hakuraidou_blog のすべての投稿

Health

「新しい生活様式（ニューノーマル）」の実践例とは？｜新型コロナ専門家会議




「新しい生活様式」の実践例とは？行動変容を促す仕組みが欠かせない！｜新型コロナ専門家会議
「新しい生活様式」の実践例とは？行動変容を促す仕組みが欠かせない！｜新型コロナ専門家会議

unsplash-logoMichael Amadeus

新型コロナウイルスに関する政府の専門家会議は、感染拡大防止と経済活動の両立を目指すための「新しい生活様式」について議論し提言を行ないました。

【参考リンク】

これまで行動変容の継続の難しさを学んできただけに、これだけの行動変容を促すことが本当にできるのか疑問です。

人の行動を変えるというのは大変なことで、人間の行動の約40%は習慣なんだとか。

あらゆる行動の一つ一つを決定してしまうと、「決断疲れ」を起こしてしまうため、人は習慣によって自動化された行動を行なっているのです。

リツイートはあなたの決断力を疲労させ、誤った決定を行なってしまう原因になる！？によれば、認知的疲労とは、精神的に疲れる作業をしてエネルギーを使い果たした時に、認知力（特に注意力）が減少した状態であり、私たちの持つ認知力（特に注意力）は筋肉を使えば疲れるように、使えば使うほど消耗してしまうのです。

人間の多くの行動は自動化された行動、つまり習慣によるものであり、行動を変えてもらうためにはこの習慣を変える必要があるわけです。

「新しい生活様式」はかなりの不自由を感じてしまい、ストレスを感じる人がほとんどでしょう。

だからこそ、「新しい生活様式」をサポートしてくれるグッズやサービスの導入が欠かせないですね。

行動変容を促す取り組みとして、今注目をしているのが「広告医学」という考え方です。

広告医学の視点から考えると、ただゲームをしているだけなのに「治療アプリ」の役割を行なっているアプリがあります。

それが位置情報ゲームの「Pokemon Go」です！

rattata

by Robert Couse-Baker（画像：Creative Commons）

ポケモンGOはポケモンを集める行為を楽しむ位置情報ゲームですが、ポケモンを集めるという動機を基に、自然と歩くという行動を促しているのです。

【関連記事】

スマホゲームは「脳の報酬系」についてよく考えられていて、このアイデアを健康寿命を延ばす対策が使えるのではないでしょうか？

Pokemon Goは歩くことでポケモンというご褒美がもらえるゲームであり、またほかにも歩くことで暗号通貨という報酬がもらえるゲームもあり、この発想を活かせば、よりよい行動変容を促す「治療アプリ」の可能性が出てくるのではなないでしょうか？

例えば、各保険会社が統一する治療アプリを開発し、「新しい生活様式」を実践した人ほど税金がキャッシュバックしたり、買い物に使えるポイント（コイン）を発行するというアイデアがあると、少しだけポジティブな気持ちで取り組めるのではないでしょうか？

ぜひ行動変容を促すためにも、広告医学やスマホゲームの考え方を取り入れてほしいですね。

→　『世界が元に戻ったらしたいことまとめ（コロナが終息したら、みんなは何したい？）』が人気！「新しい生活様式」を「オープンエア」の発想で楽しもう！







【関連記事】

【関連記事】

肩こり, 腰痛

【#金スマ】骨ストレッチのやり方｜肩こり・腰痛解消！くびれも（松村卓さん）

> 健康・美容チェック > 肩こり > 【金スマ】骨ストレッチのやり方｜肩こり・腰痛解消！くびれも（松村卓さん）

2015年9月4日放送の「中居正広の金曜日のスマたちへ」では「肩こり解消・腰痛改善 一日３０秒！骨ストレッチ」がテーマです。




【目次】

→　【#シューイチ】骨ストレッチのやり方｜肩甲骨ストレッチ・腰のストレッチ・モモ裏のばし（松村卓さん）　について詳しくはこちら

■肩こり解消！手首肩甲骨ストレッチ
骨ストレッチのやり方（松村卓さん）
骨ストレッチのやり方（松村卓さん）

参考画像：松村卓『ゆるめる力 骨ストレッチ』驚きのメソッド！｜YouTubeスクリーンショット

  1. 右手の親指と小指を結び、ひじの角度を90度にする
  2. 左手の親指と小指で、右手の手首の出っ張った骨を軽く押さえる
  3. そのまま腕を後方に7回引く

※肩甲骨の可動域が広がり、ほぐれて、肩が動かしやすくなります。肩周りの血流が良くなることで、肩こり解消が期待されます。

→　ひどい肩こり解消法（ストレッチ・ツボ・筋膜）・肩こり原因　について詳しくはこちら

→　肩こり頭痛解消法｜「肩が痛い」「頭が痛い」原因　について詳しくはこちら

■スライド式手首肩甲骨
  1. 先ほどの手首肩甲骨のポーズにする
  2. 手首を押さえている手をスライドさせるように、手首から脇腹まで下げていく
  3. スライドさせながら、腕を後方に7回引く




■腰痛改善！手首スクワット
  1. 手首肩甲骨のポーズの状態でとる
  2. 真上に引っ張られるイメージで椅子から立ったり座ったりを7回繰り返す。立った時には腕も上に伸ばすようにする

→　腰痛（腰が痛い）｜腰痛の原因・治療・予防　について詳しくはこちら

■鎖骨ひねり
  1. 両手の親指と小指で鎖骨をはさむ。親指が鎖骨の下で、小指が鎖骨の上を挟むように。
  2. 挟んだ状態で、左右に身体を10回ひねる

※鎖骨をはさむことで、体の中心部の骨全体が一体となって動き、骨に一番近いインナーマッスルが刺激されて、ウエストが引き締められるそうです。

■スライド式鎖骨ひねり
  1. 左手の親指と小指をくっつける
  2. 手の甲を腰骨に当てるように、後ろに回す
  3. 右手の親指と小指で輪っかを作り、左の鎖骨をスライドさせるようにして、身体を後方に7回ひねる

※ウエストを引き締める効果

松村卓『ゆるめる力 骨ストレッチ』驚きのメソッド！

→　【#シューイチ】骨ストレッチのやり方｜肩甲骨ストレッチ・腰のストレッチ・モモ裏のばし（松村卓さん）　について詳しくはこちら







続きを読む 【#金スマ】骨ストレッチのやり方｜肩こり・腰痛解消！くびれも（松村卓さん） →

テレビ, 冷え性, 腰痛, 芸能人・有名人

#ガッキー（#新垣結衣）のカラダの悩みは「#腰が痛い（#腰痛）」と「#冷え性」｜#王様のブランチ

> 健康・美容チェック > 冷え性 > #ガッキー（#新垣結衣）のカラダの悩みは「#腰が痛い（#腰痛）」と「#冷え性」｜#王様のブランチ




Photographing the infinite

by Pedro Ribeiro Simões（画像：Creative Commons）

2016年11月12日放送の「王様のブランチ」に出演したガッキーこと新垣結衣さんが、買い物の達人のコーナーでツボ押しにチャレンジしましたが、その中で新垣結衣さんは「腰痛（腰が痛い）」と「冷え性」であることがわかったそうです。

また、美容法としては、ビタミンをとることとできるだけ毎日体重を計るようにしているそうです。







【関連記事】
続きを読む #ガッキー（#新垣結衣）のカラダの悩みは「#腰が痛い（#腰痛）」と「#冷え性」｜#王様のブランチ →

Mental Health, テレビ, 医学, 病気, 腰痛

腰痛（「非特異的腰痛」）とストレス｜たけしの本当は怖い家庭の医学

> 健康・美容チェック > 腰痛 > 腰痛（「非特異的腰痛」）とストレス｜たけしの本当は怖い家庭の医学




225 - Stress

by Jason Lander（画像：Creative Commons）

2009年2月17日放送の最終警告！たけしの本当は怖い家庭の医学では、『腰痛の隠れた本当の原因を徹底解明！完全対処法スペシャル』がテーマでした。

今回の番組で紹介された腰痛は、腰をいくら検査しても、肉体的には原因が特定出来ない腰痛、「非特異的腰痛」を取り上げていました。

→　腰痛（腰が痛い）の原因・予防・解消法（ストレッチ・体操）　についてはこちら

番組によると、病院を訪れる腰痛患者のうち、８５％がこの腰痛であるといわれ、長年その原因はわからなかったそうです。

腰痛と言えば、過度な負担が腰にかかることや加齢などが原因だと考えていましたが、腰痛の原因がわからない患者さんがいたことは知りませんでした。

しかし、近年の研究により、「非特異的腰痛」の原因が分かってきたそうです。

その一つ、大きな原因こそ「ストレス」。

これまで原因不明と言われてきた腰痛の多くに、精神的な問題が深く関わっていることが分かってきたのです。

ストレスが原因不明といわれてきた腰痛にかかわっているそうなのです。

それでは、なぜストレスが腰痛の原因となるのでしょうか。

そもそも、腰など体の一部に何らかの異常が起きると、それが神経を通じ脳に伝わり、異常が起きたことを痛みとして認識するのです。

このメカニズムを支えているのが、脳の中で情報をやり取りする神経伝達物質。

ところが、ストレスを感じ続けると、この神経伝達物質の分泌に異常が生じ、体と脳の間で情報が正確に伝わらなくなるのです。

その結果、脳が誤作動を起こし、通常なら痛みを感じない小さな腰の異変を、強い痛みとして感じてしまうというのです。

ストレスを感じ続けていたために、脳が誤作動を起こし、神経伝達物質の分泌に異常が生じたため、ちょっとした腰の痛みを強い痛みと認識してしまうことから起きていたようなのです。

腰痛の中には、ストレスが原因であることもあるそうですので、原因不明の腰痛で悩んでいる方は、ぜひ番組ＨＰの腰痛患者のためのストレスチェック問診をやってみてはいかがでしょうか。




→　リエゾン治療・認知行動療法による腰痛治療｜たけしの本当は怖い家庭の医学　について詳しくはこちら




【腰痛　関連記事】
続きを読む 腰痛（「非特異的腰痛」）とストレス｜たけしの本当は怖い家庭の医学 →

Fitness

「上体起こし」は腰痛の原因！バスケ協会が「推奨できない」と周知進める｜腹筋運動にはカールアップやプランクがオススメ！




【目次】

■「上体起こし」は腰痛の原因！バスケ協会が「推奨できない」と周知進める

161114-N-FG333-022

by Naval Surface Warriors（画像：Creative Commons）

「腹筋運動」は腰痛の原因　バスケ協会「推奨できない」

（2017/12/14、朝日新聞）

「上体起こし」は昔から腹筋を鍛える運動として知られてきましたが、ニュースによれば、日本バスケットボール協会は腰痛の原因になるとして「推奨できないトレーニング方法」として指導者に伝えているそうです。

【30日プランクチャレンジが話題！】プランクのやり方・効果｜従来の腹筋運動は体を痛める！？では、腹筋運動といえば、仰向けの姿勢から上体を起こす運動というイメージがありますが、インストラクターや軍の専門家は、そのような腹筋運動(sit-ups:上体を起こす腹筋運動)は背中や腰回りを痛める原因があるとして、やめているところもあると紹介してきました。

■腹筋運動にはカールアップやプランクがオススメ！

従来の腹筋運動である「上体起こし」によって、なぜ背中や腰回りを痛めてしまうのでしょうか。

【30日プランクチャレンジが話題！】プランクのやり方・効果｜従来の腹筋運動は体を痛める！？で紹介したカナダのウォータールー大学で脊柱バイオメカニクスを専門とするスチュアート・マッギール教授によれば、腹筋運動を繰り返し行うことによって、脊柱に圧力が加わる可能性があり、また、腹筋で加わる力が、屈曲運動の繰り返しと相まって椎間板を狭めたり、椎間板の突出を引き起こす原因となり、それが、神経を圧迫して背中の痛みにつながる恐れがあるそうです。

ひざを曲げた状態か、伸ばした状態かに関わらず、上体起こしで脊椎（せきつい）が圧迫される力は、米国立労働安全衛生研究所が定めた腰痛につながる基準値と同等だとする研究結果を発表した。

膝を伸ばした状態と曲げた状態では体の痛み方が違うというように言われたこともありましたが、今回紹介された記事にあるスチュアート・マックギル名誉教授の研究によれば、上体起こしで脊椎が圧迫される力は、米国立労働安全衛生研究所が定めた腰痛につながる基準値と同等であるという研究結果を基にすれば、腹筋を鍛えるために上体起こしをするのは良くないということになります。




■腹筋を鍛えるための2つのトレーニング方法

力を入れた状態で腰を曲げ伸ばしせず、背骨を摩耗せずに腹筋を鍛えるためにはどのようにしたらよいのでしょうか？

●修正カールアップ運動

Waterloo’s Dr. Spine, Stuart McGill

【30日プランクチャレンジが話題！】プランクのやり方・効果｜従来の腹筋運動は体を痛める！？によれば、マッギール教授が提案しているのは、両手を腰の部分に敷き、両肩を床からわずかに離す「修正カールアップ運動」です。

●プランクポーズ（板のポーズ）

VSX Sport Presents the Sexiest Workout Ever: Core

プランクポーズは腕立て伏せの上がった状態のようなポーズで、かかとから肩までの部分を水平に保つポーズです。

従来の腹筋運動は筋肉の一部分しか使われませんが、プランクポーズは体幹の全部・側部・背中の部分の筋肉を使うそうです。

プランクのバリエーションとしては、片脚をサイドに動かすもの、腕をサイドに動かすもの、片手片脚（例えば、右手・左脚というように）を浮かせるものがあります。

また、サイドプランクは、横を向いて片肘をつき、腰を持ち上げ、まっすぐになるポーズで、サイドプランクのバリエーションとしては、サイドプランクの姿勢からさらに片脚をあげていきます。

■まとめ

61

by　Fit Approach（画像：Creative Commons）

腹筋運動を行なって腰や背中を痛めた経験はありませんか？

従来の考え方と新しい常識では違っていることがあります。

今は、腰や背中を痛めないで行なえるエクササイズ方法があるので、ぜひ試してみてください。







【腹筋関連記事】
続きを読む 「上体起こし」は腰痛の原因！バスケ協会が「推奨できない」と周知進める｜腹筋運動にはカールアップやプランクがオススメ！ →