【訃報】いしだあゆみさんが死去「ブルー・ライト・ヨコハマ」が大ヒットし日本アカデミー賞最優秀主演女優賞も（2025年3月17日、FNN）によれば、いしだあゆみさんが甲状腺機能低下症のため亡くなったことが分かりました。76歳でした。

声優・宮村優子さんはバセドウ病や橋本病にかかっていたことを告白！『コナン』の和葉役を降りて一時は声優引退を考えたことも！によれば、甲状腺機能低下症になると、全身の代謝が低下することによって、無気力、疲れやすさ、全身のむくみ、寒がり、体重増加、便秘、かすれ声などが生じ、女性では月経過多になることがあります。また、うつ病や認知症と間違われることもあります。

気になったのは甲状腺機能低下症を死因として挙げられている点です。

甲状腺機能低下症は直接的な死因になるというよりも、それが引き起こす心血管疾患（心不全や動脈硬化など）などが死因となるケースが多いそうです。

例えば、甲状腺ホルモンが不足すると、心臓や血管に影響を与え、心拍数が低下（徐脈）したり、血圧が上昇したり、コレステロールの代謝が低下し、血中のLDL（悪玉コレステロール）やトリグリセリド（中性脂肪）が増加することにより、動脈硬化のリスクが高まり、心筋梗塞などの心血管系疾患のリスクを高めます。

ただ、日本内分泌学会によれば、粘液水腫性昏睡という重度の甲状腺ホルモン不足（甲状腺機能低下症）に際しておこる合併症があり、甲状腺ホルモン薬を勝手に飲むのをやめたり飲むのをわすれたりしたときに発症し、重症で危険な状態ですので、約30%のかたがお亡くなりになると報告されているそうです。

女子ゴルフの2017年に引退した宮里藍さんは自身のインスタグラムのストーリーで翼状片の手術をしたことを告白しました。

ストーリーには右目にアイパッチをあてた写真と「翼状片手術した人います？」とアンケートをとっていました。

■翼状片とは？

翼状片は、白目の組織の細胞が異常に増殖して黒目に食い込んでしまって起こる目の病気です。

翼状片の原因として、紫外線が影響していると考えられ、白目と黒目の境界が紫外線で傷つき、その防御反応や修復の過程で起こると考えられています。

初期症状では充血や異物感、ドライアイ、眼精疲労などがあらわれます。

瞳孔の近くまで白目が侵入すると視力障害が起こる場合もあります。

また、耳側から差し込む紫外線は鼻側に集まりやすいため、目の鼻側から発症するのが特徴です。

→　翼状片の症状・原因・予防　について詳しくはこちら

■翼状片予防・対策

●サングラスやＵＶ（紫外線）カットのコンタクトレンズ

仕事をしていてサングラスは不適切と考えている人もいるかもしれません。

しかし、オフィス街ではビルや路面の反射で、方向や時間帯に関係なく紫外線を浴びているようです。

自分の目を紫外線による目の病気から守るためにも、ぜひサングラスを利用しましょう。

【サングラス選びのポイント】

●紫外線（UV）カット機能のある眼鏡やサングラスを選ぶ。

●サングラスは薄い色のサングラスがよい。

濃い色のサングラスの場合、瞳孔が開き、紫外線を受けやすい。

薄い色のサングラスの場合、瞳孔が開かず、紫外線が入って来ても、目の奥まで届きにくい。

●サイズは大きめで、顔の側面まで覆うサングラスを選ぶ方が効果的です。

紫外線は正面からだけでなく、地面などに反射して下や横からも目に入ってくるので、顔の形にフィットしたサングラスを選ぶ。

紫外線が一日のうちで最も多く降り注ぐのは、午前１０時から午後２時の時間帯ですが、実は目に入ってくる紫外線の量は、朝や夕方のほうが多い（太陽の高さが低い朝や夕方は直射日光が目に入る）ので、この時間帯も忘れずに紫外線対策を行いましょう。

→　結膜弛緩症・翼状片｜ためしてガッテン（NHK）　について詳しくはこちら

●つばのある帽子も紫外線対策によい

●ビタミンＣを摂る

厚生労働省によると、ビタミンＣを多く摂ると白内障が４０％減少したという結果が出ているそうです。

ビタミンＣを多く含む食品の例としては、イチゴ・レモン・赤ピーマン・ブロッコリーなど。

●ルテインを摂る

紫外線を浴びると目の中に活性酸素が発生しますが、活性酸素を取り除くには、抗酸化作用の高いルテインを多く含む食品がオススメです。

→ルテインの健康効果についてはこちら

※目を守るためにも紫外線対策を行ない、少しでも目に違和感を感じた場合、眼科医に相談することをお奨めします。

■まとめ

ゴルフを職業にするうえでどんなに紫外線対策をしたとしても、たくさんの紫外線を受けるのは仕方がないことかもしれませんね。

紫外線対策のためにも紫外線（UV）カット機能のある眼鏡やサングラス、つばのある帽子などを活用しましょう！

ちなみに、宮里藍さんは「翼状片手術した人います？」とアンケートをとっていましたが、宮里藍さんのフォロワーにはゴルフ好きの方も多いでしょうから、一般的なアンケートと比べても違う数字が出そうですので、気になるところです。

去年から体調がすぐれず、具体的に言えば、腰痛や首痛を繰り返していて、先日は首が寝違えした以上の痛みで整形外科で診てもらったりしたのですが、体を緩めてもらおうと思い、初めて整体に行ってみました。

【気になる箇所】
〇頭痛（首コリからくるもの）
〇右側の首
〇右肩
〇右胸
〇右の前腕
〇右手
〇両腹部の筋のような感じ
〇左のお尻
〇両ふくらはぎ
〇左のすねの横の筋肉
〇左足の小指と薬指の間

「どこが痛いですか（気になりますか）？」と質問されたのですが、あまりにも痛いところが多すぎて困るほど。

首の痛みの原因としてはストレートネックによるものではないかということで、処置を行いました。

「ストレートネック」とは、前かがみにスマホやPCを操作する時間が増えることで、首が前傾し、首のカーブが失われてしまうとにより、首の張りや頭痛、肩の痛み、ときには腕や手の痛みなどの症状のこと。

ストレートネックのことは知っていたのですが、チェック項目にはあまり当てはまっていなかったため、違うものかと思っていたのですが、もしかすると、仕事のストレスや緊張状態が続くと同じような症状で悩む方もいらっしゃるとのことでした。

■ストレートネックのチェック方法

【ためしてガッテン】肩こり解消ストレッチ（筋膜リリース体操）｜肩こりの原因は「筋膜のシワ」？によれば、ストレートネックを見分けるポイントは2点。

１．アゴが引きづらい。うなずくのがつらい。

ストレートネックの人は、「後頭下筋群（首の後ろの頭の付け根の部分にある）」の筋膜が固まっているそうです。

ストレートネックの人は、アゴを引こうとするとき、筋膜が固まって、後頭下筋群がうまく伸びないため、アゴが引きづらかったり、痛みを感じたりします。

また、日常的にアゴが上がった状態になると、首の下の皮が伸びてしまうため、2重あごになったと感じる人もいるそうです。

２．耳が肩より前に出ている

■スマホ症候群チェック

1. スマホやパソコン使用で肩こりや首こりを感じる。

2. スマホ・パソコンを一日5時間以上使っている。

3. 猫背である。

4. 天井を見ようとすると首に痛みや違和感がある。

5. 目が疲れやすく、ドライアイになっている。

＊あてはまるものが2個以上ある人は、スマホ症候群になっている可能性が高いです。

■まとめ

パソコン環境を負担がかからないようにする、30分に一度立ち上がってストレッチをする、お風呂に入って体をリラックスさせる、前腕はボールなどを使ってストレッチをする、といったアドバイスを受けました。

また、自律神経でいえば、交感神経と副交感神経のバランスは交感神経優位かもしれないですねーということでした。

自律神経のバランスを整える4つの方法とツボ！ポイントは「ゆっくり」を意識すること！によれば、自律神経とは、呼吸や心臓の動き、血の巡りなど体の基本的な働きをコントロールしていて、大きく分けると、交感神経と副交感神経に分けられます。

交感神経　→　血管を収縮・アクティブ

副交感神経　→　血管を拡張・リラックス

男性30代、女性40代になると、副交感神経の働きが急激に低下するそうです。

交感神経の働きが優位になると、血管が収縮し、血流が悪くなり、肩こり・高血圧・むくみ・便秘になりやすく、場合によっては、脳梗塞・心筋梗塞の危険性が高まるそうです。

１　リラックスできる環境づくり

自分にとってリラックスできる環境づくりを行ないましょう。

２　首を緩める

首には重要な血管や神経が集中しており、ここの血流が悪くなると副交感神経のはたらきが阻害されるので、温めたタオルを当てるなどして首の緊張を緩めよう。

大事なことは全身を温めることですが、首を温めると効率的に体を温めることができます。

首の冷えが身体を冷やす？によれば、皮膚の近くに頭部と身体をつなぐ太い頸動脈があり、酸素や栄養素を含んだ血液を脳へと流すのですが、そこが冷えてしまっていると血流は悪くなり、末端まで温かい血液が回らなくなります。

３　腸内環境の改善

腸と自律神経は互いに影響し合っており、腸のはたらきが活発になると副交感神経が優位になる。

腸の働きが活発になると、副交感神経が優位になるそうです。

腸内環境を改善して、自律神経のバランスを整えたいですね。

→　腸内フローラを改善する食べ物

４　呼吸を深くゆっくりする

吐く息を意識し「４秒かけて吸う、8秒かけて吐く」のがポイント。

呼吸をゆっくりすることを意識して行いましょう。

わかっていたものの、自分自身はストレートネックではない、自律神経に問題ないと思っていただけに、もっときちんとセルフケアをやっていかないといけないなと改めて思いました。

【追記】

そんな時に目に入ってきたのがアンダーアーマーやベネクス、リライブなどのリカバリーウェア。

睡眠改善、疲労改善、自律神経を整える、辺りを気にしている人がチェックしているのではないでしょうか？

今回の件で感じたのは体力とは関係なく、しっかり睡眠時間を確保できても体が常に緊張してしまっているような状況だと疲れが取れていないように感じて、仕事のやる気が出てこないんですよね。

「ヤクルト1000」の人気から考える現代人の健康の悩みとは？や「免疫力を上げる」のではなく、「免疫力の最適化（免疫機能のリカバリーや免疫低下に備える）」にシフトしている！？、テクノロジーの進化と健康のジレンマ：AI時代に浮かぶ肩こり、睡眠、免疫の課題に共通しているのはこのあたりの問題で、AIなどでどんなにいいテクノロジーが出てきても、やる気が出なかったり、疲れがあると何も手につかないわけです。

だからこそ、私たち人間はAIなどテクノロジーの力を借りて仕事をやりつつ、体のメンテをしっかりと行うことが仕事における出力を上げる方法として考えていかないといけないのではないかと思います。