> 肌知識 > 肌の悩み > ほうれい線 > 「老け顔」防止！口輪筋（唇・口の周りの筋肉）を鍛えるトレーニング方法（鍛え方）

老け顔に悩んでいませんか？

どのようにすれば、老け顔を防止することができるのでしょうか？

【目次】

• 「老け顔」防止に口輪筋トレーニング
• なぜ口輪筋を鍛えたら老け顔防止にいいの？
• 口輪筋を鍛えるトレーニング方法

■「老け顔」防止に口輪筋トレーニング

by Brandon Atkinson（画像：Creative Commons）

２）口輪筋鍛え「老け顔」防止

（2009/1/8、読売新聞）

年をとってくると、ほおがたるみ、口角が下がり、小鼻の脇から下へ向かう縦じわも深くなり、「老け顔」になってしまいますが、老け顔は、加齢による表情筋の衰えが、一番の原因なのだそうです。

表情筋の中にも「頬筋（きょうきん）」、「眼輪筋（がんりんきん）」、「前頭筋（ぜんとうきん）」などがあるそうなのですが、石井歯科診療所の石井聖子歯科医師によれば、顔のたるみ解消には、口元の表情筋である「口輪筋（こうりんきん）」を中心に鍛えたらよいようです。

■なぜ口輪筋を鍛えると老け顔解消ができるの？

唇の周囲を取り囲む筋肉である「口輪筋」は唇を閉じたりすぼめたりする時に使う筋肉ですが、日ごろ意識して動かすことが少なく、衰えやすい筋肉であり、たくさんの表情筋が口輪筋から放射状に伸びているため、口輪筋が弱くなると、表情筋が動かなくなってしまい、老け顔になってしまうというわけのようです。

■口輪筋を鍛えるトレーニング方法

１． 人差し指と中指でこめかみを軽く押さえながら、「イー」と言って、前歯を見せる。
２． 次にゆっくりと「ウー」と言って唇をすぼめる。
＊この動作を５から８回（２０秒から３０秒程度）
＊１日２回が目安

口輪筋を鍛えるトレーニングをすることで、以下のような効果があるそうです。

ほおのたるみや小鼻の脇の縦じわを改善し、口角が上がり、見た目が若々しくなるほか、唾液(だえき)の分泌を促す効果がある。

老け顔を防止してみたい方はぜひやってみましょう。

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> 健康・美容チェック > 薄毛・抜け毛 > 頭皮ケアで薄毛改善　若い女性に抜け毛・薄毛の悩み増加

by Mainstream（画像：Creative Commons）

薄毛、頭皮ケアで改善　細くなる、抜ける…若い女性に増加

（2009/1/29、産経新聞）

髪の毛が細くなる、抜け毛が多いといった薄毛に悩む若い女性が増えている。

必要以上にパーマやヘアカラーで髪を傷めたり、不規則な生活習慣や無理なダイエットによる偏った食事、ストレスなどが髪にダメージを与えているためだ。

髪の毛が細くなる、抜け毛といった薄毛に悩む若い女性が増加しているそうです。

薄毛・抜け毛で悩むのは男性やご年配の女性だけではないようです。

その原因として考えられるのが、

• パーマやヘアカラーで髪を傷める。
• 睡眠不足など不規則な生活習慣
• 栄養が偏った食事
• 無理なダイエット
• ストレス

などの要因です。

「女性の薄毛は毛髪が衰え細くなり、数が減少することによって生じる。

原因はいくつか考えられるが、シャンプーのし過ぎやドライヤーのかけ過ぎといった毎日の過剰なケアに加えて、必要以上にパーマやヘアカラーをして地肌を痛めていることも、その一つであるのは確か」

多くの女性の頭皮を診てきた北里大学病院皮膚科の斉藤典充医師は、最近の傾向をこう分析する。

シャンプーやドライヤーによる過剰なケア、パーマやヘアカラーのやり過ぎによる頭皮の痛みによって、髪が細くなり、抜け毛が起きていると考えられそうです。

もしかすると、最近の流行の髪型もその原因の一つとして考えられるかもしれません。

また、ダイエットや不規則な生活習慣なども抜け毛・薄毛の原因だと考えられそうです。

今後は、抜け毛・薄毛の改善のための頭皮ケアに注目が集まりそうですね。

そこで、頭皮ケアが重要になりますが、頭皮ケアは抜け毛・薄毛の改善だけでなく、その他の健康にも役立ちそうです。

大場隆吉社長は「頭皮は健康状態や生活習慣を敏感に映し出すところ。

目につかない部分のため、ふだんはあまり気にしないが、毎日、頭皮に触れることで全身の血行を促進し、髪の美しさばかりでなく、冷え性や目の疲れの改善、ストレスの軽減といった心身の健康に役立つ」と話す。

頭皮ケアを行うことで、全身の血行を促進し、抜け毛・薄毛の改善ができるだけでなく、冷え症、目の疲れの改善などにも役立つとのことです。

また、記事の中では、頭皮ケアと美容についても紹介しています。

従来、育毛剤の購買層は５０代以上が中心だったが、新商品は２０、３０代にも注目され、中心は４０歳前後のアラフォー世代。すでにリピーターも多いという。

商品開発の担当者は「頭皮と顔は一枚の皮膚でつながっており、『頭皮が１ミリたるむと、顔は１センチたるむ』といわれている。

薄毛は硬くこり固まった頭皮の老化からくることが多く、弾力を失った頭の筋肉が垂れ下がると、顔の皮膚までたるませて老化現象を起こす。

今後は頭皮を健やかに改善する美容法が見直されるのでは」と期待している。

興味深かった点は、『頭皮が１ミリたるむと、顔は１センチたるむ』です。

「頭皮ケアを行って、アンチエイジング」に人気が出そうな予感です。

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近年、アンチエイジングが注目を集めています。

今回紹介する記事では、ビタミンＣとアンチエイジング（老化防止）の関係について取り上げています。

■ビタミンＣでアンチエイジング・老化防止｜シミやそばかすなどの原因となるメラニンの生成を抑制する働き

by　Marina Aguiar（画像：Creative Commons）

ヘルシーリポート：ビタミンＣ　適量摂取で老化を防止

（2008/12/20、毎日新聞）

■食物で１日１００ミリグラム

もともと人はビタミンＣを合成できないため、食べ物から摂取する必要がある。

この実験結果を人にあてはめてみると、人は１日あたり１００ミリグラム程度のビタミンＣを摂取する必要がある。

野菜や果物を毎日食べている人はビタミンＣ不足になることはないが、即席食品に頼るような偏った食生活の人や高齢者はビタミンＣ不足になりやすい。
血液中のビタミンＣの濃度は加齢とともに減ることが分かっている。

入院中の患者や糖尿病の患者などでも、ビタミンＣの不足が生じやすい。
といっても、ビタミンＣをたくさん取ればよいというものではない。

多少多く取っても尿として排せつされるだけだ。

過剰に取ると便が軟らかくなったり、老化を促す活性酸素が増える危険性もある。

石神さんは「何事も適量の摂取が健康のもとだ」と話す。

記事で紹介されている研究によるとビタミンＣが不足したマウスは４倍もの速さで老化が進むことが分かっているそうで、ビタミンＣが老化防止に役立つことが考えられるそうです。

ビタミンＣは人間の体内では合成できないため、食べ物から摂取する必要があります。

記事によると、老化防止のためには、１日に１００ｍｇのビタミンＣを摂取する必要があるようです。

しかし、たくさん摂ればよいというわけではなく、適量に摂取することが大事なようです。

■メラニンを抑制

一方、抗酸化作用のあるビタミンＣは肌の老化防止にも役立つ。

肌にしみ、そばかすができるのは肌の細胞の老化現象だ。

光などの刺激で肌に黒っぽいメラニンが生成されると、しみやそばかすになる。

ビタミンＣなどの抗酸化物質は、このメラニンの生成を抑制する働きがある。
亀山孝一郎・青山ヒフ科クリニック院長（東京都）は「ビタミンＣは皮膚の弾力性を保つコラーゲンの生成をも促す。

しみ、そばかす、にきび、乾燥肌にもプラスだ。

ストレスの防止にもよい」とビタミンＣの有用性を話す。

ビタミンＣにはしみやそばかすなどの原因となるメラニンの生成を抑制する働きがあるそうです。

また、ビタミンＣはコラーゲンの生成を促進してくれるそうです。

シミ・そばかす・ニキビ・乾燥肌など肌のトラブルや肌の老化防止にビタミンＣは役立ちそうです。

■アセロラで効率的

ビタミンＣの摂取の基本は普段から果物や野菜を食べることだが、どうせ取るなら効率的に取りたい。

そこで注目したいのが美肌フルーツといわれる果物のアセロラだ。
健康栄養問題に詳しい村田晃・元佐賀短期大学食物栄養学科長によると、アセロラはレモンの果汁やイチゴに比べ、同じ量で３０倍近いビタミンＣを含む。

同時に抗酸化作用のあるポリフェノールも豊富にある。

アセロラに含まれるビタミンＣは、合成ビタミンＣに比べて、脳や皮膚など体内に吸収される率も高いといわれる。
村田さんは「ビタミンＣは空腹時よりも、食後に取った方が吸収量が高い。

母乳を与えている母親は母乳から失われるビタミンＣを補うためにも１日あたり４０～５０ミリグラム多めに取るとよい」と話している。

ビタミンＣを効率的に摂取する果物として紹介されているのが、アセロラなのだそうです。

普段の食事でビタミンＣを摂取しながら、どうしても足りない時にアセロラを食べるようにするとよいかもしれません。

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