> 健康・美容チェック > 便秘 > 頑固な便秘を治す方法 > 【#金スマ】腸活・便秘解消7つのメソッド（便秘外来小林弘幸先生）
2015年9月4日放送分と2017年5月12日放送分の「中居正広の金曜日のスマイルたちへ」で取り上げられた「腸活・便秘改善」についてまとめました。
→ 便秘解消法・便秘の原因 について詳しくはこちら
■40年以上も便秘に苦しんできた松本明子さんは「腸活」で便秘解消！
by Robert Scoble（画像：Creative Commons）
40年以上も便秘に苦しんできた松本明子さんは、“便秘外来”で有名な順天堂大学医学部教授の小林弘幸先生の指導のもと、「腸活」を実践し、たった3週間で便秘が解消したそうです。
松本明子さんの状態は、腸のレントゲンをとってみると、手術一歩手前なほど宿便がどっさりで、胃にも届きそうな宿便の量は4㎏もあり、便秘の末期症状だったそうです。
→ 松本明子さんの40年以上の便秘が3週間で解消した方法とは？ について詳しくはこちら
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■便秘によって起きる体の不調
便秘によって腸内環境が良くないと、様々な体の不調が現れます。
■10日間の腸活に挑戦した二人（1回目）＋三人（2回目）の女性芸能人
●伊藤かずえさん
伊藤かずえさんの便秘は「弛緩性便秘」。
弛緩性便秘とは、加齢とともに内臓の働きが衰えて、腸が緩んで起きる便秘です。
●春香クリスティーンさん
春香クリスティーンさんの便秘は「直腸性便秘」。
直腸性便秘とは、便が直腸まで到達しているにもかかわらず、便意が起こらなくなってしまうために起こる便秘。
●小島奈津子さん（元フジテレビアナウンサー）
小島奈津子さんの便秘は「弛緩性便秘」で便秘歴20年。
●小倉優子さん
小倉優子さんの便秘は「直腸性便秘」と「弛緩性便秘」の両方で、便秘歴15年。
●ざわちんさん
ざわちんさんの便秘は「直腸性便秘」で便秘歴5年。
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■腸活で便秘解消!7つのテクニック・メソッド
【目次】
１．腸刺激エクササイズ
■１日１０分の体操で便秘解消！
- 足を肩幅に開く
- 右手で腰骨の上を掴む
- 左手で肋骨の下を掴む
- 右回りに５回まわす 脇腹を揉みながら腰を回す
- 左回りに５回まわす
※便が詰まりやすい２大詰まりポイントを指でつまみ揉む
※１日５回から１０回
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２．便座エクササイズ
便座エクササイズは直腸性便秘の方におすすめのエクササイズ。
- 便座に浅く腰掛ける
- 右手を左の足首につける
- 左手を右の足首につける
※腸をねじることで腸を活発に！
３．水を飲む
朝コップ一杯の水を勢い良く飲む。
胃に水がたまり、大腸を刺激してくれる＝胃・結腸反射
腸の中に良い菌を増やす方法＆便秘対策！腸に良いお風呂の入り方｜林修の今でしょ!講座 3月10日では、お風呂あがりの体が温まった状態にやるとよいとアドバイスしていました。
４．大根ハチミツヨーグルト（発酵食品＋水溶性食物繊維）
便秘解消に良い食品として紹介していたのは、発酵食品や水溶性食物繊維。
→ 乳酸菌の多い食品 について詳しくはこちら
→ 食物繊維の多い食品｜水溶性食物繊維・不溶性食物繊維 について詳しくはこちら
小林弘幸先生のおすすめの組み合わせは、「ヨーグルト」＋「大根おろし」＋「はちみつ」。
むくみ腸を改善して便秘解消！ヨーグルト＋ハチミツ＋大根（水溶性食物繊維）｜あのニュースで得する人損する人 1月15日
- ヨーグルト（善玉菌であるビフィズス菌の増殖を助ける）
- はちみつ（ビフィズス菌の餌となるオリゴ糖）
- 大根（水溶性食物繊維でビフィズス菌の育つ環境を作る）
【レシピ】
- ヨーグルト ２００g
- 大根おろし 大さじ２
- はちみつ 大さじ２
５．オイルを飲む（1回目オリーブオイル、2回目アマニ油）
【1回目】
オリーブオイルを大さじ２杯飲む。
オリーブオイルを飲むと２時間で大腸まで届き、腸内を滑らせることで、便が出やすくなるそうです。
【2回目】
アマニ油をスプーン一杯飲むだけ。
アマニ油を飲むことで、便の滑りをよくしてくれるそうで、また、オメガ3脂肪酸には腸の炎症を抑えてくれるため、便秘解消に効果的なのだそうです。
→ ざわちん、1か月夜寝る前にえごま油を飲むだけで便秘解消・－５キロのダイエット・肌荒れ改善に成功｜私の何がイケないの？ について詳しくはこちら
６．イチゴ甘酒
甘酒（100cc）にいちご（3個）を入れてミキサーで撹拌するだけ。
甘酒には、善玉菌のエサとなるブドウ糖が含まれていることで善玉菌を元気にし、また甘酒自体に善玉菌が入っていることで腸内環境を改善することが期待できます。
腸内フローラを美しく保つには、善玉菌のエサと善玉菌の助っ人の両方を摂る必要があります。
善玉菌の助っ人とは、悪玉菌を減らすなどの働きを手伝う細菌で、乳酸菌やビフィズス菌などですが、甘酒の麹菌もこの働きを持っています。
→ 飲む点滴「甘酒」の５つの健康効果｜#林修の今でしょ講座 について詳しくはこちら
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貫地谷しほりさんも甘酒を飲んでいるそうです。
７．肛門ツイスト
- 両足を肩幅くらいに開き、イスの背もたれに両手でつかまりながら、股を開いてしゃがみます（和式便所にしゃがむ姿勢に似ています）。
- その姿勢から、お尻や肛門を左右にひねることを意識して、体を左右にひねります。
肛門括約筋に刺激が与えられます。
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