Threadsで「四毒」「四毒抜き」が話題になっているようでしたので、調べてみました。

■「四毒」「四毒抜き」とは何か？

「四毒」や「四毒抜き」という言葉がThreadsや他のSNSで話題になっていますが、これは主に健康や食事に関する考え方で、特に日本で注目されている食事法の一つです。

1. 「四毒」とは？

「四毒」とは、以下の4つの食品や成分を指す言葉で、これらが体に悪影響を与える「毒」だと考える健康法の中で使われています。

小麦（特に精製された小麦製品、例：パン、パスタ、うどんなど）
植物油（特に精製されたサラダ油やキャノーラ油など）
乳製品（牛乳、チーズ、ヨーグルトなど）
甘いもの（砂糖や人工甘味料を使った食品、例：ケーキ、清涼飲料水）

この考え方は、日本の医師である吉野敏明氏が提唱したもので、彼の著書『四毒抜きのすすめ』（小麦・植物油・乳製品・甘いものが体を壊す）で広く知られるようになりました。

吉野氏は、これら4つの食品が現代人の健康問題（肥満、糖尿病、腸内環境の悪化、アレルギーなど）の原因になっていると主張し、これらを避ける「四毒抜き」の食生活を推奨しています。

ちなみに、「四毒」の「毒」とは、健康を害する可能性がある食品を比喩的に表現したもので、科学的には「有害物質」ではなく、過剰摂取や体質によって不調を引き起こす可能性があるものを指します。

この表現は、食生活を見直すためのインパクトあるメッセージとして使われており、特に加工食品や砂糖の多い現代の食生活に警鐘を鳴らす意図があります。

2. 「四毒抜き」とは？

「四毒抜き」とは、上記の「四毒」を日常の食事からできる限り排除し、健康を改善しようとする食事法です。

小麦を避ける：グルテンフリーに近い考え方で、パンや麺類を控え、米やそばなど代替品を選ぶ。
植物油を避ける：サラダ油やマーガリンの代わりに、オリーブオイルやバター、動物性脂肪（ラード）を使用。
乳製品を避ける：乳糖不耐症やアレルギーを考慮し、牛乳やチーズを控える。
甘いものを避ける：砂糖や人工甘味料を含む加工食品や飲料を避け、果物やはちみつを少量使う。

この食事法は、腸内環境の改善、疲れにくさ、肌の健康、老化防止などを目指すとされています。

YouTubeやSNSでは、「四毒抜きレシピ」や実践者の体験談（例：体重減少、体調改善）が多くシェアされており、特に健康志向の高い人々の間で人気です。

3. 「四毒抜き」の健康への影響：科学的根拠は？

「四毒抜き」が健康に良いかどうかを評価するには、科学的根拠（特に論文ベース）で考える必要があります。

それぞれの「四毒」について、現在の研究を基に解説します。

(1) 小麦（グルテン）主張：小麦に含まれるグルテンが腸内環境を悪化させ、炎症やアレルギーを引き起こす。

科学的根拠：セリアック病やグルテン過敏症：セリアック病はグルテンに対する自己免疫疾患で、患者は小麦を避ける必要があります（世界人口の約1%）。

また、セリアック病でない人でも「非セリアックグルテン過敏症」が存在し、グルテンを摂ると腹痛や倦怠感を感じる人がいます（推定6-10%）。Journal of Clinical Gastroenterology, 2015（PMID: 25583468）。

一般人への影響：健康な人にとって、グルテンが明確に害になる証拠は限定的。The Lancet Gastroenterology & Hepatology, 2018（PMID: 29361477）では、グルテンフリー食が健康な人に明確な利益をもたらす証拠は不足していると報告。

ポイント：小麦を控えると、パンや麺類中心の食生活（例：コンビニのパンやインスタントラーメン）から、栄養バランスの良い食事（米や野菜中心）に変わる可能性があり、間接的に健康改善につながるかも。ただし、極端な制限は栄養不足のリスクも。

グルテン・小麦＝老化の原因！？グルテンフリーだとアンチエイジングになるって本当？調べてみた！によれば、グルテンフリー食が一部の人々にとって健康上のメリットをもたらす可能性はあり、また小麦製品の過剰摂取がAGEsを通じて老化に間接的に影響する可能性はありますが、グルテンや小麦が悪という構図にはなっていません。

(2) 植物油主張：精製された植物油（例：キャノーラ油、大豆油）に含まれるオメガ6脂肪酸が過剰になり、炎症を引き起こす。

科学的根拠：オメガ6とオメガ3のバランス：現代の食生活では、オメガ6脂肪酸（植物油に多い）が過剰で、オメガ3脂肪酸（青魚に多い）が不足しがち。これが炎症や心血管疾患のリスクを高めるとされる。American Journal of Clinical Nutrition, 2009（PMID: 19022980）。

加工油の問題：精製された植物油は高温処理で酸化しやすく、トランス脂肪酸を含む場合も。トランス脂肪酸は心臓病リスクを高める（New England Journal of Medicine, 2006、PMID: 16864777）。

ポイント：コンビニ弁当やファストフードに使われる安価な植物油を避け、オリーブオイルや魚を意識的に摂ると、脂質のバランスが改善される可能性が。ただし、すべての植物油が「毒」ではないので、質の良い油を選ぶのが現実的。

(3) 乳製品主張：乳糖不耐症やアレルギーの原因となり、腸内環境を乱す。

科学的根拠：乳糖不耐症：日本を含むアジア人の約70-90%が乳糖不耐症で、乳製品を摂ると下痢や腹痛が起こる可能性（Journal of Dairy Science, 2010、PMID: 20133230）。乳製品を控えることで、これらの症状が改善する場合がある。

その他の影響：乳製品はカルシウムやタンパク質の供給源だが、過剰摂取が炎症やアレルギーを引き起こす可能性は一部の研究で指摘されている（Nutrients, 2019、PMID: 31067704）。しかし、健康な人への悪影響は限定的。

ポイント：牛乳やヨーグルトを毎日大量に摂る習慣があるなら、控えることで体調が良くなる可能性も。ただし、カルシウム不足に注意し、代替として小魚や緑黄色野菜を摂るのがおすすめ。

乳糖不耐症の症状は○○をすることで軽くすることができる！によれば、有用腸内細菌が多い人は小腸で分解されなかった乳糖を大腸で分解することにより不快症状が出にくいということがあるそうです。

この研究を参考にすれば、腸内環境が改善されれば乳糖不耐症の症状は出にくいということなんですね。

腸内環境が改善されれば、正確に言えば、乳糖分解を助ける腸内細菌叢が形成されれば、乳糖不耐症の症状が軽減されるにもかかわらず、このループによって乳糖不耐症の人は症状が軽減されないままになってしまうということなんですね。

乳糖不耐症の人が牛乳などの乳製品を避けるだけであれば何も問題がないように見えるのですが、ある調査によれば、乳糖不耐症を自覚する人はカルシウム摂取量が低いため骨密度も低いという結果が出ているそうです。

(4) 甘いもの（砂糖）主張：砂糖の過剰摂取が肥満、糖尿病、炎症を引き起こす。

科学的根拠：砂糖と健康：加糖飲料や加工食品の過剰な砂糖摂取は、肥満、2型糖尿病、心血管疾患のリスクを高めることが多くの研究で確認されている（BMJ, 2015、PMID: 25739667）。

腸内環境：砂糖の過剰摂取が腸内細菌叢を乱し、炎症を促進する可能性（Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology, 2020、PMID: 32483354）。

ポイント：エナジードリンクやスイーツを頻繁に摂る人は、砂糖を控えることで体重管理や集中力向上が期待できる。果物やナッツを間食にすると、栄養も補給できる。

なぜ日本人の果物摂取量は少ないの？その理由とは？によれば、日本ではおいしいものというイメージはあっても健康に良いものとしてのイメージは少なく、値段が高いもの、食べるのが面倒なものというイメージを持っているために果物を食べる機会が少ないと考えられます。

日本では果物の健康効果（抗酸化作用、ビタミン・ミネラル供給、疾病予防など）に対する認知が低く、農林水産省の資料では、果物摂取ががん（口腔・咽頭・喉頭がん、肺がん）、心臓病、脳卒中、2型糖尿病、骨粗しょう症、フレイルなどのリスクを低減することが科学的に示されていますが、この情報が一般に浸透していないため、「甘いものを避ける」といったときに、果物＝甘いものとして避ける人が出ているのは残念なことです。

4. 「四毒抜き」のメリットとリスク

メリット

食生活の見直し：加工食品やファストフードを減らし、自然食品（米、野菜、魚、肉など）を中心にした食事が増える。（実践者の体験談：体重減少、腹囲10cm減）

体調改善の可能性：特に乳糖不耐症やグルテン過敏症の人、砂糖過多の食生活の人は、体調が良くなる可能性。

シンプルな食事：忙しい生活でも、簡単な「四毒抜きレシピ」（例：米と野菜の炒め物、焼き魚）が実践しやすい。

リスク

栄養不足：小麦や乳製品を完全に排除すると、ビタミンB群やカルシウムが不足する恐れ。バランスの良い代替食品が必要。

極端な制限のストレス：食事を厳しく制限すると、友達との外食やコンビニ利用が難しくなり、ストレスになるかも。

科学的根拠の限界：吉野氏の「四毒」理論は、彼独自の主張であり、すべての人が同じ効果を得るとは限らない。 医学的に「四毒抜き」が万能な健康法である証拠は不足している。

5. おすすめの実践方法

「四毒抜き」を試したい方向けに、無理なく始めるコツを紹介します。

いきなり全部やらない：まずは「砂糖を減らす」から始める。エナジードリンクや甘いお菓子を控え、果物やナッツに置き換える。
コンビニでも選べる：コンビニで「四毒抜き」を意識するなら、おにぎり、焼き魚、ゆで卵、サラダを選ぶ。パンや揚げ物弁当は控えめに。
代替食材を活用：小麦の代わりにそばや米粉、植物油の代わりにオリーブオイル、乳製品の代わりに豆乳、砂糖の代わにはちみつを少量使う。
友達との食事を楽しむ：厳格にやりすぎると外食が難しくなるので、週末だけ「四毒」を意識するなど、柔軟に取り入れる。
体の変化を観察：1～2週間試して、体重、肌の状態、疲れやすさなどをメモ。自分に合うかチェック。

6. 結論

「四毒抜き」は、加工食品や砂糖を減らし、自然食品を中心にする食事法として、一定の健康効果が期待できる可能性があります。

特に、乳糖不耐症やグルテン過敏症の人、砂糖過多の食生活の人にはメリットがあるかもしれません。

しかし、すべての人が「四毒」を避ける必要があるという科学的証拠はまだ弱く、極端な制限は栄養不足やストレスを招くリスクも。

みなさんには、まず自分の食生活を見直し、加工食品や甘い飲み物を減らすことから始めるのがおすすめ。

「四毒抜き」を完全にやるのではなく、バランスよく取り入れつつ、自分の体に合うか試してみてください。

健康法は「全員に効く万能なもの」はないので、試しながら自分に最適な方法を見つけるのが大事です！

7. 参考文献

Journal of Clinical Gastroenterology, 2015（PMID: 25583468）：グルテン過敏症について
The Lancet Gastroenterology & Hepatology, 2018（PMID: 29361477）：グルテンフリー食の効果
American Journal of Clinical Nutrition, 2009（PMID: 19022980）：オメガ6/オメガ3バランス
New England Journal of Medicine, 2006（PMID: 16864777）：トランス脂肪酸と心臓病
Journal of Dairy Science, 2010（PMID: 20133230）：乳糖不耐症
Nutrients, 2019（PMID: 31067704）：乳製品と炎症
BMJ, 2015（PMID: 25739667）：砂糖と健康リスク
Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology, 2020（PMID: 32483354）：砂糖と腸内環境

■まとめ

「四毒抜き」について調べたんですけど、「小麦を避ける」「植物油を避ける」「乳製品を避ける」「甘いものを避ける」であって、「甘いもの」に果物は含まれていないはずだけど、SNSを見ると果物を減らしている人がいました。

旬の果物っておいしくて健康にいいはずなのですが、グルテンフリーと同じような感じで広まっているような感じがします。

グルテン・小麦＝老化の原因！？グルテンフリーだとアンチエイジングになるって本当？調べてみた！

「本記事は医療行為の代替ではなく、テレビ・論文・公的資料を一般の生活者向けに噛み砕いたものです」

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単発の健康情報やレシピの話ではありません。

この街では、
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ポリフェノール摂取とがん罹患リスクとの関連について（国立がん研究センター）によれば、ポリフェノールの主たる摂取源である飲料（コーヒー、お茶、アルコール飲料）を除いた、食事由来のポリフェノールに絞った場合でも解析したところ、部位別にみると、ポリフェノール摂取量が最も少ないグループに比べて、摂取量が最も多いグループで、男性で28％の結腸がんリスクの低下がみられました。

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■背景

ポリフェノールは、強い抗酸化作用や抗炎症作用を有するため、がんの予防に寄与することが期待されています。

ポリフェノール摂取とがん罹患リスクとの関連について（国立がん研究センター）によれば、これまでの研究では、ポリフェノール摂取が大腸がん、胃がんや、肺がん・口腔がんなどの喫煙関連がんのリスクを下げることが報告されていますが、がん全体のリスクとの関連は明らかになっていませんでした。

【補足】

ベリー類、お茶、ダークチョコレート、リンゴなど多様なフラボノイドを含む食品を摂ると病気のリスクが下がり、寿命を延ばす可能性がある！によれば、お茶、ベリー類、ダークチョコレート、リンゴなど、フラボノイドを豊富に含む色とりどりの食品を摂取する人は慢性疾患のリスクを大幅に低減し、寿命を延ばす可能性があることがわかりました。

■まとめ

コーヒー、お茶、アルコール飲料を除く食事由来のポリフェノール摂取量が多いほど、男性で結腸がんの罹患リスクが低いという結果は、野菜・果物由来のフラボノイド摂取と大腸がんリスク低下の関連を報告した中国の研究結果や、アントシアニン摂取と結腸がんリスク低下の関連を報告したアメリカの研究結果とも一致しているそうです。

動物実験や細胞実験でも、複数のポリフェノール（アントシアニジン、イソフラボン、フラボノールなど）について、アポトーシス誘導、腫瘍増殖抑制などによって結腸がんを予防する効果があることが示唆されています。

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  ボストンのダナ・ハーバー・ガン研究所の博士らが行なった研究によれば、週に５７グラム以上のナッツを食べた人のほうが食べなかった人より、結腸ガン経験者の再発率とガンによる死亡率が低いということがわかったそうです。

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単発の健康情報やレシピの話ではありません。

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もし、

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■背景

ポリフェノールは、強い抗酸化作用や抗炎症作用を有するため、がんの予防に寄与することが期待されています。

ポリフェノールとして一般的に知られているものには、カテキン（緑茶）、アントシアニン（ブルーベリー）、コーヒーポリフェノール(クロロゲン酸)などがあります。

ポリフェノール摂取とがん罹患リスクとの関連について（国立がん研究センター）によれば、これまでの研究では、ポリフェノール摂取が大腸がんや胃がん、肺がん、口腔がんなどの喫煙関連がんのリスクを下げることが報告されていますが、がん全体のリスクとの関連は明らかになっていませんでした。

【補足】

ベリー類、お茶、ダークチョコレート、リンゴなど多様なフラボノイドを含む食品を摂ると病気のリスクが下がり、寿命を延ばす可能性がある！によれば、お茶、ベリー類、ダークチョコレート、リンゴなど、フラボノイドを豊富に含む色とりどりの食品を摂取する人は慢性疾患のリスクを大幅に低減し、寿命を延ばす可能性があることがわかりました。

■まとめ

総ポリフェノール摂取量が多いほど肝がんにかかるリスクが低いという結果が出ました。

動物実験ではコーヒー由来のポリフェノールであるクロロゲン酸が肝臓の酸化ストレスや肝がん細胞の増殖を抑制することが示されており、また、世界がん研究基金によるがんのリスク・予防要因の評価では、コーヒー摂取は肝がんをほぼ確実に予防すると結論づけていることから、コーヒー由来のポリフェノールによるがん予防効果が影響したと考えられます。

コーヒー摂取量が多いと、肝がん発生リスクは低くなる｜厚労省研究班で紹介した厚生労働省研究班によると、コーヒー摂取量が多いと肝がんリスクは低下すると発表したそうです。

コーヒーについては、「ほとんど飲まない」に対し、「1日1杯未満」は67％、「1日1－2杯」は49％、「1日3杯以上」は54％となり、それぞれ肝がん罹患のリスクが下がっていました。

一日の食生活の中でコーヒーから最も多くのポリフェノールが摂取されている｜お茶の水女子大大学院で紹介したお茶の水女子大大学院の近藤和雄教授の調査・研究によれば、一日の食生活の中で仕事の合間や食後に飲むコーヒーから最も多くのポリフェノールが摂取されていることが分かったそうです。

コーヒーが私たちにとって最も身近なポリフェノールであり、肝臓がんのリスクを下げてくれる飲み物だったんですね。

肝臓がんのリスクを下げるためにもポリフェノールを含む食品・飲み物を摂取していきましょう！

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あるXの投稿で

「大成功している経営者は天性の体力オバケが多い。体力オバケは肺活量が多いので、一度に体内に取り込める酸素の量が多く、疲労の回復が早かったり、血流が良いので免疫細胞が活性化して風邪を引きにくいらしい。凡人が体力で勝負するなら筋トレと有酸素で肺活量を見直すのがおすすめ。」

ということが書かれていて、成功者には体力がある人が多いというイメージがあるもののなぜそうなのかまでは考えたことがなく、また、なぜ肺活量が多いと疲労回復が早かったり免疫力が強いのかについてもわからなかったので調べてみました。

Grokに調べてみてもらったところ、アメリカ肺協会の資料や関連する健康研究によると、以下の点が「定期的な筋トレや有酸素運動が肺活量や酸素摂取量に与える影響」として挙げられています。

●肺活量の向上: 筋力トレーニング（例: ウェイトトレーニングやピラティス）や有酸素運動（例: ジョギング、サイクリング）は、呼吸筋（特に横隔膜）を強化します。これにより、肺が一度に取り込む空気の量が増え、肺活量が改善します。アメリカ肺協会は、こうした運動が姿勢を改善し、深く効果的な呼吸を促すと説明しています。

●酸素摂取量の増加: 有酸素運動を行うことで、心肺機能が強化され、血液が筋肉や組織に酸素を効率的に運ぶ能力が向上します。研究（例: NSCAの「Oxygen Uptake and the Aerobic and Anaerobic Contributions to Exercise」）では、低強度の運動を続けると酸素摂取が安定し、疲労時の回復が早まることが示されています。

●疲労回復の促進: 運動後の「過剰な酸素消費（EPOC）」と呼ばれる現象が、疲労回復を助けます。アメリカ肺協会は、定期的な運動が心肺機能を向上させ、エネルギー代謝を最適化することで、疲労感を軽減すると述べています。特に有酸素運動は、血流を改善し、疲労物質の除去を早める効果があるとされています。

●免疫力の向上: 適度な運動は免疫系を一時的に活性化し、風邪や感染症のリスクを減らすことが知られています。アメリカ肺協会や「The compelling link between physical activity and the body’s defense system」（PMC）などの研究では、定期的な運動が免疫監視を改善し、炎症を抑える効果があると報告されています。これにより、投稿で述べられている「免疫細胞が活性化して風邪を引きにくい」という点が裏付けられます。

定期的な運動をすると肺活量が向上し、酸素摂取量が増え、血液が酸素を効率的に運ぶ能力が向上し、疲労回復を促進すると考えられます。

【補足】

Oxygen Uptake and the Aerobic and Anaerobic Contributions to Exercise｜NSCA

■運動と酸素の関係

運動を始めると、体はエネルギーが必要になります。

そのエネルギーは主に「酸素」を使って作られるのですが、最初は酸素が足りない場合もあります。

例えば、ダッシュや重いものを持ち上げるような激しい運動では、すぐに酸素だけでは追いつかないため、一時的に酸素を使わない方法（無酸素）でエネルギーを補います。

酸素摂取の仕組み: 運動を始めると、最初は酸素の量が少しずつ増えて、3〜5分くらいで「安定状態」に達する。これは、体が「必要な酸素＝使った酸素」のバランスを取る瞬間です。この状態が続くと、長く運動できます。

無酸素の役割: 運動開始直後や激しい運動では、酸素が間に合わないから、体内に蓄えたエネルギーを一気に使う（これを「酸素不足」と呼ぶ）。これが無酸素の出番です。

■運動後の「酸素債務」って何？

運動をやめた後でも、息が少し荒かったり、心拍数が戻るのに時間がかかるのを感じたことはありませんか？

これは「酸素債務（EPOC: Excess Post-Exercise Oxygen Consumption）」という現象で、運動中に使ったエネルギーを元に戻すために、余分に酸素を使うからなのです。

たとえば、ジョギング後に少し息を整える時間がこれに当たります。

激しい運動ほど、この時間や酸素の量が増えます。

この記事からわかることは、１）定期的に有酸素運動（週3〜5回、30分程度）をすると、酸素摂取が効率よくなるし、疲れにくくなる、２）運動後の「酸素債務」を意識して、クールダウン（ゆっくり歩くなど）をすると、疲れが残りにくくなる、の2つです。

■なぜ定期的に有酸素運動（週3〜5回、30分程度）をすると、酸素摂取が効率よくなるし、疲れにくくなるの？

1. 酸素摂取が効率よくなる理由

有酸素運動（例えばジョギング、サイクリング、水泳など）を定期的に行うと、体の酸素を使う仕組みがどんどん上手に働くようになります。

そのメカニズムは以下の通り：

●心肺機能の強化: 有酸素運動を続けると、心臓が一度に多く血液をポンプで送り出せるようになります（心拍出量が増えます）。

また、肺が空気を効率よく取り込む力がアップして、肺活量や酸素の取り込み能力が向上します。

これにより、運動中に体に必要な酸素がスムーズに供給されます。

●毛細血管の増加: 定期的な運動で筋肉に新しい毛細血管（小さな血管）が作られます。

これが酸素や栄養を筋肉に届けるルートを増やして、酸素が効率よく使われるようになります。

特に有酸素運動は、この効果を強く引き出します。

●ミトコンドリアの活性化: 筋肉の中にある「ミトコンドリア」（エネルギーの工場）が有酸素運動で増えたり、働きが良くなったりします。

ミトコンドリアは酸素を使ってエネルギーをつくるので、これが増えると酸素を無駄なくエネルギー変換に使えるようになります。

●呼吸効率の向上: 運動を続けると、呼吸筋（横隔膜や肋間筋）が強くなり、少ない呼吸で多くの酸素を取り込めるようになります。

これが「酸素摂取の効率が上がる」ということなんですね。

2. 疲れにくくなる理由

酸素摂取が効率よくなるだけでなく、疲れにくくなるメカニズムもあります。

●乳酸の蓄積が減る: 激しい運動をすると、筋肉に乳酸がたまって疲れを感じますよね。

有酸素運動を続けると、酸素を使って乳酸を分解する能力が上がるから、疲労物質が溜まりにくくなります。

これが「疲れにくくなる」大きな理由の一つ。

●エネルギー効率の改善: ミトコンドリアが増えることで、酸素を使ったエネルギー生産（有酸素代謝）がスムーズになります。

無酸素代謝（酸素を使わないエネルギー生産）に頼る時間が減るから、長時間動き続けてもエネルギー切れが遅くなります。

●血流と回復力の向上: 定期的な運動で血流が良くなると、疲労物質が筋肉から素早く運ばれ、酸素や栄養が効率よく補給されます。

これが運動後の回復を早めて、次の活動でも疲れにくくします。

●ホルモンと神経系の調整: 有酸素運動はエンドルフィン（幸福ホルモン）やアドレナリンのバランスを整え、ストレスや疲労感を軽減します。

脳が「疲れた」と感じにくい状態を作ってくれます。

つまり、有酸素運動を定期的に行うことで体の酸素を使う仕組みがうまくなる、具体的には、１）心肺機能の強化、２）毛細血管の増加で酸素・栄養のルートが増える、３）酸素を使ってエネルギーを作るミトコンドリアが活性化したり、増える、３）呼吸筋が強くなり呼吸効率が良くなる、というわけなんですね。

そして、有酸素運動を続けると、１）酸素を使って乳酸を分解する能力が上がるから、疲労物質が溜まりにくくなったり、２）ミトコンドリアが増えることでエネルギー切れが遅くなったり、３）血流がよくなることで運動後の回復を早めてくれたり、４）ホルモンのバランスを整えてストレスや疲労感を軽減してくれるために、疲れにくくなります。

■まとめ

つまり、体力オバケとは次のように言い換えることができます。

１）心肺機能が強い＝心臓と肺が効率よく酸素を供給できるために疲労回復が早い人

２）定期的な運動でミトコンドリアが増え、疲労物質（乳酸）の蓄積が少ない人

３）血流改善や免疫系の強化が優れているため免疫力とスタミナが抜群な人

４）酸素摂取の効率が良く、ミトコンドリアの働きが優れているため、エネルギーを無駄なく使い、長時間活動できる、エネルギー効率が高い人

もし体力オバケになりたいのだったら、定期的、具体的には週3～5回30分ほどの有酸素運動をすることで体が徐々に適応していくので、やっていきましょう！