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男性更年期障害は、男性ホルモン（テストステロン）の減少が原因です。
男性ホルモンの分泌量のピークは20代から30代で、その後、年をとるにつれて、40代後半あたりから減少していきます。
男性ホルモン（テストステロン）の減少によって、身体的・精神的不調が起こるのですが、その一つに「うつ」症状があります。
【目次】
■男性更年期とうつの関係
by Toni Birrer（画像：Creative Commons）
男性ホルモンはこうすればガンガン出る！
（2013/4/26、日経トレンディネット）
順天堂大学医学部泌尿器科学講座の堀江重郎教授によれば、テストステロン値が下がるとうつ病になりやすいそうです(Endocr J.2012 Dec 28;59(12):1099-105.Epub 2012 Aug 31)。
うつ病長引かす「男性ホルモン」低下 数値下げない生活改善
（2015/2/4、日刊ゲンダイ）
「うつ病患者さんの血液中の男性ホルモン（遊離テストステロン）を調べると、ほぼ１００％、その年齢の平均的な値より低い。遊離テストステロン値８．５pg／ml以下がＬＯＨ症候群の治療を行う基準値で、それに該当するうつ病患者さんが大半なのです」
順天堂大学医学部付属順天堂医院泌尿器科の久末伸一准教授によれば、うつ病患者の血液中の男性ホルモン（テストステロン）値は、平均値より低いそうです。
つまり、男性ホルモンの分泌が減少することによって、ホルモンバランスが崩れ、うつのような症状（不安やイライラ、無気力、意欲がなくなる）といった症状が出ると考えられます。
また、薬指の長さと男性ホルモンの関係とは？によれば、テストステロンにさらされると、男性的で、強い警戒心または注意力と素早い反応、高い自信、リスクを好む行動、積極性または攻撃性、迅速な意思決定といった特性をもつ傾向があるそうです。
テストステロンが減少することによって、それまでもっていた特性が少しずつ失われることも、変化の一つの理由として挙げられるのではないでしょうか。
そして、男性更年期障害（LOH症候群）のサイン｜どんな症状に注意したらいいの？や男性更年期障害が始まる年齢とは？によれば、テストステロンは加齢とともに減少していきますが、男性更年期障害は、仕事で責任の重いポジション（昇進）についたり、大きなローンを抱えたり、子どもの教育問題、親の介護の問題、家庭内で孤独感が増す時期がストレスが多い時期となり、40代後半から50代前後に起こる人が多いようです。
加齢に伴うテストステロンの減少に加えて、こうしたストレスもうつの原因の一つとなっていると考えられます。
→ 男性更年期障害の症状・原因 について詳しくはこちら
→ 更年期障害の症状・原因・チェック｜40代・50代の更年期の症状 について詳しくはこちら
→ 更年期うつの症状・対策｜イライラや不安はホルモンバランスの乱れが原因かも！？ について詳しくはこちら
- 食生活の見直しをする
- ビタミン・ミネラルなどバランスの取れた食事で栄養を十分に摂る。
亜鉛は、ホルモンバランスを整える働きがあります。
→ 亜鉛を多く含む食品 についてはこちら
- 軽いウォーキング・筋トレなどの適度な運動
- ご自身にあったリラックス方法
- 家族との会話をする機会を増やす
- 相性の合う医師・病院を見つけておく
「がんや認知症も！？コワ～い“男の更年期障害”」｜#クロ現プラスでは、テストステロンアップ術を紹介していました。
- 適度な運動（例：早歩き）
消費と分泌の繰り返しでホルモンが出やすい体質に
- キャッチボール
ポジティブな刺激を脳に
- 夫婦で腕を組んで歩く
ワクワクやドキドキを脳に
- 寝る前はリラックス（例：ホットミルク）
- 褒めてもらったり認めてもらう
- 飲み過ぎに注意！
- 仲間とともに行動する
- 学生時代の友達と会う
- 海に入る
- 好きな香りをかぐ
- ゲームをする
■男性更年期障害の症状
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