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■目の下のクマ（青クマ・黒クマ・茶クマ）の取り方のポイントとは？

by Maria Morri（画像：Creative Commons）

朝と夕方の顔を比較すると5歳老けて見える?!や女性の仕事後の見た目年齢は5歳増しの原因は目のクマ？でも取り上げましたが、朝に比べると夕方の顔は5歳老けて見えるそうで、その原因の一つに目の下のクマがあります。

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目の下のクマを取る方法https://t.co/shcdqvKZDc

目の下のクマよ、さようなら！ 世界の専門家が解消方法をレクチャー。https://t.co/IC45pQVUkR

デニス・グロス博士によれば、目のクマは１）色素沈着（遺伝性と日光のダメージ）、２）静脈の拡張（疲労や季節性アレルギー、食事など）が主な原因。

— ハクライドウグルメ🍳💓 (@hakuraidou) November 1, 2019

目のくまといっても目のくまには大きく分けて、茶ぐま・黒ぐま・青ぐまの3つのタイプに分けられます。

1. シミ、くすみ、色素沈着による「茶グマ」は、目をこするクセ、湿疹、目の皮がむけやすい人などに色素沈着が起こりやすい
2. むくみやたるみによって目立つ「黒グマ」は、老化による皮膚の小じわやたるみも原因
3. 血液が滞って青く見える「青グマ」は、血行不良、寝不足、疲れによるストレス、冷え性、ホルモンバランスの乱れ、喫煙などが原因

それぞれの原因・タイプによってその解消法は違ってきます。

例えば、働き女子に多い「目のクマ」のタイプ＆消し方 疲れ、ストレス、冷え性が原因の「青グマ」を消す意外なポイント（2012/3/15、日経ウーマンオンライン）によれば、青グマの解消法としては、顔全体の血行をよくすることやリンパのつまりを取る、温冷タオルケアを薦めています。

また、黒グマの解消法としては、（１）コラーゲンを増やし、皮膚が脂肪やむくみを支えられるよう強化する、（２）むくみ＝重みのある肉質になりさらに下垂しやすくなるので、リンパの流れをスムーズにして老廃物を排泄し、むくみを解消する、（３）下まぶた、頬の筋力をアップして、さらに筋肉から支える力を強化する、が紹介されています。

ただ、目の下のクマのそもそもの原因を知らずに対処すると、具体的に言えば、茶クマなのに青クマの対処法をしたらもったいないということになるわけです。

つまり、目のクマのそもそもの原因を知らないと間違った対処法をすることになってしまうということ。

目のクマの原因を知る簡単なテスト方法は「目の下の皮膚をつまむ」。

🔴皮膚の色が茶色のまま→色素沈着によるクマ

🔵色が改善する場合→静脈拡張によるクマhttps://t.co/IC45pQVUkR pic.twitter.com/I20StCkxJU

— ハクライドウグルメ🍳💓 (@hakuraidou) November 1, 2019

そして、大事な考え方は、目の下のクマだけを解消すると考えるのではなく、肌全体を良くするという考え方。

目の下のクマを解消する方法といえば、部分的に解消すると考えるよりも、全身の皮膚の状態を改善すると結果的に目の周辺の皮膚の状態も良くなるという発想が大事。

目の下のクマ（青クマ・茶クマ・黒クマ）を取る方法 原因と解消方法https://t.co/shcdqvKZDc

— ハクライドウグルメ🍳💓 (@hakuraidou) November 1, 2019

だからこそ目の下のクマの解消には「食生活の改善」という発想が大事になってくるわけです。

✅新鮮な果物や野菜、全粒粉の食品、脂肪分の少ないタンパク質、体に良い脂質を摂り入れた、栄養価が高く体内の炎症を抑える食生活を維持

✅赤ワインやカフェインの消費を減らすhttps://t.co/IC45pQVUkR pic.twitter.com/169rsaTjhi

— ハクライドウグルメ🍳💓 (@hakuraidou) November 1, 2019

目の下のクマが気になるという方で、食事のバランスが崩れてるなと思った方はそこから始めてくださいね。

→　目の下のクマを取る方法・改善方法　についてはこちら

また、青ぐまの場合は、「冷え」「低体温」も関係していることが考えられますので、体を冷やさないようにして、体を温める生活（食事・運動）をすることをお勧めします。

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> 健康・美容チェック > 足が痛い > 足からわかる病気｜巻き爪（陥入爪）・むくみ・閉塞性動脈硬化症｜駆け込みドクター

2015年9月6日放送の駆け込みドクター！のテーマは「足からわかる病気SP」です。

■1日5000歩以上歩くと認知症にならない

by Janis Petranis（画像：Creative Commons）

東京都健康長寿医療センター研究所の青柳幸利・医学博士によれば、10年以上で延べ5万人分の高齢者の活動データを集計したところ、一日5000歩以上歩くと認知症になりにくいそうです。

うつ病性仮性認知症｜たけしのみんなの家庭の医学 9月1日によれば、週１回９０分の運動プログラムを１０か月間参加したグループでは、認知機能や言語機能が維持されており、また脳の特定部位の萎縮傾向がなかったそうです。

→　認知症の症状｜認知症予防に良い食べ物・栄養　について詳しくはこちら

□足のむくみ解明…むくみに効く食材

●ひざ下が150cc以上むくむ人は要注意！

足がむくむと、歩くのがつらいだけでなく、ひどい場合は、腎臓、心臓、肝臓の機能が低下している可能性がある

●注意したいむくみの基準

• 靴がきつくなって、入らなくなることがある。
• 靴下の跡がつきやすい。
• 脛（すね）を親指で押すと、元に戻りにくい。

また、むくみは放っておくと、下肢静脈瘤になる可能性もあるようです。

●むくみの原因となる習慣

• 座りっぱなし、立ちっぱなし、運動不足
• 飲酒
• 塩分の過剰摂取

●むくみ解消に良い食べ物

→むくみ解消方法（食べ物・ツボ・マッサージ）｜手と足のむくみの原因

●カリウム

カリウムは、血圧のコントロールを助けたり、老廃物の排出を助け、むくみを改善する働きがあります。

ほうれん草やバナナ、アボカド、ジャガイモなど

最近注目された人気の食べ物・飲み物であるココナッツウォーターやアサイーボウル、デトックスウォーター、ベリー系にはカリウム等のミネラルが豊富に含まれています。

番組で紹介された以外にむくみによい栄養素をご紹介します。

●アルギニン（アミノ酸）

アミノ酸ダイエットによれば、血管拡張作用があり、血液の流れをよくしてくれるアルギニンは、体内の余分な水分の排出を促すアミノ酸。気になるむくみをとり、水太りを解消するのに有効です。

●タウリン

タウリンは、筋肉の収縮力を強める作用があることから、うっ血による身体のむくみや動悸、息切れなどの症状を改善します。

⇒　タウリンを多く含む食べ物　について詳しくはこちら

□閉塞性動脈硬化症

動脈硬化｜動脈硬化とは・動脈硬化の症状・予防

閉塞性動脈硬化症の症状

足への血流が徐々に減少してくると、安静にしていても痛みが起こり、足の指の色が悪くなって、ひどい場合は壊死（えし）を起こして、指を切断しないといけなくなります。

壊死した部分にばい菌が感染すると、赤く腫れたり、ウミが出たりして指や下腿部を切断しないといけなくなります。

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• 足の動脈硬化（閉塞性動脈硬化症）、「知っている」は3割未満

□巻き爪の予防法＆対処法

陥入爪（巻き爪）とは｜陥入爪の症状・原因・治療・予防によれば、陥入爪（かんにゅうそう）は、足親指の爪の角が皮膚に食い込んで、歩くと痛い爪の病気で、爪の（内側への）巻き込みが強いと「巻き爪」と呼ばれます。

傷口から細菌感染するとさらに激痛を発し、手術をしないと治りにくいです。

つま先の細い靴をはくことやサイズの合っていないきつい靴で歩きまわることが発症の原因となるようです。

一番の原因は、深爪。

なぜ深爪をすると、悪循環の元になるのでしょうか。

深爪をすると、一時的には痛みはなくなるのですが、次第に今まで皮膚への食い込みを抑えていた爪の角の部分がなくなりくいこむようになります。

そして、深爪を繰り返すと、角の部分が切れなくなり、角の部分がトゲ状に残ってしまい、皮膚に刺さり、炎症を起こしてしまうということです。

通常の陥入爪の治療では、爪にワイヤを通したり、アクリル爪を付けたりする爪矯正があります。

最も確実なのは、爪の端の部分を縦に切除して、爪母（爪を作る細胞）を石炭酸で腐食させる根治手術（フェノール法）です。

初期段階ならば、テーピングで肉を引っ張っておき、爪を伸ばすだけで治るケースもあるそうです。

つめの病気－水虫、陥入爪、巻き爪、糖尿病などによれば、最近の治療法として、巻きづめや、巻いたつめの角が肉に刺さって炎症を起こす陥入爪（かんにゅうそう）には、ワイヤを使った矯正や人工つめで、つめの形を変える方法が軽症の例で用いられています。

重症例では、巻き込んでいるつめが生えないようにするフェノール法が利用されています。

陥入爪の予防には、足爪を切るときは角の白い部分は残して、平行に切ることです。

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■目の下のクマとむくみの取り方 11の方法まとめ

by Michael Gil（画像：Creative Commons）

目のクマとむくみを取る11の方法

（2009/7/21、ライフハッカー）

今回は「wikiHow」から、目のクマとむくみを取る方法を紹介しますね。クマが大きな病気のサインだったりすることもあるそうですよ。

目のくまとむくみをとる１１の方法を紹介しています。

1. 遺伝かどうかチェック

2. アレルギーの有無とその種類を確認

3. 質が良く、十分な時間の睡眠を取る

4. 寝ている間にお肌のお手入れ

5. 冷たいパック

6. アイクリームを塗る

7. 目をこすらない

8. 健康的な食事をする

9. 塩分は控えめに

10. 禁煙しましょう

11. 最後は隠す

今回の記事は大変興味深いものが多く、初めての情報も多かったです。

この記事の中で興味深かったことを挙げてみます。

• 目のクマは遺伝性であることが多い。
• 目の下の皮膚の色が均一にならない理由がアレルギーであることがあるそうです。その場合は、アレルゲン（アレルギーの原因）を取り除く必要があります。
• ティバッグに含まれるタンニンは、むくみやシミを軽減させるそうです。キュウリのパックもおすすめ。
• 目の下の皮膚が黒っぽくなるのは、ビタミンKの吸収がよくないためで、それを補えば改善される、ということが最近の研究でわかってきているそうです。
• 目のクマやむくみのおススメの食べ物は、キャベツ、ほうれん草、その他の葉ものなのだそうです。また、一日２杯のクランベリージュースを飲むと、良いとの声もあるそうです。
• 塩分を取りすぎると、身体は水分を蓄えようとしてしまい、むくみとなってしまいます。また、塩分過多は血液の循環を悪くするので、皮膚の上から見た血管が青っぽくなってしまうそうです
• 喫煙によっても血液の流れが悪くなるので、目の下のクマとなります。
• いろいろな方法を試しても、それでも改善されないのなら、コンシーラーなどで隠しましょう。

詳しい内容は元記事である「目のクマとむくみを取る11の方法」をご覧ください。

→　目の下のクマを取る方法 原因と解消方法　について詳しくはこちら

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