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スマホなどのデジタル端末を見続けることで起こる３つの不調

2017年12月24日 hakuraidou_blog

by Soon（画像：Creative Commons）

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もはや”小さな太陽”？　「夜スマホ」が招く眼病

（2013/10/10、東洋経済オンライン）

スマホなどのデジタル端末を見続けることで起こる３つの不調

１．ドライアイ

by　Vern Hart（画像：Creative Commons）

スマホなどを見続けて起こりやすいのは「ドライアイ」。人間は、無意識のうちに1分間に平均14回のまばたきをするが、「スマホなどに熱中していると、1分間に5回程度までまばたきは減ってしまう」(後藤院長)。

　まばたきの回数が減ると、涙の量は減り、目の表面の角膜や結膜が傷つく。さらに、目が乾燥するだけでなく、目に必要な栄養分の補給や目の修復の妨げにもなるそうだ。

パソコンや携帯電話の画面を注視するとまばたきの回数が少なくなります。

通常は1分間に15回程度まばたきをするのですが、画面を凝視しているとそれが３分の１に減ってしまうことがあります。

まぶたの縁には目を保護する油を出す分泌腺であるマイボーム腺があり、まばたきする際に、このマイボーム腺から目の表面に油の膜が張り、水分の蒸発を防いでくれています。

この油の膜は10～15秒で破れてしまいますが、通常のまばたき回数であれば油の膜が破れることはありません。

しかし、まばたき回数が減ると油の膜が破れたままの状態になり、涙は蒸発して目が乾きやすくなってしまい、ドライアイになってしまいます。

→ ドライアイについて詳しくはコチラ。

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PC・ケータイユーザーの目の病気の守り方

目の表面の涙の膜に出る黒い筋がある状態のことをダークスポットと言います。

黒い筋が出ているということは、涙の膜に筋状の穴が開いた状態ということです。

涙の分泌量が減少し、涙の蒸発が増えると、ダークスポットが出現します。

ダークスポットが出ていると、黒目が露出しているので傷がつきやすい＝ドライアイ

■ダークスポット

3つのコン

エアコン
ダークスポットは目の表面が乾くとできやすい
長時間エアコンが聞いている場所は空気が乾燥しやすい
知らない内に涙が蒸発している
コンタクトレンズ
一般的にコンタクトレンズの装用時間は一日12時間から16時間以内が適切
しかし、装用時間を超えてつけ続けたりすると、レンズの表面に汚れが付着し、涙の膜が崩れやすくなり、涙が不足するばかりか、角膜の栄養となる酸素が減少し、目が傷つくリスクが高まります。
パソコン
人は、まばたきを通常3秒に1回しているといわれています。
一日16時間起きているとすると、まばたきを約2万回していることになります。
目を閉じるとき：古い細胞を拭きとる
目を開けるとき：汚れた涙を排出、新しい涙を分泌
パソコン作業に集中すると、脳が見ることを優先し、まばたきをさせなくなってしまい、涙の蒸発が進んでしまうそうです。
パソコンだけでなく、ケータイやテレビに集中することで涙が蒸発し、ダークスポットができてしまう。
パソコン使用中は、不完全なまばたきが起こることがある。
不完全なまばたき：しっかり見ようと集中しているために無意識のうちに現れてしまう。目の下半分が露出するので、涙が蒸発しやすくなる。

２．ブルーライトの影響

by　melanie cook（画像：Creative Commons）

ブルーライトの人体への影響は研究が始まったばかりで、まだはっきりしていないことは多い。ただし、そもそも人間の歴史上、光源の光そのものをこれほど近くで長時間見つめるようなことが少なかったでしょう。そのため、目への光の影響が心配されているのです。ブルーライトを多く含むLEDディスプレーの機器は、いわば『小さな太陽』のようなもの。夜間の長時間の使用で不眠が引き起こされるなど、生体リズムへの影響にも注目が集まっています

ブルーライトの影響はまだはっきりと分かっておらず研究段階ですが、パソコンやスマホなどブルーライトが原因の目の疲れによれば、ブルーライトを浴びすぎると、目の疲れや痛み、肩こりや腰痛、また、加齢黄斑変性になる可能性もあるようです。

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３．姿勢が悪くなる

by Susanne Nilsson（画像：Creative Commons）

あなたのクセが姿勢を崩し体調不良の原因に！？でも紹介しましたが、現代人の生活（デスクワーク・パソコン・ケータイなど）は前かがみ・下向きになりやすい生活をしています。

テーブルに肘を付くクセ・頬杖をつくクセ・顎だし猫背といった姿勢を長時間続けていると、肩こり・頭痛・腰痛・疲れやすい・便秘・めまい・不眠などの体に様々な不調が起きてきます。

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日本人は猫背になりやすい!?

スマホの使い過ぎでアゴがたるむ「スマホ顔」とは？

「ほんの少しでも顔を下に向けてiPhoneなどを操作していると、アゴ部分に重力がかかって口の周りが下に引っ張られます。その姿勢が何時間も続くことで顔の皮膚は確実に下がり、『スマホ顔』になってしまうのです」ウッドフォード・メディカルのマーヴィン・パターソン医師は言う。

スマートフォン使用で体を痛める人が増加

専門家たちは、手の損傷だけでなく、小さい画面を長時間前かがみになってのぞき込む姿勢にも問題があると指摘する。

「人間の頭部の平均重量は4.5～5.5キログラム」とハッチフル氏。

耳から肩、そして腰、ひざ、足首まで一直線に垂直になるのが「体重が効果的に支えられる」理想的な姿勢だという。

だが、スクリーンを眺めるために頭部がいつも前かがみになっていると、姿勢の悪さから、頭部が最大で4倍重く感じられ、体全体に負担がかかることになる。

「テキスト・ネック」は、英国の勤労者の50人に1人がかかっている反復運動過多損傷（RSI）の1つだ。

筋肉やけん、神経などを損傷する症状で、特に首と上肢に多く、長時間コンピューターやPCのマウス操作をする人がかかりやすい。

スマホ症候群チェックをして、スマホの利用時間をチェックしてみましょう。

スマホ老眼メニュー

■スマホ老眼の症状・原因・予防

■スマホ老眼チェック

■スマホ老眼対策・改善（治し方）

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オフィスでできる簡単ドライアイ対策法｜ポイントは「湿度」と「目線」

2017年12月16日 hakuraidou_blog

by LG전자（画像：Creative Commons）

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■オフィスでできる簡単ドライアイ対策法

オフィスでできる簡単ドライアイ対策法

（2009/1/18、東京ウォーカー）

オフィスワーカーの3人に1人はドライアイだと言われている現代ニッポン。

その名前から“眼が乾く”症状と思われがちだが、「眼が疲れる」「眼がごろごろする」「眼が赤くなる」「涙が急に出る」「光をまぶしく感じる」といったものまで、様々な症状があるのだそう。

ドライアイで悩んでいる人は多いようですが、単に目が乾く症状だと思っている人もいるかもしれません。

しかし、ドライアイは、ほおっておくと、目の充血や眼精疲労、視力低下などの可能性もあります。

そこで、この記事では、ドライアイの意外な原因とドライアイ対策法を紹介されています。

■オフィスにおけるドライアイの大きな原因

大きな原因は「コンタクト」と「パソコン作業」

そもそも“ドライアイ”とは、涙の分泌異常や、それに伴って目の表面に傷がついた状態のこと。

涙が蒸発しやすくなるコンタクトレンズや、まばたきが減るパソコンや携帯電話は、一番の原因なんだとか。

それ以外にも「エアコンの効いた部屋で長時間過ごす」、「花粉症」、「よく運転をする」「半年以内にレーシック（視力回復の手術）をした」なども、ドライアイの危険因子。

「現代社会では誰でもドライアイになる可能性があります」と、記者発表に参加した眼科医・高村先生も注意を促していた。

ドライアイの大きな原因にコンタクトとパソコン・携帯電話など画面を見ることがあるそうです。

その他に、エアコンの効いた部屋で長時間過ごすなどオフィス環境による原因もあるようです。

■オフィスでできる簡単ドライアイ対策法

オフィスでの対策は「湿度」と「目線」

簡単にできる対策法もある。

一つは「湿度を保つこと」。

デスクに加湿器を置いたり、部屋に濡れタオルを干すなどの対策が有効なんだとか。

また、ホットタオルで目を温めるのも効果アリ！

もう一つの対策法は「目線を低くすること」。

パソコンのモニターやテレビの位置を低くして目線を下げると、目の開く幅が狭くなり涙の蒸発を防ぐ効果が。

加えて、意識的にまばたきをすると、より目の乾燥が防げるという。

ドライアイ対策には、部屋の湿度を保つことやパソコンのモニターの位置を低くして目線を下げるなどオフィス環境を整えることが効果的なようです。

ドライアイはれっきとした目の病気。

ドライアイかなと思ったら、一度眼科で診てもらうようにしましょう。

→　ドライアイの症状・原因・治療　について詳しくはこちら

→　目の病気・症状　一覧　について詳しくはこちら

目の病気

■緑内障

■飛蚊症

■白内障

■老眼

■近視

■翼状片

■瞼裂斑

■コンタクトレンズと目の病気

■紫外線と目の病気

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■目やに

公開日時: 2009年5月24日 @ 02:22

ドライアイ, 目の病気

ラニーニャ現象の影響でドライアイが増加！？｜低温・低湿度による乾燥感＋＋ラニーニャ現象による風の影響による乾燥感

2017年12月15日 hakuraidou_blog

by Jessie Jacobson（画像：Creative Commons）

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今冬の寒さに注意を「ラニーニャ現象」発生か気象庁発表（2017/12/11）によれば、気象庁は「ラニーニャ現象が発生していると見られる」と発表したそうです。

【目次】

ドライアイには2つの原因
ドライアイ予防・対策法
ドライアイチェック

■ドライアイには2つの原因

ラニーニャ現象の影響で今冬は“ドライアイ人口”が増加!?

（2010/12/6、東京ウォーカー）

ドライアイには2つの原因がある。

50歳以上の女性などに多い「涙液減少型」と、涙が分泌されるものの水分の蒸発量が多い「蒸発亢進型」だ。

しかし、近年は“目の不快感”が強いにも関わらず、ドライアイの診断基準ではドライアイと診断されない「BUT短縮型ドライアイ(※BUT＝涙液層破壊時間)」と呼ばれる新しいタイプの患者も増加しているという。

これは、若年層にも比較的多くみられるタイプだ。

典型的には、目を開いたとたん、角膜上に多数の乾いた領域が出現するのがこの「BUT短縮型ドライアイ」で、涙液の量には異常がないのに、目の表面に涙がぬりつけられにくく、さらに、非常に目が乾きやすく、目の表面の傷は軽度にも関わらず、乾燥感などの自覚症状が非常に強い。

ドライアイの原因には、「涙液減少型」と「蒸発亢進型（涙が分泌されるものの水分の蒸発量が多い）」という大きく２つの原因があり、最近では、「BUT短縮型ドライアイ(※BUT＝涙液層破壊時間)」と呼ばれる新しいタイプの患者も増加しているそうです。

目を開けると角膜上に多数の乾いた部分が現れる「BUT短縮型ドライアイ」は、涙液の量には異常がないのに、目の表面に涙がぬりつけられにくいため、非常に目が乾きやすいそうです。

ドライアイの原因には３コン（パソコン・エアコン・コンタクトレンズ）が影響しているのですが、今回の記事によれば、ラニーニャ現象がドライアイ患者増加の要因となっている可能性があるそうです。

もともとこういった症状のあるドライアイには、パソコン、エアコン、コンタクトレンズの使用といった生活・環境要因が大きく影響していると考えられているのだが、加えて、今冬ならではの“ラニーニャ現象(※)”も、ドライアイ患者増加の要因となる可能性が。

今年は多くの人が目の悩みを抱えることになりそう！

ということで、予防＆対策法を“目”のスペシャリスト・横井則彦先生に聞いてみた。

(※日付変更線より東の太平洋赤道海域で平均海水温度が低くなり、世界中に異常な天候を起こす現象)

「目の乾燥を増強させてしまうのが“低温・低湿度”。

研究で、秋や冬といった低温・低湿度を想定した環境下では“乾燥感”が強くなることが判明し、さらに、乾燥感は風の影響を受けることでとても強くなることが分かりました。

今冬発生するラニーニャ現象の環境下では、例年よりも『ドライアイ人口が増えるのでは』と私は考えています」とは横井先生。

「低温・低湿度」によって、目が乾燥しやすくなるのですが、研究によれば、低温・低湿度を想定した環境下では“乾燥感”が強くなり、また、乾燥感は風の影響を受けることでとても強くなることがわかっているそうです。

つまり、秋・冬の低温・低湿度による乾燥感＋ラニーニャ現象による風の影響による乾燥感によって、ドライアイ人口が増加すると考えられるようです。

■ドライアイ予防・対策法

予防＆対策法としては、「

エアコンの風が直接目にあたらないようにする。

パソコンやテレビのモニターは目より下方に設置する。

パソコン作業を1時間したら、できれば10分くらいは休憩し、作業中は意識してまばたきの回数を増やす。

目が疲れたら蒸しタオルをまぶたの上にのせるなどして目を温める。

部屋を湿度50％前後に保つ。

睡眠を十分にとる。

交感神経が緊張していると涙の出が悪くなるので、ストレスをためないようにする。

目薬を効果的に使う(コンタクトレンズユーザーは人工涙液タイプの目薬を選ぶ)。

コンタクトレンズユーザーは、保水性の高いレンズ・消毒力が高く、親水成分を含むレンズ用消毒剤を選ぶこと

」と、9つの方法を教えてくれた。

スマホやパソコンをよく見ている人は、定期的に目を休める

遠くを見たり、目を動かして目の緊張を和らげる

まばたきの回数を意識的に多くする

「20-20-20-20」という眼精疲労回復エクササイズは、20分おきに20フィート（約6メートル）離れたところを20秒間見つめながら、20回連続で瞬きをすると疲れ目に良いそうです。

【関連記事】

蒸しタオルで目を暖め血行をよくする

温かいおしぼりをまぶたに乗せて、目を温めることで涙の成分のうち脂分が出やすくなり、目の表面の保湿効果が高まります。

【関連記事】

ドライアイ　目を温めると保湿効果アップ

目の周囲をマッサージする

目の周りの皮膚は非常に薄く、刺激を与えすぎるといけないので、目のクママッサージを参考にしてみてください。

→　目のクママッサージ　について詳しくはこちら

睡眠を大事にする

睡眠不足など生活習慣の乱れにより、涙の分泌量が少なくなるため、ドライアイになることもあります。

ドライアイに効くツボ

風池（ふうち）：頭蓋骨の最も下側でくぼんでいるところ。（うなじのくぼんだ所あたり）

親指で頭の中心に向かって押します。
左右同時に5秒間押して離すを5回。
額をテーブルにつけて押すと力が入りやすい

頭の血行を促し、頭痛や目の疲れ・ドライアイを解消してくれるそうです。

【関連記事】

ドライアイに効くツボ：風池（ふうち）｜たけしの本当は怖い家庭の医学

目薬を利用する

ドライアイの症状がひどい場合には、ドライアイ専用目薬を利用しましょう。

但し、乾燥が気になっても、市販の目薬を頻繁に差すことは、くれぐれも習慣化しないように気をつけてください。

防腐剤などの刺激で症状が悪化することもあるそうです。

防腐剤の入っていない『人工涙液』を選ぶことをお勧めします。

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部屋の湿度を保つ

部屋の湿度が下がると、ドライアイになるリスクが高くなるので、加湿器などを利用して、部屋の湿度を保つようにしましょう。

また、エアコンの風が直接当たらないように気を付けてください。

コンタクトレンズの正しい利用をする

コンタクトレンズを使用する際には、使用上の注意を守り、ドライアイの症状がひどい場合には、コンタクトレンズ専用目薬を利用してください。

アイメイクに気をつける

最近は、目を大きく見せるための「ぱっちりメーク」が流行っていますが、マイボーム腺がふさがれ、油が分泌できなくなることがあります。

ドライアイにならないためにもメーク落としをしっかりと行なうことが重要です。

食事・栄養に気をつける

目や身体の血流をよくするよう食事に気をつけ、健康補助食品（カシス・ルテイン・ブルーベリー）などを利用してみてはいかがでしょうか。

ドライアイにならないためにも、普段から目に優しい、つまり、あなた自身に優しい生活習慣をするようにしてください。

→　カシス（アントシアニン）の健康効果　について詳しくはこちら

→　ブルーベリー（アントシアニン）の健康効果　についてはこちら

→　ルテインの健康効果　について詳しくはこちら

■ドライアイチェック

□目が乾く
□なんとなく目に違和感がある
□目が疲れやすい
□目がゴロゴロする
□目がショボショボする
□目が重たい感じがする
□目が熱を持った感じがする
□目をつぶっていたい
□目がかゆい
□目がしみる
□目が充血しやすい
□目やにが出る
□目が痛い
□10秒以上目を開けていられない
□物がかすんだり、ぼやけて見える
□光がまぶしい
□わけもなく涙が出る
□視力が落ちてきたような気がする
■監修横井則彦先生/京都府立医科大学眼科学教室准教授。専門は、ドライアイおよび角結膜疾患