コレステロールと中性脂肪の違い|コレステロール値と中性脂肪値を下げる方法(食事・運動・サプリ)

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by Commander, U.S. 7th Fleet(画像:Creative Commons)

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健康診断での血液検査でよく話題になるのが、「コレステロール値」と「中性脂肪値」ですが、ところで、コレステロールと中性脂肪との違いとは何なのでしょうか?

コレステロールと中性脂肪のそれぞれの役割、コレステロールと中性脂肪の病気における関係、コレステロール値と中性脂肪値を下げる方法(食事・運動・サプリ)についてまとめてみました。

【目次】




■コレステロールとは

コレステロールには次のような役割があります。

●細胞膜を作る

細胞は、細胞膜におおわれていて、細胞膜を通じて物質の出し入れを行なっているのですが、細胞膜は細胞内部を保護しながら、なおかつ細胞外にある物質やエネルギーの出入りをさせなければならないという実に繊細な作業を行う必要があります。

コレステロールはその膜の流動性を調節する働きを果たしています。

●ホルモンの原材料

コレステロールは副腎で作られる副腎皮質ホルモンや睾丸で作られる男性ホルモンのアンドロゲン、卵巣で作られる女性ホルモンのエストロゲン、胎盤で作られる黄体ホルモンのプロゲステロンなどのホルモンの原材料になります。

●栄養分の分解・栄養を吸収する胆汁酸の原材料

栄養分の分解・栄養を吸収する胆汁酸は肝臓でコレステロールから作られています。

コレステロールと聞くと、悪者というイメージがある人も多いと思いますが、コレステロールそのものが悪いわけではありません。

コレステロールにはHDLコレステロール(善玉コレステロール)、LDLコレステロール(悪玉コレステロール)があり、それぞれが身体にとって重要な役割を果たしています。

ただ、脂肪の多い食事やカロリーの摂りすぎで必要以上に肝臓からコレステロールを作り出してしまったり、またコレステロールの摂りすぎで、コレステロールのバランスが崩れて血中コレステロール値が高くなってしまい、高コレステロール血症や動脈硬化などの病気を引き起こしている方が増えています。

●コレステロール値の基準値

総コレステロール値 240mg/dl以上が治療域

LDLコレステロール(悪玉コレステロール)値 140mg/dl以上が治療域

HDLコレステロール(善玉コレステロール)値 40mg/dl未満が治療域

■中性脂肪とは

中性脂肪とは、3つの脂肪酸とグリセロールという物質が結びついてできていることから、別名「トリグリセリド(トリグリセライド)」とも呼ばれています。

肝臓のおかげで中性脂肪の量はコントロールされているのですが、中性脂肪の値が高くなることで肝臓に負担がかかったり、肝機能が低下すると、皮下脂肪や肝臓などに過剰に脂肪が蓄積されて、脂肪肝になってしまいます。

そして、脂質異常症(特に高トリグリセリド血症)やメタボリックシンドローム肥満などへとつながっていきます。

また、中性脂肪値が高まると、血管内壁の細胞が傷つき炎症が起こり、動脈硬化を引き起こし、動脈硬化によって様々な病気を引き起こします。

動脈硬化が進行すると、日本人の死因の主な原因である心疾患(狭心症、心筋梗塞など)や脳血管疾患(脳卒中脳梗塞、脳出血など)を引き起こす恐れがあります。

●中性脂肪値の基準値

中性脂肪の基準値は、50~149mg/dlです。

※健康診断の血液検査の項目には、「中性脂肪」「TG」などと書かれている数値をチェックしましょう。




■コレステロールと中性脂肪の関係

超悪玉コレステロールを下げる方法|たけしの家庭の医学によれば、悪玉コレステロールを減らすには、肉等の脂肪分や甘いものの摂り過ぎに注意が必要なようです。

バターや生クリーム等にも脂肪分が含まれているので、スイーツの食べ過ぎには要注意。

糖分の過剰摂取で血液中のブドウ糖が増加すると、余ったブドウ糖は肝臓で中性脂肪に作り変えられます。

肝臓で作られた中性脂肪とコレステロールは、血液に流されます。

中性脂肪は、エネルギーとして消費され残ったコレステロールが超悪玉コレステロールとなります。

つまり、中性脂肪値が高くなると、超悪玉コレステロールとなってしまうため、超悪玉コレステロールを下げるためにも、中性脂肪の摂り過ぎを注意する必要があります。

■コレステロール値と中性脂肪値が高くなると様々な病気になりやすい

コレステロールや中性脂肪が多くなることで様々な病気を引き起こしやすくなると考えられています。

例えば、「脂肪肝」とは、肝臓に中性脂肪やコレステロールが溜まった状態です。

脂肪肝になると、肝硬変肝臓がんへ進行する可能性があり、様々な生活習慣病を引き起こす恐れがあります。

脂質異常症高脂血症)」とは、血液中に含まれる脂質(コレステロールや中性脂肪)が多すぎる、もしくは不足している状態を指します。

中性脂肪自体は直接動脈硬化の原因にはなりませんが、中性脂肪が多いと、HDLコレステロールが減ってLDLコレステロールが増えやすくなるため、動脈硬化の原因となります。

■LDLコレステロール値を下げる方法

タウリンを含む食べ物

肝臓機能が強くなければ、LDLコレステロールを処理することはできません。

肝臓の機能が低下すると、コレステロールは処理できなくなり、血液中に溜まってしまい、動脈硬化や高コレステロール血症などを引き起こしてしまうのです。

肝臓機能をアップさせる食品は、タウリンを含む食品です。

タウリンとは、カキ・イカ・ホタテなど魚介類に多く含まれる成分です。

肝機能をアップさせ、コレステロール処理能力を高める働きを持っています。

魚介類の食事で肝臓機能をアップさせましょう。

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食物繊維の多い食べ物

食物繊維には、コレステロールの低減に役立つ効果があるので、食物繊維が豊富な食品を摂取しましょう。

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野菜(ブロッコリー・キャベツ)

ブロッコリーやキャベツに含まれる「SMCS」はLDLコレステロールを下げる効果があるによれば、アブラナ科のブロッコリーとキャベツに含まれる天然アミノ酸の「SMCS」が、コレステロールから胆汁酸への変換を促進して血中LDLコレステロールを低下させる効果があることがわかったそうです。

コレステロールは肝臓で酵素によって胆汁酸に変化し排出されますが、SMCSはその酵素の働きを活性化させる働きがあり、肝臓における胆汁酸の合成を促進し、胆汁酸に変化し排出されるコレステロールの量を増やします。



オメガ3を含む食べ物

悪玉コレステロールを減らす食事として、オメガ3脂肪酸DHA・EPA)の多い食事にしましょう。

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■中性脂肪を下げる食事

●青魚(DHA・EPA)

サバダイエットで中性脂肪・コレステロールの数値改善によれば、サバにはDHAやEPAが多く含まれており、DHA・EPAは中性脂肪を下げる効果や血管を柔らかくする効果があることから、動脈硬化や心筋梗塞を予防する働きがあるといわれています。

魚うどん(EPA)で血管若返り|たけしのみんなの家庭の医学によれば、体重が97キロで、血糖値LDLコレステロール(悪玉コレステロール)中性脂肪値が基準値を超えていた人が、魚うどん(青魚のトビウオを原料にした魚のすり身で作られたうどん)を食べたことで、体重が-14キロになり、すべての数値が症状に戻ったそうです。



●ケール

ケールには脂質の吸収抑制(中性脂肪の減少)による肥満抑制効果がある|#あさイチ #NHKで紹介したキューサイ株式会社と高崎健康福祉大学(江口文陽健康福祉学部健康栄養学科教授)との共同研究で行なったラットの実験によれば、緑黄色野菜ケールの抽出物を投与したところ体重増加を顕著に抑制し、中性脂肪が減少したことから、ケールには脂質の吸収抑制による肥満抑制効果があることがわかったそうです。

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■まとめ|コレステロールと中性脂肪との違い

中性脂肪とコレステロールはどちらも脂質の一種ですが、役割が違います。

中性脂肪は、エネルギー源で、余分な中性脂肪は、肝臓などに蓄えられます。

コレステロールは、細胞膜を作ることや筋肉を作るホルモンの原材料となります。

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知識・経験をつなげることの重要性|クリエイティビティ・オリジナリティとネットワークとの関係

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by Omran Jamal(画像:Creative Commons)




■知識・経験をつなげることの重要性|クリエイティビティ・オリジナリティとネットワークとの関係

「つながり(ネットワーク)」で世の中の出来事を見てみると面白いなーと感じている中で、クリエイティブな思考と「つながり(ネットワーク)」との関係について書かれたこのブログ(「知識」と「経験」の違いを見事に表現したイラストが物語る、クリエイティブ思考の本質とは?(2014/2/12、lifehacker))を紹介したいと思います。

●スティーブジョブズの言葉の引用

I, Steve: Steve Jobs in His Own Words via 200 Quotes

(2011/10/20、Brainpickings)

Creativity is just connecting things.

That’s because they were able to connect experiences they’ve had and synthesize new things. And the reason they were able to do that was that they’ve had more experiences or they have thought more about their experiences than other people.

スティーブジョブズは1996年のWIREDのインタビューで「クリエイティビティとは、何かと何かをつなぐことにすぎず、経験と経験をつなぎ合わせることにより新しいことを生み出し、クリエイティブな人がそれをできる理由は人より多くの経験をしているから、もしくは多くの人よりも経験について考えているから」と答えたそうです。

●ケンブリッジ大学のW.I.B. ベバリッジ教授の言葉の引用

The Art of Chance-Opportunism in Creativity and Scientific Discovery

(2012/5/25、Brainpickings)

Successful scientists have often been people with wide interests. Their originality may have derived from their diverse knowledge … Originality often consists in linking up ideas whose connection was not previously suspected.

ケンブリッジ大学のW.I.B. ベバリッジ教授によれば、「科学者として成功を収めるのは、多くの場合、幅広い興味を持つ人々で、彼らのオリジナリティは、彼らの多様な知識から生まれていて、独創性は、それまで疑われていなかったアイデアを結びつけることにある」と答えたそうです。

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人間の認識は感性も含めて記憶の組み合わせでできています。
ですから、創造性も記憶力から来るということが出来ます。
新しい認識を受け入れてネットワークを綿密にしていくことが、クリエイティブな仕事というものに近づいていくヒントになるのです。
ひとつ認識のパターンが増えると、組み合わせの増え方は、統計学的には莫大な数になる。

例えば、旅行などでは観光スポットで様々な体験をするかと思いますが、その時に「知識・経験同士をつなげる」ことを意識するとまた違った感じ方をすると思います。

新しい視点=認識のパターンを豊富にして、そのネットワークを密にして、組み合わせが増えていくことで、創造性(クリエイティビティ)が生まれてきます。

このように、クリエイティビティやオリジナリティといったものは、幅広い興味を持って、多様な知識を身につけ、多くの経験をして、その知識や経験をつなげることによって生まれているのです。

ぜひ知識と経験同士をつなげることを意識してみてくださいね。







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人はポジティブなことより、ネガティブなことに注意を払うようにできているので、喜びの瞬間に意識的に目を向ける努力をしよう!

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by Michael Verdi(画像:Creative Commons)




■人はポジティブなことより、ネガティブなことに注意を払うようにできているので、喜びの瞬間に意識的に目を向ける努力をしよう!

「OPTION B」(著:シェリル・サンドバーグ/アダム・グラント)によれば、私たちは良い出来事よりも悪い出来事に影響を受けがちなのだそうです。

喜びの瞬間に目を向けるには、意識的な努力が必要である。

人はポジティブなことより、ネガティブなことに注意を払うようにできているからだ。

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このブログを読んでいるあなたもポジティブなことよりもネガティブなことに頭と心が囚われてしまいがちであると感じることは多くないでしょうか。

だからこそ、私たちは、元々意識的にポジティブなことよりネガティブなことに注意を払うようにできているのですから、自分や家族にとってうれしいことに意識を向ける必要があるのです。




■まとめ

もしかすると、私たちは本来大事にしておくべき瞬間を大事にするのではなく、そうではない瞬間を大事にするようになっているのかもしれません。

例えば、私たちは心の中にとっておくべき瞬間が分かっていない?!|人は普通の日常を思い出すことで幸せを感じるでは、人が思い出を残そうと思うときは日常の風景ではなく、非日常に起きた時が多いと思いますが、Rediscovering Our Mundane Moments Brings Us Unexpected Pleasure(2014/9/2、Association for Phychological Science)によれば、人は平凡な瞬間を思い出すことで幸せを感じるということがわかったそうです。

また、写真の撮り過ぎで記憶が薄れる?|「写真撮影減殺効果」で紹介した米フェアフィールド大学の心理学者、リンダ・ヘンケル氏の研究によれば、写真を撮影していた人の方が、見学だけしていた人に比べて、対象物に関する認識が正確さを欠いていたそうです。

写真を撮ることによって、記憶することを写真に頼ってしまい、忘れっぽくなってしまうということですが、人間の注意力には限界があるので、物事を観察することと写真を撮ることという2つのことに集中力が分散されてしまうことで記憶することができなくなってしまうのではないでしょうか。

それでは、どのようにしたらよいのでしょうか?

幸せになるには、幸せを手に入れるのではなくて、幸せを感じることのできる心を手に入れるという考え方にスイッチを切り替えるでは、幸せを求めようとすればきりがないので、今ある幸せを感じることのできる心があれば、いつも幸せを感じられると紹介しました。

ないものを数えるのではなく、あるものを数える考え方です。

わざわざ不幸な瞬間を心に残さなくても、私たちは残してしまいがちなので、意識的に今の自分が置かれている状況に対して感謝をしたり、うれしいことや良かった事といった喜びの瞬間を残すようにすると、自然と幸せになっていくのではないでしょうか。

「笑顔の女性は男性から5倍モテる」と心理学で証明される!で紹介した南ブルターニュ大学ニコラ・グーギャン博士の研究によれば、笑顔でいるだけで、男性の目には声をかけたいなと思わせたようです。

いつも不幸を感じている人よりも幸せを感じている人のほうが男性・女性問わず魅力的だと思います。

そんな人にはきっとそういう人たちが集まってくるでしょう。

モテる男女ほどモテるタイプの男女に惹かれるのはなぜ?で紹介した「つながり 社会的ネットワークの驚くべき力」(著 ニコラス・A・クリスタキス ジェイムズ・H・ファウラー)によれば、不幸な人は不幸な人同士で、幸せな人は幸せな人同士でクラスタ(集合体・集まり)を形成するそうです。

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ネットワーク内では不幸な人は不幸な人同士で、幸福な人は幸福な人同士で群れをつくっている。
<中略>

幸福な人々とはお互いを友人に選ぶのかもしれないし、全員を同時に幸福にする同一の環境の中にいるのかもしれない。

ある人が幸福な友人を持つと、その人が幸福になる可能性は約9%増大する。

不幸な友人を持った場合は、幸福になる可能性が約7%減少する。

<中略>

より幸福な友人を持つことが、私たち自身の感情を健やかに保つカギなのである。

自分の周りの人を幸せにすること=自分が幸せになる方法によれば、個人の幸福感は社会的なつながりを通して拡散されていくことが分かっていて、その影響は、その人の友達の友達の友達まで拡がっていくそうです。

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私たちが愛情や尊敬や親しみを抱いている人たちのことを考えるときは、私たちの脳はその人たちのことを「自分とは違うもの」としてとらえるのではなく、自分と同じものとみなします。
このことは、脳スキャナーを使った実験でも実際に確認できます。成人の被験者たちに、まずは自分のことを、次に母親の事を考えてもらいます。すると、自分のことを考えた時も、母親の事を考えた時も、脳の活動した領域はほとんど同じでした。
つまり、私たちが「自分」と思っているものには、自分が大事と思っている人も含まれるということです。私たちの自己意識は、他の人達との関係の上に成り立っており、多くの場合、ほかの人たちのことを考えることによってのみ、自分というものを捉えることができます。

もし、あなたが幸せであり続けたいであれば、まず自分にとっての喜びの瞬間に目を向ける努力を意識的に行ない、自分を幸せにすることができれば、自然と幸せな人が集まってきて、さらに幸せになっていくのではないでしょうか。







#eSports(#eスポーツ)とは?#オリンピック の種目になる可能性!?#プロゲーマー の年収・賞金はいくら?|世界最大規模の対戦格闘ゲーム大会「EVO Japan 2018」1月26日~28日開催予定

参考画像:EVO Japan 2018: Official Launch Trailer




■#eSports(#eスポーツ)とは?#オリンピック の種目になる可能性!?#プロゲーマー の年収・賞金はいくら?|世界最大規模の対戦格闘ゲーム大会「EVO Japan 2018」1月26日~28日開催予定

皆さま 「eスポーツ」という言葉 ご存知でしょうか。 最近メディアでも ちらほらと取り上げられ ていますが… 超簡単に解釈して 説明するとゲームも スポーツということです。 2022年アジア大会では 正式種目にもなっています。 今月末に 「evo japan」 という格闘ゲーム国内最大級の eスポーツの大会が行われ そこでスポーツキャスターとして 私も参戦してきます! ゲーム歴20年以上ですが 格ゲーには一切触れてきませんでした。 プレイしてみて 世界一向いていない ジャンルだと痛感しております笑 そんな私ですが 爪跡を残さなくては…頑張ります! タイトルは「ストリートファイターⅤ」 使用キャラはRYU! スタッフ陣と戦いますが 容赦なく負けて涙目です。 みんなして私のやる気を 根こそぎ奪っていきます。 #esports #eスポーツ #evo #evojapan #格闘ゲーム #格ゲー #ストリートファイターⅴ #これも仕事 #負けると凹むし #画質悪かったのでやり直し #何回もすみません #騒がしくてすみません #普段はもう少し大人しいです

A post shared by 宇内梨沙 うないりさ(TBSアナウンサー) (@risaunai) on

esportsがテレビ番組で取り上げられる機会が増えているように感じます。

2017年11月22日放送の『1億人の大質問!? 笑ってコラえて!』(日本テレビ系)では日本人プロゲーマー・ときどさんを通じてesportsについてわかりやすく紹介されていて、esportsに関心を持った方が増えたように感じます。(私もそのうちの一人)

BS1スペシャル「サムライゲーマー~賞金5億円 世界に挑む若者たち~」(2017/12/9、NHKBS1)では、5人でチームを組んで対戦するオンラインゲームの世界大会(賞金総額5億円)に参加するプロゲーマーがどのように過ごしているかを密着していました。

世界一のプロゲーマー「ときど」に『笑ってコラえて』が密着 eスポーツに注目高まる

(2017/11/23、しらべぇ)

欧米やアジアでは、eスポーツは賞金総額10億円の「世界大会」も開催されるメジャーな競技。年収1億円を超えるプロゲーマーも存在するなど、憧れの職業のひとつに挙げられることも珍しくない。

esportsはアメリカやヨーロッパ、アジアで世界大会が開催されており、プロゲーマーの中には年収1億円を超える人もいるそうですが、日本ではその認知度は低いそうです。

テレビの「eスポーツ」番組、アメリカで急速に拡大:1年で約3倍の視聴者を獲得

(2016/8/31、digiday)

「イーリーグ(ELEAGUE)」と名付けられたこのリーグでは、24のチームが総額120万ドル(約1億2000万円)の賞金を目指して競い合う。試合の様子は、ゲームに特化したライブストリーミング配信プラットフォームのツイッチ(Twitch)でライブ配信されるほか、ターナー・ブロードキャスティング・システム(Turner Broadcasting System、以下TBS)が、週1回テレビ放映している。

2016年の時点で賞金1億円の「eスポーツ」番組が行なわれており、その様子をTwitchでライブ配信を行なっているそうです。

esportsの日本における今後の普及に関しては、ゲーム観戦者が増えていくことが必要になりますが、ゲーム実況を楽しんでいる人や先日のテレビ番組の放送で関心を持った人たちが多いことなどを考えると、自然に増えていくことが予想されます。

また、アジア競技大会にesportsが正式種目として選ばれたことや2024年のパリ五輪、2028年のロサンゼルス五輪でeSportsが正式競技になる可能性があり、イベントごとに注目度が上がってくることでしょう。

2018年はe-Sportsにとって決定的な年になる? 今後の可能性とは【TGS2017】(2017/9/23、電撃オンライン)で紹介されているオランダのゲーム市場調査会社“NEWZOO”でマーケットアナリストを務めるピーター・ヴァン・デン・ハーベルによれば、

TVや映画、インターネットといった、世界的な大手メディア企業が、e-Sportsに参入してくることが予想される

そうです。

実際に、e-Sports大会「EVO Japan 2018」の配信も生中継されるというニュースが出たところです。

【参考リンク】

世界最大規模の対戦格闘ゲーム大会「EVO Japan 2018」 2018年1月26日(金)~28日(日)開催予定

(2017/3/16、EVO Japan実行委員会LLPプレスリリース)

Evolution Championship Seriesは、世界中から集結したプレイヤー達が、格闘ゲームの頂点をかけて競い合う世界最大級の格闘ゲーム大会です。
EVOは、1995年から20年以上にわたって開催されており、昨年2016年にアメリカ・ラスベガスで開催されたEVO 2016には、のべ1万人を超えるプレイヤーが参戦しました。Twitchでの同時最大視聴者数は23万人を記録。また、決勝の模様はアメリカのスポーツ専門チャンネルであるESPN2でも放映され、いまや全世界が注目するゲームイベントとなっています。
日本においても注目度は高く、日本からのネット視聴アクセス数は、全世界で2番目となる、140万アカウント以上にも及びます。

2018年1月26日(金)から28日(日)までの3日間にわたり日本大会「Evolution Championship Series:Japan 2018」(EVO Japan 2018)が開催されます。

EVO Japan 2018: Official Launch Trailer

大会メインゲームタイトルは7タイトル(「鉄拳7」「GUILTY GEAR Xrd REV 2」「THE KING OF FIGHTERS XIV」「BLAZBLUE CENTRALFICTION」「大乱闘スマッシュブラザーズ for Wii U」「ARMS」「ストリートファイターV」)です。

eスポーツ普及へ、日本が「後れ取るわけにいかない」-河村議連会長

(2018/1/19、Bloomberg)

パリ五輪が開催される2024年を念頭に、今後6年以内に日本で数万人規模の国際大会が開催できるよう環境整備を図るという。

超党派のオンラインゲーム・eスポーツ議員連盟で会長を務める自民党の河村建夫衆院議員はeスポーツ普及のために法整備を進めていく考えを示したそうです。

例えば賞金額。海外では最高で200万ドル(約2.2億円)以上の大会も珍しくない。日本では景品表示法による規制があり、現在主流となっているゲーム会社主催の大会賞金を事実上10万円程度に制限している。

プレーヤーの活動舞台となるeスポーツカフェの営業時間をゲームセンターと同様に制限する風俗営業法も普及のネックになる。

地域を限定して景品表示法による賞金額の規制や営業時間を制限する風俗営業法の規制を緩和する「eスポーツ特区」も検討していく考えもあるそうです。







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