by Stephanie Young Merzel（画像：Creative Commons）

> 健康・美容チェック > 睡眠不足 > 65歳以上の男性の13％、女性の36％が眠りに入るまでに30分以上かかっている！？

■65歳以上の男性の13％、女性の36％が眠りに入るまでに30分以上かかっている！？

健全な睡眠は健康な老後につながる

（2008/6/12、Yahooヘルスケア）

正常な睡眠を取っている人は健康的な老後を過ごせるという知見が、米ボルティモアで開催された睡眠専門家協会（APSS）年次集会（SLEEP 2008）で報告された。
＜中略＞
高齢者の多くは必要な睡眠が取れておらず、その主な原因の一つが入眠困難である。65歳以上を対象とした過去の研究では、男性の13％、女性の36％が入眠までに30分以上かかることがわかっている。

高齢者の多くは入眠困難が原因の一つとなって、必要な睡眠が取れていないそうです。

65歳以上の男性の13％、女性の36％が入眠までに30分以上かかっているそうです。

寝ることで疲労回復ができるというイメージがみなさんもあると思うのですが、以前聞いた話では、「寝る」という行動自体、体力が必要なのだそうです。

そのため、子供の時にはよく眠れて長時間寝ることができますが、高齢になるにつれて、だんだんと眠りが浅くなり、夜中に目が覚める頻度が多くなるようなのです。

記事によると、睡眠不足になると、肥満、心疾患、糖尿病になるリスクが増えるとのこと。

また、睡眠不足は目の疲れの回復にもよくありません。

睡眠不足になると、眼精疲労・目の充血・ドライアイ・目のくまなどになってしまうこともあります。

良い睡眠をとって健康な生活を送りましょう。

→　睡眠不足・質の良い睡眠をとる方法　についてくわしくはこちら

【関連記事】

• 深部体温を下げる方法とは｜眠くなる時は体の深部の体温が下がる！
• 乳酸菌（ガセリ菌）が「脳腸相関」を介してストレス性の不調・腹痛（便秘・下痢症）・不眠の改善効果を実証｜カルピス・徳島大
• 糖尿病治療と一緒に不眠治療を行うことで、糖尿病が改善し、血管障害を予防できる可能性がある！？｜大阪市立大
• 【#その原因Xにあり】冷え症不眠の原因であるお尻のコリをほぐす方法（ツボ「臀中」）＆つま先から血行促進！足指ストレッチ｜なぜ足が冷えている人は寝つきが悪いのか？
• 男性更年期の不眠（眠れない・寝付けない）の原因・対策｜男性更年期障害の症状
• 更年期の不眠（眠れない・寝付けない・目が覚める）の原因・対策｜更年期障害の症状
• 不眠は「うつ」のサイン？｜睡眠不足が続く人は「鬱」状態になる率が高くなる！
• 不眠｜なぜ冷えによって眠れなくなるのか？原因・対策｜冷え性の症状

【関連リンク】

• 睡眠時無呼吸症候群（SAS）の症状・原因・検査・治療法

by Erin Stoodley（画像：Creative Commons）

> 健康・美容チェック > 睡眠不足 > 睡眠不足で生活習慣病やメタボになってしまう！？

■睡眠不足で生活習慣病やメタボになってしまう！？

睡眠不足で生活習慣病やメタボにも

（2008/10/14、日経ビジネスオンライン）

秋の夜長につい夜更かししがちですが、睡眠不足は生活習慣病やメタボリックシンドロームの危険因子でもあることが最近の研究で明らかになっています。

高血圧の専門誌「Hypertension」によると、8時間勤務したグループと、残業して3～4時間しか眠らなかったグループについて、翌日（通常勤務）の血圧の推移を比較した結果、残業した群のほうが血圧は終日高かったといいます。別の研究でも、徹夜した群は眠った郡に比べて、翌日の拡張期血圧（最大血圧）が平均10mmHg高かったという結果が出ています。

睡眠時間と糖尿病に関する研究では、睡眠時間が5時間以下の群は、7～8時間の群に比べて糖尿病の発症リスクが2.5倍も高くなることがわかりました（米国医師会発行の内科専門誌より）。

また米国の総合科学誌「PLoS Medicine」には、睡眠時間を6時間から9時間まで1時間刻みで区切り、それぞれの肥満度を測定したところ、約7時間を底にU字型となって、6時間睡眠群や9時間睡眠群の肥満度が高くなっていたという研究結果を掲載しています。この研究では、睡眠時間が短くなるほど空腹ホルモンの分泌が高くなることなども明らかにしています。

睡眠不足と生活習慣病やメタボリックとの関係については最近取り上げられています。

睡眠時間が短いと、血圧が高いという結果が出たり、また糖尿病の発症リスクが高くなったり、さらには肥満度が高くなるなど、睡眠不足が健康に影響を及ぼしているようです。

また、睡眠不足でしっかりと休息がとれていないと、目の疲れがとれず、目のくまができたりもします。

バランスよい食事と運動、そしてしっかりと休息をとって、自身の健康を守りましょう。

→　高血圧｜高血圧の症状・食事・数値・予防・原因・対策　について詳しくはこちら

【関連記事】

• 睡眠時間が短いメタボリックシンドローム患者は心臓病や脳卒中による死亡リスクが高い！

睡眠

■睡眠不足・不眠と生活習慣病・うつ関係｜質の良い睡眠をとる方法

■睡眠時無呼吸症候群（SAS）の症状・原因・検査・治療法

■メンタルヘルス（うつ・鬱病・不安）｜こころの病気

by Indi Samarajiva（画像：Creative Commons）

> 健康・美容チェック > 睡眠不足 > 【ジョブチューン】睡眠時間5時間以下は糖尿病リスクが5倍高い｜良い睡眠のための食べ物・ストレッチ（白濱龍太郎）

2016年3月26日放送のジョブチューンのテーマは「ベストセラーの医療本を書いた日本の名医が大集合！医者ぶっちゃけスペシャル」でした。

■睡眠時間5時間以下の人は糖尿病のリスクが5倍高くなる

白濱龍太郎（睡眠専門医）

病気を治したければ「睡眠」を変えなさい (予約の取れないドクターシリーズ) 新品価格 ￥1,188から (2017/3/28 12:04時点)

●睡眠時間5時間以下の人は糖尿病のリスクが5倍高くなる

血糖値を上げるホルモンが睡眠時間が短いと分泌され、また血糖値を下げるホルモンであるインシュリンの働きが睡眠時間が短いと悪くなるそうです。

→　糖尿病の症状・初期症状｜糖尿病とは　について詳しくはこちら

→　糖尿病危険度チェック　について詳しくはこちら

【補足】

糖尿病治療と一緒に不眠治療を行うことで、糖尿病が改善し、血管障害を予防できる可能性がある！？によれば、2型糖尿病患者の多くが睡眠障害を併発しているそうです。

睡眠不足になると、健康にさまざまな悪影響があります。

睡眠不足がすべての原因とはいえないでしょうが、睡眠不足をもたらす生活習慣によって、太りやすくなり肥満の原因となったり、糖尿病などの生活習慣病のリスクが高まることが考えられます。

徹夜をする子供は糖尿病のリスクが高まる？によれば、睡眠時間を毎日6時間、あるいはいつもより1時間でも多く睡眠をとった場合は、インスリン抵抗性が９％改善されたそうです。

●睡眠時無呼吸症候群（SAS）の症状・原因・検査・治療法

寝ている間に呼吸が止まってしまう睡眠時無呼吸症候群は心臓に負担がかかるため、狭心症や心筋梗塞、脳梗塞のリスクが上がります。

睡眠時無呼吸症候群を注意すべきなのは肥満の人だけではなく、40代後半の女性も要注意なのだそうです。

女性は更年期に入りプロゲステロン（女性ホルモン）が少なくなることと加齢によって喉や首の筋肉が弱って気道が狭くなることによって、睡眠時無呼吸症候群になるリスクが高くなるそうです。

●良い睡眠をとるために良い食べ物

トリプトファンが含まれる味噌汁を朝飲むのがオススメ。

メラトニンがトリプトファンになるには15から16時間かかるので朝飲むのがオススメなのだそうです。

また、トリプトファンは大根、油揚げ、ほうれん草に含まれているので、具材に入れると良いようです。

●ストレッチ

肩甲骨周りに深部体温を上げる細胞が密集しているため、眠る1時間ほど前に肩甲骨周りをストレッチすると、眠る前には深部体温が下がり、よく眠れるそうです。

よく眠るために 深部体温下げる工夫によれば、眠くなる時は、体の深部の体温が下がり、深部体温が下がると眠くなります。

【いびき関連記事】

• 朝起きた時疲れがとれていない原因は「いびき」｜横向きに寝る方法でイビキをかかず目覚めスッキリ！｜#この差って何ですか

糖尿病関連ワード

■糖尿病の症状・初期症状

■糖尿病の診断基準（血糖値・HbA1c）

■糖尿病を予防する方法

■糖尿病危険度チェック

■糖尿病の原因

■糖尿病の検査

■糖尿病の合併症

■糖尿病の食事

■糖尿病の運動療法

■血糖値（正常値・食後血糖値・空腹時血糖値）・血糖値を下げる食品

睡眠

■睡眠不足・不眠と生活習慣病・うつ関係｜質の良い睡眠をとる方法

■睡眠時無呼吸症候群（SAS）の症状・原因・検査・治療法

■メンタルヘルス（うつ・鬱病・不安）｜こころの病気

> 健康・美容チェック > 睡眠不足 > 睡眠不足がアルツハイマーを引き起こす可能性がある｜米ワシントン大など

■睡眠不足がアルツハイマーを引き起こす可能性がある｜米ワシントン大など

by　anoldent（画像：Creative Commons）

睡眠不足でアルツハイマー？米チーム発表

（2009/9/25、読売新聞）

睡眠不足がアルツハイマー病を引き起こす可能性があるとの研究結果を、米ワシントン大などの研究チームが２４日の米科学誌サイエンス電子版に発表した。

米ワシントン大などの研究チームによれば、睡眠不足・睡眠障害がアルツハイマー病を引き起こす可能性があるそうです。

物忘れがひどくなるアルツハイマー病は、脳内にアミロイドベータ（Ａβ）という異常なたんぱく質が蓄積するのが原因と考えられている。

研究チームは、遺伝子操作でアルツハイマー病にかかりやすくしたマウスの脳内を観察。

Ａβが起きている時に増え、睡眠中に減ることに気づいた。

物忘れがひどくなるアルツハイマー病は、脳内にアミロイドベータ（Ａβ）という異常なたんぱく質が蓄積するのが原因と考えられていて、今回の研究で、Ａβが起きている時に増え、睡眠中に減ることがわかったそうです。

十分な睡眠をとる習慣を作ることがアルツハイマー病の発症を遅れさせる手助けになるかもしれないようです。

今後の研究に注目したいですね。

→　睡眠不足・質の良い睡眠をとる方法　についてくわしくはこちら

【関連記事】
続きを読む 睡眠不足がアルツハイマーを引き起こす可能性がある｜米ワシントン大など →