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■AKB48 大家志津香さんが－13キロ減量のダイエットに成功した方法とは？

by Hernán Piñera（画像：Creative Commons）

【追記（2021/11/20）】

#AKB48 #大家志津香 さんがダイエットに成功した方法とは？https://t.co/QAMI4yJfmg

AKB48・大家志津香、30歳誕生日12・28に卒業　－14キロ減量成功で宣言「卒業公演まで50キロ前後を維持」https://t.co/JocTKzwyq3

— 健康美容ブログ「HAKUR」｜女性の知りたいがココにある！ (@4050health) November 20, 2021

【追記（2021/11/14）】

#AKB48 #大家志津香 さんが－13キロ減量のダイエットに成功した方法とは？https://t.co/QAMI4yrDXG

【225日目】10キロ痩せたら入らなかった服ほぼ入るように！！https://t.co/GWEUQz8gTI

✅朝トレ後のプロテイン摂取
✅高タンパク・低カロリー・低糖質料理を提供する「筋肉食堂」での食事

— 健康美容ブログ「HAKUR」｜女性の知りたいがココにある！ (@4050health) November 14, 2021

【追記（2021/6/13）】

人生MAXの65キロに危機感を感じたAKB48の大家志津香さんがYouTubeチャンネル『大家志津香の41ch』でダイエットの様子を公開していくそうです。ありのままを見せていくスタイルがどんどん出てきていますね。https://t.co/9TdMtVrpL4https://t.co/oNWZ6q1FLn#大家志津香

— 健康美容ブログ「HAKUR」｜女性の知りたいがココにある！ (@4050health) April 2, 2021

AKB48の大家志津香さんは、1か月半のダイエットで-7.8kg、ウエスト12cm減のダイエットに成功したそうです。

Before62.8kg→After55.0kg

before87cm→After75cm

【追記（2016/10/13）】

最高デブ期から頑張ってトレーニングで13キロ痩せて、
初めてソロでやらせていただいたグラビアの感想で多かった言葉は、

『顔見なければ抱ける』

でした！！

なので、今年のじゃんけん大会は
ご要望にお応えした衣装にしました！
抱けますか#初戦敗退 pic.twitter.com/0iVhs1uPGh

— 大家志津香(しーちゃん) (@ooyachaaan1228) 2016年10月12日

身体は、ダイエット後も維持の為に鍛えてたらここまでキタ！
特に披露する場もなかったので
じゃんけん大会で披露してみた。

今思うとデブな時ほど、洋服にお金かけてたなぁ。
安い服でもただ痩せるだけで見栄えよくなった◡̈⃝⋆*

本気になればできるもんだ！#腹筋女子#ダイエット pic.twitter.com/LNCOETwC1g

— 大家志津香(しーちゃん) (@ooyachaaan1228) 2016年10月12日

大家志津香さんは以前11キロダイエットしたことを公開していましたが、ダイエット後も維持のためにトレーニングしたところ、最も太っていた時期から13キロダイエットしたそうです。

トータル11キロ痩せたんですが 本当ビフォーやばすぎ まじでこんなのあだ名セルライトやろ😂 ってところからなんとかここまで頑張りました。笑 いまのうちに見せびらかしときます。 pic.twitter.com/RagbJRou12

— 大家志津香(しーちゃん) (@ooyachaaan1228) 2016, 1月 26

AKB48の大家志津香さんが、自身のtwitterでトータル11キロ痩せて、そのビフォーアフター写真をアップし、話題になっています。

どのような方法でダイエットしたのでしょうか？

AKB48・大家志津香がマイナス11キロダイエットに成功！美しすぎるスタイルを披露して話題に

（2016/1/26、AOL）

大家は昨年女性誌『Ray』で綺麗に痩せるダイエット企画に挑戦しており、ファンの問いかけに、「とにかく鍛えたよ！スクワットしてひたすらしてた。笑 あとめっちゃタンパク質とってた！でも炭水化物もしっかり食べてたよ」と返答している。

今朝 とりあえず目標体重に到達！ 食べてひたすら筋トレって感じで健康的な減量を目指したので体重は目安でしかないけどやっぱり嬉しい☺️ 3ヶ月半で-9㌔ 元旦の生放送で測った59.5㌔からしたら-11㌔ 年内ギリ書き初めを守った。笑 pic.twitter.com/fIxRyimBZ4

— 大家志津香(しーちゃん) (@ooyachaaan1228) 2015, 12月 9

■食事

たんぱく質いぇーい たんぱく質さいこー pic.twitter.com/xaryH7OJAy

— 大家志津香(しーちゃん) (@ooyachaaan1228) 2015, 12月 20

基本的にはササミとか、しらす混ぜた納豆とか…しらすは質量の割にタンパク質が豊富だからかなり🙆 ほかにも食べてるけど 今は、筋肉になるものかを考えて食べてます！ 炭水化物もちゃんととるけど、白米よりは玄米です。 https://t.co/56WOTifI03

— 大家志津香(しーちゃん) (@ooyachaaan1228) 2015, 10月 30

健康的にやせるには「たんぱく質」が欠かせない！では、ダイエットだからといって食事量を減らすことや「○○だけダイエット」ではタンパク質が不足してしまうと筋肉量が減少し、基礎代謝量も落ちてしまうということを紹介しました。

• 筋肉のもととなるたんぱく質が不足することで、筋肉量が減少し、代謝が落ち、太りやすい体になる。
• たんぱく質が不足することで、体の熱のもととなる筋肉量が減少すると、冷えやすい体になる。（低体温・冷え性）
• アミノ酸が多い良質のタンパク質は肝臓などの内臓の再生・修復に役立っているのですが、そうした体を作るもととなるたんぱく質が不足すると、肌荒れなどを起こす原因となる。

ミス・ユニバース・ジャパン候補者のスタイルキープ法＆美肌の秘訣でも紹介しましたが、健康的でメリハリのある美しいボディーラインと代謝の良い体を作るためには筋肉が欠かせないのですが、筋肉を作るために、タンパク質の多い食事を増やすことを心がけているそうです。

【関連記事】

• 基礎代謝をアップして痩せやすい身体を作る4つの方法
  代謝アップに欠かせないのは、筋肉をつけること。
  筋肉をつけるためには、運動することだけではなく、筋肉を作る材料となるたんぱく質を摂取することが大事です。
• 「やせててきれい」の印象は筋肉が左右する。
  筋肉をつけて時間をかけながら体重を落とすには「高タンパク、低カロリー」の食事を心掛ける必要がある。
  「高タンパク」は筋肉をつくるのに欠かせない要素。鳥のささみ、大豆、はんぺん、マグロの赤身とかがそうやね。
• 亀田興毅が教える！ボクサー流ダイエット
• アルブミン・ヘモグロビン不足でPEM（たんぱく質・エネルギー欠乏症）｜たけしの家庭の医学 10月19日
• 低栄養の原因はアルブミン不足｜ためしてガッテン（NHK） 4月28日

■運動・トレーニング

腹筋終わったら走ってくる😑！！！！ pic.twitter.com/73mfEnYfN1

— 大家志津香(しーちゃん) (@ooyachaaan1228) 2015, 10月 28

おとといキックボクシング行ってきたので全身筋肉痛です😂 たのしすぎる((o(｡･ω･｡)o)) #小比類巻道場 pic.twitter.com/769V9RmSP5

— 大家志津香(しーちゃん) (@ooyachaaan1228) 2016, 1月 8

■まとめ

以上の内容をまとめると、食事面ではタンパク質を摂取すること、運動面ではスクワットや腹筋、ジョギングなどのトレーニングで鍛えて、トータルで１１キロダイエットしたようです。

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⇒ ダイエットの基礎知識 はこちら

【関連記事】
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> 健康・美容チェック > 中性脂肪> ダイエット > 中性脂肪の数値が高い人のダイエット方法のポイントとは？

【目次】

• 中性脂肪の数値が高い人のダイエット方法のポイント
• 中性脂肪を減らす食事
• 中性脂肪を減らす運動

■中性脂肪の数値が高い人のダイエット方法のポイント

by Nicolas Winspeare（画像：Creative Commons）

中性脂肪とダイエットの関係

（2014/10/8、マイナビニュース）

中性脂肪が原因で肥満になっている人の多くは、生活習慣に問題があるケースがほとんどです。中性脂肪が増加する一番の原因は、糖質と脂質の過剰摂取です。中性脂肪の数値を下げたいのであれば、まずはこの余分に摂り過ぎている糖質と脂質を抑える必要があります。

また、運動不足も中性脂肪を増加させる原因のひとつです。よって、有酸素運動などで身体を動かす習慣をつけましょう。

中性脂肪が原因で肥満になっている人の原因は、糖質・脂質の過剰摂取、アルコールの過剰摂取、運動不足です。

糖質・脂質が多く含まれている食事やお酒の飲み過ぎで必要以上のエネルギーが体に入り、また運動不足でエネルギーが消費されないと、エネルギーが余り、その余ったエネルギーが中性脂肪となることで、中性脂肪の値が高くなります。

つまり、中性脂肪が高い人のダイエット方法としては、糖質・脂質を控えめにした食事と適度な運動となります。

→　中性脂肪を下げる食事・運動・サプリメント　について詳しくはこちら

【用語解説】中性脂肪とは？

中性脂肪 / トリグリセリド｜e-ヘルスネット

中性脂肪は肉や魚・食用油など食品中の脂質や、体脂肪の大部分を占める物質です。

食べ物に含まれる脂質や体脂肪の大部分を占める物質が「中性脂肪」で、中性脂肪は私たちにとってのエネルギー源ですが、余分なものは肝臓などに蓄えられます。

トリグリセリド（ＴＧ：中性脂肪）|神奈川県予防医学協会

食事による脂肪、炭水化物などカロリー摂取が増えると血清ＴＧ値は増加します。また、ＴＧは食事から摂取される以外に肝臓でも合成されています。このため炭水化物を多くとってもＴＧは増加します。飲酒によっても肝臓でのＴＧ合成が亢進します。過剰のＴＧは肝臓に蓄積され脂肪肝の原因となります。さらに慢性的になると肝細胞に繊維化が起こり肝硬変へと進行します。

中性脂肪は、糖質・脂質が多く含まれている食事の食べ過ぎやお酒（アルコール）の飲み過ぎで必要以上のエネルギーが体に入り、また運動不足でエネルギーが消費されないと、エネルギーが余り、その余ったエネルギーが中性脂肪となることで、中性脂肪の値が高くなります。

また、中性脂肪（TG）は食事から摂取される以外でも肝臓で合成されています。

つまり、中性脂肪は、カロリー摂取によるものと肝臓での合成によるものとに分けられます。

過剰に中性脂肪が肝臓に蓄積すると脂肪肝の原因となり、その状態が慢性化する肝臓の線維化を起こし、肝硬変へと進行する恐れがあります。

中性脂肪 / トリグリセリド｜e-ヘルスネット

血液中の中性脂肪の値が150mg/dl以上になると「高トリグリセライド血症」とされ、メタボリックシンドロームの診断基準にも盛りこまれています。 日本人の脂質エネルギー比率（摂取エネルギーに占める脂肪の割合）は戦後急激に上昇し、これに伴って肥満も増加してきたことから、「健康日本21」では20代〜40代成人の脂質エネルギー比率を25％以下にする目標を掲げています。

中性脂肪が150mg/dl以上になると「高トリグリセライド血症（以前は高脂血症と呼ばれていたもの）」となりますので、注意しましょう。

このブログでは、32/41/42/44/47/48/55/63/68/75/81/82という数値で検索されていますが、日本人間ドッグ学会を参考にすると、中性脂肪（mg/dL）30-149は基準値の範囲ですので、この方たちは問題ないようです。

ただ「700以上」と検索された方は、150以上が要注意で、400以上が異常となりますので、ぜひ医師からアドバイスをもらうようにしてくださいね。

■中性脂肪を減らす食事

青魚（DHA・EPA）

サバダイエットで中性脂肪・コレステロールの数値改善によれば、サバにはDHAやEPAが多く含まれており、DHA・EPAは中性脂肪を下げる効果や血管を柔らかくする効果があることから、動脈硬化や心筋梗塞を予防する働きがあるといわれています。

【たけしのみんなの家庭の医学】魚うどんで血管若返り｜ 9月15日によれば、体重が97キロで、血糖値、LDLコレステロール（悪玉コレステロール）、中性脂肪値が基準値を超えていた人が、魚うどん（青魚のトビウオを原料にした魚のすり身で作られたうどん）を食べたことで、体重が－14キロになり、すべての数値が症状に戻ったそうです。

血中中性脂肪に作用する特定保健用食品【イマークS】｜血中中性脂肪に作用するトクホ(特定保健食品)

青魚に含まれるサラサラ成分であるEPAとDHACが手軽に摂取できるドリンクタイプで、1本にEPAとDHAが合わせて860mg含有、厚生労働省が発表している1日の摂取量の約8割を摂取可能！

1日1本、4～12週間の継続飲用で、ヒト実験の結果、血中中性脂肪がを約20%が低下した結果があります。

お試しセット10日分が1000円(税別)＋送料無料！

ゴマ

なぜゴマを食べると血液中の中性脂肪が減少するのか？によれば、ゴマを食べると血液中の中性脂肪が減少したそうです。

ゴマリグナンには肝臓で脂肪の分解を促進し、脂肪を燃焼しやすくする働きもあります。

体の細胞にはペルオキシソームという、脂肪を分解する働きをする物質があるのです。

ゴマに含まれるセサミンがペルオキシソームを活性化し、脂質の代謝を高めることがわかってきています。

酢しょうが

酢しょうがで中性脂肪抑制・血管若返り｜酢しょうがの作り方｜サタデープラス １月３０日によれば、酢に含まれるクエン酸やアミノ酸には、血液がドロドロになるのを防ぎ、血流をよくする働きがあり、血液中の中性脂肪を抑える働きがあるそうです。

果糖の摂り過ぎに気を付ける

食後高脂血症｜果糖のとりすぎは中性脂肪の増加につながる!?｜ためしてガッテン 9月24日によれば、果糖の一部は中性脂肪に変わる性質があるものの、果糖には満腹感を感じにくいという特徴があるため、とりすぎてしまいがちです。

中性脂肪値が高めの方、中性脂肪値が気になる方は、果糖を取りすぎている可能性があるため、チェックしてみてくださいね。

レンコン

レンコンのプロスタグランジンで脂肪肝対策｜肝臓の中性脂肪濃度が減少によれば、プロアントシアニジンは、肝臓の中性脂肪の元になる脂肪酸が作られることを防ぐことで、肝臓に脂肪として蓄積されるのを抑えてくれるそうです。

プロスタグランジンを肥満・糖尿病のマウスに3週間投与した実験によれば、肝臓の中性脂肪濃度が62％減少したそうです。

ケール

ケールには脂質の吸収抑制（中性脂肪の減少）による肥満抑制効果がある｜#あさイチ #NHKで紹介したキューサイ株式会社と高崎健康福祉大学（江口文陽健康福祉学部健康栄養学科教授）との共同研究で行なったラットの実験によれば、緑黄色野菜ケールの抽出物を投与したところ体重増加を顕著に抑制し、中性脂肪が減少したことから、ケールには脂質の吸収抑制による肥満抑制効果があることがわかったそうです。

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トマト

トマトから脂肪肝、中性脂肪改善に有効な成分を発見―京大によれば、トマトには、血液中の中性脂肪量を抑制する成分が含まれており、脂肪肝やメタボリックシンドロームの予防に効果が期待されるそうです。

■中性脂肪を減らす運動

ＡＭＰキナーゼを運動で活性化させ、血糖値や中性脂肪を下げる｜ためしてガッテン（NHK）5月12日

宮下政司 次席研究員 （早稲田大学スポーツ科学学術院）が、有酸素運動の効果に関して画期的な研究成果を発表したそうです。

自転車こぎ 3分間の運動を一日に10回をしてもらいます。

翌日、脂肪を多く含んだ食事をとってもらい、血液中の中性脂肪の量を詳しく調べたところ、前日運動しない場合に比べ、中性脂肪値が下がっていることがわかったそうです。

運動後1日たっても筋肉に脂肪がたまりにくくなっていたということです。

脂肪を燃やす有酸素運動は、一般的に長い時間行わなければいけないといわれていますが、3分間細切れに行なった運動でも中性脂肪を低下させる効果が出るということです。

藤井宜晴教授（首都大学東京）

筋肉を動かすと、AMPキナーゼが活性化し、糖や脂肪を効率良くエネルギーに変えてくれることがわかったそうです。

インスリンと同等くらい強力なのだそうです。

宮地元彦 （国立健康・栄養研究所 運動ガイドラインプロジェクトリーダー）

どんな運動でも筋肉に刺激が入るので、筋肉に刺激が入れば、好ましい結果が得られる。

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> ダイエット > ダイエットは仲間と一緒に取り組むと成功しやすい！？｜米ベイラー医科大学

by Shawn Perez（画像：Creative Commons）

ダイエットは1人でやっても無駄!!仲間と一緒に取り組むと7倍も痩せやすくなるとの調査結果

（2013/5/14、IRORIO）

米ベイラー医科大学がおこなった調査によれば、ダイエットのモチベーションを保つのは一人では難しいようで、一人でダイエットに取り組むのと仲間と一緒にグループで実践するのでは、大幅に成功率が変わってくることが分かったそうです。

つまり、一緒にダイエットをしてくれる仲間を探すことがダイエット成功の近道だということですね。

女性の脳の特徴を活かしてダイエット｜ためしてガッテン（NHK）によれば、友達と一緒に運動をしたり、ダイエット情報（グラフ分析）の交換をすると、楽しくダイエットが出来るそうです。

女性の脳の特徴を生かしたダイエット方法をする必要がある。

そのダイエット方法とは、「おしゃべりをしながら楽しくダイエット」

友達と一緒に運動をしたり、ダイエット情報（グラフ分析）の交換をすると、楽しくダイエットが出来るそうです。

また、女同士のウラの顔｜ホンマでっかTV 4月25日によれば、女子にはグループで目標を立てて皆で協力した方が成績が伸びやすいそうです。

NASAの男女混成チームを見ると、成功の要因はチームのコミュニケーションがとれていること。

コミュニケーションを円滑にする女性特有の能力。

そして、目標を達成しようという男性が得意な能力。

それらがうまく組み合わさるとき、最強の力を発揮するチームが生まれるのではないか。

男性だけだと、競争が優先されるため、より遠くまで探査できるが、人命救助がおろそかに。

女性だけだと、お互いを気遣うあまり、探査が思うように進まない。
（「だから、男と女はすれ違う」より）

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一緒の目標を持って互いに協力して励まし合いながら行うことがダイエット成功の秘訣と言えそうです。

P.S.
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