてしまうのでしょうか。
骨盤のそばには「坐骨神経」という神経が通っています。
坐骨神経の中には、下半身の血管の太さをコントロールする交感神経が通っていて、交感神経は動脈に絡みつくようにしており、梨状筋はその神経の上に覆いかぶさっているイメージです。
梨状筋が柔らかいと坐骨神経と触れ合っても問題ないのですが、同じ姿勢を長時間続けると、筋肉が緊張状態が続くことで、梨状筋が凝って固くなります。
梨状筋が凝って固くなることによって、交感神経が刺激され、血管に絡みついた交感神経が血管を締め付け、その結果血液の流れが悪くなり（下半身の血流が悪くなり）、足先に熱を送ることができず、体内の熱を放出することができずに、眠れなくなってしまうと考えられるそうです。
また、座りっぱなしだけでなく、立ちっぱなしも筋肉を緊張させるため、足の冷えにつながるそうです。
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■冷え性不眠の原因であるお尻のコリをほぐす方法
※臀中のツボの位置は左右のお尻の中心にあります。ツボの位置の目安は、骨盤の下の骨と太ももの付け根の出っ張りを結んだ線を底辺とし、正三角形を描いた時の頂点です。
※寝る前に左右の「臀中」を30秒ずつ刺激します。
※やわらかいマットなどの上で行ないましょう。固い畳や床の上ではやらないほうがよいそうです。
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■つま先から血行を促進する足指ポンプストレッチ
※寝る前に左右の足で5回ずつ行うと血行が良くなるそうです。
⇒ 冷え性解消方法（食べ物・食事・運動） について詳しくはこちら
→ 冷え性改善方法｜冷え症の症状・原因・末端冷え性（手足の冷え） について詳しくはこちら
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