2012年5月7日放送の「人生が変わる１分間の深イイ話」のテーマは「1か月でどれだけ痩せられるか!?ダイエットSP」でした。
■葉山エレーヌアナウンサーが挑戦！！美しいくびれを作るための３つのトレーニングメニュー
by Alexis（画像：Creative Commons）
※横手貞一朗さんは、道端３姉妹の美しいボディラインを作りあげたカリスマトレーナー。
１．腹直筋を鍛える
お腹前面にある腹直筋を鍛えることで余分な脂肪が燃えやすい体になるそうです。
- 仰向けの状態から、両足を９０度に上げる。
- 下腹部を意識しながら両手でつま先をタッチ。
- 次に、両手を床に置き、息を吐きながらお尻を上に突き出す。
※1日20回
２．腹斜筋と腹横筋を鍛える
腹直筋だけ鍛えて筋肉がつきすぎても美しいくびれは出来ないので、脇腹にある腹斜筋と腹横筋を鍛えます。
- うつぶせになって、両足を広げウエストをひねる。
※右側の腹斜筋と腹横筋を伸ばすよう腰を落とすのがポイント - 上半身をゆっくり起こし右足を大きく回転させる。
- 床につけないようにしたまま右足を内側にスッと入れて、スタートと左右反転の体勢にする。
※左側の腹斜筋と腹横筋を伸ばすよう腰を落とすのがポイント
※１日左右１０回ずつ計２０回行います。
３．脇腹にひねりを加わえより効果的に腹斜筋と腹横筋を鍛える
（2011/9/24、日刊SPA!）
- しゃがんだ状態からつま先立ちになって、両足をそろえ、手は体の真横に来るようにして床につく。
- そのままの状態から体を横に倒し、頭と足が水平になるようにしたまま２秒間キープする。
- 反対側も同じようにする。
※1日左右５回ずつ計１０回行います。
■結果（一カ月）
葉山エレーヌアナウンサーが1ヶ月続けた結果、ウエストは－12センチ減
【追記】
「深イイ話」で葉山エレーヌのウエストを12センチくびれさせた最強トレーナーとは!?
（2012/5/8、週刊SPA）
横手式エクササイズの肝となるのは“呼吸法”だ。「くびれのないボディの原因は呼吸が原因」と著書で言いきっている横手氏がすすめるのは「鳥かご呼吸法」。
正しい呼吸法をするだけで、ウエストまわりに余計な脂肪や老廃物が溜まらなくなり、くびれを作ることが可能だという。
この記事によれば、横手貞一朗さんのエクササイズのポイントは「呼吸法」なのだそうです。
今まで見た番組では、くびれがメインで呼吸法については伝えられていなかったように思います。
呼吸法のポイントはこちら。
(1)鼻から下腹部まで息を吸い、背骨を中心に、胸全体を外側に広げていくイメージで膨らませてみる。
(2)背骨を中心に、体が360度まる～く広がる感じに。胸の中に鳥かごがあるイメージで。
(3)鼻から息を吐き出し、おなかがぐっと凹むくらいに吐ききる。
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