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サッカー日本代表のハリルホジッチ監督（当時）、選手の体脂肪率の高さ（フィジカルの準備ができていない）に警鐘

【目次】




■サッカー日本代表のハリルホジッチ監督、選手の体脂肪率の高さ（フィジカルの準備ができていない）に警鐘

Soccer 286

by Maggio7（画像：Creative Commons）

ハリル監督　宇佐美ら国内組にダメ出し！“高すぎる体脂肪率”に警鐘

（2015/4/15、スポニチアネックス）

１２％以上だとケガが増えるという。

＜中略＞

体脂肪率の傾向と総走行距離はリンクしているようだった。

日本代表のバヒド・ハリルホジッチ監督は選手の体脂肪率が高く、フィジカルの準備ができていないことに警鐘を鳴らしています。

サッカー好きの人の間ではゆるい体（？）で有名な遠藤保仁選手の2011年の体脂肪率のデータを見ても、

身長：178cm 体重：75kg 体脂肪率：11％

であり、ハリルホジッチ監督の基準を満たしています。

本人のコメントにもあるように

「ゆるいけど、代表の中盤の中で上半身の筋力は平均値よりぜんぜん上」

ということなんですね。

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■体脂肪率１２％以下は世界のトレンド！？

【追記（2017/9/8）】

体脂肪率１２％というのは世界のトレンドなのでしょうか、ジェフユナイテッド千葉のエスナイデル新監督は体脂肪率１２％以下にするために、食事改革に取り組んだそうです。

ジェフ千葉から消えた脂身と白米。監督が持ち込んだ食事革命が凄い。

（2017/9/8、Number Web）

体脂肪率は、12％以下にすることを徹底。

　「肉の脂身を全てカットし、素焼きでお願いします。豚肉は一切なし。パスタはゆでるだけで大丈夫です。ソースはなしで、粉チーズとタバスコだけを置いてください。フルーツ、ドライフルーツ、ナッツ、ヨーグルトは用意してほしいです」

メインのおかずは鯖の素焼き1品のみで、味付けはすりおろしポン酢。玄米、パン、パスタは選べるが、ソースは脂分を抑えるためにじゃが芋豆乳ソースのみ。汁物はコーンスープ。サラダと付け合せの納豆、梅干し、漬物に加えて温野菜、ヨーグルトと一緒にドライフルーツ、ミックスナッツ、はちみつ、ジャム、玄米フレークが用意されている。そのほかにはプチトマト、フルーツがあるだけで、飲み物は牛乳、果汁100％のオレンジとりんごのみ。鉄分強化のための補食メニューとして、牛肉の高野豆腐炒めがあった。

主食の白米を玄米に変更したり、肉の脂身はカットして素焼きにするだけなど食事を徹底的に改善した結果、体脂肪率や筋肉量など大きく変化したそうです。

先日県リーグ1部のいわきFCがJ1のチームに勝利しましたが、いわきFCでは「日本のサッカー選手のフィジカルスタンダードを変える」ことを目標に掲げ、栄養管理・フィジカルトレーニングに取り組んでいるそうです。

【参考リンク】

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■スポーツのパフォーマンスを考えると、体脂肪は低いほど持久力がある！？

インテル長友選手の体脂肪率はどのくらい？｜共同通信ニュース

長友選手は現在の体脂肪率について現在は「測っていない」と言い、正確な数値は把握していないとのことですが、昨年のワールドカップ(W杯)前には5%を切っていたとのことです。

ただ、筑波大学陸上部で中長距離のコーチを務める榎本靖士准教授は「体脂肪が低い=持久力がない」という認識は必ずしも正しくなく、「スポーツのパフォーマンスを考えると、体脂肪は低いほど持久力がある」と話しています。

榎本准教授によると、「極論すれば体脂肪は重り」。体重60キロで体脂肪が10%なら6キロの重りを持っていることになり、5%ならその重りが3キロと半分になります。つまり、「体脂肪が少ないほど楽」というわけです。

バルサも採用するサッカーのコンディショニング理論「ピリオダイゼーション／PTP」によれば、サッカーは持久力のスポーツではなく、瞬間的なアクションが多いスポーツであるため、サッカー選手に対して、長く持久的なトレーニングをさせることは意味がないそうです。

つまり、サッカーでのパフォーマンスを向上させるためには、体脂肪を落として、体に負担がかからないようにし、速筋の疲労回復のスピードを向上させるほうがいいということになります。

本気で世界を目指すのであれば、世界標準のフィジカルを手に入れるためのフィジカルトレーニングが必要なのではないでしょうか。







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鈍足だった岡崎慎司選手の活躍の理由は「走りの進化」｜サッカー




Soccer Shoe Action

by Michael Johnson（画像：Creative Commons）

【日本代表】鈍足だった岡崎慎司、躍進の原動力は「走りの進化」にあり

（2012/7/6、Number）

■いい姿勢とは？

「いい姿勢というのは直立した姿勢から、さらに少し上に伸びた状態を言います。ちょうど身体検査で身長を計るときのような姿勢です。そうすることで、みぞおち部分から恥骨にかけて背骨が上方向に伸び、関節の自由度が高まる。それを腹筋、背筋で前後に支えれば体をねじる動きがスムーズになり、力が発揮しやすくなります。同時に上から押さえられていた股関節が解放され、可動域も広がるのです」

杉本龍勇さんによれば、良い姿勢とは、身体検査で身長を計るときのような姿勢なのだそうです。

■岡崎慎司選手はどのようにして走り方を変えていったのか？

岡崎はもともと運動能力が高くありません。

彼は足をベタッと着き、しかも重心移動の遅い走りをしていました。足の遅い人はカカトから足をついて、つま先まで抜けるのにすごく時間がかかるのが特徴です。岡崎はまさにその典型でした

問題は「がに股」な歩き方、そして体を直立させると肩だけ前に出てしまう「猿肩」の姿勢だった。重心が不安定で体のバランスが取れていないため、筋肉の動きが走りのエネルギーに直結できていない。

岡崎選手の特徴としては、次のようになります。

  • カカトから足をついて、重心移動の遅い走り方
  • 「がに股」な歩き方
  • 体を直立させると肩だけ前に出てしまう「猿肩」の姿勢
  • 重心が不安定で体のバランスが取れていないため、筋肉の動きが走りのエネルギーに直結できていない

そこで、走りのエネルギーの伝達をスムーズに行うために、杉本さんは、岡崎選手の立ち姿勢の矯正からはじめ、次に歩き方、そして走り方へと段階的に矯正をしていったそうです。

今回の記事を読むと、決して岡崎選手の運動能力・姿勢・走り方は恵まれているとは思えませんでした。

現在の活躍は当時からの努力の賜物だということがわかります。







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#岡崎慎司 選手が #中村俊輔 選手から言われた言葉「お前みたいなタイプは足が重くなってムリになっていく」の真意とは？｜サッカー




■岡崎慎司選手が中村俊輔選手から言われた言葉「お前みたいなタイプは足が重くなってムリになっていく」の真意とは？

Soccer 286

by　Maggio7（画像：Creative Commons）

「お前は29歳で消える」先輩・中村俊輔の言葉をバネに“カズ越え”目指す岡崎

（2015/6/12、Soccer King）

「俊さんに『お前は今29歳だけど、ここから消えてく』って。『お前みたいなタイプは足が重くなってムリになっていく』と。前に会った時にそう言われたんですよ（苦笑）。確かに体の疲労とか、今までにないくらい難しかったりする。長くやっていくためにはここからが正念場かなと思うんです。

＜中略＞

何か違うことを考えるのも大事だし、ストレッチだったり自分の体を知っていくことも重要になるのかなと思います」

若いころはどんなにハードなトレーニングを行っても翌日には回復しているという感覚なのでしょうが、次第に今までと同じようなトレーニングができなくなるでしょうし、また、同じように休んでいても疲れが取れにくいということも増えていくと思います。

元サッカー日本代表鈴木啓太選手のインタビューでも、年齢で体が回復する能力が衰えるということが語られています。

元サッカー日本代表鈴木啓太が語る、身体のリズムの整え方

（2015/6/1、rhythm）

—— 20代の頃と比べて、身体のメンテナンスに気を遣うようになりましたか。

そうですね。若い時とはまったく違ってきますからね。まだ20代の頃は、試合をやった次の日に練習試合をしても何ら問題はないくらいの回復力でした。とにかく、疲労からの身体の回復が早いんですね。

ところが、30歳を過ぎてくると、身体が回復する能力が徐々に衰えてきて遅くなるというか……。

自分の体との対話が重要になってきて、これまでトレーニングしていたとしても、もし自分の体がSOSを出していたら休むという決断をしていく必要があると思います。

そして、体を休めるときには、自分の体について知ることやコンディショニングの勉強などをすればよいのです。

例えば、筋肉系の怪我はしっかりと休むことが必要で紹介した内田篤人選手のコメントによれば、肉離れのような筋肉系の怪我はしっかりと休むことが必要で、なおかつ筋力が戻らなければ完治とはいえないそうです。

そうしたことを知らずに、けがは回復したから、以前と同じようなトレーニングを行うと、筋肉のバランスが崩れていることで、同じようなケガをしてしまうことにもなりかねませんし、そもそも以前と同じようなパフォーマンスを取り戻すこともできないでしょう。

世界を目指すスポーツ選手に学んでほしいのは、錦織圭選手のコンディショニング戦略（栄養管理・ピリオダイゼーション・ケガの予防）です。

●栄養管理

必要な各栄養素の量や試合時間から逆算した補給のタイミング

●ピリオダイゼーション

ピリオダイゼーションとは、トレーニングの量や強度を変えることでより効果的に身体能力を伸ばし、そして、試合当日にピークの状態で臨むことを目指すトレーニング理論

●ケガの予防

ケガの予防を考えるうえで、重要なポイントは3つ。

「アライメント（姿勢）」「正しい動き」「それを維持する筋力」です。

骨の位置がそれぞれ正しい位置にあり、正しい動きができ、それを維持できれば、事故的なケースを除いて、ほとんどのケガを防ぐことができるそうです。

こうした準備をしていることで、錦織圭選手は、現在のような世界と互角に戦えるコンディションを手に入れているのだと思います。

ぜひ世界を目指すサッカー選手はいろいろと世界基準で学んでほしいですね。

→　サッカーにおけるコンディショニングの大切さ｜栄養補給のポイント（試合前日・試合当日・キックオフ前・ハーフタイム）　について詳しくはこちら







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サッカー日本代表GK・川島永嗣選手が教える外国語習得における3つのコツとは？




■サッカー日本代表GK・川島永嗣選手が教える外国語習得における3つのコツとは？

Their moment

by　Jonas Foyn Therkelsen（画像：Creative Commons）

川島永嗣が語った外国語習得における3つのコツ

（2015/7/14、Sports Watch）

日本代表GK・川島永嗣選手といえば、イタリア語、英語、スペイン語、ポルトガル語、フランス語の5ヶ国語を操ることでも有名です。

そんな川島選手が外国語習得における3つのコツを紹介しているのが今回の記事です。

●映画(listening)

4/52 movies are always fun

by　Scarleth Marie（画像：Creative Commons）

「観たい映画を敢えて英語字幕とかにすると、わかりたい願望が出てくるんです。でも分からないじゃないですか。で、もう一回最後日本語字幕で見てみると“あ、こういうことを言ってたんだ”。敢えて自分が分かりたいという環境を作る」

理解したいという気持ちを作るために、あえて英語字幕で映画を見て、次に日本語字幕で見るとよいようです。

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●日記(writing)

Write In Journal

by　Walt Stoneburner（画像：Creative Commons）

「英語で言いたい時に出てこないことって多いじゃないですか？言いたいことを実際に文字にしてみると“こうやって言うんだ”っていうのが分かる。整理しておくことで言いやすくなる。日々の出来事ってそこまで波瀾万丈な生活をしているわけじゃないから大体似たような単語が出てくる」

言いたいけど言葉が出てこないということはよくあることですよね。 そこで、言いたいことを文字にしてみて、それを整理しておくと、次の時に活かせるということですね。

●とにかくしゃべる(speaking/reading)

Untitled

by　Alex（画像：Creative Commons）

「朝起きて30分くらい勉強するんですけど、ニュースとかを読むじゃないですか？ “あ、今日ギリシャ、こういうニュースあったな”って勉強したら練習行ってチームメイトとランチ行く時に敢えて“そういえばギリシャ何かあったらしいね”みたいな感じで言ってみる」

ニュースを読んで勉強したことを恥ずかしがらずにまずは何かしゃべってみる。 そうやって少しずつ言葉になれていくと同時に、語彙を増やしていくということではないでしょうか。

■まとめ

川島選手のアドバイスは、リーディング・リスニング・スピーキング・ライティングといった4つの言語力を高めることで、総合的な言語力を高めるという言語の習得法といえそうです。







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Beauty

#中島美嘉 さんは自分を知ることでコンプレックスをプラスに変換している




■中島美嘉さんは自分を知ることでコンプレックスをプラスに変換している

Behind the Scenes with Aveda™ – Osklen SS14 – Mercedes-Benz Fashion Week New York Spring Summer 2014 – #MBFW #NYFW – September 17, 2013 – Creative Commons (cc) photos distributed by Mainstream via Aveda Corporation

by Mainstream（画像：Creative Commons）

Happiness of life

（2015/12/1、Vogue）

いつも言っているんですけど私はコンプレックスの塊みたいなものなので、メイクや髪や服の勉強をすることが日常になっていて、どうやったらスタイルがよく見えるか、キレイに見えるかということを研究するのが楽しい。自分の悪いところを見つめて、そこをどう良く見せるのかというのが私のスタイルの根本になっています。

つまりは、自分を知ることが一番大切なんだと思います。コンプレックスがない人はそれ以上の努力をしないからそこで止まってしまうけれど、コンプレックスがある人はそこを改善しようと努力をするからキレイになる。だから「自分のここが嫌」と言うのではなく、そこをどう改善してキレイになっていくかというプロセスが、女性の楽しみになっていけばいいなと思っています。そうすることで、結果的に色んな面でハッピーになれる気がします。

周りから見ると、どんなに美しくかったり、かわいかったり、カッコいい人でもコンプレックスに感じているものはあります。

【コンプレックス　関連記事】

石原さとみさんは、腕や太ももといった体の部分にコンプレックスを抱えていたそうですが、コンプレックスと向き合い、食事を改善したことによって、美しさを手に入れているようです。（石原さとみさんがキレイになったきっかけとは？｜2010年がターニングポイントの年？）

大事なことは、自分のコンプレックスと向き合うこと。

自分の悪いと思うところを受け入れて、それをどう改善したらいいか考えたり、見せ方を考えたりすることが重要なんですね。

そして、その過程を楽しめるようになるとよいのではないでしょうか。

74％の人がダイエットへの成功で自信が持てるようになったによれば、6キロ以上ダイエットした人に対して行なったアンケートによれば、74％の人が自分に自信が持てるようになったそうです。

見た目に対しての評価（自己評価・他者評価）も上がっているでしょうし、目標を達成したことによる自信も出てきているのだと思います。

そしてその成功体験によって外見に自信が出てくることにより、ますます魅力的になっていくのだと思います。

【中島美嘉　関連記事】