（2011/11/19、Menjoy）
「男心をつかんで離さない」という好かれるしぐさの中の1つとして紹介されている「首を傾げる」しぐさですが、なぜ首を傾げるとかわいく見えるのでしょうか。
先ほどの記事で紹介した他のしぐさの一つに「あいづちをうつ」というしぐさがあります。
あいづちをうつことと首を傾げることに共通しているのは、相手の話を聞くしぐさであるということだと思います。
「相槌をうつ」しぐさは、「同意」や「理解」を示し、「首を傾げる」しぐさは、「疑問（どういう意味？）」を示しています。
「相槌をうつ」「首を傾げる」というしぐさで、話を聞いてくれているということを示すことで、男性としては嬉しく思うのかもしれません。
ただ、「首を傾げる」しぐさは、会話をしているときでなくても可愛く見えるようです。
それが相槌をうつしぐさとの違いかもしれません。
また、頬杖をつくような姿勢になる時に首をちょこっと傾けているとかわいく見えたり、笑顔で首を傾げるしぐさも魅力的に見えるものですよね。
首を傾げること自体に男心をくすぐる何かがあるのでしょうか？
by 松林 Ｌ（画像：Creative Commons）
男心は態度で見抜け！男性の好意のサイン「ケアスキル」って何？
（2014/9/8、恋愛ユニバーシティ）
この記事によれば、男性の好意のサインは、
「エンタテインメント力」、
「優しさ」、
「包容力」、
「気配り」、
「誠実さ」
という5つの要素に分類されるそうです。
１．エンターテイメント力
男性の中には、好意を持っている女性に対して楽しませたいと思っている人がいます。
モテる人はエンタメ性を提供できる人！？でも紹介しましたが、エンターテイメントの要素とは、楽しさ、面白さ、ドキドキ感、癒し、気持ち良さ、美しさ（おしゃれ）といったものであり、エンタメ力のある人というのは、心を動かす何かをもつ魅力的な男性といえるでしょう。
女性が楽しませようとする男性に対して、退屈そうにしたり、喜んでくれない場合、深く傷つき、自信をなくしてしまいます。
女性は「こうしてほしい」という要望があれば、それを伝え、少しでも良いと思って喜んでくれれば、男性は自信がつき、また喜ばせたいと行動します。
他の面はいいんだけど、エンタメ力がないなーという男性の場合は、あなたがエンタメ力をうまく育ててあげてくださいね。
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２．優しさ
この場合の「優しさ」とは、お会計の時に多く払ってくれたり、重い荷物を持ってくれたり、高いところの荷物をとってもらったりなど相手を女性として意識してくれる行動を指します。
女性として大事なのは、頼り上手になることと感謝をすること。
男性には、好きな女性に頼られたいという気持ちがあります。
この点は仕事にも応用できるのですが、あまりにもデキる女性はすべてを自分でしてしまいがちですが、人に任せるということができると、相手の能力を育てる事にもなり、できることが広がります。
そして、忘れてはならないことが、「ありがとう」「すごい」といった感謝や褒める言葉です。
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３．包容力
遅刻しても怒られない、プライベートで束縛されない、など。
簡単にいえば、「わがまま」を許す男性ということでしょうか。
ただなんでも許せばいいというわけではなく、人間として許されない大事なラインを越えてしまった時にはしっかりと叱るというような行動も包容力があり頼れる男性といえるでしょう。
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４．気配り
女性は、自分の変化、たとえば、髪型を変えたり、元気がなかった時、それに気づいてくれる男性に興味を持ちます。また、ふとしたときに、自分を思い出してくれる男性にも興味を持ちます。
この場合の「気配り」は、女性のちょっとした変化に気づくことをいいます。
男性は、女性のいつもの標準の状態を知ることで、いつもよりも喜んでいたり、落ち込んでいたりすることを敏感に察知することが要求されます。
これは余裕のあることにもつながり、どれだけ周りを観察できるのかが重要です。
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５．誠実さ
誠実な男性というと、人によって基準が様々だと思いますので、反対に誠実ではない男性という視点から見てみたいと思います。
誠実ではない男性をズルい男性とすると、ズルい男性とは、大事な場面で逃げてしまったり、大事な決断を延ばしてしまう男性と考えられます。
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■大事な場面で逃げる男
困難な状況に陥ったときにその男の本性というものが出るものだと思いますが、そのときに逃げてしまうというのはズルいのではないでしょうか。
■決断を延ばす男
結婚する気がないのに結婚を意識している女性とつきあったり、追いかけられているという立場を利用して「この女は待たせても平気」と思っていたりする男がいるそうです。
誠実ではない男性というのは、責任を取れない、覚悟がない男性であるとすれば、誠実な男性というのは、責任を負うことができる、覚悟がある男性といえるのではないでしょうか。
女性が相手がそういう男性だと気づいた時には、大事にすることをオススメします。
■まとめ
「どうして彼女はあんな最悪な男と一緒にいるのだろう？」｜映画「サード・パーソン」の監督・脚本ポール・ハギスインタビューでも書きましたが、周りから見れば明らかに間違った相手を選んでいるにもかかわらず、最悪な相手を選んでいる人がいます。
それは、恋は盲目とはよく言ったもので、好きすぎて悪いところが目にはいらないのか、それとも間違っているとわかりつつも（本人にしかわからない理由で）一緒にいるのかは本人しかわからない、いや本人にもわからないことかもしれません。
「恋は盲目」を科学するによれば、恋をしていると、恋人に対する否定的な気持ちを生み出す部分と判断力を司る部分の活動が抑制されるそうです。
つまり、人は恋をすると、恋人に対する冷静な判断力を失ってしまうんですね。
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恋愛のクセの例でギャップに弱い人を紹介しました。
ギャップの例としては、一見怖そうな人が優しかったり、なよなよっとしている人が実はすごく男らしかったり、などです。
しかし、本来であれば、外見と内面が一致している方が安心感をもたらしてくれるはずです。
間違った相手と付き合っている女性の特徴とは？によれば、間違った相手と付き合っている女性は、男性に対して不満があり、友達と会えばすぐに愚痴になってしまうのに対して、自分にふさわしい男性を見つけた女性は、自分の恋愛について語ることなく、愛されているオーラが出ているようです。
運命の人というのは、「安心感」や「居心地の良さ」を感じさせてくれる相手なのだと思いますが、女性はなぜだか恋愛とはドラマチックなものでなくてはならないという幻想があるようです。
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もし、あなたが間違った相手といつも付き合っているのだとしたら、今回紹介した男性の態度を参考に相手の男性を見てみると、本当の運命の人が見つかるかもしれません。
> 健康・美容チェック > 更年期障害 > ダイエット > 【女性・男性別】更年期太り・更年期脂肪の落とし方（食事・運動・サプリ）
【目次】
■更年期太り・更年期脂肪とは？
更年期になると、太りやすく痩せづらい体型、いわゆる「中年体型」や「おばさん体型」といわれるような体型になってしまうことがあります。
更年期になると、女性の場合は、女性ホルモンのエストロゲンの量が大きく減少するため、脂肪の代謝が悪くなり、太りやすくなってしまうことがあり、また、男性の場合は、男性ホルモン（テストステロン）の減少による筋肉量の減少に伴う基礎代謝の低下によって、太りやすくなってしまうことがあります。
つまり、ホルモンバランスが崩れる更年期をきっかけに、太ってしまったり、脂肪がついてしまうことを「更年期太り」「更年期脂肪」と呼ぶのです。
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■【女性におすすめ】更年期太り・更年期脂肪の落とし方
更年期太り・更年期脂肪対策にはどのようなことをしたらよいのでしょうか？
女性も男性も更年期太りに共通するのが、ホルモンバランスが崩れていること。
エストロゲンが減少すると、それまで皮下脂肪として蓄えられてきた脂肪が内臓脂肪として蓄えられるようになるのです。
男性のメタボと同じような状態です。
そこで、注目を集めているのが「エクオール」！
名医が更年期障害を改善SP｜女性ホルモン低下を救うエクオール｜アボカド納豆｜男性更年期障害の改善方法【#その原因Xにあり】で解説した医師によれば、減少した女性ホルモンはエクオールという物質で補うことができるそうです。
エクオールとは、大豆イソフラボンがエクオールを作り出すための腸内細菌（エクオール産生菌）のチカラでつくられます。
大豆イソフラボンは、更年期障害の原因といわれる「エストロゲン」と構造が似ているため、体内に入ると、エストロゲンと同じような働きをするといわれています。
ただ、最近の研究によれば、大豆イソフラボンの健康効果の恩恵を受けやすい人とそうでない人がいることが明らかになったそうです。
その違いは、エクオールを作り出すためのエクオール産生菌という腸内細菌を持っているかどうかです。
腸内細菌によって大豆イソフラボンに含まれるダイゼインという成分をエクオールに変えることで、ダイゼインのままと比べ、よりエストロゲンに似た働きをすると言われています。
エクオールの効果｜エクオールを作れる人、作れない人の違いとは？｜世界一受けたい授業によれば、エクオール産生菌という腸内細菌を持っている人といない人がいるそうで、エクオール産生菌がいない人は、大豆イソフラボン（ダイゼイン）のまま吸収されるそうです。
エクオール産生者と非産生者を比較すると、エクオール非産生者に隠れ肥満が多いそうです。
体脂肪・内臓脂肪面積・動脈硬化…エクオールに生活習慣病リスク低減の可能性 50代・60代の閉経期女性の味方！によれば、50代における体脂肪の数値はエクオール産生者で25.7%、非産生者で27.8%とその差は約2%、内臓脂肪面積においても41.8ｃ㎡に対し54.0ｃ㎡とエクオール産生者が約12ｃ㎡少ない結果です。
BMI(身長と体重のみから出す肥満指数)ではエクオール産生者と非産生者に有意差はないことから、「体格が同じように見えてもエクオール非産生者に隠れ肥満が多い」という結果が明らかとなりました。
エクオールを作れる人と作れない人との差は「今までに大豆食品をどれだけ食べてきたか」！
2017年6月6日放送の「みんなの家庭の医学」によれば、エクオールを作り出すのは腸で、エクオールの材料である大豆食品が腸に届くと、腸内細菌が分解し、エクオールを作り出し、エクオールを作る腸内細菌が増加すると、より多くのエクオールが作られるそうです。
エクオールを作れる人は、大豆イソフラボン1日必要量は50mgで、納豆なら50gを摂取すればよいそうです。
「これまで大豆食品を食べてきていない人にはエクオールは作れないの・・・」と考える人もいるかもしれません。
しかし、【#その原因Xにあり】名医が更年期障害を改善SP｜女性ホルモン低下を救うエクオール｜男性更年期障害の改善方法に出演した医師によれば、食生活を１年半変えてもらったところ、エクオールを作れるようになった人もいるそうです。
納豆にはエクオールの原材料となる大豆イソフラボンが豊富で、また腸内の善玉菌を増やし、悪玉菌を抑える働きがあるといわれているそうです。
食生活の変化とは、一日１パックの納豆を食べること。
番組でおすすめしていたのは、「アボカド納豆」。
納豆１パックにアボカド1/2個をタレで和えるだけ。
アボカドには水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が豊富で、食物繊維が腸内環境を整える黄金比１：２で含まれているそうです。
食べる時間は、腸内環境は夜作られるので夕食に食べるとよいそうです。
また、エクオールを作るには大豆食品に加えて、腸内細菌のエサになるフラクトオリゴ糖が含まれている玉ねぎやゴボウを摂るとよいそうです。
フラクトオリゴ糖で腸内で善玉菌が増えることにより、エクオールが作られやすくなるそうです。
ただ、納豆がどうしても苦手という人もいると思いますので、納豆が苦手な人はエクオールサプリメントを活用してみてはいかがでしょうか？
ちなみに、エクオールの産出能力をチェックするには、「尿中エクオール検査」や「ソイチェック」といった簡単な尿検査で調べることができます。
→ 50代女性のダイエットにおすすめの３タイプのサプリとは？ について詳しくはこちら
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■【男性におすすめ】更年期太り・更年期脂肪の落とし方
更年期に入ると、若いときに比べて基礎代謝が低くなってくるため、同じような食生活をしているとエネルギーの摂り過ぎとなってしまい、その結果、太りやすくなってしまいます。
加齢とエネルギー代謝｜なぜ加齢とともに基礎代謝量は低下していくのか？によれば、基礎代謝は、男性の場合、15から17歳がピークで、女性の場合、12から14歳がピークで、それ以降は加齢とともに基礎代謝は低下していくのがわかります。
出典：厚生労働省策定 日本人の食事摂取基準2005年度版,28-38,第1出版,(2005)
男性の場合は、筋力の衰え・低下｜男性ホルモンが減少する40代・50代の男性更年期になると筋肉量が減る理由｜プロテインと筋トレで筋力アップ！によれば、男性ホルモンのテストステロンには、筋肉を増強する役割があり、男性ホルモンが減少することによって、筋肉量が落ちやすくなります。
つまり、男性の場合は、男性ホルモンの減少によって、筋肉量が落ち、太りやすい体質になるため、意識的に運動・筋トレをして、筋肉量を保つ必要があるわけです。
→ お腹周りの脂肪が気になる50代男性のダイエットのポイントと痩せるコツ（サプリ・食事・運動） について詳しくはこちら
【#クロ現プラス】がんや認知症も！？コワ～い“男の更年期障害”｜テストステロンが減少するとどうなる？｜男性更年期障害の治療（血液検査・ホルモン補充療法・漢方薬）では、男性ホルモンであるテストステロンアップ術が紹介しました。
テストステロンを上げるための方法としては、夜更かしをしない・運動をするなどの健康的なライフスタイルで、友達と会ったり、女性と話したり、元気になれる場所に出かけてストレスを解消する、といったアクティブな行動がテストステロン値を上げてくれるようです。
また、【#その原因Xにあり】名医が更年期障害を改善SP｜女性ホルモン低下を救うエクオール｜男性更年期障害の改善方法によれば、男性ホルモン減少の原因は喜び不足にあるそうです。
男性ホルモン＝テストステロンは喜びホルモンと呼ばれ、喜ぶことで分泌されることがわかっているそうです。
ユタ大学の実験によれば、スポーツ観戦したファンの試合後の男性ホルモン値を測定したところ、勝利チームは試合前よりも試合後のほうが男性ホルモン分泌量が増加し、敗北チームは減少しているという結果が出たそうです。
男性を喜ばせるには褒めること。
褒めることで優越欲求を満たすことができるそうです。
優越欲求とは他人より自分が上でありたいという気持ちで、褒められることで満たされ、喜びが大きくなるそうです。
魔法の褒め方のポイントは２つ。
心理学的には、誰かと比較して褒めると喜びが倍増するそうです。
例：「隣の旦那さんはゴミ出しなんてしていないのにあなたはいつもしてくれてエライわね！」
社会的比較効果（比較対象によって位置がはっきりし、優越欲求を簡単に満たせる）
例：「『あなたはいつもゴミ出しをしていて優しい』って隣の奥さんが褒めてたわよ！」
ウィンザー効果（面と向かって褒めるとお世辞かもと疑いがちですが、第三者の誉め言葉を聞くと、信ぴょう性を感じます）
【#林修の今でしょ講座】男性更年期障害の予防に良い食べ物＆男性更年期障害チェックリストでは、男性更年期障害の予防に良い食べ物が紹介されました。
●ニンニク・たまねぎ（含硫アミノ酸）
男性ホルモンの生成を活発化させる
●ビーフジャーキー・牡蠣（亜鉛）
男性ホルモンの生成による予防効果に期待
→ 亜鉛を多く含む食品 についてはこちら
●豚肉のたんぱく質
男性ホルモンを高める
●ナッツのアルギニン
男性ホルモンの分泌を高める
●とろろ
●ジンギスカンのカルニチン
男性ホルモンの分泌を促す物質
●スイカのシトルリン
男性ホルモンの分泌を促す物質
■運動・筋トレ
by Curtis MacNewton（画像：Creative Commons）
更年期こそ運動が大切！ （2022/9/2、ハーパーズ・バザー）で紹介されている産婦人科医のシャロン ・ マローンによれば、エストロゲンの減少は、LDLコレステロール（悪玉コレステロール）の増加とHDLコレステロール（善玉コレステロール）の減少、2型糖尿病のリスク増加とも相関があるということで、更年期に差し掛かる40代・50代にとって運動は大事です。
運動には更年期のメタボ対策に2つのメリットがあります。
一つは、更年期太りによる生活習慣病予防になること、もう一つは、更年期症状特有のイライラなどの症状改善につながることです。
女性の更年期の悩み なぜ太りやすくなるのか？によれば、女性ホルモンのエストロゲンは、体の中でコレステロールを低く保ち、内臓脂肪をつけにくくする働きをしているのですが、更年期になり、エストロゲンの量が大きく減少するため、脂肪の代謝が悪くなり、内臓脂肪として蓄えられ、太りやすくなってしまいます。
しかし、内臓脂肪は、皮下脂肪よりも比較的燃焼されやすく、有酸素運動で効率的に落とすことが可能です。
ウォーキングや軽いジョギング、サイクリング、足腰に負担を掛けない水泳などが効果的です。
有酸素運動には脂肪燃焼効果だけでなく筋肉量を増やして基礎代謝をアップさせる効果もありますから、より健康的に、痩せやすい体質を作ることが可能です。
第三の脂肪である「異所性脂肪」を減らす方法｜#たけしの家庭の医学では、厚生労働省が定めた体内の脂肪を減らす運動量を示した数値「メッツ（METs metabolic equivalents：)」を紹介しました。
※身体活動の強度×身体活動実施時間（ｈ）＝身体活動の量（メッツ・ｈ）
一時間行ったときのメッツの量
ゆっくり自転車をこぐというような有酸素運動をするほうが効率よくメッツを獲得できることが分かっています。
さらに、身体を動かすことは更年期障害によるイライラやうつなどの症状を改善する効果も期待できます。
例えば、寝る前10分のストレッチ＆ヨガで「更年期障害の症状」と「うつ」が改善！おすすめのやり方とは？で紹介した明治安田厚生事業団体力医学研究所が行なった研究によれば、寝る前に毎日10分間、ヨガを取り入れたストレッチを3週間行うことで、更年期女性の「更年期症状」と「抑うつ」を改善することがわかったそうです。
運動をすることで、内臓脂肪を減らし、筋肉をつけることで太りにくい体質を目指し、また、更年期特有のイライラや鬱の症状を改善することができますので、あなた自身にあった運動・エクササイズを取り入れましょう！
→ 50代ダイエットにおすすめの運動とは？｜できるだけ運動をしたくない人向け・運動はしたいけど体の負担が気になる人向け・積極的に運動をしたい方 について詳しくはこちら
→ 50代ダイエットにおすすめの筋トレ方法とは？ について詳しくはこちら
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■自覚的ストレスレベルが高いとがんにかかるリスクが高い！｜男性で強く見られ、特に肝がん・前立腺がんでリスク上昇｜国立がん研究センター（多目的コホート研究）
参考画像：－多目的コホート研究（JPHC 研究）からの成果－自覚的ストレスとがん罹患との関連について（2018/1/20、国立がん研究センター）｜スクリーンショット
－多目的コホート研究（JPHC 研究）からの成果－自覚的ストレスとがん罹患との関連について
（2018/1/20、国立がん研究センター）
本研究の結果から、長期的にみると、自覚的ストレスレベルが高ければ、全がん罹患リスクが高くなるという関連が認められました。本研究では、男性で、この関連が強くみられ、全体の結果に影響を与えたと考えられます。この理由として、本研究の対象者のうち、常に高いストレスを受けていたのは主に男性であったこと、また、女性よりも男性の方がストレスに対する生理的影響が大きい可能性が考えられます。また、ストレスレベルが高い男性は、喫煙や飲酒など、がんのリスク要因となる生活習慣をもつ傾向が強く、統計学的にこれらの影響は考慮したものの、完全に取り除くことはできなかった可能性があります。臓器別でみると、特に、肝がん・前立腺がんで自覚的ストレスが高いとリスクの上昇がみられました。
国立がん研究センターの多目的コホート研究の結果によれば、長期的にみて、自覚的なストレスレベルが高いと、全がんでかかるリスクが高くなり、その関連は男性で強くみられることがわかったそうです。
また、がんを臓器別にみると、特に、肝がん・前立腺がんで自覚的ストレスが高いとリスクの上昇がみられたそうです。
ストレスががんを引き起こすメカニズムはよくわかっていないものの、
動物実験では、免疫機能の低下を通じて他の肝疾患を発症し、発がんに至ることが報告されている
そうで、肝がんや前立腺がんはストレスの影響を受けやすい部位といえるのかもしれません。
ただ、ストレスレベルが高い人は、喫煙や飲酒など、がんのリスク要因となる生活習慣をもつ傾向が強いということから、その関連性も気になるところですね。
がんを予防するためにもストレスを解消するライフスタイルにしていきましょう！
恋をするとキレイになるといわれていますが、なぜ恋をするときれいになるのでしょうか？
また、女性と男性に違いがあるのでしょうか？
今回は恋をするときれいになるメカニズムについて紹介します。
【目次】
■恋をすると女性はキレイになる？
なぜ恋をするときれいになるのでしょうか？
恋をするとキレイになるのはなぜ？｜世界一受けたい授業によれば、女性は恋をすると、「エストロゲン」というホルモンが分泌されることによって、メリハリボディ、張りのある肌、艶やかな髪になるそうです。
女はキレイになるというけれど…忙しいほどよくモテる!? 恋をすると男の子はどう変わるの？
（2011/4/8、ヒトメボ）
また、女性は恋をすると、脳はドーパミンを分泌しやすくなり、やる気がアップし、好奇心溢れてイキイキとした脳になります。
■恋をすると男性はどうなる？
by Mirøslav Hristøff（画像：Creative Commons）
恋をするとキレイになるのはなぜ？｜世界一受けたい授業によれば、男性は恋をするとしっかりとした骨格になる、筋肉を作る作用があるといった様々な作用があるテストステロンというホルモンが分泌されます。
薬指の長さと男性ホルモンの関係とは？によれば、テストステロンにさらされると、男性的で、強い警戒心または注意力と素早い反応、高い自信、リスクを好む行動、積極性または攻撃性、迅速な意思決定といった特性をもつ傾向があるそうです。
この性格をよい方向に捉えると、テストステロン値の高い男性は、競争を恐れず、積極的に意見を主張し、争いごとは楽しいことではないが必要なことと考え、簡単には妥協しないと言った性格を持っており、リスクをとれる行動を行うことで、高収入に恵まれると考えられます。
テストステロンには、性格や顔つきが男っぽくなったり、体格がよくなるなどの効果がありますが、テストステロンが過剰になると、イライラしたり短気になる傾向もあるようです。
そのため、反対に恋をすると、いけてない人になる恐れもあるそうです。
→ 安座間美優さん、恋で7キロ痩せた！？｜恋をするとヤセる理由とは？ について詳しくはこちら
