> ダイエット > 菜々緒さんがパーソナルトレーニングで教わり自宅でも実践している腹筋トレーニング方法とは？【動画】｜プランク＋シックスパッド　

【目次】

• 菜々緒さんがインスタグラムでトレーニング風景を公開中
• 菜々緒 さんがパーソナルトレーニングで教わり自宅でも実践している腹筋トレーニング方法とは？

■菜々緒さんがインスタグラムでトレーニング風景を公開中

by A Healthier Michigan（画像：Creative Commons）

@atoz.personal.training.gym 筋トレ、ミッド打ち、岩盤浴、など盛りだくさん。懸垂はまだまだです。えへっ。

A post shared by NANAO1028 (@nanao_official) on Jul 13, 2017 at 5:01am PDT

@atoz.personal.training.gym

A post shared by NANAO1028 (@nanao_official) on Aug 2, 2017 at 8:54am PDT

筋トレ・懸垂・岩盤浴ヨガ・有酸素運動（トランポリン）・岩盤浴でのミット打ち（ボクササイズ）をしているようです。

【関連記事】

• クリスティアーノ・ロナウドは懸垂トレーニングで背中・肩甲骨周りの筋肉を鍛えている！？

■菜々緒 さんがパーソナルトレーニングで教わり自宅でも実践している腹筋トレーニング方法とは？

菜々緒さんはパーソナルトレーニングで教わった腹筋トレーニングを自宅でも行っているそうです。

その腹筋トレーニング方法とは、次の通り。

【#アライフ】【#おんな城主直虎】#菜々緒 さんの #腹筋 トレーニング
１．床に手をつき、滑るものを足の下に敷いて、プランクの姿勢になる。
２．腹筋を使って足を滑らせるようにして引き戻す。
３．また元のプランクの状態に戻す。https://t.co/LCO4eN3sDC pic.twitter.com/hAluTGlVoK

— ハクライドウ (@hakuraidou) 2017年3月19日

1. 床に手をつき、カーペットならクリアファイル、フローリングなら布を足の下に敷いて、プランクの姿勢になる。
2. その状態から腹筋を使って足を滑らせるようにして引き戻す。
3. また元のプランクの状態に戻す。

【30日プランクチャレンジが話題！】プランクのやり方・効果｜従来の腹筋運動は体を痛める！？によれば、プランクポーズは腕立て伏せの上がった状態のようなポーズで、かかとから肩までの部分を水平に保つポーズです。

この動作をコンディションに合わせて繰り返し、このトレーニングにサッカー選手のクリスティアーノ・ロナウドがCMをしていることで有名なEMSマシンSixpad（シックスパッド）を組み込むのが菜々緒さん流の腹筋トレーニング方法なのだそうです。

菜々緒さんのような腹筋を目指したいあなたは、EMSマシンSixpad（シックスパッド）をつけて、腹筋トレーニングをやってみましょう！

【菜々緒　関連記事】
続きを読む 菜々緒さんがパーソナルトレーニングで教わった自宅でも簡単にできる腹筋トレーニング方法のやり方【動画】｜プランク＋シックスパッド →

■菜々緒さんは体重ではなくフォルム重視｜現在の体重と目標とする体型とは？

wikipediaの体重はデビュー当時のままです。筋トレや年齢を重ね、今は3キロ増量。ヒップはスクワットで＋3センチ。これからも筋トレ続けて1キロは最低でも増やして50キロをベスト体重にしたいです。出来ればもっと全体的に筋肉つけてメリハリつけたい。ふくらはぎの筋肉もっとつけたい。 pic.twitter.com/V76l1GdpsG

— 菜々緒 (@NANAO1028) 2017年3月3日

体重を気にしたことがない完全フォルム重視な私ですが、間違った情報は良くないと思うのと、私くらいになりたいと数字にとらわれて不健康なダイエットする子が居たら嫌なので。

— 菜々緒 (@NANAO1028) 2017年3月3日

菜々緒さんの体重はデビュー当時が46kgだったそうですが、現在は筋トレなどによって3kg増加し、49kgになっているそうです。　

菜々緒さんは見た目のライン・フォルム重視なのだそうですが、間違った情報で不健康になる女の子が出てはいけないと思い、Twitterで訂正をしたそうです。

【関連記事】

• #フィギュアスケート #鈴木明子 さんは現役時代「拒食症（摂食障害）」に悩まされていた！｜#仰天ニュース

■見た目のラインで体型を維持する方法

by　ThoroughlyReviewed（画像：Creative Commons）

他の有名人の方も鏡を使うなど見た目のラインで体型を維持する方法を行なっています。

#橋本マナミ さんの美ボディーの秘訣とは？｜鏡でスタイルチェック・ウォーキング｜#メレンゲの気持ちによれば、鏡でチェックするようになってから太らなくなったそうです。

モデル・マギーのスタイル管理は体重計やサイズではなく、見た目のラインでチェックするによれば、モデルのマギーさんは、スタイルのチェックは体重やサイズで管理するのではなく、見た目のラインで管理するようにしているそうです。

釈由美子さんのような美脚になるための方法とは？（2010/4/27）によれば、釈由美子さんは体重計には乗らないのだそうです。

それは、体重ではなく、「見た目の美しさ」を重視しているからなのだそうです。

ミス・ユニバース・ジャパン ファイナリストのスタイルキープのための運動方法・ボディのチェック方法

服を着る時、お風呂に入る前、入った後に自分の全身を鏡でチェックすることですね。これは、ファイナリストになってから始めたことですが、自分の体って毎日一緒にいるからこそ、なかなか変化に気づけないんですよね。なるべく客観的に自分の体を見て、どこに筋肉が必要で、どこの脂肪を落とすべきか考えることが大切だと思います。

＜中略＞

鏡の前で全身裸になって自分の体をよく見ること。自分の体をあまり見たくないという女性も多いと思いますが、裸になることで自分体の改善点も見えてくるし、意識も高まると思います。

毎日体重を測る習慣もよいときにはよいでしょうが、グラム単位で増えた減ったを見ると、精神的にもあまりよいようには思えません。

体重計で自分の体を把握するのではなく、自分の持っている感覚で自分の体の変化を気づけるというのはそれだけ自分の体を知っているということにつながっているのではないでしょうか。

【関連記事】

• 鏡やデニムの履き心地で、自分の体の変化を察知する！？
• NAKED 3D FITNESS TRACKER｜3Dスキャンしたボディーラインの変化をチェックできる体組成計

→　#菜々緒 さんがパーソナルトレーニングで教わり自宅でも実践している腹筋トレーニング方法とは？　について詳しくはこちら

【菜々緒　関連記事】
続きを読む #菜々緒 さんは体重ではなくフォルム重視｜現在の体重と目標とする体型とは？ →

■菜々緒さんの美脚を作る方法とは？｜「腰・お尻・脚のバランスが良いことが美しいフォルムを作る」

by Walter（画像：Creative Commons）

殺し屋・菜々緒のビジュアル公開、生田斗真主演『土竜の唄』続編 https://t.co/d76RrBVr5J pic.twitter.com/uryELsyYxq

— CINRA.NET (@CINRANET) 2016年8月1日

菜々緒、“脚以上に大事”な美ボディのカギを握るパーツとは

（2016/1/18、モデルプレス）　

「脚以上におしりが大事」だという菜々緒は「脚がどんなにキレイでも、おしりがぺたんことしていたら魅力が半減」だとし、腰、お尻、脚のバランスが良いことが美しいフォルムを作ると説明。

菜々緒さんといえば、スタイル抜群で美脚な有名人というイメージを持っている方も多いと思います。

そんな菜々緒さんが脚以上に大事なパーツと語るのが「おしり」。

菜々緒さんによれば、脚がどんなにきれいでもおしりがヒップアップされていないと魅力が半減するそうで、腰・お尻・脚のバランスがよいことが美しいフォルムになる秘訣なのだそうです。

菜々緒、自慢の美脚は“遺伝”　トレーニング法も告白「脚はおしりから」【動画付き】

（2016/11/22、Oricon）

美脚の源について質問を受けると「母が食事のことは気をつかってくれていましたし、睡眠もしっかり取るようにと言ってくれていました。あと、父が美脚だった気がするので、父譲りかもしれないですね」とにっこり。美脚が映えるための努力も欠かさないようで「脚はおしりからだと思うので、スクワットも脚とおしりメインに分けてやっています。靴も大好きで、200足くらい持っていますね」と明かした。

クラリーノ美脚大賞の受賞スピーチでも「脚はおしりから」というようなコメントを残していて、スクワットも脚とお尻を分けて行なっているそうです。

美脚を作るためには「背筋を鍛える体操と腰ひねり、脚上げでヒップアップをするなど、トータルで鍛えたほうがいい」と指南した。

美脚と背筋を鍛えることとは結び付かないですが、背中から腰、脚にかけてのラインをトータルで鍛えることが重要なのでしょうね。

さらにポイントとして、家でのストレッチでも「どこの筋肉に効いているかを意識」し、継続することが大切だとアドバイス。

自分で試してみてもわかりますが、意識せずに鍛えるよりも、どの筋肉が鍛えられているかを意識すると筋肉の使われ方は違うものです。

また、大事なことは継続することだとも語っています。

このほかにも、栄養バランスを考えた食事が大切だとし、水素水やチアシード入りのドリンクなど、日常的に取り入れているものを明かした。

健康的な食事と継続的に運動を行なうことが菜々緒さんのスタイル維持の秘訣なんですね。

【菜々緒　関連記事】
続きを読む #菜々緒 さんの美脚を作る方法とは？｜「腰・お尻・脚のバランスが良いことが美しいフォルムを作る」 →