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肩甲骨ダイエットまとめ｜肩甲骨エクササイズの方法

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by　Phuket@photographer.net（画像：Creative Commons）




「肩甲骨ダイエット・エクササイズ」についてまとめました。

【目次】

■肩甲骨ダイエットとは

肩甲骨ダイエットとは、固くなってしまった肩甲骨まわりの筋肉をゆるめることで、代謝を高めて減量を目指すダイエット法です。

ニューハーフ世界一に輝いたはるな愛さんも意識している「肩甲骨」によれば、肩甲骨を意識した生活をしてやせやすい体質づくりを心がけているそうで、また、ミスアメリカ（ニューハーフ）の方も肩甲骨を意識した生活をしているそうです。

肩甲骨が柔らかいと腹筋がついて、やせやすくなるそうです。

その方法は、10分間肩甲骨を壁に当てる方法。

こうすることによって、肩甲骨が柔らかくなり、筋肉がついて、やせやすくなるのだそうです。

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■なぜ肩甲骨周りの筋肉を緩めるとダイエット効果があるのか？

肩甲骨付近の筋肉はあまり使われておらず、筋肉が衰えて、筋力が落ちてしまい、脂肪がつきやすくなるそうです。

１．肩甲骨回りに大きな筋肉があり、脂肪が燃えやすくなる効果がある、２．血流が良くなり、リンパが流れて、代謝が良くなる、ということから肩甲骨を動かすことがダイエット効果につながると考えられます。

また、肩甲骨周りの筋肉が弾力を取り戻すことで、背中だけでなく、ヒップアップやバストアップ効果もあるそうです。

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■肩甲骨をゆるめる体操

●肩甲骨をゆるめる体操でダイエット｜魔女たちの２２時

  1. 手の甲を合わせて、その手をまっすぐ頭上に持ってきます。
  2. その姿勢のまま、上からつるされたようにぐっとひっぱります。

※１回１０秒くらい思い出した時に行う。

  1. 手を前に出して、両手を組みます。
  2. 手が前から引っ張られているかのようにぐっと伸ばします。＝肩甲骨が離れた状態
  3. 逆に肩甲骨をくっつけるために、手を脇のところに持ってきます。

※肩甲骨回りに大きな筋肉があり、脂肪が燃えやすくなる効果がある。

※血流が良くなり、リンパが流れて、代謝が良くなる。

●肩甲骨をゆるめる５つのエクササイズ方法とは？

1.猫のび体操

2.振り向きお手つき体操

3.体反り体操

4.イスを使ったながら体操

5.両肘床面押し体操

→　肩甲骨をゆるめる５つのエクササイズ方法とは？　について詳しくはこちら

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■背中のたるみを解消するトレーニング方法

■背中の下半分　たるみ解消法

  1. あおむけに寝て、3秒程度かけてお尻を持ち上げます。
  2. お尻を持ち上げたら、おしりを絞るような感じで１秒キープ。
  3. 今度は、3秒程度かけてゆっくりとお尻を下ろします。
    下ろす際には、お尻を床に着けないようにするのがポイント。

※10回1セットを1日3セット。

※下背中の筋肉（脊柱起立筋、でん筋）を鍛える運動。

■背中の上半分　まるみ解消ストレッチ１

  1. 椅子に座った姿勢で、息を吐き、手のひらを外側に向けながらゆっくりと（3秒程度かけて）腕を伸ばす。
  2. 息を吸いながら、3秒程度かけて腕を後ろに引く。
    手のひらを上に向け、背中を反らせ胸を張る。

※10回1セット　1日3セット。

※朝・昼・晩で分割して行うと効果的。

※上背中の筋肉（脊柱起立筋群、僧帽筋、広背筋）をストレッチ。

■背中の上半分　まるみ解消ストレッチ２

  1. ペットボトルを両手に持ち、前かがみの姿勢になり、ゆっくりと腕を引き上げて、胸を張る。
    腕の力を抜き、肩甲骨を意識して、ひじを上下させることがポイント。

※10回1セット　1日3セット。

※上背中の筋肉（脊柱起立筋群、僧帽筋、広背筋）の筋力アップ。

※早くて2～3週間で効果が出る。

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■バストアップには肩甲骨周りの筋肉を鍛えることが欠かせない！

美乳エクササイズでバストアップ（前島敏也）｜ベストハウス123 11月23日のバストアップエクササイズのポイントです。

  • 肩甲骨が前島式バストアップの秘密 胸が小さいと悩んでいる人のほとんどが肩甲骨のケアが足りない。 肩甲骨は年齢や生活習慣で少しずつゆがみが生じる。 骨が歪むことで姿勢が悪くなりバストを小さくさせている。 肩甲骨が緩んで浮いた状態になると姿勢がよくなりスタイルもよくなる
  • 普段から猫背の人に多い、肩甲骨が前に歪む『巻き込みタイプ』の人は、前のめりになっているため、バストの位置が下がり、垂れやすい
  • 『いかり型タイプ』は、長時間緊張した姿勢で血行が悪く、肩の筋肉がかたくなるのが原因で、いかり肩タイプの人は、バストが外側に引き伸ばされたまま固くなり、しぼみやすい。

「バストアップのため」と思ってどんなに腕立て伏せをしても、肩周りの筋肉が硬いままで続けると、首周りの筋肉が鍛えられてしまうそうです。

そのため、バストアップのためには、まず日頃から肩を動かすようにして、肩関節の可動域を広げて、肩甲骨周辺の筋肉を鍛えることが欠かせないようです。

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ネット漬け生活でポップコーン脳になってしまう！？

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by　jayneandd（画像：Creative Commons）




ネット漬け生活で脳が「ポップコーン化」 専門家が警鐘

（2011/6/24、CNN.co.jp）

メールやチャット、ツイッターやフェイスブックなど、ネットでさまざまな作業が同時進行する「マルチタスク」の刺激に慣れた脳は、ネットよりもペースの遅い現実社会に適応できなくなる恐れがあると、研究者が警鐘を鳴らしている。

ワシントン大学のデービッド・リービー教授はこの状態を「ポップコーン脳」と命名している。

脳がマルチタスクの刺激に慣れると、ネットよりもペースの遅い現実社会に適応できなくなるおそれがあり、そうした状態を「ポップコーン脳」と呼んでいるそうです。

また、マルチタスクの習慣がある（≒ネットに費やす時間が長い）人は、感情の読み取りが苦手になる可能性があるようです。

スタンフォード大学の社会心理学者クリフォード・ナス氏も、インターネットのマルチタスクは人間の感情の読み取り方を忘れさせてしまう可能性があると指摘する。

マルチタスクの習慣がある人は、人間の顔写真を見せられてもその感情を見極めるのが難しく、物語を読み聞かせられても登場人物の感情を言い当てにくい傾向があることが、実験で判明したという。

「人間同士の交流のスキルは学習によって獲得するものであり、学習が不足している」とナス氏。

人とのコミュニケーションスキルは、経験を通じて学習するものであり、ネットに集中する時間が長いと、直接人と接触する機会が少なくなることから、感情の読み取り方を学ぶことができなくなるようです。

大事なコミュニケーションをする機会をなくしてしまうほど、ネットには依存性があるのかもしれません。

人間の脳は手っ取り早く得られる快感と迅速性、テクノロジーの予測不可能性を求める仕組みになっていると話すのは、ネット端末を手放せないトラブルを抱える人の相談に乗っているカウンセラーのヒラリー・キャッシュ氏。

継続的な刺激は、脳の側坐核と呼ばれる快感を感じる部分のドーパミン細胞を活性化させる作用があるという。

インターネットを長時間使い続けると、脳の構造が物理的な変化を起こすという調査結果も最近発表された。

中国の研究チームは１日１０時間以上ネットを利用する大学生１８人の脳をＭＲＩ（磁気共鳴画像装置）を使って調べ、利用時間が２時間未満のグループと比較したところ、脳の思考を司る灰白質が少なくなっていることが分かったと発表している。

人間の脳は手っ取り早く得られる快感と迅速性、テクノロジーの予測不可能性を求める仕組みになっているため、継続的に刺激が得られるネットに依存してしまうようです。

また、インターネットを長時間使い続けると、脳の思考を司る灰白質が少なくなるという変化が起こるという調査結果も出たそうです。

では、依存性があるネットからどうしたら離れることができるのでしょうか？

ネットのマルチタスクから実社会へとペースを落とすのが難しいと感じている人に対し専門家は、１）ネット利用時間の記録をつける、２）ネット利用時間に上限を設ける、３）窓の外を眺める、４）「フリータイム」を設ける、５）電話をかける、６）ネット依存症にかかっていないかどうか診断を受ける――などの対策を促している。

散歩なんて良さそうですよね。

季節の移り変わりを感じたり、ふらーっとお店に入って店員さんに話しかけてみたり、ボーっと何も考えることなく歩いてみたりすると、一時はネットから離れることが出来ます。

ただ、今はケータイ、スマートフォンがあるので、すぐにネットの世界とつながることができるので、その点には注意が必要なようです。

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薬湯（レモン ・リンゴの皮 ・バラ）で代謝をアップしてダイエット




柚

by　m-louis .®（画像：Creative Commons）

「mina」11月号、美人薬湯で代謝をアップ

（2010/10/4、モデルプレス）

雑誌「mina」11月号の温ダイエット特集にて、入るだけで美人度UPする薬湯が紹介されている。
温ダイエットとは、体温を上げてやせ体質になるというダイエット法。

体温を上げてヤセ体質になるというダイエット方法が注目されていますが、記事によれば、体温を上げるには薬湯が効果的なのだそうです。

正しい入り方は、3分湯船につかり、3分湯船の外で過ごすのを3回繰り返す。

※高血圧や心臓病など循環器系に問題がある人は行わないで！

■美人度UPする薬湯
・レモン
・リンゴの皮
・バラ
ほか

レモン1個を輪切りしてそのまま湯船に入れるとリラックスできてむくみ、ストレスを解消してくれる。

また、リンゴ2～3個分の皮をそのまま湯船に入れると美肌に効果的。

レモンやりんごの皮を湯船に入れて、そのお風呂に3分浸かり、3分外で休むを3度繰り返すといいそうです。

ただ、高血圧や心臓病など循環器系に問題がある人は行わないでくださいと注意していますので、くれぐれも無理をしないようにお気をつけください。

⇒ 低体温｜低体温の改善・原因・症状 についてはこちら。

⇒ 体温を上げる方法 についてはこちら。

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  • 寝る前にお風呂に入ると、ヤセ体質になれる？

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どんなに面白いことであっても、その面白さの「見方の入り口（解説書）」を付けないと、相手には伝わらない




Watching the gorillas

by Mary（画像：Creative Commons）

自分が面白いと思ったことを人にどうしたら面白いと思ってもらうことができるかということについて考えています。

例えば、自分がコレ面白い！と思って話したり書いたりしてみても、その反応はイマイチだなーと思うことが多々あります。

それは、その話自体が面白くないのか、それとも、伝え方（書き方・話し方）に問題があるのか、はわかりません。

そんなことを考えていると、周防正行監督と伊丹十三監督のエピソードの話を目にしました。

テレビ的ってなんだ

（2009/6/15、ほぼ日刊イトイ新聞）

浦谷さんていうテレビの人とやって、

“テレビ的である”っていうのはどういうことか、

教えてもらったんです。

要するにね、

テレビって面白いことがあったときに、

それをいきなり見せちゃだめなんですよ。

（中略）

ここ見せたいっていう面白いことがあったら、

先に言えって。

「いいですか、

山崎努さんがこんなことをしますよ。

とても面白いですよ。

いいですか、見てください」って見せる。

それで「ね、面白かったでしょ」って念を押す。

これがテレビだって言われて。

ーーー武藤起一著『映画愛』（大栄出版）p172-173

自分の頭の中では理解できて、それがどんなに面白いことであっても、その面白さの見方の入り口（解説書）を付けないと、相手には伝わらないということです。

先日放送された「ワイドナショー」で「努力」について松本人志さんが言っていたことはこのことにつながってくるのではないかなと思います。

僕らって、努力じゃない。

どんどんレベルアップしていく仕事ではないような気がする。

そもそも、小学校くらいのころから、基本的にレベルはあんまり変わってなくて、自分達は面白いと思っているし、この世界に入って努力して売れるんじゃなくて、自分達の面白いことをいっぱいの人に知ってもらったらもうそれが売れるんじゃないかって考え方のような気がする。

山の頂上に登るっていうんじゃなくて、山の頂上にいることを知ってもらいたいみたいな感覚がぼくはあるような気がする。

面白いことはすでに自分の目の前にあるんだけど、それは自分には見えていて、他の人には見えていない。

「コレが面白いんですよ」という見方・視点があることを、手を変え品を変え伝えていくことができれば、自然と自分の面白さが伝わるということですね。

自分の話が面白いのかどうかは、まず面白さの見方の入り口をつけて相手に伝わるようにするのが前提で、そのあと内容が面白いのかどうかを判断してもらうというのが順序なのではないかという結論になりました。

【おすすめ記事】

P.S.

これは関根さん流の表現なんでしょうけど、「こういうことが面白い」という視点を示すと、「自分はこのことを面白いと思っていたけど、周りにはそんな人はいないから、面白がっていいのかな」と思っていた人が、「これって面白がっていいんだ」と思うようになったり、面白さの見方の入り口を知ることで、自分の中の新しい才能が見つかるというケースがあるんだと思います。 だからこそ、大事なのは、いろんな視点を持って物事を見られる人なのではないかと思うのです。

以前千鳥の二人が「笑神様は突然に」で内村さんにハマったのが大きかったといっていたことを思い出します。

内村さんが笑ったことでこの二人で笑っていいんだということになったんだと。







Fitness, ダイエット

18カ月で115キロのダイエットに成功した男性はヤセるとイケメンに変身した！？

Workout

by Carlos Varela（画像：Creative Commons）




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参考画像：ロケットニュース24

人生大逆転！ 18カ月で115キロのダイエットに成功した男性が超絶イケメンに大変貌

（2013/10/17、ロケットニュース24）

その日から飲酒を一切やめて、ネットでトレーニング用の器具を購入し、トレーニングの日々が始まった。そのときの彼は運動をするのに適した身体とは言えなかった。少し動くと身体は悲鳴を上げ、XXXXLのTシャツはずぶ濡れになり、お腹はまるで泣いているようにさえ見えたそうだ。しかし、それでもトレーニングを続けた。アルコールを断って、トレーニングに打ち込む時間は彼に充足を与え、生活習慣は少しずつ良好な状態へと戻っていったそうだ。

マイク・ウォッヂビィさんは18カ月で115キロの減量に成功したそうです。

具体的なトレーニング方法は紹介されていませんでしたが、お酒を辞め、良い生活習慣に改善し、トレーニングを行うことによって、減量に成功したようです。

今回のポイントは、この部分。

「すべてを無駄にし、すべてを失い、そのすべてをやってきた人物は、自分だった」、そう気が付いた。

減量をしたいという気持ちがあっても、ジムに行って嘲笑されるのが怖かったため、ダイエットが出来ずにいたそうですが、上記のことに気づいたことで、前向きに取り組むことができるようになったそうです。

「今の自分」を作り上げているのはそれまでの自分の習慣（生活習慣）なんですよね。







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このブログは、 テレビやニュースの健康情報を “ばあちゃんの台所レベル”まで落とし込み、 実際の料理と生活にどう使うかをまとめた記録です。本サイトでは、 栄養学・食事指導・健康情報を、 家庭料理の実践・調理工程・生活習慣という観点から再構成し、 再現可能な生活知として整理・記録しています。