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NHK朝の連続テレビ小説『花子とアン』で注目を集め、堺雅人主演ドラマ『Dr.倫太郎』に出演していた今期待されている女優の高梨臨さんの美髪を保つ秘訣＆スタイル維持の方法について紹介したいと思います。

期待の女優・高梨臨、美髪を保つ秘訣とは

（2015/4/22、オリコン）

■美髪を保つ秘訣｜ヘアケア

『アジエンス』の公式サイトで高梨は「髪をていねいに洗い、きちんと乾かすことが基本。“乾燥しているな”と感じたら、オイルをつけたり、今の自分の状態をよく知り、感じることが大切」と美髪を保つ秘訣を語っている。

ミス・ユニバース・ジャパン候補者のスタイルキープ法＆美肌の秘訣によれば、髪のケアにはオイルで保湿（ふたをする）をすることが大事なようです。

ミス・ユニバース・ジャパン原綾子インタビュー｜美ボディ・食生活・肌ケア・バストケア・睡眠時間・ヘアケア・運動

■ヘアケア

月に一度は美容室でトリートメントしています。たんばく質をしっかりとることが美しい髪が育つ理由だと思いますね。卵は調理も簡単にできるのでオリーブオイルやアボガドオイルで調理して食べています。

たんぱく質をしっかり摂ることが美しい髪が育つポイントみたいです。

■美髪を保つ秘訣｜インナーケア

今回の『アジエンス』のCM出演をきっかけに、高梨は「野菜やフルーツをとるとき“内側からキレイに”と意識するように、髪の内側まで健康的な状態が維持される感じですよね。ちゃんと内側までケアしてあげることで、髪本来の美しさが作られるんだなって」と髪にもインナーケアがあることを実感したようだ。

美しい髪を作るためには欠かせない栄養素があります。

美しい髪をつくる5つの食べ物とその栄養素

■髪に欠かせない栄養素

• たんぱく質
• 鉄
• 亜鉛
• ビオチン（ビタミンB７）
  ビオチンには髪を強くしたり、抜け毛を防ぐ効果がある
• 必須脂肪酸
• ビタミンA
  健康的な髪に欠かせない頭皮の油分を生成する働き
• 葉酸
• βカロチン
• ビタミンC
• オメガ３
  油分と水分を保つ働き

■スタイルを維持する方法

抜群のスタイルを維持するために、「ランニングや半身浴は、リラックスが目的ですが、体型の維持にもつながっていると思います」と言い、「あと、気をつけているのは食事。撮影の前日の食事では、むくまないように塩分の取り過ぎに気をつけています」と普段から健康にも気をつけている。

リラックスを目的としてランニングや半身浴を行なっていることが体型維持にもつながっているようです。

むくまないように食事を気をつけているそうですが、松下由樹さんが「温活」でむくみ改善・ダイエット・美肌に！その方法とは？でも紹介しましたが、半身浴で体を温めていることによって、身体が温まり、血液の循環がよくなり、疲れもとれ、健康にもダイエットにも効果的で、さらにはむくみ解消に役立っているのではないでしょうか。

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by　Steven Depolo（画像：Creative Commons）

■なぜ、ミネラル・ビタミンが不足すると、低体温になってしまうのか？

本来、私達人間の体温の平均は36.5℃くらいであり、体温が１℃下がると、免疫力が低下するなど健康に悪影響があるといわれています。

また、体温が低いと、基礎代謝が低下し、新陳代謝が悪いため、太りやすくなるとも考えられます。

【追記】2009年10月27日に放送されたビューティーコロシアムでも、「体が冷えていてやせにくい体質」の女性が紹介されていたことから、やはり体温が低いと、やせにくいようです。

→　低体温｜低体温の改善・原因・症状　についてはこちら

低体温の原因の一つにビタミン・ミネラル不足があるといわれています。

なぜ、ミネラル・ビタミンが不足すると、低体温になってしまうのでしょうか？

その前に、まず体温が保たれる仕組みについて簡単にご説明します。

私たちは、食べ物に含まれる糖質からエネルギーや熱を作り、体温を保っています。

食べ物に含まれる糖質は、体内で消化され、ブドウ糖として吸収されます。

ブドウ糖は、人間に備わる酵素の働きでATP（≒エネルギーや熱）に変化します。
（学生時代に習いましたよね）

こうした体の仕組みによって、私たちの体温は保たれているわけです。

本題に戻ります。

では、なぜ、ミネラル・ビタミンが不足すると、低体温になってしまうのでしょうか？

それは、ブドウ糖をATP（≒エネルギーや熱）に変化させるには、亜鉛・セレン・鉄・マグネシウムといったミネラルやビタミンB1・B2などのビタミンが必要だからです。

ミネラル・ビタミンが不足してしまうと、食べ物からエネルギーや熱を作ることができず、体温が上がらなくなり、低体温になってしまうのです。

最近の食事の傾向として、加工精製食品に頼った食事をしているため、タンパク質・脂肪・糖分を過剰に摂取している反面、ミネラル・ビタミンは不足傾向にあります。

また、食べない系ダイエットといった無理なダイエットをする方の場合、更にミネラル・ビタミンは不足してしまいます。

こうした食生活の乱れや無理なダイエットによるミネラル・ビタミンの不足が、低体温を引き起こす重要な原因になっているのです。

低体温を改善するためにも、ミネラル・ビタミンを豊富に含んだ食事にしましょう。

おすすめは牡蠣（カキ）。

カキには、亜鉛などのミネラルやビタミンB１、B２などのビタミンが含まれています。

どうしてもできない場合は、サプリメントなども活用してください。

低体温を改善する方法には、食生活の改善以外の方法もありますので、ぜひこちらも御覧ください。

→　低体温｜低体温の改善・原因・症状　についてはこちら

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