> 健康・美容チェック > ダイエット > チュート徳井、吉川メソッド筋トレによる肉体改造で－10kg減ダイエット＆腹筋を割ることに成功！

2013年12月17日放送の「今夜くらべてみました 超高額バイトで徳井が激ヤセSP」で徳井義実さんがアンダーウエアのモデルを務めるために過酷なダイエットをした内容が放送されました。

今回トレーナーを務めたのは、吉川メソッドで有名な吉川朋孝さん。

【目次】

• ダイエット前のデータ　徳井義実（当時38歳）
• 吉川メソッド　筋トレ　V字腹筋
• 吉川メソッド　筋トレ　腕立て伏せ
• 吉川メソッド　筋トレ　懸垂
• 吉川メソッド　筋トレ　スクワット － 太ももをピンポイントに鍛える
• トレーニングスケジュール
• トレーニング後データ

■ダイエット前のデータ　徳井義実（当時38歳）

身長178cm

体重75.8kg

体脂肪率27.8％（成人男性の標準より約8％高い）

ウエスト91.7cm

バスト93cm

■吉川メソッド　筋トレ　V字腹筋

ポイントは、お腹をピンポイントに鍛えること。

通常のV字腹筋は、腹筋以外の筋肉も使っているが、吉川メソッドは一切の反動を付けず腹筋のみを使う。

普通の腹筋に比べて負荷は10倍以上かかくのだそうです。

■吉川メソッド　筋トレ　腕立て伏せ

脂肪を落とすために腹筋以外の筋肉も鍛える。

■吉川メソッド　筋トレ　懸垂

通常の懸垂（けんすい）は、腕と背中の筋肉を使うが、吉川メソッド式の場合は、腕を大きく広げ、背筋だけを使う。

■吉川メソッド　筋トレ　スクワット － 太ももをピンポイントに鍛える

※今回の企画では腹筋を割ることがポイントであるため、下半身を鍛える必要がないと思う人もいるかと思いますが、全身の筋肉の7割が下半身にあり、下半身を鍛えることでより早く腹筋が割れるのだそうです。

通常のスクワットは、しゃがんで立つを繰り返す。

1. つま先はやや外に開き、手と手を肩の上でクロスさせ、かかとを大きく上げて、膝を曲げて、前に出す。
   （カラダを後ろに反らした状態でスクワットするため、太ももにだけ負荷がかかる）
2. この状態から下にしゃがんで元に戻す。

※太ももだけに強い負荷をかけ、１０回で効果抜群

■トレーニングスケジュール

• 週2回　ジムでトレーニング
• 毎日1時間以上の有酸素運動
• V字腹筋を毎日15回3セット
• 徐々にトレーニングを追加していく
• ジャンピングスクワットを毎日50回×3セット
• エアロバイク
  通常と全速力を交互に行う運動を毎日1時間以上
• 食事制限
  炭水化物は一切禁止
  筋肉となる高たんぱく低カロリー食材のみ
  夕方6時以降は脂肪が溜まるため食事NG

■トレーニング後データ

体重-10kg

体脂肪率13％

【感想】

今回のダイエットは番組の企画のための過酷なダイエットであり、またトレーナーが付いているからこそ出来たダイエットです。

一般の人がすると、誰もアドバイスをする人がいないため、間違った方向に進む恐れがあります。

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NHKサッカーW杯キャスターとして注目を集めた佐藤美希さんの以前のインタビューからスタイルキープ方法についてまとめました。

【目次】

• NHKサッカーW杯キャスターとして注目を集める佐藤美希さんのスタイルキープ方法
• 熊田曜子さんの鍛えられた腹筋のくびれに憧れ

■NHKサッカーW杯キャスター佐藤美希さんのスタイルキープ法とは？

by Chris Hunkeler（画像：Creative Commons）

昨日は日本第2戦目「日本×セネガル」！ 2-2で勝点1獲得✨2度も追いついた！選手もインタビューでおっしゃっていた通り、悔しい気持ちはあるけれど、日本の一体感が見られた素晴らしい試合でした！！日本の勢いが凄い！！ 決勝トーナメント進出に向けて応援します🇯🇵✨ NHKW杯12日目の今日は26:45〜「イラン×ポルトガル」に出演します！ #ロシアw杯 #日本代表 #samuraiblue #daihyo @charleskeith_jp #SONORITE #ソノリテ #charleskeith_jp #チャールズアンドキース #wisp

佐藤美希さん(@satomiki0626)がシェアした投稿 – 2018年 6月月25日午前12時55分PDT

“くびれ女王”佐藤美希、“56センチ”ウエストをチラ見せ　熊田曜子への憧れを告白

（2017/5/12、モデルプレス）

現在23歳で身長167cmにしてウエス56cmという佐藤は「日頃からストレッチや食事制限をしたり、歩くようにしたりしています」とプロポーション維持の秘訣を紹介。さらに「下半身がコンプレックスで、太りやすくてむくみやすいので、今年は下半身を引き締めたい」とこれまで以上にボディに磨きをかけることも誓った。

ウエスト56センチの佐藤美希さんのスタイルキープ法は日ごろからのストレッチや食事制限、ウォーキングなのだそうです。

「自分の体型に満足」な女性は0％、下半身（太もも・腰まわり・ヒップ）に悩みによれば、女性300人への意識調査で一人も自分の体型に満足している女性はおらず、太もも 71.0％、腰まわり 70.7％、ヒップ 58.7％と下半身にその悩みが集中していましたが、佐藤美希さんのコンプレックスも下半身で、太りやすくてむくみやすいそうです。

なぜ女性に「むくみ」が多いのか？その原因・足の浮腫み解消法によれば、むくみの原因は１．ふくらはぎの筋肉のポンプ機能が疲労により働かなくなるから、２．冷えという2つが考えられます。

また、女性が足のむくみに悩んでいるのは、ホルモンの影響や体を冷やす服装、足を締め付ける靴なども関係しているようです。

多くの女性が実践している足のむくみ解消法としては、履くだけで足の部位ごとに適度な圧力をかけてくれる着圧靴下（加圧ソックス・着圧ソックス）やマッサージ（リンパマッサージ・足裏マッサージ）、むくみとりには運動が欠かせないので、足首を回したり、かかとを上げ下げするエクササイズをしてむくみ解消法をしているそうです。

■熊田曜子さんの鍛えられた腹筋のくびれに憧れ

先週の週プレオフショット！チェックしてくださった方ありがとうございました🙏本誌にはなかった笑顔め。 #週刊プレイボーイ #週プレ #オフショット #雪の中水着

佐藤美希さん(@satomiki0626)がシェアした投稿 – 2017年 4月月19日午前9時12分PDT

さらに、週プレnetEXでは #佐藤美希 さん(@sato_miki626)の『女神の証明』も大好評配信中。
本誌には収まりきらない女神の魅力が満載。要チェックです！https://t.co/ow5QjxNRdP pic.twitter.com/if6Hbs4FG1

— 週プレ@グラビア (@shupure) 2019年7月8日

そして「熊田曜子さんの鍛えられた腹筋のくびれはすごい。お母さんで、妊娠・出産してもあのスタイルをキープしているのはすごいと思います」と尊敬の念。

熊田曜子式バストアップ&ダイエット方法はお腹の肉を胸に移動させるマッサージと『ながらエクササイズ』（2010年）によれば、熊田曜子さんのダイエット方法は1日1時間マッサージを行うこと。

1時間というと、かなり長いように感じるのですが、インタビューによれば、〇〇しながらマッサージをすることで、自然と1時間マッサージが出来ているようです。

熊田曜子さん、ベリーダンスでダイエットに成功！食事制限なしでウエスト3.5センチダウン！（2011年）によれば、ベリーダンスでウエストが3.5センチダウンしたそうです。

熊田曜子さんが引き締まった腹筋・くびれを手に入れた方法とは？（2015年）によれば、お子さんといっしょに動くことで体が引き締まってきたそうです。

その年その年でやっていることは変わっていますが、腹筋・くびれに対する意識は常に高く持っているように感じます。

そのことが常にスタイルキープする秘訣なのかもしれません。

by　Matthew Cheatle（画像：Creative Commons）

いまからアッコにおまかせ！です！ TBSみてねー！✨ 衣装今日もかわいいです。 セットアップ#lillilly 靴#ESPERANZA アクセ#honeymihoney

A photo posted by 佐野ひなこ (@hinako_sano) on Aug 6, 2016 at 7:15pm PDT

佐野ひなこさんといえば、ウエスト51センチのくびれがあることで有名ですが、先日インスタグラムで体重計で体重を計った画像が投稿され、身長１６０センチ（公式プロフィール）に対して体重が４０ｋｇとなっており、ヤセ過ぎではないかと心配する声が上がっているようです。

2020年5月10日にインスタストーリーでファンからの質問に答えていましたが、ウエスト51センチも変わりなく、また、体重も41キロと答えていました。

栄養不足・ヤセすぎという声に対しては、中学校時代に38キロまで痩せた時に生理不順や貧血が起きた経験も踏まえて、適切に行っているとのことでした。

■佐野ひなこさんのベスト体重と理想の体重のギャップ

佐野ひなこさんによれば、ベスト体重が４０ｋｇなのだそうです。

Instagramのフォロワーからはヤセ過ぎの声が挙がるほどの体重となっていますが、この体重が本当にベスト体重といえるのでしょうか。

理想のプロポーションチェック｜身長と体重だけで理想のサイズがわかる？によれば、身長と体重だけで理想のプロポーションの数値がわかるそうです。

理想の体重　： 19×身長（m）の2乗
※美容体重（女性が美容上の目標とする体重）のBMI指数の値を19と設定して計算しています。

この式に当てはめると、佐野ひなこさんの理想の体重は、次のようになります。

19×1.6×1.6＝48.64ｋｇ

佐野ひなこさんが考えているベスト体重と理想の体重を比較すると、8.64ｋｇの差があります。

【関連記事】

• #佐野ひなこ さん、驚異の”ウエスト49CM”くびれをキープする秘訣とは？

■女性のやせすぎ問題

日本人女性がやせる理由は「優越感や日本人男性が好むから」？によれば、日本人女性がやせる理由として、「ほかの女性から受ける批判的な視線による社会的な圧力」や「日本人男性が小柄な女性を好むため」、「ファッショナブルな服がやせた女性をターゲットにデザインされていること」、「ほかの女性と比較し優越感を得ることにある」としています。

10代少女の9割、「やせ」へのプレッシャーを自覚＝米調査によれば、米国のティーンエージャーの少女の１０人中９人近くが、ファッション業界やメディアが作り出した非現実的な美のイメージの影響で、非常にやせた体形になるようプレッシャーを感じているそうです。

「女性が体重を気にする」３つの背景とは？

【1】 女性は「人から見られている」ことを強く意識しているから
【2】 メディアにおける「やせに対する価値」の影響を受けているから
【3】 友人の影響を受けているから

女性の見た目に関する意識が高いことやメディアより「やせていることがよい」「ダイエットが良い」という価値観への影響を受けていること、自分自身の見た目に対する関心が高く、またメディアからの影響を受けた周りの人からの影響を受けることが、女性がさらに体重を気にする背景となっているようです。

また、日本ではダイエットの低年齢化が問題になっているそうです。

日本ではダイエットの低年齢化も問題になっており、以前、医師への取材で「私、太っているから」とダイエットをする小学生が増えているそうです。

ダイエットの新常識｜ホンマでっか!?TV（2月1日）でも取り上げられていましたが、10代女性の過激なダイエットはホルモンバランスが崩れやすくなるため、老化を早めるそうです。

そこで、最近では、女性たちがモデルに憧れて摂食障害に陥っているという問題から、ブランド・ファッション誌側が女性のやせ過ぎ問題に取り組んでいるようです。

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• 【クローズアップ現代】女性のやせすぎ問題｜痩せ過ぎと低体重児・モデルのヤセ過ぎ問題｜10月5日
• 拒食症対策のため「痩せ過ぎモデル」に罰則を与える新規制―仏議会
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現在では、ブランド側もプラスサイズモデルを採用したり、ファッション誌がケイト・アプトンのような健康的な身体のモデルを採用し始めたことからもわかるように、時代は健康的な身体の女性へとシフトしている、もしくはシフトさせようとしているのがわかります。

「やせててきれい」の印象は筋肉が左右する。でも紹介しましたが、筋肉をつけると体重が増えてしまいますが、出るとこは出て、引っ込むところは引っ込む、そして肌にハリがあり、健康的な肌の色を目指すには、やはり筋肉をつけることは重要です。

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 憧れボディのトレンドは“健康的でメリハリのあるカラダ”によれば、日本ではあまりフォーカスされていませんが、ミス・ユニバースの候補者やハリウッド女優などは、実は過酷な筋力トレーニングをしています。

例えば、キャンディス・スワンポール、ヴィクシーモデルボディの作り方（食事・運動）3つのポイントによれば、ヴィクトリア・シークレットのモデルの撮影時の写真を見ると、 多くのモデルの腹筋が割れていることに驚きます。

噂では、あまりにも腹筋が割れていることでイメージが損なわれるため、腹筋が割れていないように見せるために修整をかけることもあるそうです。

海外のハリウッドスターは、体重が多くても、筋肉トレーニングによってカラダを引き締め、メリハリがあるため、結果的にスタイルが良く見えるのです。

日本では、スタイルが良くすること＝体重を落とす・脂肪を落とす、ことばかり考えがちですが、佐野ひなこさんのような、みんなから憧れられるスタイルを持つ女性が、筋肉を付けることで健康的でメリハリのある美しいボディーラインと代謝の良い体を作るというようになれば、日本の女性の美の考え方も変わっていくかもしれません。

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