by Michael Stern（画像：Creative Commons）

カロリー制限をすると寿命が延びるという説が注目されています。

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しかし、今回紹介する記事では、カロリー制限によるダイエットでは寿命は延びないという全く対照的な結果が出ています。

【悲報】カロリー制限によるダイエットでは寿命を縮めると実験で判明！　少なくともサルでは

（2012/8/30、IRORIO）

ミミズやマウスなどの小さな動物の場合は通常より3分の1だけカロリーを減らすダイエットで寿命が延びることがわかっている。そのようなダイエットが長寿に関係する遺伝子を活性化させるからだ。

しかし、これはサルには当てはまらないことがアメリカ国立老化研究所（NIA）の23年に及ぶカロリー制限によるサルのダイエットの研究観察から明らかになった。

2009年にウィスコンシン大が発表したアカゲザルに低カロリー食を与えるカロリー制限が長寿につながるという結果とは全く対照的な結果が出ているのはなぜなのでしょうか。

今回の発表ではそこまでは明らかになっていないようです。

だからといって、カロリー制限によるダイエットが全く効果がなかったわけではありません。

健康面には差が出ています。

ウィスコンシンの研究では普通の食事をとっているサルはカロリー制限されているサルのグループよりもより多くの糖分や食事をとっている。結果的にこのサルたちは糖尿病にかかりやすくなっており、またNIAで食事制限されたサルたちの場合はガンのリスク軽減や心臓血管の病気の快復などの健康のいくつかの利点が見られた。

サル、食事制限で寿命延びず　マウスでは効果 

（2012/8/31、日本経済新聞）

糖尿病にかかりにくくなったり、コレステロールの値が下がったり、ガンのリスクが軽減していたりと良い効果も出ています。

まだ結論は出ていないものの、カロリー制限は健康面の改善には役立つようなので、食べ過ぎが気になる方はぜひカロリー制限をしてみてはいかがですか？

【参考記事】

• カロリー制限しても寿命は延びず（2012/8/30、WSJ）
•  「カロリー制限」で寿命は延びるのか：最新研究から（2012/8/31、WIRED）
• サル、食事制限で寿命延びず　マウスでは効果 （2012/8/31、日本経済新聞）

あばれる君がInstagramで公開している、蚊に刺され顔が変形した画像が話題になっています。

海外の蚊はクレイジーです。

あばれる君さん(@abarerukun)が投稿した写真 – 2016 7月 25 1:47午前 PDT

この写真を見て思い出したのは、ゴルフの松山英樹選手です。

松山英樹「リオ五輪辞退」の波紋　虫アレルギーだったメダル候補

（2016/7/5、東スポWEB）

松山はプロ１年目の２０１３年１１月の「ダンロップフェニックス」で、虫に顔を刺されて、右頬のあたりが大きく腫れるアクシデントに見舞われた。今年６月の米メジャー第２戦「全米オープン」では、右腕を虫に刺されて腫れたことから黒いテーピングを巻き、腫れを抑えながらプレーしていた。

松山選手は虫刺されに対して強いアレルギー反応が出るそうで、過去に、虫刺されによって、十分なプレーができなくなった経験があるそうです。

もしかすると、あばれる君もそうした虫刺されに対するアレルギー反応があるのかもしれません。

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by Harold Litwiler（画像：Creative Commons）

寝る前の食事でカロリー消費が良くなるって本当？「本当」

（2014/4/15、マイナビウーマン）

今回、米フロリダ州立大学が行った実験では、健康な若い男性に就寝の30分から60分前に150キロカロリーの炭水化物とプロテインシェイクを飲んでもらったところ彼らの代謝が良くなったことが確認されました。同じ実験を肥満女性を対象に実施したところ、彼女たちの血圧が下がり、代謝機能も改善したといいます。

米フロリダ州立大学が行った実験によれば、健康な若い男性に寝る前に食事をしてもらったところ、代謝機能が良くなったそうです。

また、肥満女性で同じ実験をしたところ、血圧が下がり、代謝機能も改善したそうです。

寝る前に食事をすると、消化に良くないとか、太るとか言われますよね。

記事の中では、寝る前の食事によって代謝を促進し、エネルギー消費をよくする仕組みについて紹介されています。

体の代謝が促進されると、体内でのエネルギー消費量が増えるため、摂取した脂肪や糖分のカロリーが効率的に消費されるようになります。つまり、痩せたいと思う人には好都合な痩せ体質に近づくわけです。

この記事では、代謝が促進されることでエネルギー消費量が増え、ヤセ体質になれるということは書かれているのですが、肝心の「なぜ、寝る前に食事をして、代謝機能が良くなるのか」については書かれていません。

夜食を取ると、肝臓の「時計遺伝子」が乱れ、代謝異常になり、太りやすくなる？によれば、夜食など不規則な時間に食事を摂ると、インスリンの作用で肝臓の時計遺伝子のリズムが乱れてしまい、肝臓の代謝機能に異常を引き起こすことがわかったそうです。

つまり、今回紹介した記事とは、全く違う内容なのです。

寝る前に食事をしたほうが代謝が良くなるのか？、それとも、寝る前に食事をすると肝臓の時計遺伝子が乱れて太りやすくなるのか？、気になるところです。

P.S.

特に普段からアクティブに活動している人にとり、就寝前に少量の食事を取ることは体の代謝を活性化するという利点をもたらすといいます。「いつも運動しているなら、寝る前に少し食べることで朝の代謝機能を高めることができます」と同大学の研究者マイク・オルムスビー博士。

何を食べるのが一番良いかというと、同氏によれば夜の間に筋肉の回復を助けるためプロテインが最適だと述べています。

いつも運動している人は、筋肉の回復を助けるために、プロテインを夜食べるといいそうです。

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インターバル速歩で老化防止！｜インターバル速歩とは・インターバル速歩のやり方

「まず、ちょっとキツい速歩で下半身の筋肉をしっかり動かしてエネルギーとなるグリコーゲンを消費します。そのとき、一部の筋肉組織は痛んでいますが、そのタイミングでアミノ酸のもととなるたんぱく質を摂取すると、運動で痛んだ筋肉をしっかり補修できる。また、同時に糖質を摂取するとブドウ糖に分解され、エネルギーを効率よく補充すると同時に、筋肉へのアミノ酸輸送をサポートします」

インターバル速歩の後には、エネルギーとなるグリコーゲンが消費され、また筋肉組織が傷んでしまいます。

そのため、エネルギー補給と筋肉の補修のためにも、アミノ酸バランスのいいたんぱく質を摂取するといいそうです。

「理想は運動後60分以内に、アミノ酸バランスのいい牛乳などを200～600cc飲むことをお勧めします。キツイ運動の直後、筋肉はエネルギーとして消費してしまったグリコーゲンを補うため、細胞膜表面にあるグルコース輸送体を活性化させ、積極的にブドウ糖を取り込もうとします。この”窓が開いている”時間が運動後の約60分間。その間にアミノ酸や糖質を体に取り入れることが大切なのです」と能勢教授。

運動後の60分以内にアミノ酸バランスの食品を摂るといいそうです。

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