by Monica H.（画像：Creative Commons）
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“快眠”のための3か条「寝る前のPCはエスプレッソ2杯分!?」
（2009/2/25、東京ウォーカー）
色々な快眠グッズが出回る昨今だが、意外にも“仕事や財布に負担をかけない”手軽な快眠方法があるという。
さっそく、まくらメーカー「ロフテー」の睡眠改善インストラクター・矢部さんに聞いてみた。
「1つめは、『寝る直前に熱いお風呂に入らないこと』です。
体温が上がりすぎると寝つきにくくなるので、熱いお風呂に入るなら就寝2時間前まで済ませるのがいいですね。
2つめは『寝る前のPCやモバイルチェックはしないこと』。
ある研究によれば、就寝前のメールチェックはエスプレッソ2杯分程度の覚醒作用があるといわれているんですよ。
3つめは『帰りにコンビニに寄らないこと』。
これがなかなか難しいんですが（笑）、コンビニの強い光は、睡眠に向かおうとする体にとっては刺激が強すぎるので、できるだけ避けた方が無難です」
質のいい睡眠のための３か条
１．『寝る直前に熱いお風呂に入らないこと』
体温が上がりすぎると寝つきにくくなるので、熱いお風呂に入るなら就寝2時間前まで済ませるのがいい。
２．『寝る前のPCやモバイルチェックはしないこと』
ある研究によれば、就寝前のメールチェックはエスプレッソ2杯分程度の覚醒作用があるといわれているそうです。
３．『帰りにコンビニに寄らないこと』
コンビニの強い光は、睡眠に向かおうとする体にとっては刺激が強すぎるので、できるだけ避ける。
■まとめ
１日の疲れを解消するためにも、睡眠、特に「質のいい睡眠」は欠かせません。
仕事が忙しく、睡眠時間が十分にとれない人や質のいい睡眠をとれない人も多いのではないでしょうか。
質のいい睡眠をとりたい方は、ぜひ今回の記事を参考にやってみましょう。
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