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平日の睡眠時間が6時間以下だと、週末に寝だめをしても認知能力を回復できない

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Sleep, interrupted. #Barcelona

by Christopher Michel（画像：Creative Commons）

平日の睡眠時間が6時間以下だと、週末に寝だめをしても認知能力を回復できないことが明らかに

（2011/6/15、GIGAZINE）

平日の睡眠時間が1晩あたり6時間以下の場合、週末に10時間ほど眠っても認知能力の回復は難しかったとのこと。認知能力が低下してしまうと当然ながら仕事の効率も落ちるため、平日にもなるべく睡眠時間を確保した方がよいということのようです。

週末の寝だめの有効性についての研究結果は以下から。

Weekend lie-in doesn’t make up for lack of sleep during week | Mail Online

『寝だめ』は、眠気を解消する効果はあるものの、睡眠不足が原因の認知機能の能率低下を改善する効果はなかったそうです。

また、今回の研究によれば、男女で睡眠の傾向に差が見られたそうです。

男女では睡眠の傾向に差が見られ、女性の方が男性よりも深い睡眠を取ることによって、認知能力の低下を防ぐ効果が強く見られたとのこと。

そのため、深い睡眠を多く取ることのできた女性は、平日に蓄積された睡眠不足による悪影響をうまくかわすことができるとも言えそうです。

また、週末に長時間寝た際の認知能力の回復度合いも、女性の方がより高かったそうです。

女性のほうが男性よりも深い睡眠をとることで認知能力の低下を防ぐことができたそうです。

ビジネスマンにとっても、そして美しくなりたい人にとっても、睡眠は欠かせません！

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また、睡眠不足は太る原因になったり、生活習慣病やメタボ・高血圧・アルツハイマーなどの病気の原因になると考えられています。

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質の良い睡眠をとって、健康になりましょう。

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不眠

テクノロジーの進歩（スマホ・PC）が睡眠を妨げる原因の一つになっている！？

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Business Trip (193/365)

by Andy Rennie（画像：Creative Commons）

調査報告：テクノロジーの進歩が睡眠を妨げる

（2011/3/8、TechCrunch Japan）

どうやら人間はテクノロジーへの依存度が高まると、安らかな睡眠をとる能力が低下するらしい。

米国睡眠財団が実施した「2011年アメリカの睡眠」調査による。

報告によるとアメリカ人の95%が、就寝前１時間以内に通信機器（パソコン、携帯電話等）を使用し、これが体内時計に明らかに悪影響を及ぼす結果、十分な睡眠が妨げられているという。

記事によれば、アメリカ人の95％が寝る前1時間以内にパソコンやケータイを使用しており、その結果、十分な睡眠がとれていないそうです。

 

■通信機器と眠りの関係

悪いのはテクノロジーだ。

報告にある通り、アメリカ人の95%が就寝前１時間以内に通信機器を使っている。

この時間は重要であり、理想的には寝る前に緊張をほぐすことが望ましい。

友達にメールしたり、Facebookをさまよったり、チャーリー・シーンのツイートを読んだり・・。

こうした精神的刺激のいずれもが、脳に活動を続けさせ、体に「もう寝る時間だよ。疲れたでしょ」と伝えるホルモンの分泌を妨げる。

通信機器を使うことで、様々な刺激により、脳が活動を続け、身体に眠りを伝えるホルモンの分泌をさまたげていると考えられるようです。

この記事（FacebookやTwitterの使い過ぎ、ストレス増加も＝米大学）によれば、FacebookやTwitterでストレスが増加しているということですので、このことも関係があるかもしれません。

 

■対応策

可能であれば、寝室は寝るためだけの場所にする。

エンターテイメントシステムを持ち込まない。

＜中略＞

寝室には寝るためだけに行くこと。

そして、寝る前の１時間は、緊張をほぐす。

テレビを消し、明かりを暗くして、読むとしても〈せいぜい〉軽い読み物にする

最後に、以前紹介した記事から、質のいい睡眠のための３つのポイントを紹介します。

 

質のいい睡眠のための３か条とは

１．『寝る直前に熱いお風呂に入らないこと』

体温が上がりすぎると寝つきにくくなるので、熱いお風呂に入るなら就寝2時間前まで済ませるのがいい。

２．『寝る前のPCやモバイルチェックはしないこと』。

ある研究によれば、就寝前のメールチェックはエスプレッソ2杯分程度の覚醒作用があるといわれているそうです。

３．『帰りにコンビニに寄らないこと』。

コンビニの強い光は、睡眠に向かおうとする体にとっては刺激が強すぎるので、できるだけ避ける。

１日の疲れを解消するためにも、睡眠、特に「質のいい睡眠」は欠かせません。

仕事が忙しく、睡眠時間が十分にとれない人や質のいい睡眠をとれない人も多いのではないでしょうか。

質のいい睡眠をとりたい方は、ぜひ今回の記事を参考にやってみましょう。







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病気, 胃腸の病気

「お腹虚弱体質」なエンジニアがIoT駆使してオフィスのトイレ空き状況をスマホでリアルタイムに確認できるシステムを開発

I Swear, He Is Texting Everywhere He Goes (2)

by Dean Jarvey（画像：Creative Commons）

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■「お腹虚弱体質」なエンジニアがIoT駆使してオフィスのトイレ空き状況をスマホでリアルタイムに確認できるシステムを開発

オフィスのトイレ空き状況、スマホでリアルタイムに確認　「お腹虚弱体質」なエンジニアがIoT駆使して開発

（2016/2/5、itmediaニュース）

小原さんは「お腹虚弱体質」だが、オフィスのトイレの個室は満室のことも多く、「近くで個室の開いてるトイレがあらかじめ分かれば最高」と考えて開発に着手したという。

オフィスの男子トイレにある4つの個室に、扉の開閉を感知する自作のセンサーを設置。センサーを超小型コンピュータ・Raspberry Piに接続して扉の開閉情報をAPIサーバに記録し、クライアントアプリを通じてAPIにアクセスすることで、スマートフォンのWebブラウザから一目でトイレの空き情報が分かるようにした。

リクルートマーケティングパートナーズの小原正大さんとリクルートライフスタイルの望月駿一さんが開発したのは、IoTを活用したトイレの空き情報がわかるアプリです。

■トイレ空き状況がリアルタイムで分かるシステムが広がっている！

●「KDDI IoTクラウド ～トイレ空室管理～」

「もう絶望しない」、トイレ空き状況がリアルタイムで分かる小田急線新宿駅

（2017/6/14、ITpro）

KDDI IoTクラウド ～トイレ空室管理～は個室トイレのトビラに開閉センサーを設置して、利用状況をリアルタイムに可視化する。小田急電鉄はこれを利用して、公式アプリを通じて利用者に向けてトイレの空室状況を提供する。

小田急電鉄はIoTを活用してトイレの空室状況を把握するソリューション「KDDI IoTクラウド ～トイレ空室管理～」が採用したそうです。

「KDDI IoTクラウド ～トイレ空室管理～」はリクルートの方が開発したアプリと同じ考え方で開発されているようです。

【参考リンク】

●MESHを活用したトイレの空き状況チェック

MESH Introduction

MESH：小さな便利を形にできる、ブロック形状の電子タグ｜ソニー

MESHとは、IoT（モノのインターネット化）を活用した仕組みを実現できる、特定の機能（動きセンサー／ライト／ボタン／明るさセンサー／温度・湿度センサーなど）を持ったブロック形状の電子タグ「MESHタグ」を「MESHアプリ」で無線でつなげることにより、「あったらいいな」を実現できるものです。

サイトでは、暮らしに役立つものやオフィスで役立つものなどさまざまなレシピが紹介されています。

例えば、トイレの空き状況チェック。

「お腹虚弱体質」なエンジニアがIOT駆使してオフィスのトイレ空き状況をスマホでリアルタイムに確認できるシステムを開発では、扉の開閉を感知する自作のセンサーを設置し、センサーを超小型コンピュータ・Raspberry Piに接続して扉の開閉情報をAPIサーバに記録し、クライアントアプリを通じてAPIにアクセスすることで、スマートフォンのWebブラウザから一目でトイレの空き情報が分かるようにしていましたが、このレシピでは、「明るさタグ」と「IFTTT」を活用して作られています。

●トイレの混雑緩和・看守りサービス「Internet of toilet®」

参考画像：「Internet of toilet®」を販売開始～トイレの混雑を緩和します～（2017/8/28、富士通九州システムズ）｜スクリーンショット

「Internet of toilet®」を販売開始～トイレの混雑を緩和します～

（2017/8/28、富士通九州システムズ）

１．混雑緩和機能
２．看守り機能
３．利用状況の可視化/分析

富士通九州システムズは、トイレの混雑緩和・看守りサービス「Internet of toilet®」の販売を開始するそうです。

トイレの空き状況をチェックするだけが目的ではなく、トイレでの急病人の早期発見、トイレの利用状況を可視化することによる従業員の深夜残業の有無や心のストレス状況を推測するデータとしても活用していくそうです。

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■過敏性腸症候群(IBS)

ところで、「お腹虚弱体質」という方は、過敏性腸症候群(IBS)かもしれません。

過敏性腸症候群(IBS)は体に異常がないものの、ストレスなどが原因となって腹痛などの腹部症状に便秘や下痢といった便通の異常を伴う病気です。

■過敏性腸症候群(IBS)の症状
  • おなかの張りや気持ち悪さ
  • おなかが鳴る
  • 排便によって症状が軽くなる
  • 通勤や通学中、突然トイレに駆け込む
  • 会議や試験前にお腹が痛くなる
  • 旅行中に腹痛が起こる
■過敏性腸症候群(IBS)の治療

治療薬

過敏性腸症候群の治療薬には、下痢型ＩＢＳ治療薬、混合型ＩＢＳ治療薬、便秘型IBS治療薬があります。

運動

ストレスがなく、環境の変化に伴って運動不足になった人でIBSになる人もいます。

そういう方は運動をすることによって、腸のねじれがなくなり、改善することが考えられます。

→　過敏性腸症候群（IBS）の症状・原因・チェック・治し方　について詳しくはこちら







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未分類

実は健康な肥満も存在する？

beauty and the beach

by smalljude（画像：Creative Commons）




｢実は健康な肥満」も存在、米と独の研究で実証

（2008/8/14、AFPBBニュース）

肥満している人でも健康で、心臓疾患を生じやすいことはないという驚くような研究結果が、内科分野の米専門誌｢アーカイブス オブ インターナル メディシン（Archives of Internal Medicine）｣に掲載された。

＜中略＞

対象となった肥満グループは、インスリン抵抗性のある人とない人で2グループに分けられた。インスリン抵抗性は糖尿病の発症前にみられる現象で、部分的な糖尿病の症状があったり、完全な糖尿病に進行する恐れがある状態だ。

結果では、肥満でインスリン抵抗性がある人たちほど、筋肉および肝臓内の脂肪が多かった。また肥満でインスリン抵抗性のない人たちより頚（けい）動脈壁も厚かった。動脈の内側が狭くなることは心臓病の危険因子で、頚動脈壁が厚くなるのはその兆候だ。

加えて、インスリン抵抗性のない肥満の人は、通常体重のグループと比べ、動脈壁の厚さに違いはみられなった。チームは｢代謝的に良性の肥満というものの存在が証明された。そうした場合は、インスリン抵抗性が生じたりアテローム性動脈硬化にならずにすむ可能性がある｣と結論付けた。

インスリン抵抗性のない肥満の人は、通常体重のグループと比べ、動脈壁の厚さに違いはみられなったため、動脈硬化になるリスクが低いと考えられます。

たとえ肥満であっても健康である人もいるということですね。

しかし、肥満には健康へのリスクが高める恐れがありますので、気をつけましょう。

また、記事によると、さらに別の研究では、やせているからといって、高血圧やコレステロール、糖尿病などの心臓関連の病気から守られるわけではないそうです。

生活習慣を見直すことは、太っていても、痩せていても関係ないようです。







女性, 妊娠

高齢出産のメリットとリスクとは？

Pregnant

by Vladimir Pustovit（画像：Creative Commons）




大丈夫ですか？先天異常、ダウン症の可能性がこれだけ高まる　国民的大問題高齢出産のリスクを考える

（2012/6/28、現代ビジネス）

世界中の医師に最も読まれている権威ある医学誌『The New England Journal of Medicine』では、40歳で妊娠した女性の流産率は全体の50％以上、生まれてきた子供がダウン症になる確率は約100分の1になるという調査結果が発表されている。ちなみに20歳の母親からダウン症児が生まれる確率は1667分の1、25歳では1200分の1であり、実に12〜16倍以上の開きがある。

40歳で妊娠した女性の流産率は全体の50％以上、生まれてきた子供がダウン症になる確率は約100分の1になるという調査結果が発表されているそうです。

なぜこれほどまで高齢出産のリスクは高いのでしょうか。

京都大学医学部教授の菅沼信彦医師が解説する。

「女性が高齢になると、卵子も老化していくと考えられます。卵子は、女性が胎児のときに一生分が作られます。ですから、卵子が卵巣の中にある期間が長くなるほど、遺伝を司る染色体やDNAにダメージが蓄積され、細胞分裂の力も低下してしまう。ダウン症をはじめ、生まれてくる胎児の先天的な異常や疾患は、この卵子の老化が原因のひとつになっています。

また、流産はごく普通の妊娠でも1割前後発生しますが、その原因のほとんどが染色体の異常によるものです。母親が年をとるごとに染色体の異常も起こりやすくなりますから、したがって高齢出産では流産の確率も高まるわけです」

他にも遺伝子異常による先天性疾患には、心臓の変形など重い障害を伴い、生後1年で90％が亡くなるエドワーズ症候群やパトー症候群などがある。発生割合は3000〜5000分の1と低いが、高齢出産でリスクが高まる点はダウン症と同様だ。

卵子が老化すること（遺伝を司る染色体やDNAにダメージが蓄積され、細胞分裂の力も低下）が、胎児の先天的な疾患や流産の原因の一つになっているようです。

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だからといって、高齢出産が全くダメだというわけではありません。高齢出産にもメリットがあります。

ある程度のキャリアを積んでいれば、人脈ができているでしょうし、また経済的にも余裕が出てくるはずです。

また、いろいろな人生経験を積むわけですから、子育てにも余裕が出てくるのではないでしょうか。

では、どのようにしたらよいのかというのは、現実的には、結婚年齢はこの20年で男性は2歳、女性は3歳上昇していて、初産は３０歳超、晩婚・晩産化進むという傾向にありますが、生物学的には、できる限り30歳までに初産を済ませておいたほうがよいようです。