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上戸彩さんは食べても太らない体質!?ダイエット方法は「ヨガ」|#スマスマ

> 健康・美容チェック > ダイエット > 上戸彩さんは食べても太らない体質!?ダイエット方法は「ヨガ」|SMAP×SMAP 4月18日

2016年4月18日放送の「SMAP×SMAP(スマスマ)」に上戸彩さんが出演し、好きな食べ物やダイエット(体型維持)について語りました。




【目次】

■上戸彩さんは食べてもあまり太らない体質

上戸彩が明かす驚くべき食欲 一度捨てたものを我慢できず食べることも

(2016/4/19、トピックニュース)

現在は食べてもあまり太らない体質なのだそう。体型維持については「ヨガぐらいですかね」と語っていた。

自然薯、とろろ、丼もの、鍋料理、甘いものなどに目がないそうで、以前ダイエットを試みたときには、食欲に我慢できなくなったときは、ダイエットのために捨てた食べ物をゴミ箱から拾って食べてしまったそうです。

現在は食べてもあまり太らない体質なのだそうです。

食べても太らない体質ってあるの?|太りにくい体質の人と病気の可能性があるによれば、食べても太らない体質としては、筋肉の量が多く、基礎代謝が高い人が考えられるようです。

上戸彩さんの冷え対策とは|「女性の体にとって冷やすことがよくない」(2011/10/26)によれば、女性の体にとって冷やすことが良くないということを意識しているそうです。

体を冷やさないようにすることが太りにくい体質につながっているかもしれません。

体温を上げる方法 についてはこちら。

低体温の改善・原因・症状 についてはこちら。

冷え性改善方法 についてはこちら。




■上戸彩さんの体型維持方法は「ヨガ」


参考画像:Pinterest

体型維持方法としては、ヨガをしているそうです。

2013年10月11日放送のぴったんこカンカンで安住紳一郎アナウンサーと一緒にホットヨガをしていましたが、ヨガを継続してやっているということですよね。

芸能人の方の中にはヨガを美容法として取り入れている人も多いです。

【ダイエットの新常識】有酸素運動よりもヨガ&マッサージがダイエットに効果的によれば、体はストレスにさらされることで「コルチゾール」と呼ばれるストレスホルモンを大量に分泌され、脂肪を溜めるよう体に働きかけるのですが、ヨガやピラティス、マッサージなどリラックスしてできる運動のほうがストレスを感じずに脂肪燃焼が促進されるそうです。

ダイエット成功のため悪循環から抜け出そう|ダイエット方法ランキング はこちら

⇒ ダイエットの基礎知識 はこちら







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3Dスキャンしたボディーラインの変化をチェックできる体組成計|Naked 3D Fitness Tracker・ShapeScale




■3Dスキャンしたボディーラインの変化をチェックできる体組成計

naked

参考画像:The World’s First 3D Fitness Tracker|スクリーンショット

■Naked 3D Fitness Tracker

ボディーラインの変化を3Dで管理できる近未来の体組成計!「Naked 3D Fitness Tracker」

(2016/6/2、Difa)

Naked 3D Fitness Trackerは、ドレッサーとターンテーブルで構成されています。パッと見ただけではどこのお家にもありそうなこのドレッサー。実は鏡の部分に3つのセンサーが内蔵されていて、ターンテーブルの上に乗って回転させたボディーを360度でスキャンするというわけ。

<中略>

アプリでは、体重、筋肉量、内臓脂肪の量に加えて、3Dスキャンしたボディーラインを確認することができます。ボディーラインの変化をサマリーで把握できるハイライト表示機能も。

「Naked 3D Fitness Tracker」は、鏡に内蔵されているセンサーで体をスキャンして、体重や体脂肪率といった”数字”だけではなく、3Dスキャンしたボディーラインの変化をチェックできる機能があるそうです。

naked_fit

参考画像:naked.fit

■ShapeScale

ShapeScale: Digitize Your Body in 3D

フィットネス利用を意識した3DボディスキャナーのShapeScaleがプレオーダーを開始

(2017/5/11、TechCrunch)

ShapeScaleは、3Dボディスキャンを使用して、体のどこに体重/筋肉が付いたり落ちたりしているかのマップを作ってくれる。この測定器は、機械式のアームと深さセンサーを使用して、身体の3次元マップを作成し、体を鍛える過程での変化をヒートマップとして追跡する。

ShapeScaleは、3Dボディスキャンのアイデアは同じで、筋肉のマップを作成して、フィットネスによる体の変化をヒートマップとして表示されます。




■体重計ではなく鏡やデニムの履き心地でスタイル管理

●モデル・マギーさん

モデル・マギーのスタイル管理は体重計やサイズではなく、見た目のラインでチェックするによれば、モデルのマギーさんは、スタイルのチェックは体重やサイズで管理するのではなく、見た目のラインで管理するようにしているそうです。

鏡やデニムの履き心地で、自分の体の変化を察知する!?では、体重計を使うのではなく、デニムやパンツの履き心地や鏡に映った自身の体の映り方で自分の体型を把握する方法を紹介しました。

毎日体重を測って、グラム単位で増えた減ったを見ると、精神的にもあまりよいようには思えません。

体重計で自分の体を把握するのではなく、自分の持っている感覚で自分の体の変化を気づけるというのは、それだけ自分の体を知っているということにつながるという考えがあります。

●女優・加藤あいさん

加藤あい、ダイエットの目標は体重を減らすことではないと気づくでも紹介しましたが、ただ単に体重が減っただけではお腹は出ていなくても、ハリがなくなってしまいます。

●女優・釈由美子さん

釈由美子さんのような美脚になるための方法とは?(2010/4/27)によれば、釈由美子さんは体重計には乗らないのだそうです。

それは、体重ではなく、「見た目の美しさ」を重視しているからなのだそうです。

体重だけに重点を置くと無理なダイエットに走る危険もあり、やはり以前無理なダイエットによる摂食障害を経験した釈さんだからこそ、体重だけが減っても体のバランスが崩れてしまっては意味がないという考えになったのではないでしょうか。

【関連記事】

●ミス・ユニバース・ジャパン ファイナリスト

ミス・ユニバース・ジャパン ファイナリストのスタイルキープのための運動方法・ボディのチェック方法

服を着る時、お風呂に入る前、入った後に自分の全身を鏡でチェックすることですね。これは、ファイナリストになってから始めたことですが、自分の体って毎日一緒にいるからこそ、なかなか変化に気づけないんですよね。なるべく客観的に自分の体を見て、どこに筋肉が必要で、どこの脂肪を落とすべきか考えることが大切だと思います。

<中略>

鏡の前で全身裸になって自分の体をよく見ること。自分の体をあまり見たくないという女性も多いと思いますが、裸になることで自分体の改善点も見えてくるし、意識も高まると思います。

●橋本マナミさん

#橋本マナミ さんの美ボディーの秘訣とは?|鏡でスタイルチェック・ウォーキング|#メレンゲの気持ちによれば、橋本マナミさんのご自宅は鏡張りで、いつも裸で鏡を合わせ鏡にしながら、横のラインやバックショットをチェックしているそうです。

橋本マナミさんによれば、鏡でチェックするようになってから太らなくなったそうです。

●馬場ふみかさん

パーフェクトボディ!「NON・NO」モデル #馬場ふみか さんのスタイルキープの秘訣(食事・運動)とは?によれば、裸で鏡の前に立ち、見た目のラインをチェックして、気になる部分をマッサージしているそうです。

■まとめ

鏡に映った自身の体の映り方で自分の体型をチェックする方法と3Dスキャンしたボディーラインの変化をチェックする方法の組み合わせで、より効果的にスタイルチェックができるようになるのではないでしょうか?

Introducing the Naked 3D Fitness Tracker
Introducing_the_Naked_3D_Fitness_Tracker

参考画像:Introducing the Naked 3D Fitness Tracker|YouTubeスクリーンショット

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ダイエット以外にも、健康管理、遠隔治療、zozosuitsのような服のオーダーメードにも活用されるかもしれませんね!







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広瀬アリスさんは2日に1回「溶岩浴」と「溶岩ヨガ」に通っている|ダイエット・代謝アップ・肌トラブルが起こりにくくなった




■広瀬アリスさんは2日に1回「溶岩浴」と「溶岩ヨガ」に通っている

Gloria - Yoga Pose-3

by Cohen Van der Velde(画像:Creative Commons)

ナチュラル美女広瀬アリス、透明美肌を保つ「2日に1回」の習慣とは

(2016/11/11、モデルプレス)

演映画『L-エル-』が今月25日に公開、初舞台も控えるなど多忙を極めているが、2日に1回のペースで「溶岩浴」と「溶岩ヨガ」に通っていることを紹介。「ダイエットにもいいし、代謝も上がるので肌トラブルも起こりにくくなりました」といい、現場に玄米おにぎりを持参するなど、食生活も気を配っていることを明かした。

篠原涼子さんの美の秘訣|溶岩ヨガ・スクワット・酵素ドリンク(ケール)|おしゃれイズムによれば、以前篠原涼子さんがおしゃれイズムで溶岩ヨガ(マグマヨガ)を行なっていることを紹介していましたが、広瀬アリスさんも二日に一回のペースで「溶岩浴」と「溶岩ヨガ」に通っているそうです。

体を冷やさないようにすることによって、代謝を上げたり、肌トラブルを防ぐことを目的としているようです。

また、玄米おにぎりを現場に持参しているそうで、食事にも気を使っていることがうかがえます。

#貫地谷しほり さんの #インスタ から学ぶ女子力アップさせるメイクの方法&すっぴん美人の美肌の秘訣&ダイエットによれば、貫地谷しほりさんは腸活のために、ヨーグルトや麹甘酒作ったり、 ぬか漬けや玄米を食べたり、 野菜をたくさん食べるようにしているそうです。

ミス・ユニバース・ジャパンファイナリストの美肌の秘訣とは?によれば、「肌は食生活がてきめんに出るので、私は玄米に変えてからほとんどトラブルがなくなりました。」とコメントしている人がいました。

→ 玄米の健康効果・栄養 についてくわしくはこちら







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ダイエットに成功してもリバウンドは「1年続く」ことが明らかに!

ダイエット > ダイエットに成功してもリバウンドは「1年続く」ことが明らかに!




【目次】

■ダイエットに成功してもリバウンドは「1年続く」ことが明らかに!

look at me.

by Selina(画像:Creative Commons)

ショック!なんとリバウンドは「1年続く」ことが明らかに

(2012/4/7、マイナビニュース)

ダイエットに成功しても、その後一年間は、元の体重に戻そうとするホルモンが出続けることがオーストラリアの研究で明らかになりました。

研究者たちは肥満の被験者をダイエットさせた後、血液中にある食欲に影響を与える9つのホルモンの量を調べ、減量前後で比べた結果、9つのうち6つのホルモンがバランスを崩して食欲を促進させていることを突き止めました。

オーストラリアの研究によれば、ダイエット後、1年間は元の体重に戻そうとするホルモンが出続けることがわかったそうです。

■空腹ホルモン「グレリン」

ダイエット中に気を付けたいホルモンは、別名“空腹ホルモン”とも言われているグレリンです。

<中略>

グレリンが高くなると体は食事を求めて脳に働きかけるので、今までよりさらに食欲旺盛になり、リバウンドしてしまいます。

グレリンとは、脳の食欲中枢を刺激して食欲を感じさせる作用をもつホルモンで、グレリンが増えると、食欲が増してしまいます。(睡眠不足が太る原因?

※ちなみに、グレリンとは、成長ホルモンを分泌を促進する物質として期待されています。(成長ホルモンの分泌を促進する物質「グレリン」とは

■満腹ホルモン「レプチン」

満足感を感じるホルモンは、別名“満腹ホルモン”と呼ばれているレプチンです。こちらは、脂肪細胞から分泌されているので、ダイエット後に減ってしまうのは仕方ありません。

レプチンには“抵抗性”があり、とくに高脂肪食を摂るとさらにレプチンを感じにくくなってしまいます。よって、ダイエット後は高脂肪食にはとくに気をつけた方が良いです。

レプチンとは、脳の満腹中枢を刺激して食欲を抑える働きをもつホルモン(睡眠不足が太る原因?)で、グレリンとレプチンが、空腹と満腹のバランスをとっているのです。

※ちなみに、一晩寝不足しただけでも、グレリンの過剰とレプチンの低下は起こる、つまり、太りやすい体になるようです。




■ダイエット後は、タンパク質を摂って空腹感を抑える!

オーストラリアなどの研究では、たんぱく質が多いほど食べる量が減らせ、空腹感も抑えられるという結果も出ています。

たんぱく質を総摂取エネルギーの15%以上にすると、良いとのことです。また、同様に米国の研究でも高たんぱく食を朝食に摂ることで空腹感が減少すると発表しています。

タンパク質を多く食べるほど空腹感が抑えられるそうです。

また、体内時計のリセットにも朝食にタンパク質を摂ることは欠かせません。

体内時計 ダイエット|たけしの家庭の医学 5月25日

時計遺伝子が一日ごとにリセットされ、また新たに時計の針を動かしている。

体の場所によってリセット方法が違う。

脳:朝日がリセット方法

朝日を浴びることで脳のリズムがスタート

内臓:朝食がリセット方法

※内臓の時計遺伝子をリセットするには、たんぱく質が必要。

朝食にタンパク質を取ることで、その刺激が小腸に到達し、小腸の時計遺伝子を動かす。

すると、その信号が胃や肝臓にも伝わり、エネルギー代謝がはじまる。

そのため、タンパク質の少ない朝食の場合は、時計遺伝子はリセットされず、内臓の機能も低下したままになります。

すると、すでに活性化している脳が、栄養分が入っていないことを感知し、体が飢餓状態にあると判断します。

そのような状態で昼食をとると、飢餓状態に対応するため、体内に脂肪をため込む機能がスタート。

脂肪がエネルギーとして消費されず、コレステロール量が増加してしまう。

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公共交通機関(電車・バス)を利用することはエクササイズになる!?




Rush Hour on the JR Line

by Bit Boy(画像:Creative Commons)

公共交通機関に乗るのもエクササイズになる:研究結果

(2015/1/8、ライフハッカー)

公共交通機関を利用すると、思いがけないことに、一般に考えられているよりもずっと体力を使います」と話すのは、ロンドン大学ロンドン衛生熱帯医学大学院の主任研究員であり、研究論文の筆頭著者でもあるEllen Flint氏です。

公共交通機関を利用することは、車で移動するよりも体を動かすことが多いということで、一種のエクササイズと考えられるようです。

●家からバス停や駅まで歩く

●バスや電車内で立つ

●階段の上り下り

こう考えると、意外と体を動かしているものですよね。

車移動ばかりで体を動かす機会が少ないという方は公共交通機関を利用してみるのもいいかもしれません。







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