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最近お尻の筋トレに注目しています。
一つは、お尻のたるみを予防するため（ヒップアップ）。
もう一つは、フレイル・サルコペニア予防のための運動として。
お尻を鍛えるとヒップアップにつながるだけでなく、体のバランス能力を高め、歩行時のふらつきを予防することにもつながり、フレイル・サルコペニア予防にもなると考えられます。
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そこで、カッコいいお尻をしている方ならお尻の鍛え方を知っていると思い、どうやったらお尻の筋肉を鍛えられますか？と質問してみました。
ポイントをまとめてみます。
●（これまで自重に頼った筋トレをしていたのですが、その方によれば）道具を使った方がより効果的
例えば、ケトルベルやゴム（エクササイズバンド）を両足に通してトレーニングするなど。
●お尻だけを鍛えるのではなく、体はつながっているので、体全体（体幹）を鍛えないとダメ！むしろ体幹を鍛えてからお尻トレーニングをしないとトレーニングにならないかも。
●お尻といってもいろんな部位があるので、部位別に鍛えたほうがいい。
●ある程度お尻に筋肉がついてきたら、筋膜リリースをするとさらにヒップアップにつながる。
●筋膜リリースには、ストレッチポールや筋膜リリースガン、テニスボールみたいなボールなどを使うのがおススメ。
●ストレッチポールでストレッチをすると、背筋と肩回りがほぐれてよく眠れる。
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本気でお尻を鍛えている方に聞いてみると、大事なことはヒップアップエクササイズの前に体全体を鍛えることがまず重要で、そして「お尻」といっても一つではなく、部位（筋肉）別に鍛えることを意識すること、道具をうまく活用する方がより効果的に鍛えることができることが分かりました。
■筋膜リリースとは？
近年では、筋膜リリースという筋肉の繊維の束を包んでいる膜である「筋膜」をほぐす方法がメディアで取り上げられています。
筋肉の表面にある「筋膜」にシワができ、そのシワに引っ張られるように筋肉がコリ固まってしまうそうで、全身の筋膜はつながっているため、一部でも硬くなってしまうと、その影響は全身に及び、体のズレや歪みができてしまうそうです。
そこで、筋膜リリースを行なうことで、筋膜をほぐすことで、痛みの緩和・予防や筋肉自体の動きを良くすることを行なうことに注目が集まっています。
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■まとめ
インタビューで教えて頂いたことを参考に、ストレッチポールとエクササイズバンドを早速購入しました。
実際にエクササイズバンドを使ってみてトレーニングをしてみると、負荷のかかり方が全然違います。
エクササイズバンドはバンドの種類を変えることでそれぞれの状態に応じて負荷のかけ方も調節ができるのがいいですね。
これから体全体を鍛えつつ、お尻の筋肉を鍛えてヒップアップするトレーニングを行ない、またフレイル・サルコペニア対策としてのトレーニングについても勉強していきたいと思います。
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