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さつまいもダイエットの効果・方法(やり方)/広瀬アリスさんは朝ごはんと間食をさつまいもにしてダイエット




広瀬アリスさんは朝ごはんと間食をさつまいもにしてやせたそうです。

ちなみに、広瀬アリスさんはXで激やせするといっているわけではなく、体が軽くなったり、睡眠の質が良くなったりすることで変化があるといいたかったそうで、ダイエットは積み重ね、継続が大事といっていました。

■さつまいもダイエットダイエットをすすめる理由

Sweet Potato "Naruto Kintoki" (Tokushima, Japan)

by t-mizo(画像:Creative Commons)

2010年4月6日放送のビューティーコロシアムでは、女性芸能人ダイエットSPの第三弾。

お笑い芸人・赤いプルトニウムさんが挑戦したのは、「さつまいもダイエット」。

東京家政学院大学農学博士林一也さん推奨

  • サツマイモに含まれる「クロロゲン酸」(高い抗酸化作用のある栄養素)が肥満の原因となる糖分の吸収を防いでくれるそうです。
  • サツマイモには、他の野菜にはないヤラピン(便を緩くする作用)という成分を含んでおり、このヤラピンと食物繊維の相乗効果で腸内環境を活性化。腸がキレイになることで体の代謝が上がると考えられるそうです。
■さつまいもダイエットの方法
  • 昼か夜、蒸したさつまいも150gに変えるだけ
  • 大切なのは、ヤラピンが多く含まれる皮も一緒に食べること。
  • 炭水化物と一緒にとらなければ、おかずと一緒に食べてもOK

【関連記事】

サバンナ八木 サツマイモダイエットを提唱

ダイエットをする上で最も危険な行為は、「極端にお腹をすかすこと」だという八木。

なぜなら、腹をすかすと「次の食事で一気に食べてしまいがち」になってしまうからだそうだ。

「だから、食事と食事の間隔が開きすぎた時は、少しお腹に入れたほうがいいということをお忘れなく。

ただ、その“少し”というのがポイントです」という八木。

そんな彼がオススメする食材は「サツマイモ」だという。

【補足】

■さつまいもは食物繊維が豊富で低GI食品

さつまいもは不溶性食物繊維を多く含みます。

不溶性食物繊維は、腸内で水分を保持して便のカサを増やし、腸を刺激してぜん動運動を促す成分で、便秘解消に役立ちます。

また、さつまいもはGI値が低い食品です。

GI値とは、食後血糖値の上がりやすさの指標で、GI値が高い食品は血糖値が急激に上がりやすく、低い食品は緩やかに上昇します。

消化しやすい食品を食べると血糖値が急激に上がり、インスリンが大量に分泌され、残った糖を脂肪に変えてしまいます。

つまり、血糖値を急激に上げないことが、太りにくい体を作ることにつながるということです。

さつまいもは、食物繊維やポリフェノールの働きでゆっくりと糖質が吸収されます。

■濃蜜干し芋の販売スタート!

●濃厚な甘さが特徴のさつま芋品種の「紅はるか」を熟成保存して追熟(糖度アップ)させた後、丁寧に蒸し焼きし、しっとりやわらか食感の干し芋に加工製造しています。

●100%さつま芋のみで作る「無添加・無着色」にこだわり、サツマイモ本来の甘さだけを凝縮させたとても甘い干し芋に作り上げています。

●干し芋は食物繊維・ビタミンC・ビタミンE・カリウム・鉄・マグネシウムなどを多く含んだ身体にやさしい天然のバランス食材です。

●また、GI値55の干し芋は体に優しい低GI食品として注目されています。(GI値食品の定義:70以上が高GI、56~69が中GI、55以下が低GI)

【お客様の声】
●やわらかくしっとりとした干し芋でした。
レンジで20~30秒チンして食べたら甘さも柔らかさがアップしてさらにおいしいです。

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■かんじきダイエット

L5 Snowshoe

by kcxd(画像:Creative Commons)

スノーシューという西洋式のかんじきをはいて、雪の中をウォーキングで、効果的な有酸素運動。

停滞期を迎えたときに、今までと違ったダイエットに取り組むのはいいかもしれませんね。

■結果

赤いプルトニウムさんは、さつまいもダイエット+運動(ストレッチ・ジョギング)による1ヶ月半のダイエットで、体重-11.6kg (58.1kg⇒46.5kg)、体脂肪率-11.1%(30.0%⇒18.9%)という結果でした。

ダイエットに必要なのは、本人のやる気だというのが伝わりましたね。

【追記】

さつまいもダイエット - 赤いプルトニウムオフィシャルブログより

①ダイエット始めて、驚いたこと。

・寝ないと痩せない

・食べないと痩せない

そして、食べないと痩せない!信じがたいけど、これ本当で、やっぱ代謝あげたり、脂肪燃やすための食事って大事なんだしけよ

だから私、さつまいもはもちろんだけど、生姜や、たんぱく質、大好きな納豆、卵よく食ってた

・水分の量を気をつける

②ダイエット始めて変わった習慣

・運動とストレッチするようになった!

ストレッチはあんま好きじゃないけど、大事だって!関節広げる分、運動量もでかくなるらしい。

・腹巻き

体冷やすの絶対だめ

・半身浴(60分)

出来ることなら朝晩!

朝は熱め、夜はぬるめがいいらしい。(難しいことはわかんないけど、交感神経と副交感神経のやつで)

・マッサージ

リンパマッサージ、お風呂でやると楽だし、汗半端ないよ

・助けを求める。

友達に岩盤浴連れてってもらったり、ダイエット成功者の友達にメールで相談したエステもでかかった痩せさせるプロだし、①は全部、②もほとんど教わったことだかんね

・酒、お菓子禁止

【関連記事】

今回のダイエットについて書かれています。

これを見ると、ダイエットに対する考え方や生活習慣を変えていることがわかります。

ただ単にサツマイモを食べればやせるのではなく、正しいダイエットに関する基礎知識や生活習慣を変えることの重要さを学び、実際に取り入れたことが成功した要因と言えそうです。

ぜひ一度ご覧になってみてください。

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女性が言う「生理的に無理」の正体とは何なのか?




【目次】

■「生理的に無理」の正体とは?

girl on steps

by zoetnet(画像:Creative Commons)

見た目や臭いなど好き嫌いの原因がはっきりしている場合もあれば、人に対して「理由はわからないけれど何だか受け付けられない」≒「生理的に無理」という感情が起きてしまうことがありますよね。

ただ「生理的に無理」という言葉は男性からはあまり聞かれることはなく、女性からよく聞く言葉なので、「生理的に無理」という感情は女性だから感じることができる感情なのかもしれません。

ところで「生理的に無理」の正体は何なのでしょうか?

よく言われるのは本能レベルで「この男性の子孫を残せるかどうか?」を判断しているということ。

その仮説のヒントとして考えられるのが「ニオイ」です。

■女性は男性のどんなところをみて、「生理的に無理」と思うのか?

女性の8割が「見た目」より「いい匂い」の男性を選ぶ?で紹介した、「モテたい脳、モテない脳」(著澤口俊之×阿川佐和子)では次のようなことが書かれていました。

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  • モテる男はいい匂いを出す。いい匂いを出す男というのは、免疫力の強い男。
  • 免疫力が強いと嫌な匂いが消される。免疫力が強いと肌の菌の繁殖を抑えるので、嫌な匂いを発しない。
  • 肉体的に魅力のある人間はフェロモンも多くなる。
    いい体になれば免疫力が高まり、いい香りを出す。

また、「話を聞かない男、地図が読めない女」(著アラン・ピーズ)にもこのように書かれています。

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  • 男の魅力は免疫系の強さにある。
    女の脳は、においの信号を解読して男の免疫系の状態も探る。
    研究によると、女は男に出会ってたった3秒間で免疫系の分析を終えるという。

2つの本を参考にすれば、いい匂いを発する男性は免疫力の強い男性であり、反対にいえば、においが臭い人は免疫力が弱く、女性には魅力がないと思われてしまうということです。

運命の人(男性)は匂いでわかる?|女性は本能で男性の匂いから恋愛遺伝子を感じ取れる?によれば、女性は本能で男性の匂いからHLA遺伝子(恋愛遺伝子)を感じ取っているそうです。

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「「無意識」があなたの一生を決める 人生の科学」(著:デイヴィッド・ブルックス)によれば、人は生まれつき好きなもの、嫌いなものがある程度決まっているそうです。

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恋愛は直感か?|あなたは直感を信じて恋愛をしますか?で紹介した「だから、男と女はすれ違う」によれば、子どもから思春期の間に、無意識のうちに築き上げてきた思考や性格(言葉遣い、ユーモアのセンス、洋服の好み、好き嫌い、価値観、趣味など)に関する膨大なリスト「ラブマップ(恋の地図)」が作られるそうです。

このように考えると「生理的に無理」の正体は、女性にとって本能的に受け付けられない何か(一つはニオイの可能性がある)を判断しているからこそ起きているのではないでしょうか?







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パートナー(彼氏・彼女・夫・妻)の浮気を防ぐ方法とは?

Wuxi, pool party

by green_intruder(画像:Creative Commons)




■共通の友人・コミュニティをもって浮気を防ぐ

パートナーを「浮気に走らせない」ためにできること

(2012/2/22、ローリエ)

さらに、この研究では、浮気問題からカップルを守ると思われる要因もいくつか発見しています。

A. 容認しない……「浮気は間違っている」と述べた人々は、実際に浮気に走りやすい確率が50%も低い

B. 共通の友人が大勢いる……カップルで共通のコミュニティを持っていると、浮気の可能性が30%減少する。

(1)の性別や(5)の交際年月などは不可抗力なので除くとして、上記をまとめると、まず「都会に住むカップル」「同棲カップル」は、お互いの浮気について、より互いへの注意が必要ということ。

そしてやはり「過去に男女経験が盛んだった人」や、「もともと性的な興味が強い人」をパートナーに選んだ場合は、浮気をされる確率があがるので要注意、ということになります。

カップルでできる浮気防止の工夫としては、「幸せを感じられる結婚生活を工夫すること」、「できうるなら同棲はしないこと」、「なるべく共通の友人をたくさん作ること」、そして、浮気は多少、大目に見るか……などと「精神的に容認しないこと」も重要なポイントになってきます。

はっきりと「浮気をしたら別れよう」という約束しあっておくほうが効果的、ということですね。

カップルで共通のコミュニティを持ち、共通の友人が大勢いると、浮気の可能性が30%減少するそうです。

離婚の一因にFACEBOOK、浮気の温床になりやすい=専門家FacebookやTwitterなどSNSが原因で離婚する夫婦が増加している!?インターネット・SNSは浮気を助長する?によれば、SNSが浮気に走らせてしまうツールとなっているということでしたが、SNSがカップル共通のコミュニティーとなっていないと浮気が起こりやすいのかもしれません。

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■都会に住んでいるカップルはお互いに注意が必要

都会に住んでいる人は、そうでない人よりも、浮気に走る傾向が50%高いそうです。

「見覚えがある」ことが運命の人と出会う魔法!?で紹介したイギリス人を対象にしたアンケートによれば、近くに住んでいる人同士がカップルになっていることが分かり、その距離は平均65km以内なのだそうです。

その理由としては、「距離の近さ」と「目にする回数の多さ」が恋愛関係に大きく影響するからだと考えられます。

つまり、都会は、狭い範囲に多くの人が存在するわけですから、出会いの数も多くなりますし、また遊ぶ場所も多いため、浮気に走りやすい環境となのではないでしょうか。

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■同棲しているカップルはお互いに注意が必要で、結婚前の同棲はできればしないほうがいい

結婚前から同居したり、結婚せずに同居しているとパートナーを裏切る確率が上がるそうです。

 

■付き合った人が多い人(異性関係がさかん)には注意が必要

恋愛経験(この場合、付き合った女性人数)の多い男性は魅力的であっても、それは付き合うまでの能力の高さを示しているのであって、長期的な関係を築ける男性とは限らないということですね。

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指を見ると肉食系か草食系かわかる?

●肉食系(人差し指より薬指が長い人)の特徴

  • 人差し指より薬指のほうが長い男性は、男性的な魅力が高く、顔の作りが左右対称=イケメンである
  • 薬指が長めの男性は、リスクを厭わない傾向があり、素早い情報処理と意思決定、それを迅速に行動に移す反射能力に優れている。
  • 薬指の長い男性は、「セクシーな女性を目にすると、思考力が著しく低下する」
  • 薬指が長い人(=男性ホルモンのアンドロゲンの量が多い人)は、怒りっぽい
  • 左手よりも右手の指の長さの方が重要なので、右手の指をチェックする

なぜ男性は浮気してしまうのか?によれば、浮気性というのは、DAD4遺伝子というドーパミンの受容体が原因なのだそうです。

このDAD4遺伝子の同じ構造の繰り返し(らせん)部分が多いほど、新しいものを好み、冒険心が強めなので、職業としては、クリエイティブな仕事をする人は浮気しやすいのかもしれません。

反対に、DAD4遺伝子の同じ構造の繰り返し(らせん)部分が少ない人は、慎重な性格で、堅実を望むので、浮気しにくいようです。

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■幸せを感じられる生活を心がける

FacebookやTwitterなどSNSが原因で離婚する夫婦が増加している!?によれば、女性は、本命に不満があり、新しいパートナーを見つけるために浮気するそうです。

人が浮気する理由で最も多いのは、「心の寂しさ」だということですので、しっかりとお互いの存在を認め合い、コミュニケーションをとることが大事なのでしょうね。

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■浮気をしたら別れると約束しておく(浮気を容認しない)

パートナーの浮気を防ぐには?によれば、「浮気は間違っている」と述べた人々は、実際に浮気に走りやすい確率が50%も低いそうです。

■ピルを摂取している女性は浮気しにくい男性を選びがち

ピルの使用で「よいパパ」タイプの男性を選びがちに?英研究という記事によれば、ピルを摂取している女性は、見た目や性的に魅力のある男性より、長続きする男性をパートナーとして選ぶ傾向、つまり、浮気しにくい男性を選びがちになるということですね。

だからといって、ずっとその関係が続くわけではないようです。

このような男性は長期的な関係を結ぶ上ではよりよい選択だが、関係崩壊のリスクがないわけではない。

「出会ったときにピルを使っていた女性はパートナーにあまり魅力を感じなくなる傾向にあり、関係が進むと性交渉を断る回数が増え、別れるときは自分から切り出す傾向にある」と研究は指摘する。

男性の浮気を防ぐホルモンとは?

独ボン大学の実験によれば、オキシトシンを点鼻した男性は、女性が接近するのを不快に感じ、距離をとるそうです。

つまり、オキシトシンが浮気を防ぐホルモンというわけです。

ただし、オキシトシンは1人の女性と信頼し合った献身的な関係にある男性にしか効き目がないそうです。







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P.S.

FacebookやTwitterなどSNSが原因で離婚する夫婦が増加している!?によれば、男性は妻との関係にうんざりしているから浮気するわけではなく、性欲によって浮気を起こしやすく、女性は、本命に不満があり、新しいパートナーを見つけるために浮気するそうです。

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「出会いがない」と嘆く前にチェックしたい5つのこととは!?

Order up

by Tim McLaren(画像:Creative Commons)




本当に出会いを求めているの!?出会いがないと嘆く前にチェックしたい5つのこと

(2012/4/15、女子力アップGoogirl)

出会いがないと嘆いている人は実は『出会いを求めていない』可能性があるんです。

本当に出会いを求めているのであれば、出会うための何らかの行動をしているはずです。

結婚したくても出会いがない。交際相手なし男女とも過去最高というニュースが話題になりましたが、出会いが偶然に起こるものと思い、出会うための行動を何もしていないことが考えられます。

出会いという実を収穫するためには、自分自身が行動して種をまかなくては始まらないのです。

偶然を引き起こすには会社と家、学校と家の行き帰りの繰り返しだけでは増えないのです。

今回の記事では、出会いがないと嘆く前にチェックしたい5つのことが女性の立場から書かれていますが、男性にも当てはまるのではないでしょうか。

 

1.合コンや飲み会に行くのが面倒くさい

友達や知人があなたのためを思ってせっかくセッティングしてくれた合コンや飲み会も忙しいことや面倒くさいことを理由に誘いを断ってしまうと、出会いの場を自ら失ってしまいます。

そして、いずれは誘われさえしなくなってしまうかもしれません。

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2.魅力的な男友達と一緒にいても疲れる

魅力的な人の周りには魅力的な人が集まる傾向があります。

そんな魅力的な人間の近くにいて疲れるということは、新しい出会いをほんとうには求めていないかもしれません。

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3.ちょっとだけ好みのタイプから外れた男性からデートに誘われても断る

記事にもあるように、まったく好みのタイプではない人とのデートは断るのも仕方ないですが、ちょっとだけ好みのタイプから外れた人からデートに誘われて断るというのは、出会いの数を減らすことになってしまいます。

女性のひと目惚れ率は、1000人にひとり以下であり、また、あなたの理想の条件にぴったり当てはまる人や価値観が全く同じ人というのは滅多に現れるものではありません。

また、その人自身がタイプでなくても、その人の友人が魅力的であることも考えられます。

 

4.芸能人の追っかけをしている、もしくは、好きな芸能人が出演している番組はすべてチェックしている

女性でも男性でも一瞬は芸能人(アイドル・ミュージシャン・俳優)に憧れを持つものです。

ただその期間が長すぎると、新しい出会いを逃してしまうことが考えられるようです。

 

5.性欲が湧かない

誰かと話したい・触れたい(キスしたいなど)というような願望があるのかどうかが、自分が出会いを求めているかを知る目安になるのかもしれません。







「美人は三日で飽きる」はホント?ウソ?

Younger me

by Margaux-Marguerite Duquesnoy(画像:Creative Commons)




恋愛を学問として研究している早稲田大学の森川友義教授が、「美人は三日で飽きる」という言葉が本当かどうかという疑問に答えた記事をご紹介します。

「美人は三日で飽きる」は本当?

(2011/12/19、週プレNEWS)

結論から申し上げますと、そんなことはありません。おそらくこれは美人でない人々が作った嘘でしょう。しかし、話はそれほど単純ではありません。恋愛の本質に関わる問題に触れるものですので詳しく解説します。

「美人は三日で飽きる」というのは美人でない人々が作った嘘というのは強烈ですね。

私たち男は女性の見かけの良さを追求しがちですが、実はこれは私たちのDNAに根ざした欲求なのです。

すなわち見かけの良さが体臭の良さ、性格の良さ、卵子の良さに連動しているので、男が女性の見かけの良さを追求することは、恋人選びの手段としては当然のことなのです。

男性が女性の見かけの良さを追求するのは、見かけの良さがよりよい遺伝子(体臭の良さ、性格の良さ、卵子の良さなど)に連動しているためだそうです。

以前、女性のひと目惚れ率は、1000人にひとり以下という記事(こちらの記事も森川友義教授の記事です)でも紹介しましたが、男性は女性に比べると視覚で恋愛をするということでしたが、このような理由があったためのようです。

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しかし、美しさを「消費財」としてとらえると、経済学でいう「限界効用逓減(ていげん)の法則」が成り立ってしまうのも事実です。これは、ひとつのものを消費すればするほど、満足度は低下するという法則です。ビールの1杯目はおいしくとも、2杯目、3杯目と満足度は減ってしまいますよね。

その意味においては、確かに美人も毎日見ていると飽きてきてしまうのかもしれません。三日では飽きないにしても、徐々に満足度が薄れてくることは否定できません。

一方、「美人は三日で飽きる」とセットで昔から語られる言葉に「ブスは三日で慣れる」というものがありますが、おそらくこれも美人でない人々が作った嘘でしょう。ただし、ここで問題なのは、「美人は三日で飽きる」のと「ブスは三日で慣れる」のとでは、あたかも後者のほうがいいかのように語られているところです。

しかし、美人にいくら飽きようと、またブスにいくら慣れようと、両者の魅力度が逆転することはありません。ですからどんなに慣れてしまおうとも、前述したように男は女性の見かけの良さを追求すべきなのです。

美人に対しての満足度が薄れることは否定できないようですが、美人にいくら飽きようと、また美人でない人にいくら慣れようと、両者の魅力度が逆転することはないため、男性は、女性の見かけの良さを追求すべきなのだそうです。

しかし、ここで問題が発生します。

どんなに見かけが良くても飽きてしまう以上、恋愛なり結婚なり長期的関係を望む場合には見かけ以上のものが必要になるということです。

恋愛なり結婚で飽きさせない資質、つまり限界効用が逓減しない資質が恋愛には不可欠になるのです。

「別れが近いカップル」にみられる5つのサインでも紹介しましたが、

恋は4年以上経過すると、恋を司る脳内物質「βエンドルフィン」が出なくなり、冷めてしまうのだそうです。

恋の賞味期限は12ヶ月から18ヶ月(ピサ大学 マラツイティ)

とあるように、熱烈な恋の期間は限られています。

長期的関係を望む場合には見かけ以上のもの、つまり限界効用が逓減しない資質が必要になるようです。







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