> 健康・美容チェック > 脳卒中 > カルシウム > 乳製品からのカルシウム摂取量が多いと脳卒中のリスクが低下する可能性がある！？

by Paolo Piscolla（画像：Creative Commons）

カルシウム摂取と循環器疾患の関連について（国立がん研究センター）によれば、総カルシウム摂取量の最も多いグループでは最も少ないグループに比べて脳卒中の発症リスクが0.70倍と低いことがわかったそうです。

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また、乳製品からのカルシウム摂取量が最も多いグループでは最も少ないグループに比べて、脳卒中の発症リスクが0.69倍と低いことがわかったそうです。

ちなみに、乳製品以外からのカルシウム摂取量が増えても脳卒中の発症リスクに統計学的に有意な低下は見られなかったそうです。

つまり、この研究から分かることは、乳製品からのカルシウム摂取量が多いと脳卒中のリスクが低下する可能性があるということです。

では、カルシウムの摂取量が多いとなぜ脳卒中のリスクが低下する可能性があるのでしょうか。

日本人では総カルシウム摂取量や乳製品からのカルシウム摂取量が多い人は少ない人に比べて血圧値が低いことがこれまでの研究により明らかとなっています。また、血圧値だけでなく、カルシウム摂取は血小板の凝集やコレステロールの吸収を抑えることも報告されています。

カルシウム摂取量が多い人は血圧が低いことがわかっており、また、カルシウム摂取にはコレステロールの吸収を抑える働きがあるため、脳卒中を予防するのではないかと考えられます。

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by René Schröder（画像：Creative Commons）

ジム通いは不要!?ウォーキングの方が短期集中エクササイズより効果的なことが判明：オランダ研究

（2013/2/14、IRORIO）

この研究結果を学術誌PLOS ONEに発表したのは、オランダMaastricht大学のHans Savelberg博士。Savelberg博士は、19歳～24歳までの18人を3つのグループに分け、エクササイズに関する実験を行った。実験では、1つ目のグループは14時間座り運動をせず、2つ目のグループは13時間座り残る1時間だけ集中的にエクササイズをし、最後のグループは6時間座り、4時間歩き、さらに2時間立ち続けた。

すると、エネルギー消費量が同じ場合、長時間かけてエクササイズを行った最後のグループの方が、コレステロールや脂質のレベルが格段に改善されているということがわかった。

Savelberg博士は、「1日1時間集中して運動しても、残りの時間を座って過ごすようでは、運動不足の悪影響を補うことができない。それより、ゆったりした場所でウォーキングしたり、長時間立ち続けたりする方が効果的だ」と語っている。

今回紹介した記事のまとめは、「ジムで短時間エクササイズをするより、ゆっくり時間をかけてウォーキングをする方が身体によい」というものでしたが、この実験結果をよく読むと、長時間座る時間を減らし、体を動かしたり、長時間立ち続けたほうがいいという話なのではないでしょうか。

Aグループ　14時間座るだけ（運動しない）

Bグループ　13時間座り、1時間だけ集中的にエクササイズ

Cグループ　6時間座り、4時間歩き、2時間立ち続ける

女性の平均ウエストサイズが60年で15センチ増！その理由とは？によれば、現代の女性は、60年前と比べると1日中座って過ごす割合が多く、家事で消費するカロリーが少なくなっているため、太っていると考えられるそうです。

また、ニートをしないから太る?!（森谷敏夫）｜たけしのニッポンのミカタ 1月28日によれば、現代人はニート（日常生活でエネルギーを消費する運動以外の身体運動）が減少した結果、肥満が増えたという意見があります。

家事をすると肥満予防につながる？で紹介したe-ヘルスネットの身体活動とエネルギー代謝 という記事によれば、

近年、家事などの日常生活活動が該当する、非運動性身体活動によるエネルギー消費、別名NEAT（non-exercise activity thermogenesis）と肥満との関連が注目されています。

Levine et al., は、肥満者と非肥満者を比べると、非肥満者は歩行なども含めた立位による活動時間が、平均で1日約150分も少なかったと報告しました（図1）。

つまり、なるべく座位活動を減らして、家事などの日常生活活動を積極的に行なうことも、肥満予防のキーポイントといえます。

出典：Ravussin E. A NEAT Way to Control Weight- Science, 530-531, 307, 2005

肥満の人とそうでない人を比較すると、肥満の人は、立位または歩行活動が平均で1日約150分も少なかったそうです。

1日3時間立っている時間を増やすだけで、1年で約3.6kg分の脂肪が燃焼する！？ともいわれていますので、体を動かし、立つ時間を増やすようにしたいですね。

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> 健康・美容チェック > 糖尿病 > 血糖値 > 糖尿病の発見につながる血糖値への意識が低い！？

■検診を受けていない主婦は半数以上

by Wonderlane（画像：Creative Commons）

糖尿病の危険がある「ポッチャリ主婦」の5割が検診未受診と判明

（2013/10/19、Wooris）

検診を1年以上受けていない主婦は54.7％にのぼり、年代別にみると30代は80.0％もの人が受けていません。30代に続き、40代と50代は48.0％、60代は42.7％という結果になっています。

糖尿病診断アクセス革命事務局が30～60代の主婦300人を対象に行った「主婦の健診受診状況調査」によれば、5割以上の主婦が検診を受けていなかったそうです。

■血糖値への意識が低い

主婦の健診受診状況調査～糖尿病へまっしぐら?! 現実逃避派の「ポッチャリ主婦」～

（2011/9/22、糖尿病診断アクセス革命事務局）

■自分の健康で心配なことは、女性特有の病気（乳がん、子宮がんなど）が 7 割（71%）。血糖値への意識は、30 代主婦でわずか 1 割強（13.3％）と低い。

■糖尿病の理解の基礎となるインスリンへの理解は低く、インスリンが「すい臓」から分泌されるホルモンだと知らない主婦が半数近く（47%）。

■家族（血縁）に糖尿病患者がいる主婦は 3 割（31%）。このうち、1 年以内に健診を受けていたのは 4 割弱（39%）で、3 割強（31%）が「将来、自分が糖尿病になるとは思わない」と回答。

■ポッチャリ主婦は 3 人に 1 人（32%）が健診を 5 年以上受けていない。8 割以上（84%）が「自分より家族の健康を気づかいがち」な一方、「本当は自分の健康が心配」も 8 割強（81%）。半数強（51%）が血糖値を心配し、8 割以上（84%）が将来、糖尿病になるかもしれないと不安。

自分の健康で心配なことについての質問では、乳がんや子宮がんなどの「女性特有の病気」が71.3％と関心が高いものの、「血糖値」は27.3％、「コレステロール」が45.0％となっており、糖尿病の発見につながる血糖値への意識が低い結果となっています。

また、そのほかのアンケート結果においても、インスリンへの理解が低かったり、血縁に糖尿病患者がいれば糖尿病の発症リスクは高まるのですが実際に検診を受けている人は４割弱であったりと、糖尿病になるかもしれない不安もありながら健診を受けていないという実態が浮かび上がってきます。

日本人はヤセ型でも糖尿病になりやすいため、定期的に検査を受けて、体の状態を知っておくことは大事なことだと思います。

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