> 健康・美容チェック > 睡眠不足 > ７時間睡眠の人は死亡率が最も低い！？｜ホンマでっかTV

by Michael Carian（画像：Creative Commons）

2010年4月6日放送の「ホンマでっかTV」で

「７時間睡眠の人は死亡率が最も低い！？」

「４時間睡眠の人は死亡率が１．６倍！？」

「睡眠時間が長いと死亡率が高くなる！？」

と、睡眠時間について取り上げられていました。

 

番組によれば、

日本人１０万人の調査で男女共７時間睡眠の人が最も死亡率が低いという結果が出たそうです。

なぜ、7時間が良いのかという理由としては、人間は、４時間半で血中の老廃物をきれいにし、さらに２時間半で頭の中を整理する時間が必要なために、7時間が良いのではないかということでした。

 

この件について、少し検索してみました。

 

死亡率低い７時間睡眠 日本人１１万人の調査結果 （共同通信）

日本人約１１万人の睡眠時間を調べたところ、７時間（６・５－７・４時間）の人が死亡率が最も低く、それより長くても、短くても死亡率が高くなることが約１０年間の追跡調査で分かった。

名古屋大学の玉腰暁子先生による研究結果によれば、睡眠時間7時間の人が死亡率が最も低いことがわかったそうです。

長く眠るほど寿命が縮む？睡眠時間と寿命の関係とは？

1980年代にアメリカで100万人以上を対象に行われた、睡眠時間と寿命の関係の調査では、予想外の結果が出ました。

1日に6.5〜7.5時間の睡眠をとっている人が最も死亡率が低く、それ以上およびそれ以下の時間、眠っている人は寿命が短くなる傾向にあったのです。

特に長く眠っているほうが問題で、7.5〜8.5時間以上の睡眠時間をとっている人は、6.5〜7.5時間睡眠の人よりも死亡率が20％もアップしました。

この調査は、日本で研究されたもののアメリカ版と言えます。

 

睡眠時間7時間未満の人はカゼをひきやすい、米大学が実験

（2009/1/13、AFPBB）

毎日の睡眠時間が7時間未満の人は、同8時間以上の人よりも3倍もカゼをひきやすい。

米カーネギーメロン大学（Carnegie Mellon University）によるこうした研究結果が、米国医学会の機関誌「Archives of Internal Medicine」（1月12日号）に発表された。

この記事によれば、睡眠時間が短いほどカゼをひきやすいことがわかったそうです。ただ、睡眠時間の長さが長ければ良いというわけではなく、睡眠の質が悪い場合でもカゼをひきやすいようです。

この記事を参考にすれば、睡眠障害（睡眠の質が悪い）により、免疫系の機能を低下してしまうため、病気になりやすいということが言えそうです。

 

5時間以下の睡眠続け死亡率1.7倍に 7時間寝よう

（2007/9/30、アメーバニュース）

この研究では、35歳から55歳のイギリスの公務員およそ10000人を対象に17年間にわたって、睡眠時間と健康状態を調査した。

これだけの研究期間と人件費を投じた大規模な研究は、今までに例がない。

結果として、平均の睡眠時間が5時間以下の勤労者は、それ以上の睡眠時間を確保している勤労者と比較して1.7倍以上の高い死亡率をとることがわかった。

残念ながら、データソースが書かれていないのですが、ひとつの参考とすると、睡眠時間が5時間以下の場合には、それ以上の睡眠時間を確保している人よりも死亡率が高くなるということです。

自治医科大学が行った4419人の日本人男性の調査結果によれば、睡眠時間が6時間以下の人は7～8時間の人に比べて死亡率が2.4倍高くなる結果が出ています。

Sleep duration and mortality in Japan: the Jichi Medical School Cohort Study. J Epidemiol. 2004 Jul;14(4):124-8.https://t.co/lO6i7vY89i https://t.co/28qfXUpSDG pic.twitter.com/IGOi9gelfd

— 40代・50代のためのライフスタイル（健康・美容・お金） (@4050health) January 21, 2020

睡眠不足になると、病気になりやすいというニュース記事はよく見かけます。

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• 睡眠不足で高まる心臓病リスク、 自治医大
• 睡眠不足が太る原因？｜睡眠と肥満のカギを握る2つのホルモンとは？

しかし、睡眠時間が7時間より長すぎても死亡率が高くなるという理由はわかりません。

番組の中では、睡眠中は血液の循環が少なく、体温も下がってしまうため、抵抗力が弱まるからではないかといっていました。

ただ言えるのは、睡眠時間の長さが大事というよりも、睡眠の質を良くすることの方が大事なようです。

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• 質のいい睡眠のための３か条とは

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2015年9月1日放送のたけしの健康エンターテインメント!みんなの家庭の医学のテーマは「腸内フローラ」と「新型認知症」です。

■腸内フローラ

by Ilmicrofono Oggiono（画像：Creative Commons）

解説　小林弘幸先生（順天堂大学）

●腸内細菌・腸内フローラのバランス

腸内フローラに注目が集まっていて、腸内細菌が出す物質が美肌やダイエット、がん、糖尿病、うつなどに関わっています。

理想のバランスは、善玉菌：悪玉菌：日和見菌＝2：1：7

●腸内環境と便秘

腸内バランスが悪いと腸の動きが悪くなり便秘になりやすい。

→　便秘解消法・便秘の原因　について詳しくはこちら

厚労省によると、茨城県が最も便秘の人が少ないそうです。

【腸内環境が良い方の食事（朝食）】

• ネバ４：納豆、メカブ、長芋、オクラを混ぜた物
• 9種類の野菜サラダ
• 自家製ヨーグルト
• フルーツ
• 牛乳
• 目玉焼き

解説によれば、元々の腸内に住んでいる乳酸菌と自家製で作っているヨーグルトの中の乳酸菌がマッチしていると考えられるそうです。

乳酸菌の多い食品によれば、自分に合う乳酸菌はそれぞれ違うので、1週間食べ続けて効果がない場合には、別の乳酸菌のヨーグルトに変えたほうがよいです。

乳酸菌がマッチすると、便通が良くなるだけでなく、疲れにくくもなるそうです。

また、朝食の内容を見ると、水溶性食物繊維が多いという特徴があります。

水溶性食物繊維：不溶性食物繊維＝１：３がベスト。

水溶性食物繊維はネバネバした野菜に多く、例えば、わかめ、もずく、めかぶ、こんぶ、ひじき、ところてんなどの海草は、水溶性食物繊維が豊富です。

→　食物繊維の多い食品｜水溶性食物繊維・不溶性食物繊維　について詳しくはこちら

乳酸菌を多く含む食材は、ヨーグルト、チーズ、みそ、漬物などです。

→　乳酸菌の多い食品　について詳しくはこちら

→　腸内フローラとは｜腸内フローラを改善する食べ物　について詳しくはこちら

■新型認知症

解説　朝田隆　先生

うつ病性仮性認知症｜たけしのみんなの家庭の医学 9月1日

認知症予防｜たけしのみんなの家庭の医学 3月10日では、「白質病変」について取り上げましたが、今回は、新型認知症。

新型認知症の特徴は、物忘れ以外には、５つ。

1. 便秘が多い
2. 肩こり・頭痛に悩まされている
3. 食欲が落ち体重が減ってきた
4. 睡眠中に目が覚める
5. 以前より疲れやすい

※物忘れ以外に2つ以上当てはまった人は要注意です。

新型認知症とは、「うつ病性仮性認知症」。

うつ病性仮性認知症は、高齢者うつ病から認知症のような物忘れ症状などを発症する病気です。

うつ病性仮性認知症は、前頭葉の血流が下がっていることが原因。

前頭葉の血流を増やすためには、有酸素運動（散歩など）＋知的刺激（川柳など）。

軽度認知障害、運動で防ぐ　暗算しながらで効果増

（2015/8/23、日本経済新聞）

国立長寿医療研究センターでは、頭を使いながら有酸素運動することを勧めているそうです。

週１回９０分の運動プログラムを１０か月間参加したグループでは、認知機能や言語機能が維持されており、また脳の特定部位の萎縮傾向がなかったそうです。

→　認知症の症状｜認知症予防に良い食べ物・栄養　について詳しくはこちら

【腸内フローラ　関連記事】

• 駆け込みドクター 5月31日｜腸内環境・腸内フローラ・便秘・ツボ・大腸がん
• 腸内フローラ｜太りやすい身体の原因は「腸内細菌のバランスの崩れ」｜たけしのみんなの家庭の医学 3月3日
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【認知症　関連記事】

• MCI（軽度認知障害）｜認知症予防にカマンベール｜世界一受けたい授業 8月29日
• 駆け込みドクター 5月17日｜認知症｜認知症チェック・認知症予防にアマニ油・デジタル認知症
• 認知症予防（ココナッツオイル）｜主治医が見つかる診療所 3月16日
• えごま油で認知症対策｜林修の今でしょ!講座 2月24日
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• オメガ3で健康に！認知症が予防できるエゴマ油｜主治医が見つかる診療所 12月15日

【腸内フローラ予習編】

Yahoo!テレビ番組予告

■腸内フローラ

• 腸内フローラを美しく保つ秘訣とは?

•  がん、糖尿病など様々な病の原因に関わっていることが最近の研究で分かってきた“腸内フローラ”。

腸内環境が悪くなると、栄養の吸収ができなくなるので、脂肪（皮下脂肪や内臓脂肪）がつきやすくなる。

吸収率が悪くなると、不必要に食べなくてはならなくなり、太ってしまう。

肥満やメタボの第３の要因に腸内フローラ（腸内細菌叢）が関係している？和食を食べて予防しよう！によれば、肥満やメタボリックシンドロームを引き起こす第三の要因として腸内フローラ（腸内細菌叢）が関係しているのではないかと考えられているそうです。

やせない原因は腸にあった!?やせ型腸内細菌と肥満型腸内細菌｜腸サビ｜世界一受けたい授業 10月29日によれば、腸内細菌の中に肥満型腸内細菌とやせ型腸内細菌がいることが分かってきたそうです。

肥満型腸内細菌とヤセ型腸内細菌は両方とも誰もが持っており、同じものを食べていても、肥満型腸内細菌が多い場合は、栄養の吸収をどんどん促進させて肥満になってしまうのだそうです。

ヤセ型腸内細菌を多く持っている人は太りにくい体質ということになります。

米ワシントン大学の研究によると、肥満型腸内細菌を与えたマウスとやせ型腸内細菌を与えたマウスを同じエサで育てた実験で、肥満型腸内細菌を与えたマウスは体脂肪が４７％も増えたのに対し、やせ型腸内細菌を与えたマウスは２７％しか増えなかったという結果になったそうです。

【マツコの知らない世界】生姜の世界（しょうがの健康効果・生姜ミルク茶漬けレシピ）

by Tony Hisgett（画像：Creative Commons）

2015年2月3日放送のマツコの知らない世界では「生姜の世界」がテーマです。

→　生姜の健康効果　について詳しくはこちら

【番組予告】

永谷園生姜部部長　矢島幸一さんが登場！
「マツコの知らない生姜の世界」を紹介！
“生姜鍋”“生姜カレー”“生姜焼き” 明日食べに行ける絶品生姜料理が続々登場！
永谷園生姜部が編み出した“ミルク生姜茶漬け”のレシピを大公開！
サーモグラフィカメラの変化に火照ったマツコが大興奮！
など見ればポカポカする「生姜の世界」

「しょうが」を健康に良いと利用している人も多いと思いますが、せっかくならばより良い活用法をしていただきたいと思って、生姜の知識を紹介したいと思います。

→　低体温　について詳しくはこちら

→　冷え性　について詳しくはこちら

 

■生のしょうがは体を冷やしてしまう？

しょうがには2つの成分があります。

１．ジンゲロール

生のしょうがに多く含まれている成分で、体を冷やしてしまう原因にもなります。

２．ショウガオール

体の血の巡りを良くし、体を芯から温めてくる成分ですが、生のしょうがにはほとんど含まれていません。

 

■乾燥しょうがが体を温める理由とは？

乾燥しょうがで体を温める！乾燥しょうがの作り方｜ためしてガッテン 8月25日

●普通のしょうが（生のしょうが）

ジンゲロールという成分が含まれています。

生姜を食べると、胃や腸で吸収されて、血液中に入ります。

ジンゲロールには、手や足の末端で血管を広げて、血液の流れを良くする効果があります。

これによって、手や足が温まります。

しかし、こうしたことによって、深部体温は下がってしまうそうです。

※本草綱目（中国の薬学書）には、生のしょうがには、「解熱作用（熱を取り除く）」があると記述されています。

 

●乾燥しょうが

生のしょうがを乾燥（または加熱）させると、ジンゲロールの一部がショウガオールという成分に変化するそうです。

ショウガオールには、胃腸の壁を刺激して、胃腸の動きが活発になり、おなかの中で熱を作り出す働きがあります。

乾燥しょうがは、ジンゲロールとショウガオールの２つの働きによって、全身を温めてくれるそうです。

※本草綱目（中国の薬学書）には、乾燥しょうがには、「中を温める」「寒冷腹痛を止める」と記述されています。

※乾燥したしょうがは漢方薬に使われているそうです。

■乾燥しょうが・ウルトラ蒸しショウガの作り方

1. しょうがをスライス
2. スライスしたしょうがを蒸す
3. 蒸したしょうがを丸１日、天日干し

大事なポイントは【蒸す】＆【乾燥】の作業です。

家でも丸１日くらいかかりますが、作れます。

（室内干しなら、乾燥は約１週間）

■ミルク生姜茶漬けレシピ

【材料】

• すりおろし生姜　5ｇ
• 千切り生姜　適量
• 牛乳　150ml
• ごはん　100g
• チーズ　15g
• 永谷園お茶漬け海苔　1袋
• パセリ　適量

【予約販売】有機JAS生姜1kg（熊本県天草産）／生姜焼き・生姜シロップ作りに／【産直便】

【作り方】

1. 牛乳にすりおろした生姜を入れ、かき混ぜる。
2. 刻んだ生姜は水に入れる。
3. 生姜入り牛乳と刻んだ生姜を電子レンジで2分半温める（600w）。
4. ごはんにお茶漬けのもととチーズをトッピング。
5. 温まった生姜入り牛乳をかける。
6. 千切りの生姜を乗せる。

■番組で紹介された商品

●アサヒ ウィルキンソン ジンジャエール

●永谷園 「冷え知らず」さんの生姜湯チャイ風

はちみつドリンク（生姜）300ml 1080円（税込）

【関連記事】

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