> ダイエット > ダイエットの基礎知識 > 総エネルギー消費量（基礎代謝量・食事誘発性熱産生・身体活動量）とは？
by AMISOM Public Information（画像：Creative Commons）
総エネルギー消費量は以下のような構成になっています。
このことを見ての感想は以下の通り。
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【参考リンク】
> 健康・美容チェック > 糖尿病 > 血糖値 > 紫イモのアントシアニンで血糖値対策｜α-グルコシダーゼの働きを弱めることで糖が吸収しにくくなり血糖値が下がる
2015年10月6日放送の林修の今でしょ！講座のテーマは「体の悩みを解消する最強の秋野菜ベスト６」でした。
第2位 紫いも（血糖値対策）
by Walter Lim（画像：Creative Commons）
紫芋に含まれるアントシアニンには、血糖値を下げる効果があるそうです。
糖質が含まれるムラサキイモになぜ血糖値を下げる効果があるのでしょうか。
通常、糖分を摂取すると、α-グルコシダーゼという酵素が糖を分解して吸収しやすくしています。
アントシアニンには、α-グルコシダーゼの働きを弱めることで、糖が吸収しにくくなり、血糖値が下がるそうです。
梅干しを１日１個以上食べると胃がんと糖尿病の予防ができる！？｜和歌山・みなべ町が特許取得によれば、小腸で糖を体内に吸収する働きを持つ酵素「α－グルコシダーゼ」の働きを弱めることで、食後血糖値の上昇を緩やかにする可能性があることにより、糖尿病の予防に期待ができるそうです。
おすすめレシピは、「紫いもの豆乳リゾット」。
アントシアニンは水溶性で汁ごと食べるのがオススメ。
また、豆乳には中性脂肪や内臓脂肪の蓄積を抑えてくれるため、紫イモと豆乳の組み合わせるとよいそうです。
そして、赤パプリカを加えるとさらによいそうです。
→ 血糖値（正常値・食後血糖値・空腹時血糖値）・血糖値を下げる食品 について詳しくはこちら
【【林修の今でしょ講座】体の悩みを解消する秋野菜ベスト６｜10月6日】
続きを読む 紫イモのアントシアニンで血糖値対策！α-グルコシダーゼの働きを弱めることで糖が吸収しにくくなり血糖値が下がる！
見た目の第一印象を決める上で重要な顔のパーツは「目」によれば、見た目の第一印象を決める上で重要な顔のパーツは「目」が91％だったそうです。
「あなたが良い印象を受ける目は、どのような目ですか？」と聞くと、「パッチリ大きな目」（37％）、「力強さのある目」（20％）、「華やかな目」（13％）などが上位で、印象の強い、はっきりとした目が好まれるそうです。
【関連記事】
今回は、ぱっちりした大きな目を作るための方法に関する記事を紹介したいと思います。
【目次】
■大きくウインクをゆっくりする
by Maria Morri（画像：Creative Commons）
（2015/10/5、モデルプレス）
ウインクは目の周りにある筋肉を動かし、まぶたにたまっている脂肪に働きかける効果も。
まぶたのたるみは筋肉の衰えでもあるのです。
まぶたのたるみは、筋肉の衰えが関係しているので、大きくウインクをゆっくりすることで、筋肉を動かし、たるみ解消につながるそうです。
■目の疲れを取る
眼精疲労もまぶたのたるみを引き起こしている原因の1つです。
●スマホやパソコンをよく見ている人は、定期的に目を休める。
●遠くを見たり、目を動かして目の緊張を和らげる。
まばたきで「疲れ目」解消！？眼精疲労回復エクササイズや20-20-20ルール｜目の疲れから守る方法や座り過ぎを防ぐ方法でも紹介した「20-20-20-20」という眼精疲労回復エクササイズは、20分おきに20フィート（約6メートル）離れたところを20秒間見つめながら、20回連続で瞬きをすると疲れ目に良いそうです。
●蒸しタオルで目を暖め血行をよくする。
蒸しタオルは小さめのハンドタオルを濡らして、電子レンジで30秒から1分ほど温めれば簡単にできます。
●目の周囲をマッサージする。
目のクママッサージを参考にしてみてください。
→ 目のクママッサージ について詳しくはこちら
●普段から目や身体の血流をよくするよう食事に気をつけ、健康補助食品などを利用する。
●紫外線などによる影響もあるため、サングラスをかける。
→ 目が疲れた（目が疲れる）｜スマホやパソコンによる目の疲れを取る方法・原因・ツボ について詳しくはこちら
■眼輪筋を鍛える
表情筋には目の周りにある眼輪筋があり、この眼輪筋を鍛えることも、まぶたのたるみをなくす方法なのだそうです。
1．親指以外の4本指で眉毛の上を押さえる
2．押さえたまま上に持ち上げる
3．そのまま目を大きく開き3秒間キープする
4．3秒経過したらゆっくり力を抜く
以上の順番で毎日10回ずつ繰り返してください。
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■まぶたに刺激を与えない
眼瞼下垂によれば、まぶたに負担をかける行動をすると、眼瞼挙筋が外れてまぶたがたるんでしまいます。
●まぶたをしょっちゅうこすると、眼瞼挙筋がはずれて下がることがあるそうです。
●お化粧を落とす時まぶたをゴシゴシこすって落とすのは良くないそうです。
化粧を落とす際には、まぶたの際の部分を落とした後に、まぶた全体をそっと落とすとよいそうです。
●つけまつげをとる際、引っ張るのは良くないので、つけまつげをとる時は、ぬるま湯などで湿めらせてからやさしくはがすようにしてください。
●コンタクトレンズのつけはずしの時、上まぶたをさわるのは良くないそうです。
→ 眼瞼下垂 について詳しくはこちら
> 健康・美容チェック > 目の病気 > 目の下のクマを取る方法 原因と解消方法 > 青クマを消す方法 > なぜ目の下のくま（青クマ）は女性に出やすいのか？そのワケとは？
2010年2月23日放送のお茶の水ハカセ（TBS）で「女性の仕事後の見た目年齢は5歳増しの原因は目のクマ？」について取り上げていました。
■一日で人の見た目は5歳老ける？
by Elizabeth Ellis（画像：Creative Commons）
西葛西井上眼科クリニック 所長 勝海修 先生によれば、目の疲れからくる目のくまが老けて見える原因。
特にこの季節は乾燥するので要注意。
パソコン・読書・車の運転などの集中した時に目の疲れ・ドライアイになりやすく、また特に女性に多いのだそうです。
■なぜクマ（青クマ）は女性に出やすいのか？
シロノクリニック 城野親徳 院長によれば、
青クマは、女性ホルモンのバランスの乱れによるもので、ストレス・過労・栄養不良によってできるそうです。
対処法は、温パック・半身浴などで血行を良くすることで改善するそうです。
また、ドライアイの対処法として、水をよく飲むことで、涙が出て、目の乾燥を防ぐことができるそうです。
それでもクマができたときは、温湿布（温かいタオル）などで血行を良くするとよいようです。
⇒ 目の下のクマを取る方法 原因と解消方法 についてはこちら
⇒ 目のクママッサージ についてはこちら
> 健康・美容チェック > 脳卒中 > 脳梗塞 > なぜ心房細動による脳梗塞が増えているのか？２つの理由
【目次】
■高血圧による脳梗塞はかなり減っている
by Thomas8047（画像：Creative Commons）
（2015/2/2、日本経済新聞）
これまで脳梗塞といえば、高血圧から起こるものが有名で、そのことが認知されたからでしょうか、血圧の高い人は、血圧をコントロールすることによって、高血圧による脳梗塞はかなり減っているそうです。
しかし、脳梗塞自体は減っていないそうです。
その代わりとして、脳梗塞の原因として増えているのが、不整脈の一種である『心房細動』による脳梗塞です。
通常心臓は一定のリズムで一分間に60から100回拍動しますが、心房細動になると、心臓は不規則に300回以上拍動します。
心房細動が起きると、心臓の中の血がよどんで血のかたまり（血栓）ができやすくなり、それが血流にのって、脳の血管に詰まると脳梗塞を引き起こします。
それでは、なぜ心房細動による脳梗塞が増えているのでしょうか？
■なぜ心房細動による脳梗塞が増えているのか？
（2015/2/2、日本経済新聞）
心房細動による脳梗塞が増えている理由は２つ。
１．高齢化
２．生活習慣病
高齢化に加えて、高血圧や糖尿病などの生活習慣病の人が増加傾向にあるため、心房細動になる人が増えていると考えられるそうです。
つまり、脳梗塞を予防するためにも、心房細動のチェックと生活習慣の見直しをすることが重要になります。