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ニューハーフ世界一に輝いたはるな愛さんも意識している「肩甲骨」

先日、タイで行われた、ニューハーフのミスコンテストではるな愛さんがニューハーフ世界一になったというのは、ご存知の方も多いはずです。

日本人が世界一になるなんてすごいですよね。

番組で、先日、タイで行われた、ニューハーフコンテストではるな愛さんが10.4キロのダイエットに成功したのも、この目標があったからかもしれませんね。

帰国後、さまざまな番組ではるな愛さんが出演していますが、その中で、スタイルを守る秘訣を紹介していました。

はるな愛さんが意識しているのが、肩甲骨。

肩甲骨を意識した生活をしてやせやすい体質づくりを心がけているそうです。

また、ミスアメリカ(ニューハーフ)の方も肩甲骨を意識した生活をしているそうです。

肩甲骨が柔らかいと腹筋がついて、やせやすくなるそうです。

その方法は、10分間肩甲骨を壁に当てる方法なのだとか。

こうすることによって、肩甲骨が柔らかくなり、筋肉がついて、やせやすくなるのだそうです。

骨盤の次は、肩甲骨という流れが来ているようですね。

【関連記事】

  • 肩甲骨ダイエット
  • 肩甲骨をゆるめる体操でダイエット|魔女たちの22時
  • クリスティアーノ・ロナウドと肩甲骨

 

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【関連リンク】

ジョギングでケガをしないコツとは?|大人になってから急にジョギングをはじめるとケガをしやすく、好ましくないフォームがケガにつながることも

Jogging

by Mohamed Baseeth(画像:Creative Commons)




ジョギングでケガをしないコツは、「歩き」を挟むこと

(2009/11/5、ライフハッカー)

日本のみならず、米紙「ニューヨークタイムズ」によると、米国でも過去10年間でマラソン人口が20%アップ

これに伴って、ジョギングが原因でケガをする人も増えているそうで、フルマラソンに向けてトレーニングしたことある人の90%がケガの経験を持つという研究結果もあるそうです。

世間では空前の(?)マラソンブームと言われています。

記事によれば、アメリカでもジョギング人口が増えているそうです。

健康のためを思って、ジョギングを始めてみたものの、ケガをしたことがある人も多いのではないでしょうか。

私もそのうちの一人。

体力づくりを兼ねて、ジョギングを始めてみると、「意外と速く走れる」と思って調子に乗って走っているうちに、急にひざに痛みが・・・。

それから数週間は、走れなくなってしまうのでした。

なぜ、ケガをしてしまうのでしょうか。

では、現代人はなぜ、走るとケガをしやすいのでしょう?

小さい頃から継続して体を動かしていると、腱や筋肉も鍛えられるのですが、大人になってから急にジョギングをはじめると、長距離を走れるほど体が強くなっていないので、ケガをしやすいのだそうです。

また、ハイテクなシューズを履き、人工的に舗装された道で走っていると、好ましくないフォームになりがちで、これがケガにつながるケースもあるのだとか。

大人になって、急にジョギングを始めると、体はついていかないため、ケガをしてしまうということのようです。

また、ジョギングに好ましくないフォームで走ることもケガにつながるようですね。

では、どのようにすれば、ジョギングでケガをしないようにすることができるのでしょうか。

ジョギングを安全に楽しむためのコツとしては、長い期間をかけて、ゆっくり少しずつトレーニングすること。

また、狩猟時代の人々が狩りの途中で歩いながら休憩していたように、走ることばかりにこだわらず、時には”歩き”をはさむこともポイントです。

ジョギングでけがをしないコツ

  1. ゆっくりと少しずつトレーニングを行うこと
  2. 歩きをはさむこと

この2点を守って、ジョギングを行うとよいようです。







アメリカの「リーダーズ・ダイジェスト・マガジン」が世界中から集めた8つのダイエット方法

アメリカの「リーダーズ・ダイジェスト・マガジン」が世界中から集めた失敗しない8つのダイエットのポイントを発表したそうです。

American US Flag, USA Flag, -

by Mike Mozart(画像:Creative Commons)




アメリカが世界中から集めた8つのダイエット方法

(2009/10/24、アメーバニュース)

1. 満腹になる前に食事をやめる。

2. オリーブオイルなど良質の油を使った料理を食べる。

3. 食事中にテレビを見たり、仕事をするなど他のことをしない。(知らず知らずのうちに食べ過ぎてしまう)

4. 体を動かす。

5. 3食きちんと食べる。

6. 一人で食事をしない。(周りに人がいると、暴食することがなくなり、ゆっくり食べることで少ない量で満腹感を得ることができる)

7. 空腹時以外食事をしない。(現代人にはストレスにより間食してしまう人が多い。)

8. 食事にグラス一杯のワインを付ける。(ポリフェノールが体内の悪玉コレステロールを酸化してくれる)

一つ一つを見ていきます。

1. 満腹になる前に食事をやめる。

腹八分目になるような食事の仕方をする必要があります。

よく噛んでゆっくり咀嚼(そしゃく)することで、脳にある満腹中枢を刺激し、食べ過ぎを防ぎ、肥満を防いでくれます。

糖尿病の方や糖尿病予備軍にすすめている糖尿病の食事療法でも、そのように指導されているようです。

【関連記事】

2. オリーブオイルなど良質の油を使った料理を食べる。

良質な油を摂取することはこのブログでも何度も紹介しています。

おすすめはオメガ3脂肪酸の油です。

【関連記事】

3. 食事中にテレビを見たり、仕事をするなど他のことをしない。

だらだら食べてしまうと食べ過ぎてしまうようです。

4. 体を動かす。

ダイエットには運動は欠かせません。

【おすすめの運動・エクササイズ】

  • サーキットスロートレーニング(サーキットスロトレ)
  • サーキットトレーニングのやり方
  • スローステップ運動・スロージョギングの疑問|ためしてガッテン(NHK)
  • スロージョギングの効果・やり方とは|ためしてガッテン(NHK)
  • スロトレ(スロートレーニング)|生活ほっとモーニング(NHK)
  • モナリザ症候群―交感神経の働きが低下することで、代謝が起こりにくく、痩せにくいカラダになってしまう

5. 3食きちんと食べる。

食事誘発性熱産生による消費カロリーが意外と多いんです。

【関連記事】

6. 一人で食事をしない。

周りに人がいると、暴食することがなくなり、ゆっくり食べることで少ない量で満腹感を得ることができるそうですが、ただし、周りの家族・友人が食べ過ぎる傾向にあると、それに応じて食べる恐れがあるため、注意が必要ですね。

【関連記事】

7. 空腹時以外食事をしない。(現代人にはストレスにより間食してしまう人が多い。)

本当は食べたいと思っていないのに、ストレスのために食べてしまうことがあります。

食べる以外でストレスを解消する方法を身につけたいですね。

8. 食事にグラス一杯のワインを付ける。

ワインのポリフェノールに限らず、抗酸化作用のある食品を摂ることが重要だということでしょう。

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【#金スマ】巻くだけダイエットのやり方・方法|なぜ巻くだけでヤセるのか?

34/365 - B is for Battling the Bulge

by helgasms!(画像:Creative Commons)




【追記】

■バンドの代用品

バンドの代用品としては、幅広のゴム・レギンス・厚手のタイツでも代用可能。

目安は、横幅12センチ、長さ1.5m。

※安全性のため、適度な幅と伸縮性のある物で行ってくださいとのこと。

 

■巻くだけで骨盤のゆがみが取れ、痩せるのはなぜか?

まずバラバラになっている鉛筆を束ねる様子をイメージしてみてください。

両手で鉛筆を束ねたとき、手を緩めるとバラバラに倒れてしまいます。

しかし、一か所をぎゅっと握って上下に動かすと揃います。

つまり、骨盤が歪んでいる状態=鉛筆を束ねた手を緩めた状態のことなのだそうです。

骨盤のゆがみは、内臓を変形させ、肥満のもととなります。

バンドが筋肉の代わりになり、骨を支える役割を果たします。

バンドを巻いて、日常生活を送るだけで、骨格のゆがみが元に戻り、やせていくのだそうです。

 

■巻くだけダイエット 3つの巻き方
  1. 骨盤巻き(股関節を必ず通して巻く) 3分
    ウエストくびれ・脚やせに効果的
  2. たすきがけ巻き 3分
    ウエストくびれ・肩こりに効果的
  3. コマネチ巻き 3分
    お尻やせ・脚やせに効果的

【注意】

※適度な締め付け具合・時間で行ってください。

※ケガや静脈瘤がある方はやめてください。

正しい骨格を体に記憶させ、体のゆがみを矯正

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■より効果的にやせたい人はさらに3つのエクササイズを加える
  1. 骨盤巻き 膝パタパタ運動 
    ウエストくびれ・脚やせに効果的
    ※左右交互に10回
  2. たすきがけ巻き 肩甲骨まわし
    ウエストくびれ・肩こりに効果的
    10回
  3. コマネチ巻き 足首まわし(あおむけの姿勢で)
    お尻ヤセ・脚やせに効果的
    1分

※森山中の村上さんはウエスト90センチ⇒84センチで-6センチ!

■はけなかったブーツが履けるようになる「巻くだけダイエット」

●ふくらはぎ巻き 2分

※脚の血行促進・むくみに効果的

【巻き方】

バンドを包帯のようにひざから足首にかけて巻いていきます。

※脚に均等に圧がかかるように巻いていきましょう。

※バンドが1本しかない場合、片足ずつ行ってもOK。

●脚パタパタ運動 1分 

※脚やせに効果的

両足をそろえた状態で足首を上下90度に動かします。

●足首まわし 1分

●揉み出し 1分

●かかと上げ 10回

※ふくらはぎのサイズが-約1センチ程度ダウンしていました。

※週に2,3回でよいそうです。

■O脚に効く巻き方

●トリプル巻き

両膝巻き+骨盤巻き 3分

●O脚エクササイズ

トリプル巻きの状態で、座って脚を伸ばし、ひざの後ろにまくらをひいて、脚をぐらぐらさせる。

●O脚エクササイズ(仕上げ)

次は、骨盤巻きの状態で、両膝をバンドで巻き、くくりつける。

脚を開いて、くっつける(閉じる)。お尻をギュッと力を入れる。

 

10月23日放送の中居正広の金スマ(TBS系)で「巻くだけダイエット」が再度取り上げられるそうです。

『巻くだけダイエット』が注目されたのは、9月18日放送の「中居正広の金曜日のスマたちへ(金スマ)」(TBS系)で山本千尋さんが紹介したのがきっかけです。

「巻くだけダイエット」とは、骨盤の歪みや肩の歪みをバンドを巻くことによって矯正することで、脂肪燃焼効果が高まり、やせやすい体になり、ダイエットできるというもののようです。

それにしても、「骨盤矯正+ダイエット」はテレビで人気ですよね。

10月18日(日)放送されたテレビ東京系「ソロモン流」では、インスパイリング・エクササイズを薦めるMicacoさんが骨盤矯正に関して紹介していましたし、骨盤矯正+ダイエットが特にメディアで注目を集めている印象です。

骨盤矯正+ダイエットは大ブームとなるのでしょうか。







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【参考リンク】

肩甲骨をゆるめる体操でダイエット|魔女たちの22時




yoga

by Bär Baer(画像:Creative Commons)

2009年10月20日放送の魔女たちの22時で「ゆるーい体操でブヨブヨおデブから女優体型に大変身した45歳」の中で、「肩甲骨ダイエット」が紹介されていました。

その方は、わずか3カ月その体操をしただけで、
ウエスト-8センチ
二の腕-5センチ
ヒップ-9センチ
と女優体型に変身したそうです。

そのゆるーい体操とは、どんな体操なのでしょうか。

その体操とは、「ケンコウ骨をゆるめる体操」なのだそうです。

■ケンコウ骨をゆるめる体操とは

  1. 手の甲を合わせて、その手をまっすぐ頭上に持ってきます。
  2. その姿勢のまま、上からつるされたようにぐっとひっぱります。

1回10秒くらい思い出した時に行う。

  1. 手を前に出して、両手を組みます。
  2. 手が前から引っ張られているかのようにぐっと伸ばします。=肩甲骨が離れた状態
  3. 逆に肩甲骨をくっつけるために、手を脇のところに持ってきます。

※肩甲骨回りに大きな筋肉があり、脂肪が燃えやすくなる効果がある。

※血流が良くなり、リンパが流れて、代謝が良くなる。

【感想】

ポイントは、大きな筋肉を鍛えて、代謝を良くすることです。

大きな筋肉には、背筋だけではく、太ももの筋肉もあるので、スクワットも合わせてやるといいと思いますよ。







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