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太る|40代・50代の男性が更年期になると太りやすくなる理由とは?

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男性更年期障害は、男性ホルモン(テストステロン)の減少が原因です。

男性ホルモンの分泌量のピークは20代から30代で、その後、年をとるにつれて、40代後半あたりから減少していきます。

男性ホルモン(テストステロン)の減少によって、身体的・精神的不調が起こるのですが、その一つに「太る」ということがあります。

【目次】




■男性が更年期になると太りやすくなる理由とは?

CHICAGO fat man.

by MIKI Yoshihito(画像:Creative Commons)

男性が更年期になると太りやすくなる理由は大きく分けて2つあると考えられます。

1つは、男性ホルモン(テストステロン)の減少による筋肉量の減少に伴う基礎代謝の低下、もう一つは、運動不足による筋肉量の減少に伴う基礎代謝の低下です。

●男性ホルモン(テストステロン)の減少

男性ホルモンのテストステロンには、筋肉を増強する役割があります。

なぜ女性は筋肉がつきにくいのか?でも紹介しましたが、男性が女性よりも筋肉がつきやすいのは、男性ホルモンが大きく関係しています。

男性ホルモンが減少することによって、筋肉量が落ちやすくなります。

更年期に太りやすい女性は生活習慣病に注意!|女性が更年期に太りやすくなる理由3つ女性の更年期の悩み なぜ太りやすくなるのか?によれば、基礎代謝は、呼吸や体温を調節するのに消費するエネルギー量のことで、基礎代謝量は総エネルギー消費量の約6割を占めているのですが、更年期に入ると、若いときに比べて基礎代謝が低くなってくるため、同じような食生活をしているとエネルギーの摂り過ぎとなってしまい、その結果、太りやすくなってしまいます。

出典:厚生労働省策定 日本人の食事摂取基準2005年度版,28-38,第1出版,(2005)

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●運動不足

運動不足によって、筋肉量が低下し、基礎代謝が低下します。

そのことによって、太りやすくなります。

男性の更年期障害が増えている理由によれば、メタボリック・シンドロームの患者のテストステロンの値は低く出るという報告があるそうです。

メタボリック・シンドロームになると、糖尿病高血圧といった生活習慣病のリスクも高まりますので注意が必要です。

また、中性脂肪が高い原因糖尿病の原因にも運動不足が挙げられています。

そのため、日頃から筋トレを行なうことは太ることを予防するだけでなく、男性更年期障害の予防にもつながると考えられます。

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更年期障害の食事・更年期を乗り切る方法

  • 食生活の見直しをする
  • ビタミン・ミネラルなどバランスの取れた食事で栄養を十分に摂る。
    亜鉛は、ホルモンバランスを整える働きがあります。
    → 亜鉛を多く含む食品 についてはこちら
  • 軽いウォーキング・筋トレなどの適度な運動
  • ご自身にあったリラックス方法
  • 家族との会話をする機会を増やす
  • 相性の合う医師・病院を見つけておく

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■男性更年期障害の症状







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#鉄腕DASH で鍛えられたTOKIO・山口達也さんがDAIGOさんを筋肉量で圧倒




■鉄腕DASHで鍛えられたTOKIO・山口達也さんがDAIGOさんを筋肉量で圧倒

Clagett Farm Fall Festival 2014 Sep 27, 2014, 1-27 PM

by F Delventhal(画像:Creative Commons)

TOKIO・山口達也がチャリティーランナーのDAIGOを筋トレで圧倒

(2015/8/19、livedoor)

山口は、前回と比べ下半身の筋肉が増え、DAIGOよりも、むしろ山口のほうが、ランナーに向いているという結果になった。

番組で、TOKIOの山口達也さんとDAIGOさんが筋肉量や脂肪分を計測してみたところ、山口さんの下半身の筋肉量が前回と比べて増えているということがわかったそうです。

DAIGOが「達也さん、腕とかグレードアップしてません?」と尋ねると、山口は「分からないけど、島の作業は順調に進んでるよ」と返してみせた。ちなみに、山口は現在、「ザ!鉄腕!DASH!!」(日本テレビ系)で、無人島に重さ80kgの石を運んで石橋を建設している。

鉄腕DASHの企画で農業や島での建設によって、体が鍛えられているようです。

いろんなトレーニングをするよりも、農業や建設業で体を動かす方がよいのかもしれませんね。







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