> 健康・美容チェック > 糖尿病  > 血糖値 > 血糖値を下げるグルット4活性術で糖尿病対策｜たけしのみんなの家庭の医学

【目次】

• 血糖値を下げるグルット4活性術で糖尿病対策
• グルット4とは
• 筋トレの効果
• グルット４を活性化する筋トレの方法
• 筋トレをせずに筋肉量を維持する方法をピンク・レディー未唯mieさんから学ぶ

■血糖値を下げるグルット4活性術で糖尿病対策

2011年8月16日放送のたけしの健康エンターテインメント!みんなの家庭の医学では、血糖値を簡単に下げる新たな方法を紹介しました。

• 一生で6トンの糖を消費する。
• 体内に取り込まれた糖分は血液で全身に運ばれ、身体の栄養源として使われる。
• 血液中の糖分濃度を血糖値とよぶ。
• 健康な人の場合、空腹時血糖値100以下。126以上の場合は糖尿病。
• 増えてしまった血糖値を減らすには？
  インスリンを使わずに「グルット4」で糖を取り込む。
• 血糖値を下げる方法
  １．食事制限
  2.有酸素運動

■グルット4とは

真田樹義教授（立命館大学）

• 身体で糖を蓄える場所は3つある。
  １．肝臓 ２．血液 ３．筋肉（骨格筋）
• 身体の糖の約8割は筋肉で蓄える。
• 成長期の20代まで筋肉は増え、筋肉量は一旦維持されるが、30代後半辺りから加齢と共に減っていく。
• 筋肉量が減ると、糖の保管場所が減る⇒血液に流れ込み、血糖値が上がる

小田原雅人教授（東京医科大学）

グルット4（GLUT4）は糖の保管に関わっている。

グルット4は筋肉の中にあるたんぱく質で、筋肉内に血液中の糖を取り込むという作用を持つ。

グルット4を活性化させるには、すい臓から分泌されるインスリンというホルモンが必要。

有酸素運動や筋トレといった筋肉の収縮を伴う運動をすることによって、インスリンなしで直接グルット4が活性化される。

※筋トレは短時間で効く！また、インスリンを節約することができる。

グルット4が糖を取り込み血糖値が下がる。

●筋トレの効果

１．筋肉の刺激によって直接グルット4が活性化する

２．筋肉量が増えることでグルット4も増加する

つまり、筋トレは血糖値を下げるには一石二鳥！

●グルット４を活性化する筋トレの方法

1. 壁などを使い、背中・肩をつけて立つ
2. 肘を直角に曲げ、両腕をあげる。（＝基本姿勢）
3. その姿勢から自分があげられるところまで両腕をあげる。
4. そして、元の位置まで戻す。

※食後１時間以内に５分間行う。

※普段使わない筋肉を刺激し、グルット４が活性化する。

■筋トレをせずに筋肉量を維持する方法をピンク・レディー未唯mieさんから学ぶ

• できるだけ食事における脂肪の量は少なめで、炭水化物・たんぱく質をバランスよく取ることが重要
  鶏肉や赤身肉にはたんぱく質が豊富で、しかも脂肪が少ないためカロリーも抑えられる。
• 歩幅を広げて早く歩く
  歩幅を広げることで筋肉がたくさん使われ筋肉量が維持できる。
  同時に筋肉に刺激を与えるので、グルット４が活性化する
• 日頃から意識して姿勢を良くする
  腰や背骨を支える筋肉は姿勢を意識すれば鍛えられる。

→　糖尿病の症状・初期症状｜糖尿病とは　について詳しくはこちら

→　糖尿病の運動療法　について詳しくはこちら

【関連記事】
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> 健康・美容チェック > 糖尿病の症状 > 全身がだるく、疲れやすい（倦怠感）｜なぜ糖尿病になると体が疲れやすくなるのか？その原因｜糖尿病の症状

糖尿病とは血糖値が高くなる病気で、わかりやすくいうと、上手くブドウ糖を取り入れられない病気です。

糖尿病は自分には関係ないと考えている方もいると思いますが、糖尿病一歩前の状態である「糖尿病予備群」は多く、厚生労働省の「国民健康・栄養調査」によれば、糖尿病と予備群含めると、約２０００万人いると推計されています。

【目次】

• 糖尿病の症状
• 全身がだるく、疲れやすい｜糖尿病の症状
• 糖尿病の予防

■糖尿病の症状

糖尿病の症状としては、以下のような特徴的な症状がみられることがあります。

• 突然の喉の渇き
• 体重の減少
• 尿の量・回数が多い
• 尿の泡立ち（おしっこの泡立ちがなかなか消えない）
• 尿糖
• 立ちくらみ
• 目がかすむ
• 足の冷え

糖尿病の症状・初期症状の一つに、「全身がだるく、疲れやすい」があります。

なぜ糖尿病になると、全身がだるく、疲れやすくなるのでしょうか？

■全身がだるく、疲れやすい｜糖尿病の症状

Ben White

インスリンは、体の中で唯一血糖を下げるホルモンで、食後に血糖が上がらないように、調節する働きがあります。

また、血液中のブドウ糖を体の細胞に送り込んで、エネルギーに変えたり、脂肪やグリコーゲンに変えて、エネルギーとして蓄えておくようにする働きがあります。

ブドウ糖をコントロールしているインスリンが不足したりうまく作用しないと、ブドウ糖が細胞に取り込まれなくなり、血液中のブドウ糖が使えなくなってしまいます。

そのため、血糖値が上がってしまい、そして、筋肉や内臓にエネルギーが運ばれないため、全身のエネルギーが足りなくなってしまいます。

つまり、全身がだるく、疲れやすくなるのは、インスリンの作用不足でブドウ糖を利用できず、活動エネルギーが足りないためです。

■糖尿病の予防

●亜鉛

糖尿病の人はインスリンの作用が十分でないため、細胞が十分な量のブドウ糖を血液中から取り込むことができません。

その結果、体のエネルギーが不足し、疲れやすくなります。

すい臓でインスリンを作る際には、亜鉛が欠かせません。

亜鉛にはインスリンの働きを持続させる働きもあります。

→　亜鉛を含む食品　についてはこちら

【関連記事】

• 糖尿病の原因の1つに亜鉛の分泌量不足の可能性が浮上　順天堂大など

●タウリン

タウリンには、すい臓機能を高め、インスリンの分泌を良くする働きがあると言われ、糖尿病の予防に良いとされています。

マグネシウムとタウリンを多く摂取している人は、高血圧・高脂血症・糖尿病・肥満が少ないそうです。

→ タウリンを含む食品　についてはこちら

【関連記事】

• マグネシウムとタウリンを多く摂取している人は、高血圧・高脂血症・糖尿病・肥満が少ない？｜世界一受けたい授業 12月4日

■まとめ

「全身がだるく、疲れやすい」という方は、糖尿病のサインかもしれません。

糖尿病のその他の症状に当てはまるかどうかをチェックし、気になる人は病院で診てもらいましょう。

→　糖尿病の症状・初期症状　について詳しくはこちら

→　糖尿病危険度チェック　について詳しくはこちら

気になる方は一度病院で診てもらうことをおすすめします。

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【糖尿病の症状】
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