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北川景子さんの体型維持（ダイエット）するための運動＆ボディケア方法とは？

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■【帰ってきた家売るオンナ】#北川景子 さんの体型維持（ダイエット）するための運動＆ボディケア方法とは？

L'HOTEL PORTO BAY SÃO PAULO | spa

by PortoBay Hotels & Resorts（画像：Creative Commons）

北川景子、ミニ丈ワンピで美脚披露“トワモテ”ボディの作り方とは

（2016/7/11、モデルプレス）

実践しているボディケアを問われた北川は「ボディクリームをお風呂上がりに全身に塗ります」と言い「体型維持に関しては、ジムでストレッチや体幹を鍛えるのがメイン。3日に1度は30～45分くらい走って有酸素運動を。仕事が終わってから掃除をして、お風呂を溜めている間にパッと走りにいくことが多いかな」とケア方法を語った。

北川景子さんの美容に関するインタビューは久々のような気がします。

以前のドラマでも北川景子さんはプロテインやアミノ酸を飲んだり、トレーニングを行なって肉体改造を行なっていましたので、体型維持には運動をしっかりすることを重視しているのかもしれません。

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■北川景子さんの体型維持・ボディケア方法

●ボディクリームをお風呂上がりに全身に塗る

抜群のスタイル＆水着姿で話題！ #泉里香 さんのマシュマロボディ＆モチモチ肌＆美バストの秘訣とは？によれば、泉里香さんの場合は、お風呂には40分くらい浸かって、汗を流し老廃物をたまらないようにする、入浴後は、オイルやマッサージなどもしっかりやる、保湿をするといった基本的なことをやっています。

初版10万部決定！2ND写真集が話題の #乃木坂46 #白石麻衣 さんのスタイル＆美肌の秘訣とは？｜以前のインタビュー記事よりによれば、白石麻衣さんは、半身浴で汗をいっぱいかいて代謝をよくし、保湿をしっかりしているそうです。

モデル・森絵梨佳さんの「ブラトップ」CMが美しすぎる！｜森絵梨佳さんのボディケア方法によれば、森絵梨佳さんはお風呂上がりにはボディークリームを塗っているそうですよ。

ところで、東京の女性はボディの肌に自信がない？　世界4都市で異なるボディケア意識によれば、パリとニューヨークではボディケアへの意識が高いのに対して、東京とソウルではボディよりも圧倒的にフェイスケアを重視しているそうです。

ボディ用保湿剤（ローション、クリーム、オイル）を「1年中ずっと使用している」と答えた女性がニューヨークでは8割以上いて、パリとソウルでも半数以上が通年使用しているのに対し、東京では3割強と東京の女性は通年でボディケアをしている女性が最も少ないそうです。

このように、スキンケアというと、日本では顔を連想しますが、他の国ではボディーを連想するなど意識に違いがあるようです。

サーフィンでの ビキニ姿がまぶしい！深田恭子さんのスタイルキープ法・スキンケア法とは？によれば、深田恭子さんの場合は、ボディケアはお風呂で軽くマッサージするくらいなので、ボディケアに対する意識が低いのかもしれません。

ただ、日本でもボディケアの意識は高まっているようで、例えば、北川景子さんの体型維持（ダイエット）するための運動＆ボディケア方法とは？によれば、ボディクリームをお風呂上がりに全身に塗るようにしているそうです。

また、モデル・マギーさんがお風呂上がりに行なう美容法・ボディケアの方法とは？によれば、お風呂上がりのケアが美肌のポイントなのだそうです。

  • 「お風呂上がりに１３種類のクリームを塗る」
  • フェイスパック（パックを冷蔵庫で冷やしておく）
  • 身体が濡れた状態で保湿オイル

マギーさんは、その他にも美容液やマッサージクリーム、ボディオイル、化粧水、ボディクリームなど計13種類を使い分けているそうです。

ポイントとしては、体が濡れた状態でまずオイルを塗ること。

水分が蒸発して乾燥しないように、まずオイルを浸透させてフタをしてそのあとボディクリームを塗るようにするとよいそうです。

フェイスケアだけでなくボディケアも大事にしたいですね。

●ジムでストレッチや体幹を鍛える

●3日に1度は30～45分くらい走って有酸素運動







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成功するダイエット・失敗するダイエット｜アメリカ人のダイエット失敗率は95％！？

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doubleblack

by midwestnerd（画像：Creative Commons）

成功するダイエット・失敗するダイエット

（2010/4/2、ALL ABOUT）

この時期になるとダイエットを意識する人も多いのではないでしょうか？

就職や新学期など新しい年度になり、心機一転ダイエットをはじめようとする人も多いと思います。

※新年の誓いや夏に薄着になる前にダイエットをしようと決意しますよね。

しかし、ダイエットをはじめる人は多いようですが、失敗している人のほうが多いように感じます。

アメリカでの統計ではダイエットの失敗率は95％に近いとされています。

万年ダイエッターが多い日本でも、ダイエットの成功率は低いのではないかと推測されます。

ダイエットを繰り返すことで、体重が減りにくくなるといわれています。

アメリカの統計のダイエットの失敗率９５％というのはすごい数字ですね。

つまり、５％しかダイエットに成功していないということです。

間違ったダイエット方法をやっているのか、それとも三日坊主に終わった結果なのか、気になるところです。

ただ、食べない系ダイエットなど間違ったダイエットをすると、体重が減りにくくなります。

これは、食べない系ダイエットを始めたときに最初に減るのが筋肉であり、リバウンドするときは脂肪が増えます。

これを繰り返すと、筋肉がどんどん少なくなり、脂肪が増えてしまい、代謝が悪くなって、体重が減りにくくなるわけです。

ダイエット中の人のブログやウェブサイトなどを拝見させていただくと、以下のようなダイエット食が多くみられました。

記事によれば、ダイエットをしている人のブログや日記などに書かれている食事の内容を見てみると、炭水化物中心だったそうです。

おにぎり、食パン、うどんなどがダイエッターには大人気なようです。

野菜や果物、タンパク質、脂質などはほとんど摂取せずに炭水化物中心の食事が多いようです。

炭水化物の量を減らして、カロリーを抑えるようにする努力をしていたようですが、栄養バランスが悪く、これでは継続するのは難しそうですし、健康的なダイエットをすることは難しそうです。

もっとしっかりとダイエットに関する知識を身につけることが大事なようです。

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ダイエットは小さな食器とカラーコーディネートで｜米コーネル大学

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Bagel Dinner

by　Sodanie Chea（画像：Creative Commons）

ダイエットは小さな食器とカラーコーディネートで、米研究

（2012/1/20、AFPBB）

米コーネル大学の実験によれば、小さく且つ料理とあわない色の食器を使うと、盛りつける食べ物の量が9～31％減ることがわかったそうです。

現代のディナープレートの大きさは、約110年前の1900年と比べて23％ほど大きくなっているそうですが、食器サイズを小さくするというのは良い方法だと思います。

#少女時代 の美脚トレーナーキム・ジフンが語る間違ったダイエットとは？

スイッチ! ──「変われない」を変える方法 (ハヤカワ・ノンフィクション文庫)

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『スイッチ！「変われない」を変える方法』（チップ・ハース＆ダン・ハース）でも、

変革のアイデアを具体的な行動へと置き換えない限り、変化を導くことはできない。

活動を生み出すには、明確さと具体性が必要だ。

と書かれています。

「健康的な生活をする」ということは、いいことであっても、目標が不明瞭であり、やることが大変難しいものです。

この記事にも書かれているとおり、もしどうしてもワンフードダイエットをしたいと考えている人は、栄養バランスを考えて、日替わりで変えていくというふうに考えてみてもいいかもしれません。

また、『スイッチ！「変われない」を変える方法』（チップ・ハース＆ダン・ハース）では、ダイエットする方法として紹介されていた「食器サイズを制限する」という方法もいいかもしれません。

※大きな皿を使うと食べ物を皿いっぱいに盛り付けなければという義務感が生まれる

※皿の上のものは残さず食べるように植えつけられている

今回の記事にあるような料理とあわないコーディネートをするというのはせっかくの楽しい食事の時間がもったいないような気がするので、できれば食器のサイズを制限するという方法がおすすめです。

それにしても、現代のディナープレートの大きさは、約110年前の1900年と比べて23％近く大きくなっているというのは驚きですね。

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ブル中野式ダイエットのポイントは「青」｜青い色を見ると食欲が抑えられる

ブル中野さんが実践したダイエット方法は、「青」を使うこと。

人間は、青い色を見ると食欲が抑えられるそうなのです。

※青い色のふりかけが取り上げられたことがありましたよね。

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#道端カレン さんの「ママチャリダイエット」｜自転車はサドルとハンドルの高さを変えるだけで「痩せマシン」になる！？

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by Johan Larsson（画像：Creative Commons）

道端カレンによる”ママチャリダイエット本”発売 – 乗るだけでくびれも?

（2015/9/18、マイナビニュース）

カレンさんによると、ママチャリはサドルとハンドルの高さを変えるだけで「痩せマシン」になるという。

＜中略＞

ママチャリを使った運動は、エアロバイク並みのシェイプアップ効果が期待できるだけではなく、疲れにくいという。また、骨盤底筋が自然に鍛えられるため、膣(ちつ)トレーニングにもつながるとのこと。

道端カレンさんは様々なエクササイズのアドバイスをされてきましたが、今回はママチャリを使ったダイエットを紹介するそうです。

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最近人気の「フィールサイクル」でペダルを漕ぐエクササイズに再度注目が集まったということでしょうか。

フィールサイクルとは、流行りの音楽がかかったジム内で、インストラクターに合わせて、立ち漕ぎをしたり、ペースを変えたり、ひねりを加えたりして、フィットネスバイクを漕ぐエクササイズです。

それを家にあるママチャリでやってしまおうというのがこの本のポイントなのかもしれませんね。

ダイエットを思い立って、急にジョギングを始めると、筋力が衰えているなどの理由で足や膝を痛めたりしますが、自転車だとそうしたことがないので、運動を久々やってみようという方にはおすすめかもしれません。

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【#プレ花嫁】結婚式前のダイエット、プレッシャーが重いほどリバウンドも大きい！

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■【プレ花嫁】結婚式前のダイエット、プレッシャーが重いほどリバウンドも大きい

WEDDING

by Chris Photography(王權)（画像：Creative Commons）

結婚式前のダイエット、プレッシャーが重いほどリバウンドも大きい

（2011/10/13、女性のためのビューティーナビニュース）

フリンダース大学のIvanka Prichard博士が学術専門誌「Body Image」で発表した調査によれば、結婚式前にダイエットにおいて、やせなければならないというプレッシャーが大きいほど、その後のリバウンドが大きいという調査結果が出たそうです。

Prichard博士は約350人の新婦を対象に、結婚式の前と6か月後の調査を行った。

すると半数以上の新婦が結婚式までに痩せたいと回答し、そのうち半数近くが平均で9キロ落としたいと答えた。

実際にダイエットに成功した新婦は全体のおよそ半数で、1-2キロ痩せるケースが多かったという。

しかし結婚式前のダイエットのプレッシャーを重く感じていた新婦はリバウンドの反動が大きく、6か月後には平均で2.14キロ体重が増加していた。

Prichard博士は、厳しい食事制限やエクササイズからの解放感が原因と指摘。

厳しいダイエットからの解放感からリバウンドしてしまうようですね。

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短期間ダイエットをした人の78％が一定期間に体重を15％落とすという目標を達成できたのに対し、より長い期間のダイエットを実行した人で同じ目標に届いたのは48％だった。

一定期間に体重を○kg落とすという目標である場合には、ヤル気が継続するため、短期集中ダイエットのほうが成功しやすいようです。

しかし、この場合、健康的にダイエットするという条件がついていないため、リバウンドするおそれがあるのかもしれません。
加藤あい、ダイエットの目標は体重を減らすことではないと気づく

忙しくて食欲も撃退してトレーニングも来れなくて

体重計ではかなり落ちたそうだ。

お腹は確かにペタンコ！！だけど何か違う・・・

張りのないペタンコで、ただ痩せただけの感じ。

締りを感じられない・・・・・

体重はあってもトレーニングしてる時の方が身体に張りがあった。

と自分で感じたそうだ。

ダイエットの目標は体重を減らすことではなく、見た目の美しさや体の張りなど総合したものをみないといけないのではないでしょうか。
美の基準は一つではなく、健康の上にしか成り立たない。とおもいます。

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