「Fitness」カテゴリーアーカイブ

Fitness, ダイエット, テレビ, 動脈硬化, 肝臓の病気, 肥満

科学で考える肥満とダイエット｜#ホンマでっか

Woman Computer Scientist/Kobieta informatyk II

by　Anna（画像：Creative Commons）




2014年6月25日放送のホンマでっかTVは「科学で考える肥満とダイエット」がテーマでした。

 

■好きなときにおやつを食べると肝臓の脂肪が増える

おやつを食事と同時に食べると、脂肪肝になりにくい傾向がある。

脂肪肝は肝硬変や肝臓がんの原因になる危険性がある。

 

■ご褒美スイーツを食べる人は太りにくい

スイーツを食べることを「ご褒美」と考えるか「罪」と考えるかで違いが出る

 

■スイーツをご褒美と考える人はダイエットに成功しやすい

スイーツをご褒美と考え、幸せを感じて食べるほうが痩せやすい傾向がある。

 

■ご褒美でおやつをもらった子供は太りやすい

怒りっぽい人は太りやすい傾向がある。

怒りっぽい子にご褒美でおやつを与える→食欲を抑制する脳が育ちにくい

ハグや言葉で褒めるほうが子供には効果的

【関連記事】

 

■好きな食べ物の絵を描くと、イライラなどが抑えられるため、ダイエットに成功する

食べ物の絵を描いた時の空腹感の変化を実験したところ、カップケーキの絵を描くと、空腹感・気分が改善する

 

■食べたものとカロリーを書くと、ダイエットに成功しやすい

レコーディングダイエット

肥満の原因は２つ。

１．クセ

食習慣

２．ズレ

食べたもののと記憶のズレで太ってしまう

目標体重６０kg×２５＝１日１５００kcal

 

■手術で痩せると、食べたい気持ちが減少する

胃のバイパス手術で減量→食欲増進ホルモンの分泌が減少する

手術後は食べ物から気持ちを遠ざけるように変化する

【関連記事】

 

■肥満は遺伝的に決まっている

IRX3＝肥満遺伝子を持っているネズミと持っていないネズミを同じ餌と運動量で飼育したところ、肥満は遺伝的に決まっていることがわかった

肥満遺伝子が脳の視床下部に作用→代謝の調整をしている可能性がある

 

■炭水化物を過度に減らすと動脈硬化の危険がある

理想のカロリー配分は、炭水化物50%、タンパク質25％、脂肪25％。

 

■健康的な食事の人ほどやせやすいが浮気しやすい

我慢した食生活と浮気に関する調査によれば、一つ我慢すると他の誘惑に我慢できなくなる傾向がある。

 

■子供の食習慣は母親の食事の考え方で決まる

家で揃って食事する回数は関係なくて、母親が一緒に食べることが大事

食卓の雰囲気が悪い家庭の子はイライラでやけ食いする可能性がある

 

■ヨーグルトにオリーブオイルを書けて食べると体重が減少する

 

■太っても太ももの筋肉を鍛えれば、膝は痛くならない

太腿の筋肉が発達している人は膝が痛まない傾向がある

普段から太腿の筋肉を使わない人は、膝が痛みやすい

膝が曲がった状態→床からの反発力が膝にかかる

膝を伸ばす太ももの筋肉が発達すると膝にかかる負担が減少する

 

■太っているコンプレックスは長時間水着で鏡を見れば減る

長時間自分の水着姿を鏡でみると、劣等感が自然と無くなる傾向がある。

 

■太った人の腸内細菌を移植すると太ってしまう

胃のバイパス手術をするとやせた人の腸内細菌に変化する可能性がある

やせた人の腸内細菌→複雑

太った人の腸内細菌→単純

やせた人の腸内細菌を移植すると、痩せられる可能性がある。

【関連記事】

→あなたにあった ダイエット 方法の選び方 はこちら

⇒ ダイエットの基礎知識 はこちら

ダイエット方法ランキングはこちら

↓ ↓ ↓ ↓ ↓

ダイエット方法ランキング







Fitness, ダイエット, 糖尿病

ラジオ体操のダイエット効果が見直されている？




ラジオ体操デビュー

by　Makoto SATSUKAWA（画像：Creative Commons）

記事によれば、ラジオ体操のダイエット効果が見直されているそうです。

「ラジオ体操」のダイエット効果が見直されている

（2009/9/16、週刊文春）

ラジオ体操で本当にダイエットができるのだろうか。

全国ラジオ体操連盟副理事の青山敏彦さんに聞いてみた。

「ラジオ体操第一と第二を含め、全部で十分間の運動を毎朝最低三カ月間欠かさずに行えば、効果が現れはじめると思います。

このとき、通常時の脈拍が六十～七十の方なら百程度まで上がるくらいの負荷をかけるとよいでしょう」

ラジオ体操をするのは、一日一回で十分だという。

「ラジオ体操を続ければ、基礎代謝が一〇％上がるというデータがあるので、食事量が変わらなければ、その分、ダイエットやウェストが細くなる効果が見込まれます。

食事制限がある糖尿病に関しても、この基礎代謝が上がる点に注目し、患者にラジオ体操を推奨する専門医がいるくらいです」（同前）

以前ラジオ体操はすごく健康によいと聞いたことがあります。

本気でラジオ体操を行うと汗をかくぐらいだとも。

記事によれば、ラジオ体操を続けることで基礎代謝が１０％上がるとのことですので、運動としての十分なダイエット効果が望めそうです。

ラジオ体操に加えて、カロリーコントロールを行えば、さらなるダイエット効果が期待できそうですね。

比較的ラジオ体操はゆったりとした運動・エクササイズですので、多くの方が実践できますし、記事にも紹介されているように、糖尿病などの持病を持った方にも安心してお勧めできそうです。

また、ラジオ体操は、背筋を鍛えることもできるそうです。

「背筋を意識しながら行えば姿勢がシュッと真っ直ぐに伸びて、前かがみの体勢が改善されます。

そうすれば、肩こりや腰痛にも効果があります」（同前）

朝からのラジオ体操でダイエットしてみてはいかがですか？

【関連記事】

⇒ あなたにあった ダイエット 方法の選び方 はこちら

⇒ ダイエットの基礎知識 はこちら

ダイエット方法ランキングはこちら

↓ ↓ ↓ ↓ ↓

ダイエット方法ランキング







【関連記事】
続きを読む ラジオ体操のダイエット効果が見直されている？ →

Beauty, Fitness, ダイエット, 芸能人・有名人

ジェシカ・アルバ（Jessica Alba）さんが行なった産後ダイエット方法とは？

IMG_9239

by　TechCrunch（画像：Creative Commons）




ジェシカ・アルバ、自分の写真と名前を勝手に使ったダイエット食品会社を訴える

（2011/10/14、シネマトゥデイ）

ジェシカは産後の体重を落とすために1200キロカロリーの食事とエクササイズでがんばっているとインタビューで語り、このダイエット食品は使っていなかったよう。

「毎日45分のエクササイズは精神的にとてもいいのはわかっているの。

でも、着替えて、実際に運動するのは最低。

やる気を出すのは大変で、気を紛らわすためにジムにはiPod、テレビ、雑誌などが置いてあるわ。

パートナーとエクササイズするのもいいアイデアよ。

しゃべっていれば運動しなきゃいけないという嫌な気分に飲み込まれなくて済むから。

こう言うと悪く聞こえる？

だってエクササイズは大嫌いなんだもの」と語っていた。

ジェシカ・アルバさんは、1200キロカロリーの食事とエクササイズで産後ダイエットに励んでいるそうです。

ジェシカ・アルバさんは、パートナーと喋りながらエクササイズをしているそうですが、女性の脳の特徴を活かしてダイエット｜ためしてガッテン（NHK）によれば、女性の場合は、おしゃべりをしながら楽しくダイエットするのが最も効果的のようです。

ただ、エクササイズが大嫌いだというジェシカ・アルバさんが着替えをするのも嫌みたいですね。

そうしたジェシカ・アルバさんには、ダイエットを始めやすくする方法が必要なのかもしれませんね。

【ダイエットのモチベーションを上げる方法】

行動科学を活用して、ダイエットが継続しやすい状態を作る。

この方法のポイントは、結果ではなく、行動・プロセスに着目して行う点にあります。

  • ハードルを下げる
    ポイントは「わざわざ」ではなくついでに
    楽に楽しく、徐々に回数を増やす
    例）冬にジョギングするのは億劫になりがち。そこで、外に出る前にウォーミングアップして体を温めるようにする。
  • 小さなゴールを多くつくる。
    ダイエットは簡単に結果が出ないもの。そこで、小さなゴールを作ることで、小さな達成感を積み重ねることで継続しやすい状態を作る。
    例）エクササイズをしたら、カレンダーにシールを貼るなど
  • 使うものは目のつくところに
    ジョギングやウォーキングをする方は、道具を出しておく。
  • ごぼうびと罰を設定
    例）行動を○回続けたら、自分にご褒美を与える。
    例）行動を一度休んだら、罰を与える。自分のお小遣いを妻に渡す。
  • 行動契約書を作る
    ⇒ 目につくところに貼る。
  • サポーター（家族）
    周りにダイエットを宣言する。
  • 誘惑に対して、手間がかかるようにする。
    例）テレビを見ると運動する時間が無くなる場合は、テレビを見ないように、主電源を切る、または録画する。
  • 誘惑に対して、行動のハードルを高くする
    例）必要以上にお金を持たないようにする。
  • 最終目標（ゴール）をより具体的にする
    数値と期限を設ける。
    例）○月●日までに▲ｋｇダイエットする。

藤原美智子さんの太らないルール

３．モチベーションを高めるツールを有効活用 スポーツ心拍計をつけて、タイムや走行距離がわかるようになり、達成感が増したそうです。

青山テルマさんのダイエット方法とは

「あえてジーンズをはく事！！！……ジーンズをはいて、「やべっ！」って気づくの。『このジーンズのサイズに戻りたい！！！』って思う事もモチベーションの一つだったなぁ」と自身の経験も交えながら、ダイエット法を紹介していた。

基礎代謝よりも活動代謝を上げることがダイエットの近道｜ためしてガッテン 1月5日

■基礎代謝

筋肉をつけて、基礎代謝を上げて、太りにくいからだがつくりましょうとダイエットの常識としていわれていますよね。

ところが筋肉ムキムキの女性とちょっと太目の女性の基礎代謝を測ったところ・・・
なんと太目の女性の方が基礎代謝が高いことが判明！

実は基礎代謝は横になってジーッとしているときのエネルギー消費量のこと。
そのとき一番エネルギーを消費しているのは内臓、筋肉の消費エネルギーの割合はたった２０％程度なのです。
だから筋肉をいくら鍛えても、基礎代謝量が増えるのはごくわずかだったんです。

“基礎代謝を上げてダイエットにつなげる”ことは理論としては正しいのですが、現実的には難しいことだったんです！

この情報は結構驚いた人も多いと思います。

理論的には正しくても、現実的には難しいことだったんですね。

●基礎代謝が低いのに、食べても太らないのか？

その理由として考えられるのは、普段からよく動いているのではないかということ。

「ぞうきんがけ」「皿洗い」「駅の階段登り」なども
積み重ねれば大きなエネルギー消費量になります。

つまり「基礎代謝」ではなく
日頃からちょこまか動く「活動代謝」を上げることが
ダイエットの近道だったんです。

基礎代謝を上げると考えるよりも、ちょこまか動きを増やしたほうがダイエット成功の近道だったんですね。

【関連記事】

 

P.S.ところで、以前の記事によれば、セルライトも大歓迎とコメントしていましたが、気分が変わったのでしょうか。

【関連記事】

ジェシカ・アルバ、妊娠線も垂れた胸もセルライトも大歓迎

「欠点だとは思っているけれど、妊娠線を愛おしく思うようになったわ。これまで体験してきたことの中で、妊娠というのは最高の体験だった。だから、妊娠線も、垂れた胸も、なくすことができないセルライトも大歓迎。幸せで、前向きに堂々としていれば、そんなものはどうでも良くなってしまうの。自信を持つことが一番よ

⇒ 芸能人・有名人・セレブのダイエット方法 について詳しくはコチラ。

⇒ あなたにあった ダイエット 方法の選び方 はこちら

⇒ ダイエットの基礎知識 はこちら

ダイエット方法ランキングはこちら

↓ ↓ ↓ ↓ ↓

ダイエット方法ランキング







Beauty, Beauty Skin, Fitness, ダイエット

肩甲骨ダイエットまとめ｜肩甲骨エクササイズの方法

THX_9062bs

by　Phuket@photographer.net（画像：Creative Commons）




「肩甲骨ダイエット・エクササイズ」についてまとめました。

【目次】

■肩甲骨ダイエットとは

肩甲骨ダイエットとは、固くなってしまった肩甲骨まわりの筋肉をゆるめることで、代謝を高めて減量を目指すダイエット法です。

ニューハーフ世界一に輝いたはるな愛さんも意識している「肩甲骨」によれば、肩甲骨を意識した生活をしてやせやすい体質づくりを心がけているそうで、また、ミスアメリカ（ニューハーフ）の方も肩甲骨を意識した生活をしているそうです。

肩甲骨が柔らかいと腹筋がついて、やせやすくなるそうです。

その方法は、10分間肩甲骨を壁に当てる方法。

こうすることによって、肩甲骨が柔らかくなり、筋肉がついて、やせやすくなるのだそうです。

【関連記事】

■なぜ肩甲骨周りの筋肉を緩めるとダイエット効果があるのか？

肩甲骨付近の筋肉はあまり使われておらず、筋肉が衰えて、筋力が落ちてしまい、脂肪がつきやすくなるそうです。

１．肩甲骨回りに大きな筋肉があり、脂肪が燃えやすくなる効果がある、２．血流が良くなり、リンパが流れて、代謝が良くなる、ということから肩甲骨を動かすことがダイエット効果につながると考えられます。

また、肩甲骨周りの筋肉が弾力を取り戻すことで、背中だけでなく、ヒップアップやバストアップ効果もあるそうです。

【関連記事】

■肩甲骨をゆるめる体操

●肩甲骨をゆるめる体操でダイエット｜魔女たちの２２時

  1. 手の甲を合わせて、その手をまっすぐ頭上に持ってきます。
  2. その姿勢のまま、上からつるされたようにぐっとひっぱります。

※１回１０秒くらい思い出した時に行う。

  1. 手を前に出して、両手を組みます。
  2. 手が前から引っ張られているかのようにぐっと伸ばします。＝肩甲骨が離れた状態
  3. 逆に肩甲骨をくっつけるために、手を脇のところに持ってきます。

※肩甲骨回りに大きな筋肉があり、脂肪が燃えやすくなる効果がある。

※血流が良くなり、リンパが流れて、代謝が良くなる。

●肩甲骨をゆるめる５つのエクササイズ方法とは？

1.猫のび体操

2.振り向きお手つき体操

3.体反り体操

4.イスを使ったながら体操

5.両肘床面押し体操

→　肩甲骨をゆるめる５つのエクササイズ方法とは？　について詳しくはこちら

【関連記事】

■背中のたるみを解消するトレーニング方法

■背中の下半分　たるみ解消法

  1. あおむけに寝て、3秒程度かけてお尻を持ち上げます。
  2. お尻を持ち上げたら、おしりを絞るような感じで１秒キープ。
  3. 今度は、3秒程度かけてゆっくりとお尻を下ろします。
    下ろす際には、お尻を床に着けないようにするのがポイント。

※10回1セットを1日3セット。

※下背中の筋肉（脊柱起立筋、でん筋）を鍛える運動。

■背中の上半分　まるみ解消ストレッチ１

  1. 椅子に座った姿勢で、息を吐き、手のひらを外側に向けながらゆっくりと（3秒程度かけて）腕を伸ばす。
  2. 息を吸いながら、3秒程度かけて腕を後ろに引く。
    手のひらを上に向け、背中を反らせ胸を張る。

※10回1セット　1日3セット。

※朝・昼・晩で分割して行うと効果的。

※上背中の筋肉（脊柱起立筋群、僧帽筋、広背筋）をストレッチ。

■背中の上半分　まるみ解消ストレッチ２

  1. ペットボトルを両手に持ち、前かがみの姿勢になり、ゆっくりと腕を引き上げて、胸を張る。
    腕の力を抜き、肩甲骨を意識して、ひじを上下させることがポイント。

※10回1セット　1日3セット。

※上背中の筋肉（脊柱起立筋群、僧帽筋、広背筋）の筋力アップ。

※早くて2～3週間で効果が出る。

【関連記事】

■バストアップには肩甲骨周りの筋肉を鍛えることが欠かせない！

美乳エクササイズでバストアップ（前島敏也）｜ベストハウス123 11月23日のバストアップエクササイズのポイントです。

  • 肩甲骨が前島式バストアップの秘密 胸が小さいと悩んでいる人のほとんどが肩甲骨のケアが足りない。 肩甲骨は年齢や生活習慣で少しずつゆがみが生じる。 骨が歪むことで姿勢が悪くなりバストを小さくさせている。 肩甲骨が緩んで浮いた状態になると姿勢がよくなりスタイルもよくなる
  • 普段から猫背の人に多い、肩甲骨が前に歪む『巻き込みタイプ』の人は、前のめりになっているため、バストの位置が下がり、垂れやすい
  • 『いかり型タイプ』は、長時間緊張した姿勢で血行が悪く、肩の筋肉がかたくなるのが原因で、いかり肩タイプの人は、バストが外側に引き伸ばされたまま固くなり、しぼみやすい。

「バストアップのため」と思ってどんなに腕立て伏せをしても、肩周りの筋肉が硬いままで続けると、首周りの筋肉が鍛えられてしまうそうです。

そのため、バストアップのためには、まず日頃から肩を動かすようにして、肩関節の可動域を広げて、肩甲骨周辺の筋肉を鍛えることが欠かせないようです。

⇒ あなたにあった ダイエット方法の選び方 はこちら

⇒ ダイエットの基礎知識 はこちら

ダイエット方法ランキングはこちら

↓ ↓ ↓ ↓ ↓

ダイエット方法ランキング







Fitness, ダイエット

18カ月で115キロのダイエットに成功した男性はヤセるとイケメンに変身した！？

Workout

by Carlos Varela（画像：Creative Commons）




mike1

参考画像：ロケットニュース24

人生大逆転！ 18カ月で115キロのダイエットに成功した男性が超絶イケメンに大変貌

（2013/10/17、ロケットニュース24）

その日から飲酒を一切やめて、ネットでトレーニング用の器具を購入し、トレーニングの日々が始まった。そのときの彼は運動をするのに適した身体とは言えなかった。少し動くと身体は悲鳴を上げ、XXXXLのTシャツはずぶ濡れになり、お腹はまるで泣いているようにさえ見えたそうだ。しかし、それでもトレーニングを続けた。アルコールを断って、トレーニングに打ち込む時間は彼に充足を与え、生活習慣は少しずつ良好な状態へと戻っていったそうだ。

マイク・ウォッヂビィさんは18カ月で115キロの減量に成功したそうです。

具体的なトレーニング方法は紹介されていませんでしたが、お酒を辞め、良い生活習慣に改善し、トレーニングを行うことによって、減量に成功したようです。

今回のポイントは、この部分。

「すべてを無駄にし、すべてを失い、そのすべてをやってきた人物は、自分だった」、そう気が付いた。

減量をしたいという気持ちがあっても、ジムに行って嘲笑されるのが怖かったため、ダイエットが出来ずにいたそうですが、上記のことに気づいたことで、前向きに取り組むことができるようになったそうです。

「今の自分」を作り上げているのはそれまでの自分の習慣（生活習慣）なんですよね。







【世界のダイエットニュース　関連記事】

⇒ あなたにあった ダイエット 方法の選び方 はこちら

⇒ ダイエットの基礎知識 はこちら

ダイエット方法ランキングはこちら

↓ ↓ ↓ ↓ ↓

ダイエット方法ランキング