「ドローイン」タグアーカイブ

ドローインで体幹・インナーマッスルを鍛えてダイエット!その方法・コツとは?

Girls

by Vladimir Pustovit(画像:Creative Commons)




運動嫌いもOK! 簡単「体幹ダイエット」とは?

(2012/9/2、MORE)

■ドローインとは?

「ドローイン」とは、「腹式呼吸でお腹を最大限にへこませた状態」のこと。石井さん曰く「ドローインで鍛える筋肉は、体の深部にある筋肉なので、ムキムキになる心配もなし。今まで放置していた体幹の鍛え方を知れば、みるみる体は引き締まりますよ!」とのこと。

この記事によれば、「体幹」とは、

首より上と四肢を除いた「胴体」のこと。

であり、ドローインで鍛えられる筋肉は、

体の深部にある筋肉

ということですので、より具体的に考えると、「体幹」というよりも「インナーマッスル(体の深層部にある筋肉)」を鍛えると、筋肉量が増えて、脂肪燃焼率が高まってやせやすい体になるという内容のようです。

【インナーマッスル関連記事】

※体幹とインナーマッスルの違いについて調べてみましたところ、体幹という言葉の中にインナーマッスルが含まれるようです。

体幹=インナーマッスル+アウターマッスル

インナーマッスルのほうが体幹よりも範囲的には狭い筋肉ということですね。

【参考サイト】

  • スラックラインは体幹に効く? - (2011/4/30、スラックラインの歩き方)
■ドローインのコツをつかむには?

ドローインのコツをつかむには、まず寝た状態から。

仰向けになり、両ひざを閉じた状態で立てたら、鼻から大きく息を吸いながらお腹を思いきりふくらませる。

最大限までふくらませたら、お尻を締め、口から息をはきながら、限界までお腹をへこませる。両手をへその上に軽く添えると、お腹の動きを確認しやすい。

これを3~4回繰り返す。これができるようになったら、ひざ立ちで。

さらに、横から見て耳、肩、くるぶしが一直線に並ぶように立ってやってみよう。

ドローインのコツを覚えて、これを普段の生活の中でふと思いついた時にやるといいと思います。

【ドローイン関連記事】







P.S.

ちなみに「体幹」に関連した記事はこちらです。

【体幹 関連記事】

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ドローイン・老化の原因は糖質?・ケトン体・育毛|アカルイ☆ミライ 6月10日




2012年6月10日放送のアカルイ☆ミライの「衝撃の若返り法が書かれた3冊の本を紹介!たった30秒でお腹が痩せる驚きの方法!老化の原因は糖質!?食事でアンチエイジング&育毛の神が伝授!髪が甦るマッサージ」を取り上げるようです。

番組予告(Yahoo!テレビ)によれば、

一回たった30秒、簡単スリーステップでサイズダウンする驚きの腹痩せを紹介!著者をスタジオに招き出演者が挑戦!衝撃の結果が!?そして、毎日の食事に要注意!糖質を摂りすぎると老化の原因になる恐れが。アンチエイジングの権威が教える、健康になれる食事法をご紹介!さらに薄毛に悩む方に朗報!頭皮を柔らかくすれば髪は甦る!育毛の神が伝授する究極のマッサージ方法

を紹介します。

今回の気になる!キーワードは

  • ドローインで腹やせ
  • 糖質(糖化・AGEs・)ケトン体
  • 育毛

です。

続きを読む ドローイン・老化の原因は糖質?・ケトン体・育毛|アカルイ☆ミライ 6月10日

釈由美子さんのくびれの作り方・腹筋のやり方

Serengeti VOL. Wild Lioness (Black & White Edit)

by Guian Bolisay(画像:Creative Commons)




クビレの作り方? – 釈由美子オフィシャルブログ(2010/12/13)

釈由美子さんがブログで腹筋のやり方を紹介しています。

1.足上げ腹筋

この足上げ腹筋は
かなりキツイけど
(-∧-;)
下っ腹ぽっこりに
効果てきめんです
(。-∀-)

☆解説☆
伸ばしている方の脚を
床につかないスレスレまで下ろして
また上まで上げての繰り返し
反対側の脚も同様に♪
曲げてるほうの脚は
膝を顔に近づけて
上体はキープ。
ぜひ、テレビみながら
CMの合間にでも

2.ベリーダンスエクササイズ

あと
最近、ハマっている
ベリーダンスエクササイズも
初披露しちゃったよー
( ´艸`) 照

3.麻ひもを巻く(ドローイン)

それと、お腹には
いつも、こっそり
麻ひもを巻いてるの
ドローイングって
最近、流行ってるみたいだけど
お腹を、常に意識して
引っ込めていると
インナーマッスルが鍛えられるから
キツイ腹筋を沢山しなくても
お腹ぺたんこになります

お腹を常に意識することで、インナーマッスルが鍛えられるようです。







【関連記事】

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ドローインのやり方・ダイエット|魔女たちの22時

2010年12月7日放送の魔女たちの22時で「ドローイン」が紹介されていました。

 

■ドローインとは

ドローインはお腹をへこませるというもの。

お腹をへこませることで、内臓を覆っている体幹の筋肉が動き、ダイエットができるそうです。

■ドローインのやり方

1.呼吸はごく普通にゆっくりと

2.体操座りの姿勢(足を少したてて座り)で、手は後ろに置いて体を支えるようにし、
肩甲骨とお尻をキュッと締める。

3.背筋をまっすぐに伸ばす。反り過ぎたり猫背にならないように注意。

4.おへそを中心にお腹をへこませ、30秒キープを1日4回。

 

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