by Amy（画像：Creative Commons）

2012年10月22日放送のはなまるマーケットでは「腸腰筋」を取り上げたようです。

■腸腰筋が衰えていないかのチェック

頭・肩・尻・かかとの4点を壁につけたら片脚を上げ5秒程キープできるか

■腸腰筋エクササイズ1

１．腰に手をあて背筋を伸ばし息を吐きながら前に踏み込む。

２．自分に合った歩幅で行う。

３．左右交互に10回ずつ行う。

■腸腰筋エクササイズ2

１．腰に手をあて背筋を伸ばし息を吐きながら後ろに踏み込む。

２．自分に合った歩幅で行う。

３．右交互に10回ずつ行う。

【感想】

この腸腰筋エクササイズは、以前スロトレ－腹筋・おしり・太もも・脇腹を鍛えるスロトレにおいておしり・太ももの筋肉を鍛えるスロトレとして紹介されていました。

１．片足を軸にして、もう片方の足を前に大きく踏み出す。

２．さらに、その足を後ろへ、大きく下げる。

＊この動作を繰り返すと、軸足の筋肉が休むことなく使われてため、スロトレに効果的。

そのため、スロトレを日頃している方は腸腰筋が鍛えられているのではないでしょうか。

【腸腰筋関連記事】

SHIHOさん、－10kg減の産後ダイエット！ポイントは「腸腰筋を意識して姿勢を正す」

出産後、骨盤の緩み・授乳による猫背・お腹のたるみ・腰痛などに悩まされていたSHIHOさんは、腸腰筋を意識してストレッチをすることで正しい姿勢が身につき、ダイエットに成功したということです。

エクササイズ・プログラムに組み込むべき7つの動き

腸腰筋は、足を持ち上げる筋肉で、腰骨と足の付け根、背骨と足の付け根をつなぐ重要な筋肉であり、外から見えないのでインナーマッスルと言われています。

スロトレの準備運動「足踏み」で腸腰筋が鍛えられる？

足踏み運動はただの準備運動ではなく、腸腰筋も鍛えられる

ロングブレスダイエット（美木良介）｜金スマ 5月18日

※インナーマッスルとは、外腹斜筋・腸腰筋など筋トレでは鍛えづらい体の奥にある筋肉のこと。

たれ尻の原因は日本人の歩き方にあった!?

●ヨーロッパ人の歩き方

背筋をまっすぐ伸ばし、膝を曲げずに足を出してかかとから着地するため、臀筋と腸腰筋をダイナミックに使うのでお尻の筋肉がピンと張った状態の歩き方

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by Vladimir Pustovit（画像：Creative Commons）

運動嫌いもOK！ 簡単「体幹ダイエット」とは？

（2012/9/2、MORE）

■ドローインとは？

「ドローイン」とは、「腹式呼吸でお腹を最大限にへこませた状態」のこと。石井さん曰く「ドローインで鍛える筋肉は、体の深部にある筋肉なので、ムキムキになる心配もなし。今まで放置していた体幹の鍛え方を知れば、みるみる体は引き締まりますよ！」とのこと。

この記事によれば、「体幹」とは、

首より上と四肢を除いた「胴体」のこと。

であり、ドローインで鍛えられる筋肉は、

体の深部にある筋肉

ということですので、より具体的に考えると、「体幹」というよりも「インナーマッスル(体の深層部にある筋肉)」を鍛えると、筋肉量が増えて、脂肪燃焼率が高まってやせやすい体になるという内容のようです。

【インナーマッスル関連記事】

• 細マッチョになるには、インナーマッスルを鍛える！
• 美木良介さんのロングブレスダイエットのやり方
• SHIHOさん、－10kg減の産後ダイエット！ポイントは「腸腰筋を意識して姿勢を正す」

※体幹とインナーマッスルの違いについて調べてみましたところ、体幹という言葉の中にインナーマッスルが含まれるようです。

体幹＝インナーマッスル＋アウターマッスル

インナーマッスルのほうが体幹よりも範囲的には狭い筋肉ということですね。

【参考サイト】

• スラックラインは体幹に効く？　－　（2011/4/30、スラックラインの歩き方）

■ドローインのコツをつかむには？

ドローインのコツをつかむには、まず寝た状態から。

仰向けになり、両ひざを閉じた状態で立てたら、鼻から大きく息を吸いながらお腹を思いきりふくらませる。

最大限までふくらませたら、お尻を締め、口から息をはきながら、限界までお腹をへこませる。両手をへその上に軽く添えると、お腹の動きを確認しやすい。

これを3～4回繰り返す。これができるようになったら、ひざ立ちで。

さらに、横から見て耳、肩、くるぶしが一直線に並ぶように立ってやってみよう。

ドローインのコツを覚えて、これを普段の生活の中でふと思いついた時にやるといいと思います。

【ドローイン関連記事】

• オリンピック選手直伝！おへそ引っ込め体操で腰痛・ひざ痛予防/スロージョギングでメタボ予防｜ためしてガッテン 7月4日
• ドローインでダイエット（植森美緒）｜たけしのニッポンのミカタ 1月28日
• 釈由美子さんのくびれの作り方・腹筋のやり方
• ドローインのやり方・ダイエット｜魔女たちの22時

P.S.

ちなみに「体幹」に関連した記事はこちらです。

【体幹　関連記事】

• ダイエット・ラジオ体操でくびれ・二の腕｜ホンマでっかTV 6月20日
• クリスティアーノ・ロナウドの武器・肉体（筋肉・体幹）の作り方
• 長友選手が本田選手に教えた骨盤を意識した走り方・体幹トレとは
• 長友佑都、体幹トレーニングの効果で100m10秒台！
• 川澄奈穂美選手が体幹トレーニングを行う理由とは
• あなたの体幹トレーニング、間違っていませんか？
• 室伏広治選手のトレーニングとは

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「本記事は医療行為の代替ではなく、テレビ・論文・公的資料を一般の生活者向けに噛み砕いたものです」

by　Breville USA（画像：Creative Commons）

小倉優子、11キロ減の秘訣明かす

（2012/11/5、モデルプレス）

出産前と変わらぬ美しいスタイルを絶賛されると「出産時に13キロ太り、そこから11キロ減りました。特に特別なことはしていないんですけど、毎朝グリーンスムージーを飲んでいます」と体形キープの秘訣を明かした。

小倉優子さんは毎朝グリーンスムージーを飲んでいるそうです。

ところで、最近良く目にするのが「グリーンスムージー」。

優香さんが7kgダイエットに成功し、20代よりいいカラダになった秘密を公開！によれば、優香さんも嫌いだった野菜は、スムージーやカレー、スープなどの具で取り入れるようにしたそうです。

先日結婚を発表した矢野未希子さんもグリーンスムージーを紹介していました。（矢野未希子さん、ダイエット効果抜群のドリンクを紹介）

また、モデルのミランダ・カーさんもオーストラリアに帰った際には、あるお店のグリーンジュースを飲んでいるそうです。（ミランダ・カーの美容に欠かせないドリンクの中身とは？）

グリーンスムージーが人気になった理由は、おそらく「酵素」ではないかと思います。

道端アンジェリカ、食事量2倍でもパーフェクトBODY！その秘訣を伝授

（2012/11/15、モデルプレス）

運動が習慣になってから食事量が前の2倍になったという彼女が、運動後午前中によく食べているというメニューが、アサイーボールとグリーンスムージー。

特にグリーンスムージーは酵素がたっぷり入っているため摂取するだけでやせやすい体になるといい、「りんご半分、キウイ1個、小松菜1株、バナナ1本、しょうが少々を入れたオリジナルスムージーは体が温まり間違いなくおいしい」とおすすめしている。

ダイエットができない、太りやすくヤセにくい方のなかには、腸が汚れていたりして、酵素を上手く作り出すことが出来ない方がいるそうです。

酵素にはエネルギーの消化などの役割があり、酵素が活発に働くと、自然とダイエットができると考えられるのですが、その酵素を摂るために、グリーンスムージーが注目を集めているのではないでしょうか。

【関連記事】

• 朝バナナダイエットも食べ合わせダイエットも酵素ダイエットの一部にすぎない？

ただ朝からグリーンスムージーだけですと、たんぱく質・炭水化物などの栄養が不足する（熱不足になったり、エネルギー不足になることが考えられます）ので、バランス良い食事にグリーンスムージーを付け加えるということをおすすめします。

【関連記事】

体内時計 ダイエット｜たけしの家庭の医学 5月25日

時計遺伝子が一日ごとにリセットされ、また新たに時計の針を動かしている。

体の場所によってリセット方法が違う。

脳：朝日がリセット方法

朝日を浴びることで脳のリズムがスタート

内臓：朝食がリセット方法

※内臓の時計遺伝子をリセットするには、たんぱく質が必要。

朝食にタンパク質を取ることで、その刺激が小腸に到達し、小腸の時計遺伝子を動かす。

すると、その信号が胃や肝臓にも伝わり、エネルギー代謝がはじまる。

そのため、タンパク質の少ない朝食の場合は、時計遺伝子はリセットされず、内臓の機能も低下したままになります。

すると、すでに活性化している脳が、栄養分が入っていないことを感知し、体が飢餓状態にあると判断します。

そのような状態で昼食をとると、飢餓状態に対応するため、体内に脂肪をため込む機能がスタート。

脂肪がエネルギーとして消費されず、コレステロール量が増加してしまう。

【関連記事】

• グリーンスムージーを飲む時の注意すべきポイント

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