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■ストレスで肩こりがひどくなったと感じる人が34％

by catherine（画像：Creative Commons）

「肩こり」には要注意！ キーワードは「笑顔」!?　30～40代女性の23％が「かなりストレスを感じる」

（2014/12/28、Pouch）

「ストレスによって体に変化は起こったか」の質問に対しては、「体重の増減」「白髪が増えた」などを抜いて、全体の34％を占めて最も多かったのが「肩こりがひどくなった」という答えでした。最近、心因性のストレスが原因の肩こりが増えているという話もありますから、肩こりが続いている人は要注意かも。

ストレスによって体の変化が起きたと回答した人の中で最も多い答えが「肩こりがひどくなった（34％）」というもの。

→　ひどい肩こり解消法（ストレッチ・ツボ・筋膜）・肩こり原因　について詳しくはこちら

肩こりの原因には肉体的な原因として、同じ姿勢を長時間していることや目の疲れ（眼精疲労）がありますが、精神的ストレスによっても起こるそうです。

精神的ストレスによって、肩を中心とした筋肉が緊張し、肩こりを起こしていることが考えられます。

肩こりを感じた時には、体や心からの疲れのサインだと思って、ストレス解消してリラックスしたり、休息をしっかりととりましょう。

→　肩こり頭痛解消法　について詳しくはこちら

【仮説】ストレスによって肩こりが起きる原因

肩こりや歯の痛み、顎関節症の原因になるTCHはスマホの使い過ぎで起きる？｜TCHの予防法によれば、本来は離れている歯同士が接触している状態が長く続くと、顔まわりの筋肉の活動量が上がり、筋肉痛を引き起こしてしまうそうです。

こういった口腔周囲筋の疲労は、肩こりや頸部の痛み、めまいなどにつながる場合もあり、その症状は筋筋膜痛症候群と呼ばれています。

もしかすると、精神的ストレスによって、歯に力が入ってしまっている時間が長時間続き、口腔周囲筋の疲労が肩こりにつながっているかもしれません。

■肩こり解消法

精神的ストレスの場合、直接的にはストレスの原因となるものを解消しなければ、解決しないと思いますが、間接的にリラックスすることによって、精神的ストレスが楽になり、肩こりが解消するかもしれませんので、肩こり解消法をご紹介したいと思います。

【肩こり解消法】頑固な肩こりを解消！しわを伸ばす筋膜リリース

筋膜とは、筋肉の束を包んでいる膜のことで、肩こりはこの筋膜が硬くなっていることが原因の一つと考えられるそうです。

頑固な肩こりを解消！しわを伸ばす筋膜リリース（4つの体操）

※4つの体操を1日3セット（キープする時間は20秒から90秒）
※重要なことは気持ちの良い範囲内で伸ばすこと。
※転倒などに注意しましょう。

●斜め腕伸ばし筋膜リリース

1. 右腕を斜め後方に伸ばします。指先が床にもぐりこむイメージで
2. 顎を引いて首を左にゆっくり倒します。この時右肩が上がらないように左手で押さえるようにしてください。
3. 左耳を前に出すように首を回します。この状態で20秒～90秒キープ
4. 次に、首を反対に回し、鼻を左肩に近づけていきます。この状態で20秒～90秒キープ
5. 反対の腕も同じように行ないます。

●平泳ぎ風 筋膜リリース

1. 両腕を前に伸ばします。背中を丸めないように、肩甲骨だけを押し出すイメージで。この状態で20秒～90秒キープ
2. 肘を高さをキープしたまま、両腕を開くように後ろに引きます。この状態で20秒～90秒キープ
3. 肩甲骨を起こすイメージで両腕を上に上げます。この状態で20秒～90秒キープ

●S字筋膜リリース

1. 右手を頭の後ろ、左手を背中の後ろにまわし、肘を９０度に曲げます。
2. その状態から腕を半時計回りに回します。この状態で20秒～90秒キープ
3. その状態から右足を前に出しクロスさせ、体を左に倒します。この状態で20秒～90秒キープ
4. 左右を反対にして同じように行ないます。

●バレリーナ風　筋膜リリース

1. 右の手の平を自分に向け、左手の平を後ろに向け、右足を一歩前に出します。
2. そこから右手を天井に、左手を床に向けて伸ばしていき、さらに体を軽く左にひねります。この状態で20秒～90秒キープ<
3. 左右を反対にして同じように行ないます。

【関連記事】

• 肩こりは揉んでも意味がない？筋膜リリース体操で解消しよう！｜林先生が驚く初耳学

【肩こり解消法】骨ストレッチ

肩甲骨の可動域が広がり、ほぐれて、肩が動かしやすくなります。

肩周りの血流が良くなることで、肩こり解消が期待されます。

【金スマ】骨ストレッチで肩こり・腰痛解消！くびれも（松村卓さん）

■肩こり解消！手首肩甲骨ストレッチ

1. 右手の親指と小指を結び、ひじの角度を90度にする
2. 左手の親指と小指で、右手の手首の出っ張った骨を軽く押さえる
3. そのまま腕を後方に7回引く

※肩甲骨の可動域が広がり、ほぐれて、肩が動かしやすくなります。肩周りの血流が良くなることで、肩こり解消が期待されます。

■スライド式手首肩甲骨

1. 先ほどの手首肩甲骨のポーズにする
2. 手首を押さえている手をスライドさせるように、手首から脇腹まで下げていく
3. スライドさせながら、腕を後方に7回引く

■腰痛改善！手首スクワット

1. 手首肩甲骨のポーズの状態でとる
2. 真上に引っ張られるイメージで椅子から立ったり座ったりを7回繰り返す。立った時には腕も上に伸ばすようにする

■鎖骨ひねり

1. 両手の親指と小指で鎖骨をはさむ。親指が鎖骨の下で、小指が鎖骨の上を挟むように。
2. 挟んだ状態で、左右に身体を10回ひねる

※鎖骨をはさむことで、体の中心部の骨全体が一体となって動き、骨に一番近いインナーマッスルが刺激されて、ウエストが引き締められるそうです。

■スライド式鎖骨ひねり

1. 左手の親指と小指をくっつける
2. 手の甲を腰骨に当てるように、後ろに回す
3. 右手の親指と小指で輪っかを作り、左の鎖骨をスライドさせるようにして、身体を後方に7回ひねる

※ウエストを引き締める効果

【肩こり解消法】肩甲骨はがし

肩こりの原因となる僧帽筋の緊張をほぐすには、叩いたり、押したり、揉んだり、首を回したりするのではなく、肩甲骨を動かしてあげることが大事なのだそうです。

肩こりをほぐすには肩甲骨はがし！2つの方法｜世界一受けたい授業（遠藤健司）

●肩甲骨はがし１

１．肘を曲げ、肩と肘が床と水平になるように上げる。

２．１の状態から、5秒かけて肘を後ろに引き、脱力させ腕を下ろす。

※３回繰り返す

※ポイントは、肘を後ろに引く際に、肩甲骨の間をギュッと締めるようにイメージしながら行なうこと。

また、肘が下がらないように注意してください。

●肩甲骨はがし２

１．肘を曲げ、肩と肘が床と水平になるように上げる。

２．肩甲骨を持ち上げ、5秒かけて回しながら下ろす。

※３回行なう

※ポイントは、肩甲骨の周りの筋肉をはがしているようなイメージで行なうこと。

上から下に筋肉を絞り込む感じで行なってください。

●雑巾がけストレッチ

１．四つん這いになって、腕を水平に伸ばす（前に出していく）。

２．できるだけ遠くをぞうきんで拭くイメージで、5秒かけてゆっくりと腕を回す。

※左右各5回ずつ行ないます。

→　ひどい肩こり解消法（ストレッチ・ツボ・筋膜）・肩こり原因　について詳しくはこちら

【肩こり関連記事】
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by Bit Boy（画像：Creative Commons）

公共交通機関に乗るのもエクササイズになる：研究結果

（2015/1/8、ライフハッカー）

「公共交通機関を利用すると、思いがけないことに、一般に考えられているよりもずっと体力を使います」と話すのは、ロンドン大学ロンドン衛生熱帯医学大学院の主任研究員であり、研究論文の筆頭著者でもあるEllen Flint氏です。

公共交通機関を利用することは、車で移動するよりも体を動かすことが多いということで、一種のエクササイズと考えられるようです。

●家からバス停や駅まで歩く

●バスや電車内で立つ

●階段の上り下り

こう考えると、意外と体を動かしているものですよね。

車移動ばかりで体を動かす機会が少ないという方は公共交通機関を利用してみるのもいいかもしれません。

【年代別ダイエット関連記事】
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■糖尿病に効果的な運動は？｜有酸素運動と筋力トレーニングの組み合わせが効果的

by Peter Mooney（画像：Creative Commons）

糖尿病に効果的な運動は？

（201012/7、４７ニュース）

糖尿病を改善するには、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせる方が、それぞれ単独で行うより効果的だとする研究結果を、米ルイジアナ州立大などのチームが米医師会誌に発表した。

チームは、約２６０人の糖尿病患者を、ランニングマシンでの歩行と筋トレを両方行うグループと、同じ時間に歩行だけするグループ、筋トレだけするグループに分け、９カ月後に血糖値などを比較した。

すると、それぞれ４１％、２９％、２６％の患者で、血糖値が下がったか治療薬の処方が減った。

どのグループも腹囲が減ったが、血糖値と体重のいずれも下がったのは両方の運動を行ったグループだけだった。

米ルイジアナ州立大などのチームの研究によれば、糖尿病を改善するには、有酸素運動と筋トレを組み合わせるほうが効果的なのだそうです。

以前の記事（糖尿病の３つの運動療法）も次のように紹介されていました。

１． ストレッチ運動
ストレッチ運動によって体の柔軟性を高める。

２． 有酸素運動
心肺機能を増強させ、余分な脂肪を減らす効果がある。
例えば、ウォーキング、ジョギング、自転車運動、エアロビクスなど

３． 無酸素（レジスタント）運動
例えば、腕立て伏せやウェートトレーニングなど
筋肉を鍛えることで、インスリンの危機も良くなり、多くの糖分を消費することができるそうです。
また、筋組織が増強されることで、筋内部へより多くの糖分を貯蔵することができるようになり、血糖値が下がりやすくなるそうです。

糖尿病の運動療法を行う上で大事なことはこの3種類の運動をすべて組み合わせて行うことです。

ただし、運動療法を行うには進め方に注意が必要です。

糖尿病の運動療法の進め方

ただし、運動療法を行う場合は、合併症が悪化する可能性もあるようですので、自己判断で行わずに、事前に担当医と相談して、安全な運動内容を決める必要があるようです。

また、記事によると、

運動療法のタイミングとしては、血糖値の上昇が認められる食後1時間前後に行うのがよい

とされているそうです。

糖尿病の運動療法｜運動療法により得られる効果とは

◇ 急性効果

急性効果で最も大きなものは血糖値の改善です。

運動時には筋肉がエネルギーを必要とするため、そのエネルギー源であるブドウ糖の血液中から筋肉中への取り込みが促進されます。

結果として血液中のブドウ糖量、すなわち血糖値が低下します。

◇ 慢性効果

慢性効果として大切なのは、継続的な運動によりエネルギー消費が多くなることで減量を実現できることです。

しかも運動しながらの減量ですから、単に食事制限しただけの時と異なり、筋肉量を維持しながら脂肪だけを選択的に減少させることができます。

余分な脂肪が減少すればインスリンの効きも良くなり、血糖値の改善につながります。

また体力や心肺機能の向上、骨粗鬆症の予防、脂質異常症の改善なども期待できます。

→　糖尿病改善・予防する方法（食べ物・運動）　について詳しくはこちら

→　糖尿病の運動（運動療法）｜筋トレ・有酸素運動　について詳しくはこちら

→　糖尿病の症状・初期症状　について詳しくはこちら

【関連記事】
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健康・美容チェック > 目の病気 > 横山だいすけお兄さん、結膜下出血を報告するもくも膜下出血と勘違いされてしまう！？

【目次】

• 横山だいすけお兄さん、結膜下出血を報告するもくも膜下出血と勘違いされてしまう！？
• 結膜下出血とは？
• くも膜下出血とは？

■横山だいすけお兄さん、結膜下出血を報告するもくも膜下出血と勘違いされてしまう！？

by Dani Mettler（画像：Creative Commons）

春を感じました♪

（2018/3/29、横山だいすけオフィシャルブログ）

人生初の…結膜下出血というものになってしまいましたΣ（ﾟдﾟlll）

心配ないさーーーー！！！

（2018/3/30、横山だいすけオフィシャルブログ）

ブログ見てくれたみんなパッと見たときに、くも膜下出血！！？
とビックリしちゃいましたよね…

あの…結膜下出血は見た目が痛々しいけど、身体はすごく元気なので(๑´ㅂ`๑)

『おかあさんといっしょ』（NHK）の「うたのお兄さん」として有名な横山だいすけさんがブログで「結膜下出血」になったと報告したところ、くも膜下出血と勘違いをした読者・ファンの心配の声が殺到したため、翌日のブログで改めて報告したことが話題になっています。

■結膜下出血とは？

充血（目の充血）と出血（結膜下出血）の違い・特徴とは？によれば、結膜下出血とは、結膜の下の血管が破れて、血液で目がべたっと赤くなる目の病気です。

たるんだ結膜によって目がゴロゴロするといった症状を「結膜弛緩症（けつまくしかんしょう）」といいますが、この結膜弛緩症になると、血管が曲がり、出血しやすくなるそうです。

また、血圧が高い人や脳梗塞の経験があって血液を固まりにくくする薬を服用している人も出血しやすいそうです。

■くも膜下出血とは？

くも膜下出血の前兆・前駆症状・症状・原因とはによれば、くも膜下出血とは、脳を覆うくも膜と軟膜のすき間に出血を起こす病気で、多くは脳の動脈にできた動脈瘤（りゅう）が破裂して起こります。

くも膜下出血の症状によれば、くも膜下出血の症状の特徴は次の通り。

• 脳の表面に出血が起こり、致死率が高い
• 突然の激しい頭痛
• 吐き気・嘔吐
• 意識障害（意識の混濁）
• 両手両足の運動障害（麻痺）

確かにみなさんが心配してしまうのもうなずけます。

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