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2011年1月5日放送のためしてガッテンでは、視聴者から寄せられたダイエットに関する疑問・質問に答えるという内容でした。
■ヒザ痛を治しながらやせる方法
最近の研究でひざ痛の解消には安静よりも、足を動かして血行をよくした方が効果的であることが分かってきました。
そこでガッテンがお勧めするのは補助つきスローステップ運動。
１０cmから２０cmほどの台を上り下りするスローステップ運動を介護用の補助器具つきで行います。
補助器具を使うことで足の負担を手にも分散でき、ひざの痛みを感じない範囲で行うことができるのです。
さらに補助器具を使っても消費するエネルギーは一緒。
ダイエット効果も損なわれず、ひざ痛も解消できる一石二鳥の方法なのです。
補助器具や椅子の背もたれを使って、スローステップ運動をするとよいようです。
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2011年1月5日放送のためしてガッテンでは、視聴者から寄せられたダイエットに関する疑問・質問に答えるという内容でした。
■フルーツダイエットで痩せられるの？
番組によれば、フルーツにダイエットできる成分は含まれていなかったそうです。
ダイエットにおいて大事なことは、
自分はいま“○○ダイエットをしている”ということを意識して、生活習慣を整えることが重要
だということで、自分自身がダイエットを意識して行うことができればどんなものでもいいということですね。
特に朝に行うとダイエット意識が継続しやすいのでおすすめです。
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2: 毎日体重を測る
毎朝、トイレを済ましたあと、パンツ一枚で体重を測った。また、朝との違いを見るために、夜も測ることにした。だいたい3～6ポンド（1.4kg～2.7kg）くらい、朝のほうが軽い。
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2011年1月5日放送のためしてガッテンでは、視聴者から寄せられたダイエットに関する疑問・質問に答えるという内容でした。
■部分やせ
番組では、今話題のエクササイズから部分痩せに効きそうな動きを組み合わせたガッテン流ダイエットエクササイズを開発したところ、お腹の部分やせには成功したものの、太ももと二の腕の部分やせはできませんでした。
これには、やせる順番があることに秘密がありました。
まずはやせるのは「糖のタンク」でもある肝臓。
二番目が内臓脂肪。
そして最後が皮下脂肪。エクササイズでおなかやせしたのは内臓脂肪が減ったから。
腕や足がやせるのには時間がかかるのです。でも肝臓の脂肪や内臓脂肪から減るため、血糖値や中性脂肪の値はすぐに改善！
つまりエクササイズによって体に害がある脂肪から減少、健康的にやせるという大きなメリットがあるのです。
痩せる順番は、肝臓→内臓脂肪→皮下脂肪。
体にとって良くない脂肪から順に減っていくということのようです。
→ 内臓脂肪を減らすには｜内臓脂肪の落とし方 について詳しくはこちら
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■体脂肪のつく順番
おしり ⇒ お腹 ⇒ 二の腕
■体脂肪が落ちる順番（体脂肪がつく順番と逆）
おしり ← お腹 ← 二の腕
※ためしてガッテンで紹介された内容とこの記事との内容には違いがあるようです。
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2011年1月5日放送のためしてガッテンでは、視聴者から寄せられたダイエットに関する疑問・質問に答えるという内容でした。
■まとめ
部分ヤセダイエットはできるの？｜ためしてガッテン 1月5日
効果的に運動するなら食前？食後？｜ためしてガッテン 1月5日
基礎代謝よりも活動代謝を上げることがダイエットの近道｜ためしてガッテン 1月5日
フルーツダイエットで痩せられる？｜ためしてガッテン 1月5日
おなかが減らなくなる方法とは？｜ためしてガッテン 1月5日
ヒザ痛でもできるスローステップ運動｜ためしてガッテン 1月5日
【感想】
今回の内容は「血糖値をいかにコントロールするか」がポイントでした。
血糖値の急上昇・急降下をすることが空腹感を感じる理由なので、空腹感をできるだけ感じないようにするためにも、血糖値を緩やかにすることを考えていく必要があります。
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○食べる順番
糖質の多いフルーツやご飯を先に摂り、血糖値を上昇させるのがポイントなのだそうです。
※血糖値の上昇が満腹感を感じさせるため。
血糖値の上昇には時間がかかるので、ゆっくりかんで食べることも大事なのだそうです。
GI値（グリセリック・インデックス：血糖値の上がりやすさの指標）はエリカ・アンギャルさんのダイエット法の中核をなす考え方。
消化しやすい食品を食べると血糖値が急激に上がる。
⇒インスリンが大量に分泌され、残った糖を脂肪に変えてしまう。
つまり、血糖値を急激に上げないことが、太りにくい体を作ることにつながるということです。
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by Jeff Eaton（画像：Creative Commons）
2011年1月4日放送のたけしの健康エンターテイメント!みんなの家庭の医学は体質改善SPでした。
【追記】
【ひざ痛体質】
ひざ痛体質改善のために紹介されたのは、「太極拳ゆったり体操」。
体操の開発者である安村誠司先生（福島県立医科大学医学部 教授）によると、すり減った軟骨のまわりの筋肉を増やすことで関節の動きが安定し、ひざ痛は軽減することができるといいます。
主なひざ周りの筋肉とは、「大腿四頭筋」、「ハムストリングス」など４つ。
太極拳ゆったり体操は、これらの筋肉を効果的に鍛え、関節にかかる負担を減らしていると考えられるのです。
【メタボ体質】
メタボ体質改善のために紹介されたのは、「脈拍を100に保つウォーキング」。
内臓脂肪のスペシャリスト 佐藤祐造先生（愛知学院大学 教授）によれば、この脈拍を100に保つウォーキングには、内臓脂肪を劇的に減らす効果があるというのです。
１分間の脈拍が100程度の運動をすると、内臓脂肪から脂肪が血液に溶けだし、筋肉でエネルギーとして使われていきます。
つまり脂肪が最も効率的に使われる脈拍が１００なのです。
ちなみに、脈拍を上げ過ぎると、逆に脂肪が使われなくなってしまいます。
※60歳以上であれば１分間の脈拍100。59歳以下であれば脈拍120が最も脂肪を効率良く燃焼できます。
脈拍を意識したウォーキング法として、番組では、「坂道ウォーキング」を提案していました。
普通の速さで歩いても、坂道だと自然と脈拍がアップするそうです。
【花粉症体質】
花粉症体質改善のために紹介されたのは、「舌下免疫療法」と「ポリフェノールたっぷりのレンコン」。
●舌下免疫療法
大久保公裕先生（日本医科大学耳鼻咽喉科 主任教授）によると、画期的な治療法とは、「舌下免疫療法」と呼ばれるもの。
スギ花粉を抽出して作った花粉エキスをパンに含ませて口に入れ、体内に花粉を吸収し、身体を慣らしていく治療法です。
通常、鼻から花粉が入ると、免疫細胞はこれを外敵と判断。ＩｇＥ抗体を作り、花粉に対する拒絶反応を引き起こします。ところが同じ花粉でも、舌下から吸収すると免疫細胞は強い拒絶反応を起こしません。「舌下免疫療法」は、この性質を利用したもの。口から継続的に花粉エキスを取り入れ、免疫細胞を花粉に慣れさせていくと、鼻から花粉が入ってきても、ＩｇＥ抗体の働きを抑制する物質が出て、拒絶反応が起きなくなるのです。
●ポリフェノールたっぷりのレンコン
今から７年前、日本免疫学会で、１つの研究結果が発表されました。
それによると、ある食物で、花粉症患者のなんと６割に、症状の改善が認められたというのです！
この発表をした和合治久先生（埼玉医科大学 保健医療学部教授）の実験によると、花粉症患者23人にレンコンのエキスを毎日３ヶ月間飲んでもらったところ、６割の方の症状が緩和し、ＩｇＥ抗体の値も減少。
レンコン独特のポリフェノールによって、花粉へのアレルギー反応が抑えられたと考えられるのです。
量にして１日たった40グラム＝２切れだけでよいそうです。
ただし、ポリフェノールたっぷりのレンコンの調理法には注意が必要なのだそうです。
ポリフェノールの専門家 近藤和雄教授（御茶ノ水女子大学）によると、レンコンのポリフェノールは、皮の近くに集中しているので、皮を剥ぐと、多くが失われてしまうといいます。
さらに、ポリフェノールは、水溶性のため、アク抜きをするだけで水に溶け出し、定番の煮物では、かなりの量が煮汁の中に流れてしまうと考えられます。
花粉症体質改善のためには、「皮ごと」それも「アク抜きなし」で食べる方がベターなのです。
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【病気になりやすい体質】
病気になりやすい体質改善のために紹介されたのは、「リンパマッサージ」。
リンパ研究の第一人者である大橋俊夫先生（信州大学医学部 教授）によると、このリンパ球の数が、なんとリンパマッサージによって増えることが動物実験によって明らかになってきたといいます。
つまり、人間でもリンパマッサージでリンパ液の流れが良くなることで免疫力がアップし、ひいてはガンをはじめ様々な病になりにくい体質に変えてくれる可能性があるのです。
美容のためとしてリンパマッサージを行っていると耳にしますが、元々は医療で行われており、美容で行われているものとは別物なのだそうです。
Yahoo!テレビの番組予告によれば、
【ひざ痛体質】
今、話題のご当地体操!その中に、ひざ痛を解消できる体操があった!! 中国四千年の秘儀を取り入れた“ひざ痛改善体操”とは?
【メタボ体質】
1週間でウエストが7cmも減少した!食べるのを我慢せずにやせられる“夢のメタボ体質改善法”
【花粉症体質】
花粉症患者の8割が症状改善!その画期的な最新治療法とは? さらに花粉症の症状を抑えられる“奇跡の食材”を発見!奥薗壽子さんの「特製レシピ」を大公開!
【病気になりやすい体質】
あるマッサージによって免疫力がアップすることが判明!あなたも病気になりにくい体質をつくれるかもしれません!
が取り上げられるそうです。
気になる項目・症状がある方はご覧になってみてはいかがでしょうか。
