> ダイエット > 【リバウンド】肥満の人への減量指導効果は2年で失われる！？｜筑波大
■肥満の人への減量指導効果は2年で失われる｜筑波大
by Vic（画像：Creative Commons）
（2014/12/4、日本経済新聞）
保健指導で４人に１人が脱メタボに成功という記事を以前取り上げましたが、筑波大の研究グループによる追跡調査によれば、肥満の人に半年間、専門家が集団での減量指導をした効果は２年で失われることがわかったそうです。
人は忘れる生き物であり、また習慣の生き物です。
良い生活習慣を取り入れることは難しいことがわかります。
定期的に減量指導を行なうことが重要ということですね。
■胸に弾力がなくなって柔らかくなるのは「加齢」だけが原因？
by Hypnotica Studios Infinite（画像：Creative Commons）
（2014/11/3、東スポWEB）
「年をとったからか、胸に弾力がなくなって自然と軟らかくなった」とバストに変化が生じてきた。
今野杏南さんのコメントによれば、加齢によって、バストに変化が生じてきたそうですが、胸が柔らかくなる原因は加齢だけなのでしょうか。
胸が垂れてしまう！「オバさんバスト」になるNG習慣とはによれば、バストは加齢などによる筋肉の衰えや、重力による下垂などにより日々崩れていくということですので、加齢によって筋肉が衰えたことによって、胸が柔らかくなったということが考えられます。
胸が垂れてしまう原因とは？バストの下垂を遅らせる方法によれば、胸がたれてしまう原因は、大きく2つの原因があるそうです。
１．乳腺組織を支えているクーパー靭帯が伸びきってしまうこと
２．バストを覆っている皮膚の衰え
さらに細かく見ると4つの要因が進むことによって下垂していくことがわかっています。
加齢以外にもバスト自体の重さが原因でバストを覆っている皮膚やクーパー靭帯が伸びていることや物理的刺激によって乳腺組織やクーパー靭帯が痛められていることが考えられます。
キレイなバストを保つためにも、気をつけてくださいね。
寒くなる時期に注意したいのが、インフルエンザ。
インフルエンザの予防接種を考えている方はぜひチェックしておいてくださいね。
【目次】
■インフルエンザ予防接種をおすすめする人
by woodleywonderworks（画像：Creative Commons）
65歳以上の高齢者、又は60～64歳で心臓、腎臓若しくは呼吸器の機能に障害があり、身の回りの生活が極度に制限される方、ヒト免疫不全ウイルスによる免疫機能に障害があり、日常生活がほとんど不可能な方は、予防接種法に基づく接種を受けることが可能です。
インフルエンザワクチンの予防接種には、2つの効果があります。
一つは、発症をある程度抑える効果、もう一つは、重症化を予防する効果。
65歳以上の高齢者や病気を抱えている方、インフルエンザにかかってしまうと重症化する可能性がある方は受けておいた方が良いようです。
■予防接種後すぐに免疫はつかない
予防接種の効果が効き始めるのは接種後2週間と言われています。
インフルエンザの予防接種は接種後すぐに効果が出るわけではなく、効果が効き始めるのは、接種後2週間なのだそうです。
■インフルエンザが流行する期間
インフルエンザが蔓延し始めるのは11月下旬から3月位です。
インフルエンザに注意する期間は本格的に寒くなる11月下旬から3月までの間なのだそうです。
■インフルエンザ予防接種の効果はどのくらい継続するの？
その後1ヶ月後にピークとなり効果は5ヶ月位継続するそうです。
インフルエンザ予防接種の効果は約5か月継続するそうです。
この時期までに免疫をつけたいのであれば、早めの接種をお勧めします。
■予防接種はなるべく風邪をひいていない時に
予防接種を受ける時、まずは熱がないかなどを問診表に記入します。
予防接種の時はなるべく風邪などを引いていない状態で受けなければなりません
小学生以下の場合は2回打つ必要（1回目を打った後、4週間空けます）があるので、体調が良い早目の時期に予防接種をしておかないと、2回目ができないということになってしまいがちです。
■まとめ
つまり、インフルエンザ予防接種を受けるなら、体調が良い10月初旬にするのがおススメです。
実は結構多いのが親が予防接種をせず、インフルエンザにかかってしまうパターン。
子どもさんにだけインフルエンザ予防接種を受けさせるのではなく、親も受けるようにしたほうが良いようです。
【インフルエンザ関連記事】
続きを読む インフルエンザ予防接種はいつ接種するのがいい？どのくらい効果は継続する？
> 健康・美容チェック > 冷え性 > 手荒れと冷えには関係がある？｜手荒れをしている人の78％が体の冷えを自覚
by Aimanness Photography（画像：Creative Commons）
（2012/10/25、美レンジャー）
ユースキン製薬が行った調査によれば、手荒れをしている人の78％が体の冷えを自覚しているそうです。
どうやら手荒れと冷えには関連があるようです。
手足の荒れ、「冷え」が犯人 マッサージで血行改善によれば、冷えは血行不良などが一因で起こり、体の末端にある手や足は特に血流が滞りやすくなります。血行が悪いと新陳代謝も落ちるため、荒れが起きやすくなるようです。
今回紹介した記事によれば、ハンドマッサージをすると、手荒れと冷えが改善したそうです。
そしてビタミン系クリームを使用したハンドマッサージを1日2回、2週間続ける実験を行ったところ手あれが改善し、さらには“皮膚表面温度が10°C以上上昇する”など、ハンドマッサージは冷えにも改善効果が期待できることが実証されました。
こまめにマッサージをするといいのかもしれません。
また、手足の荒れ、「冷え」が犯人 マッサージで血行改善によれば、血液を送るポンプの役割を果たすふくらはぎをマッサージをすると血行が促進され、肌荒れ防止に効果的なのだそうです。
さらに、水仕事や紙、パソコン操作など手仕事をするだけで手の水分は失われるそうです。
手洗いや手を使う仕事をした後は、ハンドクリームなどで水分や油分を補う習慣をもったり、普段から木綿の手袋などを着用し、保湿するのもよいそうです。
⇒ 低体温｜低体温の改善・原因・症状 についてはこちら。
⇒ 体温を上げる方法 についてはこちら。
⇒ 冷え性改善方法｜冷え症の症状・原因・末端冷え性（手足の冷え） についてはこちら。
■冷え性解消方法
冷たい食べ物や甘い食べ物をあまり食べないようにする糖分には体を冷やす作用があり、冷え性の原因となるので、できるだけ食べないようにする。
温かい飲み物を飲んで冷え性改善！
旬の野菜や果物を摂取して冷え性改善！ 食べない系ダイエットは避ける食事をすると、体内に吸収・分解される際に、熱が発生します。食事誘発性熱産生といいます。
たんぱく質は熱に変わりやすいので、たんぱく質の摂取を忘れない基礎代謝をアップして痩せやすい身体を作る4つの方法によれば、筋肉をつけるためには、運動することだけではなく、筋肉を作る材料となるたんぱく質を摂取することが大事です。
冷え性の人が増えている理由の一つには、デスクワークが増えたり、運動する機会が減るなどして、筋肉量が減少していることが挙げられます。
たんぱく質を摂取し、運動する機会を増やして、熱のもととなる筋肉を付けたいですね。
ココアココアには体の冷え対策に有用な「体温保持効果」があることがわかったそうです。
ココアに含まれる『ポリフェノール』や『テオブロミン』は血管拡張作用があることが報告されており、特に手足の先の血液循環を改善することで、ゆっくりと長く冷えを抑制できると考えられます。
【参考記事】
・ココアには体の冷え対策に有用な「体温保持効果」がある！？
乾燥しょうが乾燥しょうがは、ジンゲロールとショウガオールの２つの働きによって、全身を温めてくれるそうです。
【参考記事】
体温を上げる（冷え性を改善する）方法には、食生活の改善以外にもさまざまな方法がありますので、ぜひこちらもご覧ください。
運動で冷え性改善！運動不足になると、血液を送る筋力が低下し、冷え性の原因となるので、積極的に運動して筋肉を鍛えましょう。
第２の心臓とも呼ばれるふくらはぎが動き、そのポンプ作用で血流が良くなります。
また筋肉を使うことで体温が上がります。
冷え性でない人は運動（ウォーキング・ラジオ体操・筋力アップ）で冷え性対策をしているによれば、長年冷え性の人は、厚着をしたり、電気毛布や湯たんぽ、暖房器具を利用する人が多いのに対して、冷え症でない人は、からだを動かすことを大事にしているようです。
また、運動することで交感神経の働きが上手になってくるそうです。
冷え性を根本的に対策するには運動する機会を増やすほうがいいかもしれませんね。
ウォーキングやスクワット・スロトレなどがオススメ。
お風呂にゆっくり浸かるお湯に浸かると、身体が温まり、血液の循環がよくなり、疲れもとれ、健康にもダイエットにも効果的。
また、ストレスがかかりやすい現代人の生活の中ではリラックスする方法としてもお風呂の時間を大事にしたいものです。
お風呂にゆっくりつかることで体が温まるだけではなく、リラックスすることで自律神経（交感神経と副交感神経）のバランスが整うことが期待されます。
さらには、冷え性・低体温になると、血流が悪くなり、肌に栄養がいきわたらず、老廃物の代謝が低下してしまうため、肌の不調が出てくるので、美容のためにも、お風呂にゆっくりつかるのはよいのではないでしょうか。
●オススメ入浴法：ストレッチ入浴法
40度～42度のちょっと熱いと感じる程度のお湯を用意し、入浴時間は10分間。
最初の５分は寝るようにして首までしっかり浸かり、残りの５分は起き上がり座った姿勢で胸元を出してリラックス。
※入浴前は足元からかけ湯を行うこと。
１．お湯は４０～４２℃で2分間首まで浸かる。
２．２分経ったら上半身のストレッチ
両肘を後ろに突っ張り胸をはる
左右の肩甲骨をくっつけるように背筋を伸ばし５つ数える（２回）
（思いっきり力を入れて背筋を伸ばすのがポイント）
３．下半身のストレッチ
入浴から５分後起き上がり胸元まで体を出す
坐禅のように脚を組む
足の指先を手で握り引き寄せるように足指を伸ばす
５つ数えたら手を離し足を伸ばす。（２～３回）
（足を伸ばすことで血液がしっかり流れる）
４．１０分たつまでゆっくり浸かる
【参考記事】
お酒の飲みすぎに気をつける タバコを控えるタバコは急激に血管を収縮させてしまい、血液の流れが悪くするともに基礎代謝も低下させてしまうためです。
寒さにあたる寒さにあたることで、交感神経の活動が高まり、血管収縮のトレーニングになる。
冷え性のツボ・下腹の冷え解消・更年期障害・月経不順のツボ：三陰交（さんいんこう）
マッサージ冷えと肌荒れに共通するのが、血行不良。
冷えは血行不良が原因の一つであり、血行が悪いと新陳代謝が落ちるため、肌荒れが起きやすくなるそうです。
また、ユースキン製薬が男女約800人に調査したところ、かかと荒れがある人のうち約８割が「冷えの自覚がある」と答えています。
冷えと肌荒れ防止のために、マッサージクリームを使ってマッサージをすると、冷え対策・肌荒れ対策になり一石二鳥ですよね。
特に、ふくらはぎのマッサージを入念にやるとよいそうです。
ふくらはぎは血液を送るポンプの役割を果たしていて、ふくらはぎをマッサージをするとその機能を補うことが出来ます。
【参考記事】
ヘスペリジングリコ健康科学研究所によれば、冷えを感じる女性が「ヘスペリジン」に糖を結合させた「糖転移ヘスペリジン」を摂取すると冷水で冷やした手の皮膚表面温度の回復を早めることが分かったそうです。
また、あらかじめ糖転移ヘスペリジンを摂取しておくと、冷房が効き過ぎていても、手足の冷えが抑えられるそうです。
【関連記事】
⇒ 冷え性解消方法（食べ物・食事・運動） について詳しくはこちら
→ 冷え性改善方法｜冷え症の症状・原因・末端冷え性（手足の冷え） について詳しくはこちら
【関連記事】
P.S.
実は、最低気温が10°Cを下回ると大気の乾燥がはじまり、皮膚の乾燥も感じやすくなります。
冬は目の下のクマがある女性が急増するらしいによれば、冬は乾燥しているためクマができやすい環境でもあるそうです。
→ 目のくま 解消法｜目の下のくまの原因 について詳しくはコチラ。
→ 目のクマ マッサージ について詳しくはコチラ。
最低気温が10度を下回ると乾燥を感じやすくなるそうですので、肌ケアを心がけたいですね。
【関連記事】
冷え性関連ワード> 健康・美容チェック > 糖尿病 > 糖尿病の合併症｜網膜症・腎症・神経障害 > 糖尿病治療を中断すると合併症リスクが高くなる！？
【目次】
■糖尿病治療を中断すると合併症リスクが高くなる！？
by Dick Thomas Johnson（画像：Creative Commons）
（2014/9/2、東京新聞）
悪化すると腎臓や目などに重い合併症の恐れがあるが、自覚症状は乏しい２型糖尿病。年に患者の１割近くが治療を中断しているとみられることが厚生労働省研究班の調査で明らかになった。
厚生労働省の調査によれば、糖尿病患者の一割近くが糖尿病治療を中断していることがわかったそうです。
糖尿病患者の治療継続は半数にとどまるによれば、糖尿病の合併症に不安を感じ、糖尿病の治療の重要性を認識していても、治療を継続できている人は半数なのだそうです。
→ 糖尿病の症状・初期症状について詳しくはこちら。
■なぜ糖尿病治療を中断してしまうの？
なぜ、糖尿病治療を中断してしまうのでしょうか。
研究班が過去の研究も加味し中断者を分析すると、働いている男性で五十歳未満、血糖コントロールが悪いか、逆にかなり良い人も多いといった特徴が浮かび上がった。中断理由を複数回答で尋ねると「忙しい」「体調が良い」「医療費が負担」などが多かった。
糖尿病治療を中断した理由としては、次の理由が挙げられています。
●「忙しい」
忙しいために、最も大事な自身の健康を守ることを忘れてしまうようですね。
●「体調が良い」
体調が良いと治療を休んでもいいのではないかと思ってしまうようですね。
●「医療費が負担」
治療をずっと続けていくことになりますから、医療費が負担になることで治療継続が困難になる人もいるようです。
今回の記事で重要だと感じたのはこの部分。
糖尿病で治療中の患者は国内に約六百二十万人（一二年国民健康・栄養調査）で、ほとんどは２型。その８％の約五十万人が治療を中断する計算になる。「中断者に合併症が多いことが過去の研究で分かっている。医療側の働きかけで中断が減らせると分かった意味は大きい」と研究代表の野田光彦・国立国際医療研究センター糖尿病研究部長。
一つは、糖尿病治療を中断した人に合併症が多いこと。
もう一つは、医療側の働きかけで中断が減らせることがわかったこと。
糖尿病患者の治療継続は半数にとどまるによれば、糖尿病治療の重要性を認識しつつも治療継続を辞めたくなる背景には、治療に伴う経済的な負担（「経済的な負担が大きい５６％」）やストレス（「治療を続けることにストレスを感じる２９％」）があるようです。
そのためにも、糖尿病治療をより継続しやすい仕組みにして、経済的にも、心理的にも負担を軽くしていく必要があります。
これから大事になってくるのは、医療側から糖尿病治療を継続するよう働きかけを行っていくこと、そして、テクノロジーでより簡単な糖尿病治療法を考えていくこと。
GOOGLE、糖尿病患者の血糖値を管理するスマートコンタクトレンズを開発したのもそういったことが関係していると思います。
生体工学で健康管理｜緑内障を調べるスマ―ト・コンタクトレンズという記事で、このブログでは、定期的にインシュリンを注射しなければならない糖尿病患者の皮膚に超薄型で伸縮自在の電子装置を貼り付け、自動的に注射できるような仕組みというアイデアを考えてみました。
今回の調査結果からも、現状の方法では糖尿病治療を継続していくのは難しいということがわかっているのですから、継続しやすい新しい治療方法を考えるときに来ていると思います。
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