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コレステロールを下げるにはガーデニングや散歩が最適!!薬を飲むより死亡率が60％以上も減ると判明!!【米医療センター】

（2012/11/29、IRORIO）

米退役軍人医療センターが約1万人の高齢者を10年間追跡調査した結果、スタチンを飲んでいても不健康な生活を続けている人の死亡率は高く、それに比べて薬を飲んでかつ体を動かしている人は死亡率が60～70％も低いことが判明した。

調査を指揮したPeter Kokkinos教授によれば、コレステロールや血中脂質量が高い中高年にとって適度な運動－散歩やガーデニング、ジムでのエクササイズ－は、自身の命を守るために必要不可欠。無理は禁物だが、薬を飲みつつ徐々に運動量を増やしていった人は、10年後の生存率がもっとも高かったらしい。また、薬を飲まずに運動だけ続けていても相当の効果が期待できるという。

米退役軍人医療センターによれば、散歩やエクササイズ、そしてガーデニングなど適度な運動をすることは、死亡率を下げるのに効果的なのだそうです。

女性の平均ウエストサイズが60年で15センチ増！その理由とは？という記事によれば、女性のウエストサイズが増えた理由は、働く女性の増加に加え、便利な家電製品が開発されたため、家事でカロリーを消費しなくなったためとしています。

運動をすることで、糖尿病予防にも繋がると言われていますので、ぜひ日頃から適度な運動を行いましょう。

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ためしてガッテン（NHK）5月12日 ＡＭＰキナーゼを運動で活性化させ、血糖値や中性脂肪を下げる

・藤井宜晴教授（首都大学東京）

筋肉を動かすと、AMPキナーゼが活性化し、糖や脂肪を効率良くエネルギーに変えてくれることがわかったそうです。

インスリンと同等くらい強力なのだそうです。

・宮地元彦 （国立健康・栄養研究所 運動ガイドラインプロジェクトリーダー）

どんな運動でも筋肉に刺激が入るので、筋肉に刺激が入れば、好ましい結果が得られる。

血糖値を下げるグルット4活性術で糖尿病対策｜たけしのみんなの家庭の医学

筋肉量が減ると、糖の保管場所が減る⇒血液に流れ込み、血糖値が上がる.

グルット4（GLUT4）は糖の保管に関わっている。

グルット4は筋肉の中にあるたんぱく質で、筋肉内に血液中の糖を取り込むという作用を持つ。

グルット4を活性化させるには、すい臓から分泌されるインスリンというホルモンが必要。

有酸素運動や筋トレといった筋肉の収縮を伴う運動をすることによって、インスリンなしで直接グルット4が活性化される。

※筋トレは短時間で効く！また、インスリンを節約することができる。

グルット4が糖を取り込み血糖値が下がる。

●筋トレの効果

１．筋肉の刺激によって直接グルット4が活性化する

２．筋肉量が増えることでグルット4も増加する

つまり、筋トレは血糖値を下げるには一石二鳥！

週に数回のゆっくりとしたジョギングで寿命が5年以上延びる？

運動を続けるとストレスに強くなる？その科学的根拠とは？

「身体を鍛えることは脳も鍛えること」という研究結果

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by Tony Alter（画像：Creative Commons）

女性67.5%は細身の男性が好き -「羽生結弦のような体形」「セクシー」

（2014/4/23、マイナビウーマン）

今回は、マイナビニュースの独身女性200名に「細身の男性は好きですか?」と聞いてみた。

Q.細身の男性は好きですか?

はい 67.5%
いいえ 32.5%

女性の67.5％が細身の男性が好きなのだそうで、その理由としては、「細身だとファッションが似合う」「太っている人は不健康そうに見える」「色気がある」「細マッチョが好き」などが挙げられています。

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もちろん、「細身の男性が苦手」（32.5%）という女性もいます。

その理由は、「頼りなく見えるから」「自分より細い人は嫌」「筋肉があってほしい」「性的魅力を感じない」などが挙げられています。

男性としては、筋肉をある程度鍛えておいたほうが良いということなのでしょうね。

P.S.

気になるのは、女性と男性では、理想の体型のイメージにズレがあるかもしれないということです。

男女別理想の体型。男と女には「理想」のズレがあった

（2014/4/14、Gizmode）

男性も同じく、女性が好む体は男性の思うものよりもスリム。マッチョはマッチョでも、そこに少しの違いがあります。

記事によれば、イギリスの下着会社Bluebellaのアンケート調査結果ですが、女性が好む体型は男性が想像する体型よりもスリムで、マッチョはマッチョでも、細マッチョをイメージしているのだと思います。

P.P.S.

今回はアイキャッチとして使う画像選びに迷いました。

それは、海外の男性モデルを写真に選ぶと、日本で言えば、マッチョの部類に入ってしまうことが多いためです。

日本の男性は海外の男性と比べると筋肉量が少ないため、どうしても選ぶ画像が限られてしまいます。

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by GabboT（画像：Creative Commons）

映画『トランスポーター３ アンリミテッド』の主演ジェイソン・ステイサムが語る肉体づくりの秘密について紹介します。

女が萌える、男のボディー！ジェイソン・ステイサムのボディーメイクの秘密、まずは炭水化物抜きで！

（2009/8/14、シネマトゥデイ）

すべてはダイエットとトレーニングだね。

ハードな摂生をこなすということだよ。

それをとても厳しくやらないといけない。

いい体を作るためにそれをしないといけないのは誰もが知っていることだよね。

でも確かにダイエットにも気を遣っている。

パンやパスタやライスといった炭水化物は食べないようにしていて、魚やチキンといったプロテインの高い健康食を心掛けているよ。

あまり肉は食べないようにして、ブロッコリーやサラダなど野菜をたくさん食べるようにしているんだ。

僕は12年間イギリスで飛び込みの選手だったから、そのときに栄養や健康的な食事で体を作る大切さを学んだんだよ

インタビューから肉体づくりの秘密のポイントを抜き出してみます。

• ハードな摂生によるダイエットとトレーニングだね。
• パンやパスタやライスといった炭水化物は食べないようにする。
• 魚やチキンといったプロテインの高い健康食を心掛ける。
• あまり肉は食べないようにする。
• ブロッコリーやサラダなど野菜をたくさん食べるようにする。

やはり、いい体を作るためには、ハードな摂生によるダイエットとトレーニングが欠かせないようです。

炭水化物抜きにするなど取り入れづらい・継続しづらいかもしれませんが、魅せる体づくりを目指している方にとっては、このダイエット方法は、大変参考になるのではないでしょうか。

『トランスポーター3 アンリミテッド』予告編